Czy techniki poradnictwa w żałobie działają?

Źródło: pexels.com

Pomimo przełomowych badań nad pięcioma etapami żałoby, obecni badacze zgadzają się, że nie ma mapy drogowej do wyzdrowienia po żałobie. Żal jest doświadczeniem, które jest różne dla poszczególnych osób. To, jak się to wyraża, jak to jest odczuwane i powrót do zdrowia nie jest czymś, co można zaplanować za pomocą schludnej osi czasu z wyraźnymi etapami, które są prawdziwe dla wszystkich ludzi. Podczas gdy większość kojarzy smutek ze śmiercią ukochanej osoby, inne wydarzenia życiowe prowadzą do żałoby, takie jak rozwód, wiadomość o utracie zdrowia lub poważna diagnoza zdrowia psychicznego. Każdej większej zmianie towarzyszą często straty, nawet te, które postrzegamy jako pozytywne. Na przykład bycie rodzicem po raz pierwszy może skutkować poczuciem utraty tożsamości przed rodzicielstwem. Przeprowadzka do nowej pracy oznacza pożegnanie ze współpracownikami ze starego miejsca pracy. Wiele osób zgadza się co do tego, w jaki sposób jednostki dostosowują się do tych zmian, zależy od osobowości i odporności tej osoby.

Żałoba związana ze śmiercią bliskiej osoby lub inną znaczącą stratą może być skomplikowana przez inne czynniki, które zakłócają proces żałoby. Na przykład utrata współmałżonka skutkująca utratą domu, utratą przyjaciół itp., Proces żałoby staje się bardziej złożony, ponieważ wiąże się z kilkoma stratami. Osoba, która przechodzi wiele strat związanych ze stratą pierwotną, może również doświadczać depresji, lęku i objawów fizjologicznych, które wymagają rozwiązania. Techniki stosowane przez terapeutów i doradców, aby pomóc jednostkom przejść przez proces żałoby, powinny być wdrażane w zależności od sytuacji i rodzaju żałoby.

Źródło: pexels.com

W wielu kulturach żałoba jest szanowana jako proces i często jest to proces publiczny. Osoby w żałobie noszą odzież, która symbolizuje ten okres, aby inni, którzy mogą być nieświadomi, mogli okazywać szacunek. W kulturze amerykańskiej zazwyczaj nie ma takich zewnętrznych symboli żalu (poza dniem pogrzebu lub uroczystości żałobnej). W większości kultur rodzina jest źródłem pocieszenia w procesie żałoby. W przypadku niektórych osób od bliskich nie oczekuje się natychmiastowego powrotu do zdrowia i kontynuacji życia, powrotu do pracy lub rozważenia randek. W kulturze amerykańskiej może się wydawać, że zmarły małżonek jest ledwo zmarznięty, zanim krewni i przyjaciele o dobrych intencjach zaczną szukać partnerów. Pomysły takie jak ten (mit o zastąpieniu straty, abyś mógł poczuć się lepiej), przedstawione zbyt wcześnie osieroconym mogą jeszcze bardziej skomplikować sprawę, ponieważ sprawiają, że czują, że czas potrzebny na żałobę jest nienormalny. Żałoba jest procesem osobistym, nie ma prawdziwego „dobrego” lub „złego” sposobu na żałobę, i być może dlatego sugestie innych osób o dobrych intencjach często są puste dla żałobnika. Niektóre typowe reakcje emocjonalne związane z procesem żalu to te, które możesz poznać z modelu 5-stopniowego: smutek, złość, niedowierzanie lub zaprzeczenie, targowanie się (myślenie w rodzaju: `` może nadal byłby '), winy i akceptacji. Jednak osoby w żałobie mogą odczuć wiele z tych rzeczy w ciągu jednego dnia, a niektóre osoby w żałobie mogą w ogóle nie odczuwać jednej lub więcej z tych reakcji emocjonalnych. Nadal są w żałobie.

Dla niektórych, którzy przechodzą przez proces żałoby, pomocne może być skorzystanie z terapii. Terapia może być pomocna, jeśli nie masz systemu wsparcia, który pozwala otwarcie wyrażać swój smutek lub jeśli uważasz, że sposoby, z którymi próbujesz sobie poradzić, po prostu nie pomagają. W procesie żałoby można utknąć na dłużej, niż jest to uważane za naturalne, co określa się mianem żałoby skomplikowanej. Terapeuci stosują kilka różnych technik pomagających klientom przejść przez ten proces.

• Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc osobom, które zbytnio zajmują się stratą i mogą utknąć w zachowaniach samobójczych. Obecne badania potwierdzają również, że terapia poznawczo-behawioralna oparta na Internecie jest wysoce skuteczna u osób ze skomplikowaną żałobą, ze względu na możliwość pozostawania w stałym kontakcie z terapeutą.
• Biblioterapia to technika, w której osieroceni dokumentują swoje życie przed stratą, mając na uwadze, że skupienie się na czasie spędzonym z ukochaną osobą może pomóc im wyjść ze straty.
• Techniki ekspresyjne są stosowane zwłaszcza w przypadku dzieci i klientów z natury kreatywnych. Dzieci mogą zostać poproszone o „narysowanie swoich uczuć”, a dorośli mogą zostać poproszeni o zapisanie w dzienniku swoich uczuć lub napisanie listu do konkretnej osoby zaangażowanej w stratę. Kluczem do tej techniki jest wyrażenie. Ważne jest, aby zaakceptować swoje uczucia, zamiast czuć, że „powinieneś” inaczej odczuwać stopień żalu lub sposób, w jaki się smucisz. Wyrażenie to może pomóc w zaakceptowaniu tego, jak się czujemy, podobnie jak potwierdzenie tych uczuć przez kogoś, kto rozumie proces żałoby.

Celem technik poradnictwa w żałobie powinna być pomoc w procesie, a nie przyspieszanie go.

Źródło: pexels.com

Leki mogą pomóc w leczeniu depresji i pomagają, ale mogą również utrudniać proces żałoby poprzez maskowanie emocji. Nadużywanie alkoholu lub narkotyków lub inne rodzaje rozrywki mogą również służyć tymczasowemu celowi, aby nie odczuwać naszych uczuć. Ale odłączając się od naszych prawdziwych uczuć, nie możemy się z nich wyleczyć i iść naprzód. Ważne jest, aby osoby doświadczające żalu musiały poczuć swój ból i wyrazić swój ból. Ważne jest również, aby ci, którzy doświadczyli straty, zrozumieli, że nie ma określonego sposobu uzdrowienia. Żalu nie da się określić ilościowo i nie można go umieścić na osi czasu. Istnieją inne niepomocne mity na temat odpowiedniego radzenia sobie ze smutkiem w naszym społeczeństwie. Jednym z mitów jest to, że musisz się smucić samotnie, tak jak w życiu prywatnym. Wręcz przeciwnie, wiemy, że uzyskanie wsparcia w żałobie jest konieczne. Terapeuci, członkowie rodziny, przyjaciele i współpracownicy muszą sympatyzować z tym procesem. Wszyscy, którzy są częścią życia jednostki, mogą wspierać, mogą zaoferować ucho, ramię i obecność, kiedy to możliwe, i bardzo dobrze jest prosić o pomoc w tak trudnym czasie.

Innym mitem jest to, że żałobnicy muszą być silni dla innych, którzy pogrążają się w żałobie, głównie poprzez odpychanie swoich uczuć na bok, aby inna osoba miała miejsce na ból. Ból tak nie działa; nie ma kwot zbiorowych. Kiedy dzielimy się bólem z innymi, wtedy może nastąpić uzdrowienie.

Jeśli czujesz się niezdolny do radzenia sobie z reakcjami na utratę, których doświadczasz, w Betterhelp.com możesz skorzystać z pomocy licencjonowanego specjalisty zajmującego się zdrowiem psychicznym. Czas nie leczy wszystkich ran, jeśli nie radzisz sobie zdrowo ze smutkiem. Jeśli efektywnie wykorzystujesz czas, uzyskując właściwe wsparcie, którego potrzebujesz i podejmując właściwe działania, aby się smucić, może się okazać, że poczujesz większy spokój ze stratą.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: