Czy czujesz się uwięziony, myśląc: „Codziennie martwię się przez cały dzień?”

Źródło: pixabay.com

Każdy w takim czy innym czasie doświadczył zmartwień. Wiele razy możemy dość łatwo zlekceważyć nasze zmartwienia. Jednak niektóre osoby zmagają się z chronicznym zmartwieniem. Ten niepokojący stan ma poważny wpływ, pozostawiając poczucie, że nie można bezpiecznie się obrócić. Jeśli zauważysz, że myślisz „każdego dnia martwię się przez cały dzień”, oto, co musisz wiedzieć i jak możesz znaleźć pomoc.

Co to jest zmartwienie?

Słownik Merriam-Webster definiuje „zmartwienie” jako „odczuwanie lub doświadczanie niepokoju lub niepokoju”. Ale w rzeczywistości wszyscy wiemy, jak to jest się martwić. Czasami nasze zmartwienia są niewielkie, na przykład, czy deszcz może zrujnować nasze plany. Innym razem nasze zmartwienia są duże, na przykład, czy stracimy pracę, czy ukochana osoba przezwycięży chorobę.

Zmartwienie wpływa na każdego na różne sposoby. Sytuacja, która sprawia, że ​​jedna osoba jest zmartwiona, na przykład zdawanie egzaminu lub latanie samolotem, może pozostać niezauważona przez kogoś innego. Zwykle nasze zmartwienia koncentrują się na rzeczach, które „mogą” się wydarzyć, w przeciwieństwie do rzeczywistych zagrożeń. Na przykład, osoba może się martwić, że jej samolot się rozbije, mimo że nie ma z nim nic złego.

Krótkotrwałe zmartwienie może nie powodować wielu zewnętrznych objawów, z wyjątkiem podwyższonego tętna lub ogólnej nerwowości. Jednak chroniczne zmartwienie może powodować szereg objawów fizycznych, w tym między innymi:

• Nudności
• Zmęczenie
• Podwyższone tętno
• Bóle głowy
• Niezdolność do koncentracji
• Bóle mięśni i ból
• Duszność
• Wyzysk
• Suchość w ustach
• Zawroty głowy
• Drżenie

Czy martwienie się jest złe?

Źródło: pexels.com

Martwienie się jest częścią naszego codziennego życia i nie jest złe. W rzeczywistości ważne jest, aby starać się nie myśleć o żadnej z naszych emocji jako o „dobrych” lub „złych”. To powiedziawszy, niektórzy ludzie doświadczają zmartwień łatwiej lub szybciej niż inni, a to wpływa na ich szczęście.

Osobom, które martwią się, często trudno jest cieszyć się codziennym życiem. Ich zmartwienia mogą obejmować zdrowie, zdrowie członków rodziny, bezpieczeństwo, bezpieczeństwo pracy i wiele innych. Mogą spędzać większość czasu na zastanawianiu się, „a co jeśli?” W wielu sytuacjach ten wzorzec myślowy prowadzi ich do unikania miejsc lub sytuacji, w których dostrzegają ryzyko, lub mogą uciekać się do pewnych zachowań lub procesów myślowych, które sprawiają, że czują się „bezpieczni”.

anioł numer 8

Jednym z najpoważniejszych problemów związanych z nadmiernym zamartwianiem się jest niepokój. Wiele osób, u których zdiagnozowano zaburzenia lękowe, zgłasza nadmierne zmartwienie jako jeden z najbardziej niepokojących objawów. Zaburzenia lękowe mogą objawiać się w różnych formach, w tym zespołu lęku uogólnionego, lęku napadowego i specyficznych fobii.

Nie oznacza to, że osoby, które cierpią z powodu nadmiernego zamartwiania się, rozwiną zaburzenie lękowe lub koniecznie spełnią kwalifikacje do diagnozy lęku. Jednak powinni poddać się ocenie objawów przez licencjonowanego specjalistę zdrowia psychicznego, aby wykluczyć przyczyny leżące u podstaw ich uczuć.

Co powinieneś zrobić, aby się martwić

Chociaż zmartwienie jest normalną reakcją na stresujące myśli lub sytuacje, nie należy go ignorować, jeśli wydaje się przytłaczające lub wpływa na twoje codzienne życie. Osobom, które nie szukają pomocy w przypadku nadmiernego zmartwienia, często trudno jest się od niego uwolnić.

Zbyt duże zamartwianie się ma poważny wpływ na zdrowie. Nie tylko wiąże się to z wyższym ryzykiem lęku i depresji, ale także zwiększa poziom hormonów stresu w organizmie. Badania pokazują, że chronicznie wysoki poziom stresu odgrywa rolę w poważnych stanach, takich jak zaburzenia trawienia, osłabienie układu odpornościowego i choroby serca.

Źródło: rawpixel.com

Porozmawiaj z licencjonowanym terapeutą

anioł numer 1111 doreen cnota

Pierwszym przystankiem na niepokojące myśli jest rozmowa z licencjonowanym doradcą. Specjaliści, tacy jak pracownicy Betterhelp, oferują narzędzia do radzenia sobie z ciągłymi zmartwieniami. Mogą nauczyć Cię uspokajających strategii, takich jak głębokie oddychanie i techniki uziemienia, zająć się przyczyną twoich lęków i pomóc Ci znaleźć pozytywne sposoby kierowania stresu. Terapeuci są ekspertami w pomaganiu ludziom radzić sobie ze zmartwieniami. Jeśli naprawdę jesteś gotowy, aby pokonać swoje lęki, to jest to krok, którego nie możesz przegapić.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Chociaż zmartwienie jest zazwyczaj czymś, co zajmuje się specjalistą od zdrowia psychicznego, nie należy wykluczać wizyty u lekarza pierwszego kontaktu. Niektóre podstawowe zaburzenia zdrowia mają objawy, które powodują lub naśladują objawy nerwowości i lęku, dlatego ważne jest, aby wykluczyć poważniejsze schorzenia.

Jeśli przyczyna medyczna nie stoi za Twoim nadmiernym zmartwieniem, lekarz może przepisać leki, które pomogą Ci uporać się z objawami. Jeśli u źródła Twojego strachu leży konkretny problem zdrowotny, lekarz będzie mógł również przeprowadzić badanie krwi i inne testy diagnostyczne, aby to wykluczyć.

Ćwiczenie

Kiedy pojawia się stres i zmartwienie, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla naszego ciała, są ćwiczenia. Podczas ćwiczeń nasz organizm uwalnia endorfiny, które sprzyjają wyciszeniu i pozytywnemu nastawieniu. Aktywność fizyczna pomaga również odwrócić uwagę od niepokojących myśli, zmuszając cię do skupienia się na zadaniu, które wykonujesz.

Większość ludzi uważa, że ​​ćwiczenia wymagają chodzenia na siłownię lub biegania. Istnieje jednak wiele sposobów na włączenie ruchu do codziennej rutyny. Spróbuj tańczyć, pracować w ogrodzie, pływać lub wykonywać prace domowe, aby przyspieszyć bicie serca. Jeśli nie możesz wykonywać ćwiczeń intensywnych, spróbuj jogi i chodzenia.

Źródło: pixabay.com

Medytować

Medytacja była używana od tysięcy lat w celu uspokojenia umysłu i jasności myśli. Osoby, które praktykują medytację, często zgłaszają lepsze zarządzanie stresem, mniej zmartwień i pozytywną perspektywę. W przeciwieństwie do ćwiczeń, które mogą być trudne dla niektórych w zależności od wieku lub sprawności fizycznej, medytacja jest dla każdego. Istnieje również wiele różnych stylów, dzięki czemu możesz znaleźć praktykę, która najbardziej Ci odpowiada.

Medytacja uważności, buddyjska forma medytacji, jest bardzo popularna. Zwykle siedząc lub leżąc z zamkniętymi oczami, osoba skupia się wyłącznie na oddychaniu. Gdy tylko zauważą, że rozpraszające się myśli wchodzą do ich umysłu, celowo je wyciszają i ponownie koncentrują się na oddechu. Medytacja z wizualizacją sterowaną to kolejne świetne podejście do radzenia sobie ze zmartwieniami. W tej tradycji wyobrażasz sobie relaksujące sytuacje, które wywołują poczucie pozytywności. Sprawdź tę stronę, aby dowiedzieć się więcej.

Dziennik

Czasami zmartwienia znikają, po prostu usuwając je z głowy i umieszczając w innym miejscu. W takich sytuacjach dziennik jest idealnym zasobem. Zamiast w kółko bawić się zmartwieniem w swojej mentalnej przestrzeni, napisz na stronie wszystko o swoim strachu io tym, dlaczego przeszkadza.

Najlepszą rzeczą w opowiadaniu dziennikowi o swoich zmartwieniach jest brak osądu. Często przyjaciele lub członkowie rodziny o dobrych intencjach starają się uciszyć swoje zmartwienia wyrażeniami typu „nie ma powodu, by się tym martwić” lub „to się nigdy nie wydarzy”.

Źródło: rawpixel.com

Niestety, tego typu rady, nawet w najlepszych intencjach, zwykle nie powodują, że zmartwienie zniknie. Ważne jest, aby nauczyć się spojrzeć na swoje lęki z perspektywy, ale ta strategia pomoże ci uporządkować myśli podczas pracy nad stawieniem im czoła.

Zachęcaj do racjonalnego głosu

15:15 czyli miłość

Każdy z nas ma w sobie racjonalny głos. To głos, który podważa nasze zmartwienia. Jeśli kiedykolwiek byłeś w sytuacji, w której czekasz, aż ktoś przyjdzie, ale zegar wciąż tyka, to nasz racjonalny głos mówi: „prawdopodobnie po prostu się spóźniają”.

Na szczęście możesz wytrenować swój racjonalny głos, aby stał się głośniejszy i bardziej zauważalny niż rzeczy, które Ci przeszkadzają. Następnym razem, gdy zorientujesz się, że myślisz o najgorszym scenariuszu, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, czy Twoje obawy są prawdziwe.

Znajdź jak najwięcej dowodów, aby rzucić wyzwanie swojemu zmartwieniu, dopóki nie zmniejszy się niepokój. Jeśli będziesz to robić często, z czasem Twój racjonalny głos stanie się bardziej pewny siebie, dotrze szybciej i szybciej uspokoi Twoje lęki. Aby uzyskać najlepsze wyniki, przećwicz to z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, ale wypróbuj także w swoim czasie.

Opóźnienie paniki

Inną popularną strategią radzenia sobie ze zmartwieniami jest całkowite ich powstrzymanie. Zamiast tego po prostu odłóż to na później. Może to działać na dwa sposoby. W przypadku pierwszej techniki zatrzymaj się po zmartwieniu. Powiedz sobie, że nie będziesz się martwić tą sytuacją jeszcze przez 1, 5 lub 10 minut.

Jeśli myśl nadal cię niepokoi w tym czasie, możesz skierować na nią swoją uwagę. Zacznij od wygodnego dla siebie czasu i pracuj nad zwiększonym opóźnieniem. Im dłużej możesz odkładać zamartwianie się sytuacją, tym bardziej prawdopodobne jest, że zmartwienie zacznie samo znikać.

Źródło: rawpixel.com

Inni uważają, że druga strategia jest bardziej pomocna. Zamiast skupiać się na zmartwieniach przez cały dzień, poświęcają im określony czas i miejsce. Mogą przeznaczyć trochę czasu każdego dnia lub tygodnia jako czas na „zmartwienie”, aby siedzieć ze swoimi myślami. Takie podejście pozwala im zająć się swoimi obawami i spędzić czas na myśleniu o nich, ale w bezpiecznej przestrzeni.

Skoncentruj się na tym, jaką masz kontrolę

Wiele razy nasze zmartwienia wynikają z rzeczy, których nie możemy kontrolować. W końcu niewiele mamy do powiedzenia, gdy zachorujemy, gdy ulegniemy wypadkowi lub gdy coś złego stanie się komuś, kogo kochamy. Zamiast tracić czas na skupianie się na sytuacjach, w których czujesz się bezradny, zwróć uwagę na to, co możesz zrobić, aby im zapobiec lub sobie z nimi poradzić.

co symbolizują świnie?

Na przykład kobieta, która nieustannie martwi się, że jej dom spłonie, może podjąć środki zapobiegające tej sytuacji i opracować plan, jeśli tak się stanie. Potrafi zachować środki ostrożności podczas gotowania lub pracy z substancjami łatwopalnymi, zainwestować w gaśnicę, regularnie testować swoje alarmy przeciwpożarowe i opracować szczegółowy plan ewakuacji. W ten sposób jej uwaga przenosi się ze strachu przed ogniem na myśl, że robi wszystko, co w jej mocy, aby zminimalizować ryzyko i bezpiecznie wyjść.

W pewnym momencie zmartwienie dotyka każdego. Chociaż chroniczne zmartwienie jest trudne, niektóre techniki pomogą Ci go pokonać. Za każdym razem, gdy doświadczasz niepokojących wzorców myślowych lub zachowań, ważne jest, aby porozmawiać z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego. Mogą pomóc ci przepracować te i inne skuteczne strategie zarządzania myślami.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: