Zdefiniuj pesymizm: szklanka do połowy pusta
Źródło: pixabay.com
Jest szklanka zawierająca wodę tylko do połowy. Czy uważasz, że szklanka jest w połowie pusta czy w połowie pełna? Jest to często stosowana analogia do określenia, czy ktoś jest optymistą (ma pozytywne myśli o przyszłości), czy pesymistą (myśli negatywnie o przyszłości). Jeśli szklanka jest do połowy pełna, jesteś optymistą; jeśli szklanka jest w połowie pusta, jesteś pesymistą.
Kim właściwie jest pesymista?
Aby zdefiniować pesymizm, spróbuj wyobrazić sobie, jak będzie wyglądało Twoje życie za dziesięć lat. Myślisz, że w końcu dostałeś awans, będziesz szczęśliwym małżeństwem, będziesz mieć duży dom i duży ogródek? A może myślisz, że życie nadal będzie przyziemną serią rutyny, od których pozornie nigdy nie będziesz mógł uciec? Jeśli myślisz o tym drugim, prawdopodobnie jesteś pesymistą. Pesymiści mają tendencję do wyobrażania sobie najgorszych możliwych scenariuszy, często po to, aby pomóc radzić sobie z niepokojem o przyszłość. Jeśli planujesz najgorsze, nigdy nie możesz być rozczarowany - prawda?
Korzyści z pesymizmu
Chociaż z pewnością nie jest zdrowe, aby przejść przez życie z ciągłym negatywnym nastawieniem do każdej sytuacji, czasami bycie pesymistą może być pomocne. Jeśli zawsze myślisz, że życie będzie cudowne i nic złego się nie stanie, nie przygotujesz się fizycznie ani emocjonalnie na czasy, gdy coś złegorobizdarzyć. Życie to seria pozytywnych i negatywnych wydarzeń, a dla tych, którzy mają skłonność do lęku lub depresji, pomocne może być zaplanowanie złych chwil. Wymyślając sposoby radzenia sobie z negatywną sytuacją, zanim to się stanie, poczujesz się lepiej przygotowany, jeśli kiedykolwiek się to wydarzy. A jeśli zamiast tego wynik będzie pozytywny, będzie to miła niespodzianka!
Źródło: rawpixel.com
Pesymizm obronny
Ci, którzy wykorzystują swój pesymizm do radzenia sobie z niepokojem w planowaniu przyszłości, nazywani są „defensywnymi pesymistami”. Zamiast pogrążać się w swojej negatywności, używają jej konstruktywnie. Nawet jeśli ich oczekiwania w danej sytuacji mogą być niskie, często wyobrażają sobie wszystkie możliwe przyczyny niepowodzenia. Podczas gdy tradycyjni pesymiści mogą się tutaj zatrzymać i stracić nadzieję, defensywni pesymiści wykorzystują te wizualizacje, aby określić, jak zareagują na dany wynik. Pomaga również w planowaniu sposobówunikaniepotencjalna negatywność, która z kolei może pomóc im osiągnąć lepsze wyniki niż gdyby mieli optymistyczny pogląd na sytuację.
Załóżmy, że na spotkaniu masz wielką prezentację. Jako pesymista możesz zacząć wyobrażać sobie wszystko, co może pójść nie tak, jak całkowite zapomnienie wszystkiego, co chcesz powiedzieć, problemy z komputerem lub projektorem, grzebanie w słowach lub potykanie się, gdy wchodzisz do pokoju. Wizualizując te potencjalne problemy, możesz wcześniej wymyślić rozwiązania. Możesz przynieść proste notatki z kilkoma słowami, które pomogą pobudzić Twoją pamięć, możesz wcześniej przetestować elektronikę (a nawet mieć kopię zapasową), możesz przećwiczyć prezentację w lustrze, aby pomóc zapamiętać jej fragmenty i upewnić się, że ścieżka do pokoju jest całkowicie wolna i nie można się o nią potknąć.
Najważniejszą rzeczą, której należy unikać, jest wpadanie w jeszcze bardziej pesymistyczne myśli. Zamiast myśleć o tym, w jaki sposób Twoja prezentacja może się nie udać, możesz zacząć myśleć o swoim życiu w ogóle io tym, jak możesz stracić dom, partnera lub znajomych, którzy przestaną z tobą rozmawiać itp. z tych myśli, spróbuj powrócić do aktualnego problemu (prezentacji) i popracuj nad konstruktywnym wykorzystaniem pesymizmu.
Źródło: pexels.com
To's Czasami czuję się negatywnie
W naszej kulturze pozytywny jest pożądany stan umysłu; prawie oczekuje się, że będziesz emanować pozytywnym nastawieniem, gdziekolwiek jesteś. Jeśli pozornie jesteś smutny lub niespokojny, ludzie powiedzą Ci „nie martw się!” lub „Rozchmurz się!”. Ludzie, którzy nie są zaznajomieni z uczuciami lęku i depresji, często nie rozumieją, jak bezsensowne są te zwroty dla tych, którzy cierpią z powodu tych emocji. Nikt nie jest szczęśliwy przez cały czas. Jeśli skupisz się na próbie uzyskania „szczęścia”, przekonasz się, że jest to nieustannie ulotne uczucie. Zamiast tego ważne jest, aby spróbować znaleźć sposób na trenowanie mózgu, aby był bardziej optymistyczny.
Praktykowanie optymizmu
Nawet jeśli skłaniasz się ku pesymizmowi, istnieją pewne sposoby, dzięki którym możesz zacząć wprowadzać bardziej optymistyczne spojrzenie na swoje życie.
Myśl pozytywnie- Chociaż może się to wydawać oczywistym rozwiązaniem i może być trudne, spróbuj zacząć pozytywnie zmieniać swoje myśli, nawet jeśli na początku im nie wierzysz. Kiedy wyobrażasz sobie wszystkie możliwe sytuacje, w których sytuacja może się nie udać, zacznij zapisywać, jak może się to udać. Powiedzmy, że rano zbliża się ważny egzamin. Zapisz wszystkie pozytywne i negatywne wyniki, bez względu na to, jak daleko idące. Negatywne skutki mogą być takie, że nie zdasz testu, wszyscy twoi znajomi cię opuszczą, ponieważ nie jesteś wystarczająco inteligentny i skończysz bezdomnym mieszkając pod mostem.
Pozytywnym rezultatem może być to, że całkowicie zdasz egzamin, twój nauczyciel powie wszystkim, że jesteś geniuszem, pójdziesz na wysoko akredytowany uniwersytet i zostaniesz milionerem. Teraz - czy któraś z tych sytuacji jest bardzo prawdopodobna? Czasami oglądanie negatywnych skutków w komicznej sytuacji może pomóc ci zobaczyć, jak irracjonalne jest wiele twoich pesymistycznych myśli. Po zapisaniu kilku pozytywnych i negatywnych wyników, spróbuj określić, który jest najbardziej realistyczny. Często znajdzie się gdzieś pomiędzy.
Źródło: rawpixel.com
Innym sposobem pozytywnego myślenia jest próba spojrzenia na pozytywne aspekty sytuacji, która mogła się źle zakończyć. Powiedzmy, że masz zaplanowane wielkie wydarzenie na świeżym powietrzu, kiedy nadeszła ogromna burza i spadło na wszystko. Możesz pomyśleć, że cały dzień został zrujnowany przez tę burzę, ale co pozwoliło ci to zrobić? Czy udało Ci się spędzić czas w domu, relaksując się z kimś, kogo kochasz? Czy zwinąłeś się w łóżku z dobrą książką i kubkiem herbaty? Czy dało ci to trochę czasu na odstresowanie się tym wydarzeniem, które mogło powodować u ciebie dużo niepokoju? Spróbuj zacząć szukać dobrej podszewki w każdej sytuacji.
Otocz się dobrym systemem wsparcia -Osoby, którymi się otaczasz, mogą mieć duży wpływ na Twój nastrój. Jeśli otaczasz się pesymistami, możesz karmić się nawzajem swoją energią i utknąć w niekończącej się spirali negatywności. Zamiast tego staraj się spędzać więcej czasu z pozytywnymi ludźmi. Chociaż może to nie nastąpić od razu, ich pozytywna energia powoli zacznie się na tobie spływać. Ważne jest również, aby zwracać się do osób, które są blisko Ciebie, i dać im znać, jak się czujesz. Jeśli potrafisz otwarcie mówić o swoim lęku, depresji i / lub negatywnych myślach, możesz pomóc innym.
Prowadź dziennik -Czasami jest to tak proste, jak uporządkowanie myśli. Zapisując, jak się czujesz każdego dnia, możesz zacząć dostrzegać negatywne wzorce, które mogą wymagać przełamania. Prowadzenie dziennika to świetna forma katharsis, zwłaszcza jeśli nie masz nikogo, z kim czujesz się wystarczająco komfortowo, by wyrazić swoje uczucia. Kiedy już zapiszesz swoje myśli i uczucia na dany dzień, spróbuj uwzględnić również rzeczy, za które jesteś wdzięczny lub małe chwile, które mogły cię uszczęśliwić przez cały dzień. Skupienie się na negatywach i zapomnienie o pozytywach może być zbyt łatwe. Poświęcając czas na zastanowienie się i udokumentowanie pozytywów, masz coś, na co możesz spojrzeć wstecz, aby przypomnieć ci o wszystkim, co dobre w twoim życiu. Mogą to być bardzo drobne, proste rzeczy, na przykład wypicie filiżanki miętowej herbaty lub wdychanie świeżego powietrza podczas spaceru do pracy rano.
Źródło: rawpixel.com
Wyznaczaj cele i miej świadomość sukcesów
Myślenie bardziej optymistyczne może być łatwiejsze, jeśli czujesz, że pracujesz nad czymś, co chcesz. Pomyśl o tym, gdzie chciałbyś być za dziesięć lat - a nie tam, gdzie myślisz, że będziesz. Chcesz mieszkać w określonej lokalizacji, mieć określone hobby lub pracować w wybranej dziedzinie? Zrób listę tego, czego pragniesz i wyobraź sobie, że masz te rzeczy. Teraz, pod każdym większym celem, zrób listę mniejszych celów, nad którymi możesz zacząć dzisiaj pracować, które pomogą Ci dotrzeć do ostatecznego celu. Na przykład, jeśli chcesz mieszkać w Paryżu, zacznij uczyć się podstawowych zwrotów francuskich. Jeśli chcesz zostać profesjonalnym programistą, udaj się do lokalnej biblioteki i wypożyczyć książki na ten temat. Pogratuluj sobie za każdym razem, gdy osiągniesz jeden z tych małych celów. Każdy krok jest o krok bliżej tego, gdzie chcesz być.
Źródło: rawpixel.com
Zostanie optymistą nie stanie się z dnia na dzień i ważne jest, aby się nie zniechęcić, jeśli coś nie pójdzie zgodnie z planem. Z determinacją i wytrwałością możesz wyjść z negatywnej spirali i zacząć widzieć rzeczy w nowym świetle. Jeśli niepokój lub depresja są dla Ciebie przytłaczające i masz trudności z widzeniem rzeczy w optymistycznym świetle, może pomóc Ci rozmowa z wykwalifikowanym specjalistą. Licencjonowani doradcy pod adresemBetterHelpsą dostępni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aby omówić Twoje obawy i pomóc znaleźć odpowiednie leczenie.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
