Czy mam bezsenność: ile czasu zajmuje zasypianie?

Spanie to konieczność, która odświeża nasze ciała i umysły. Gdyby nasza rutyna snu została zakłócona, może to wpłynąć na naszą zdolność do funkcjonowania - ale jak można by naprawić zakłócony harmonogram snu? Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie dylematu związanego ze snem, a następnie możesz opracować strategię, jak go naprawić.

6 znaczenie liczby aniołów!

Źródło: pexels.com

Jak długo trwa zasypianie?

Za normalne uważa się zasypianie w ciągu 10 do 20 minut. Eksperci w Sleep.org powiedz, że jeśli zasypiasz szybciej lub dłużej niż to, twoje ciało może próbować ci coś powiedzieć.

Jeśli twój problem zasypia zbyt szybko, może to oznaczać, że nie śpisz wystarczająco. W takim przypadku najlepiej byłoby dopasować spanie do swojego harmonogramu, najlepiej ośmiogodzinnego okresu każdej nocy. Z drugiej strony, jeśli zasypianie trwa dłużej niż godzinę, to znak, że Twój organizm za dużo śpi lub zmagasz się z bezsennością. To drugie może wystąpić, jeśli sytuacja w Twoim życiu nie pozwala Ci się zrelaksować.

Bezsenność może również wystąpić, jeśli spożyłeś zbyt dużo kofeiny lub cukru przed snem. Zmieniający się harmonogram snu może również wpływać na czas zasypiania. Może to obejmować jet lag lub zmianę zmiany w pracy. Redukcja Twój spożycie kofeiny i cukru oraz utrzymanie regularnej rutyny snu może zapobiegać bezsenności. Jednak zajmuje to dużo czasu cierpiący na bezsenność około dwóch godzin, aby zasnąć w nocy. W takim przypadku najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest usunięcie wszystkich alarmujących bodźców z sypialni, takich jak światła, elektronika i książki, i poczekanie, aż nadejdzie sen. Oglądanie telewizji lub czytanie da ciału wrażenie, że chcesz nie zasnąć, i wydłuży zasypianie.

Źródło: unsplash.com

Inne sposoby walki z bezsennością

Chociaż powyższe wskazówki można uznać za podejście pierwszej linii do radzenia sobie z bezsennością i można je zastosować od razu, istnieją inne możliwe rozwiązania, które mogą pomóc w przezwyciężeniu problemów ze snem.

Techniki relaksacyjne: Jeśli masz problemy z zasypianiem bez wysiłku, możesz spróbować wywołać relaksację. Można to zrobić, biorąc głęboki oddech przez nos, przytrzymując go przez kilka sekund, a następnie powoli wydychając powietrze przez usta. Powtórz to kilka razy, a zauważysz, że poczujesz się spokojniejszy i mniej spięty.

Ćwiczenia i joga: Włączenie aktywności fizycznej do rutyny może pomóc w promowaniu snu poprzez zmniejszenie stresu i niepokoju. Jednak może również sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny przez cały dzień, więc staraj się wykonywać treningi rano lub po południui nie zbliżaj się do pory snu.

Źródło: pexels.com

sen z lustra

Lek: Stosowanie środków nasennych może być szybkim rozwiązaniem problemów ze snem, ale zawsze należy je przyjmować pod nadzorem lekarza, ponieważ niektóre z nich mogą powodować nawyki. Nie zajmują się również podstawowymi przyczynami bezsenności, ale mogą być użytecznym narzędziem do zmiany nawyków snu.

BetterHelp może pomóc

Jeśli żadne z tych zaleceń nie działa, a nadal masz problemy z zaśnięciem w ciągu rozsądny ramy czasowe, dobrym pomysłem może być rozmowa z licencjonowanym terapeutą pod adresem BetterHelp. Profesjonalni terapeuci w BetterHelp są dostępni, aby porozmawiać o każdej porze, nawet w nocy, kiedy nie możesz spać.

Bezsenność może być spowodowana kilkoma różnymi stanami psychicznymi, które również mogą wymagać rozwiązania w celu rozwiązania problemu zaburzeń snu.

Źródło: unsplash.com

Licencjonowany terapeuta może pomóc w leczeniu bezsenności u źródła, pomagając w utrzymaniu zdrowego i odświeżającego cyklu snu na dobre. Sprawdź niektóre z poniższych recenzji doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

- Próbowałem kilku doradców i prawie się poddałem, dopóki nie znalazłem Colleen. Kocham ją! Łatwo się z nią rozmawia, naprawdę mnie rozumie, a co najważniejsze, sprawia, że ​​czuję się, jakbym rozmawiał z przyjacielem. Dała mi kilka świetnych wskazówek i przez większość nocy śpię lepiej.

'Dr. Marote jest świetny! Bardzo mi pomogła. Zauważyłem ogromną poprawę w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Czuję się komfortowo podczas naszych cotygodniowych sesji, a ona jest świetnym słuchaczem. Udzieliła mi również wielu pomocnych wskazówek, jak przezwyciężyć mój niepokój i bezsenność. Jestem naprawdę szczęśliwy, że znalazłem ją tutaj na BetterHelp.

Wniosek

717 anioł znaczenie

Mamy nadzieję, że nauczyłeś się, jak zacząć wprowadzać lepsze nawyki dotyczące snu do swojej rutyny. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem lub terapeutą, który pomoże Ci ponownie zacząć dobrze się wyspać. Weź pierwszy krok na spokojne noce dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: