Radzenie sobie ze strachem przed wyjściem z domu - Agorafobia

Ile razy dziennie wychodzisz z domu, żeby załatwić sprawy, zrobić zakupy, pójść do pracy, odwiedzić przyjaciół, odebrać zabawki leżące na podwórku, a nawet sprawdzić skrzynkę pocztową? Ciągle wbiegamy i wychodzimy z naszego domu bez namysłu, nigdy nie przestając myśleć, że ta prosta czynność, którą uważamy za pewnik, jest dla niektórych zadaniem prawie niemożliwym.

Źródło: unsplash.com

Co to jest agorafobia?

Jeśli często odczuwasz lęk przed wyjściem z domu lub ogólnie lęk przed wyjściem na zewnątrz, możesz mieć agorafobię. Agorafobia to skrajny lęk przed wyjściem z domu, który powoduje, że cierpiący omija miejsca lub sytuacje, które mogą wywołać u niego panikę, poczucie uwięzienia i bezradności, czy też doznanie zażenowania z jakiegokolwiek powodu. Ktoś z agorafobią może unikać dzielenia zamkniętych przestrzeni, takich jak metro lub windy z innymi ludźmi, lub może nawet bać się stać w kolejce w sklepie spożywczym lub być częścią tłumu na koncercie. W najbardziej ekstremalnych przypadkach osoby z agorafobią nie wychodzą nawet z domu - szukając pracy z pracy domowej, dostarczając całe jedzenie i zaopatrzenie do domu i upewniając się, że nie muszą wchodzić w interakcje z innymi poza własnym domem.

Ataki paniki i agorafobia prawie idą w parze, ponieważ niezwykle rzadko zdarza się, aby ktoś cierpiał na agorafobię bez ataków paniki.

Kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na agorafobię niż mężczyźni. Hormony i fakt, że kobiety częściej szukają pomocy, a zatem zdiagnozowano u nich zaburzenie, mogą to wyjaśniać. Społeczeństwa zwykle bardziej akceptują kobiety wyrażające swoje emocje niż mężczyzn. W młodym wieku zaczynamy mówić chłopcom: „Nie płacz - bądź mężczyzną!”. Jest to jeden z powodów, dla których mężczyźni mają tendencję do tłumienia emocji, podczas gdy kobiety częściej zwracają uwagę na swoje emocje i szukają pomocy w razie potrzeby. Niezwykle ważne jest, aby mężczyźni zdali sobie sprawę, że jest to jedyny sposób, w jaki społeczeństwo może szkodzić jednostkom. Na szczęście odchodzimy od tych bardziej tradycyjnych sposobów postrzegania płci, a mężczyźni tak samo jak kobiety zasługują na opiekę nad zdrowiem psychicznym.

znaczenie 1001

Co powoduje agorafobię?

Genetyka danej osoby i ogólny stan zdrowia mogą odgrywać rolę w tym, czy ma ona agorafobię. Szanse na rozwój choroby są większe, jeśli ma rodzica, który cierpiał na agorafobię. Źródłem agorafobii jest strach, że cierpiącemu nie da się łatwo wyjść z sytuacji lub nikt nie będzie w stanie mu pomóc, jeśli ulegnie atakowi lęku. Większość ludzi, którzy żyją z agorafobią, rozwinęła ją po doświadczeniu ataków paniki. Jeden atak paniki może wystarczyć, aby ktoś obawiał się, że może cierpieć kolejny. W rezultacie cierpiący unika udawania się w każde miejsce, w którym wierzy, że kolejny atak paniki może nastąpić ponownie. Niektórzy cierpiący na agorafobię odkrywają, że kiedy przyjaciel lub krewny idzie z nimi do miejsca publicznego, łatwiej im wychodzi z domu i odczuwają mniejszy niepokój. Jednak, jak wspomniano powyżej, niektórzy mają tak przytłaczający strach, że w końcu całkowicie unikają wychodzenia z domu.

Źródło: pexels.com

Lęk napadowy i agorafobia

Ponieważ osoba cierpiąca na agorafobię cały czas żyje w strachu, łatwo zrozumieć, dlaczego fobia może utorować drogę do rozwoju lęku napadowego. Co jest lęk napadowy? Jest to stan, w którym osoba często cierpi na nawracające ataki paniki lub epizody skrajnego strachu. Te pojawiają się nagle i bez ostrzeżenia. Atak paniki trwa zwykle tylko kilka minut, ale może być niesamowicie bolesny, czasami mylony z zawałem serca i może powodować niepokojące skutki fizyczne, oprócz stresu psychicznego.

Ci, którzy cierpią na ataki paniki, boją się utraty kontroli nad sytuacją. Mogą również martwić się, że wkrótce dostaną zawału serca i umrą. Ataki paniki mogą całkowicie unieruchomić osobę, a strach przed cierpieniem innej osoby może spowodować, że osoba zrobi wszystko, co możliwe, aby uniknąć kolejnego ataku. Na przykład, jeśli w pracy wystąpiło kilka ataków paniki, osoba może rzucić pracę, aby uniknąć konieczności powrotu tam w obawie przed potencjalnym wywołaniem kolejnego epizodu.

Ryzyko rozwoju agorafobii

Kto jest zagrożony rozwojem zaburzenia? Niemal każdy, w tym dzieci, może cierpieć na agorafobię, ale zwykle pojawia się ona w późnych latach nastoletnich lub wczesnych dorosłych, zwykle przed osiągnięciem 35 roku życia. Agorafobię mogą również wywoływać czynniki zewnętrzne, takie jak stresory środowiskowe i doświadczenia związane z uczeniem się. Ci, którzy mają nerwowy temperament, mogą częściej cierpieć na agorafobię. Traumatyczne wydarzenie życiowe może również spowodować rozwój choroby, na przykład przemoc fizyczną lub emocjonalną lub śmierć bliskiej osoby.

Picie alkoholu i tytoń są również powiązane z rozwojem agorafobii, chociaż związek między paleniem a lękiem i lękiem napadowym pozostaje niejasny. Niektóre teorie obejmują uzależnienie od nikotyny i wpływ palenia na oddychanie jako możliwe przyczyny. Jeśli myślisz, że jesteś jedyną osobą, która żyje w ciągłym strachu, pomyśl jeszcze raz. W przybliżeniu 1,8 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpią obecnie na fobię.

Dlaczego należy to traktować poważnie? Oprócz oczywistej niepraktyczności i niedogodności wynikających z braku możliwości wyjścia z domu, agorafobia może prowadzić do depresji klinicznej i uzależnień. Im dłużej cierpi, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia dodatkowych zaburzeń psychicznych lub problemów zdrowotnych, dlatego należy go leczyć, gdy tylko zaczną się pojawiać objawy.

sen znaczenie ścigany

Źródło: pexels.com

Objawy agorafobii

Fizyczne objawy ataku paniki mogą obejmować:

• Szybkie tętno;
• Trudności w oddychaniu;
• Uczucie oszołomienia i zawroty głowy;
• Uczucie drżenia lub drętwienia;
• Wypicie się potem;
• Nagłe zaczerwienienie lub, odwrotnie, dreszcze;
• Doświadczanie rozstroju żołądka i biegunki.

Ktoś, kto cierpi na agorafobię, będzie wykazywać strach i niepokój, gdy stanie w obliczu możliwości opuszczenia domu samego, skorzystania z transportu publicznego (takiego jak samolot, pociąg lub autobus) lub będzie musiał czekać w kolejce lub w tłumie. Mogą również bać się przebywania na otwartych przestrzeniach, takich jak parkingi czy centra handlowe. Dzieje się tak, ponieważ boją się, że nie będą w stanie uciec lub szukać pomocy, jeśli dostaną ataku paniki lub zostaną unieruchomieni z innych powodów.

Podczas gdy niektóre fobie są uśpione, agorafobia prawie zawsze jest aktywowana przez narażenie na daną sytuację. Innymi słowy, aby uniknąć strachu, chorzy unikają sytuacji. Nie korzystają z transportu publicznego. Nie chodzą do centrum handlowego. Przestają chodzić do pracy. Decydują się na dostawę artykułów spożywczych. Wielu po prostu pozostaje w domu, szukając wszystkich możliwych opcji, które pozwolą im dostać to, czego potrzebują, bez konieczności wychodzenia z domu, aby to zdobyć.

234 znaczenie liczby

Jednak podobnie jak w przypadku większości fobii, strach przed sytuacją jest nieskończenie większy niż niebezpieczeństwa samej sytuacji. Chociaż niektórzy są na tyle odważni, aby wyjść z domu pomimo swoich obaw, często mogą odczuwać skrajny niepokój podczas wykonywania innych przyziemnych obowiązków, takich jak pójście do pracy, siedzenie w korku czy zakupy spożywcze.

Możliwości leczenia

Agorafobia może unieszkodliwić kogoś do tego stopnia, że ​​nie może już znaleźć siły, by wyjść z domu. Bez leczenia niektórzy chorzy pozostają w domu przez lata, a ich jakość życia jest poważnie obniżona. Przestają spotykać się z przyjaciółmi i krewnymi. Porzucają szkołę i rzucają pracę. Wysyłają kogoś innego, aby załatwiał za nich sprawy. W najbardziej ekstremalnych przypadkach powstrzymują się od uczestniczenia w normalnych czynnościach, takich jak wychodzenie na zewnątrz po pocztę lub wyrzucanie śmieci. W rezultacie cierpiący często stają się zależni od innych osób w zakresie codziennej pomocy i po prostu przestają żyć.

Niestety, nie ma jednego sposobu na pokonanie agorafobii. Agorafobię i zespół lęku napadowego najlepiej ustąpić, stosując leczenie. Leczenie takich stanów obejmuje terapię poznawczo-behawioralną (CBT) i leki.

Staw czoła swoim lękom

Trudność w przypadku lęku polega na tym, że im mniej stawiasz czoła swoim lękom, tym bardziej jątrzą się i pogarszają. Dlatego czasami najlepszym sposobem na pokonanie swoich lęków lub niepokojów jest stawienie im czoła. Jeśli boisz się jechać autobusem, jedź nim przez cały dzień; jeśli martwi Cię bycie w kolejce w sklepie spożywczym, weź przyjaciela i stań w najdłuższej kolejce, jaką możesz znaleźć! Ale naprawdę najlepszym sposobem przezwyciężenia fobii jest jak najszybsze rozpoczęcie leczenia. Podobnie jak w przypadku większości chorób i zaburzeń psychicznych, im szybciej otrzymasz pomoc, tym skuteczniejsze będzie leczenie.

co znaczy 1155?

Źródło: rawpixel.com

Terapia poznawczo-behawioralna

CBT jest jedną z najskuteczniejszych form terapii zaburzeń lękowych i działa poprzez nauczenie Cię konkretnych umiejętności, których potrzebujesz, aby radzić sobie z lękiem, stawić czoła swoim lękom i stopniowo powracać do normalnego życia, które wcześniej lubiłeś. Z biegiem czasu objawy będą się stopniowo poprawiać.

CBT może pomóc ci rozpoznać wyzwalacze i objawy ataku paniki oraz to, co je pogarsza. Może również dostarczyć Ci różnych wzorców myślowych, które pomogą Ci rzucić wyzwanie swoim lękom i odróżnić racjonalne od irracjonalnych myśli.

CBT może pomóc ci zrozumieć, że twój lęk będzie stopniowo zmniejszał się, jeśli pozostaniesz obecny w danej sytuacji - bez względu na to, jak bardzo się boisz. Terapeuta uzbroi Cię również w mechanizmy radzenia sobie z objawami.

Leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe

Twój terapeuta prawdopodobnie przepisze Ci leki takie jak Prozac i Zoloft, które będą towarzyszyć Twoim sesjom psychoterapeutycznym. Co ciekawe, stwierdzono, że leki przeciwdepresyjne są skuteczniejsze w leczeniu agorafobii niż leki przeciwlękowe. Dzieje się tak, ponieważ najczęściej przepisywane leki przeciwlękowe - benzodiazepiny (lub „benzo”) - są bardziej idealne do rozwiązywania krótkoterminowych problemów.

Osoby cierpiące na długotrwały lęk powinny powstrzymać się od przyjmowania benzo ze względu na ich skłonności do nawyków. Co więcej, przewlekłe używanie benzoesu może wywołać agorafobię u kogoś, kto nie miał w przeszłości zaburzeń lękowych. Należy pamiętać, że lekarstwa nie są „szybkim rozwiązaniem”. Poczucie efektów może zająć tygodnie, a zanim je znajdziesz, być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych leków ten, który pracuje dla Ciebie.

anioł numer 17

Źródło: pexels.com

Należy pamiętać, że okres między zakończeniem jednego leku a rozpoczęciem kolejnego może wiązać się z pewnymi niepożądanymi skutkami ubocznymi, z których niektóre mogą nawet prowadzić do ataków paniki. Dlatego powinieneś ściśle współpracować z lekarzem w sprawie najlepszego sposobu leczenia, zamiast decydować się na „zimnego indyka”, co może prowadzić do potencjalnego pogorszenia się samopoczucia.

Pamiętaj, wczesne uzyskanie pomocy może zapobiec nasileniu się objawów.

Poszukiwanie pomocy

Leczenie agorafobii może być trudne, ponieważ zwykle trzeba było zebrać się na odwagę, aby wyjść z domu na spotkanie z doradcą. Wydaje się, że jest to prawie niemożliwe, ponieważ powodem szukania pomocy jest właśnie niemożność wyjścia z domu.

Na szczęście, przygotowując się do podjęcia pierwszych kroków w celu uzyskania pomocy, nie musisz wychodzić z domu (dopóki nie będziesz na to gotowy i nie będziesz w stanie tego zrobić) i możesz uzyskać pomoc online za pośrednictwem BetterHelp. Możesz uzyskać dostęp do naszych licencjonowanych specjalistów w zaciszu własnego domu. Ta strona poświęcona zdrowiu psychicznemu ma doradców i terapeutów, którzy są dostępni przez całą dobę i są gotowi wesprzeć Cię w dowolny sposób.

922 znaczenie liczby aniołów

Jest to idealna opcja dla osoby cierpiącej na agorafobię, ponieważ może spotkać się z doradcą z domowego komputera lub telefonu komórkowego. Inni, którzy byli tam, gdzie jesteś, zrobili krok, aby uzyskać pomoc za pośrednictwem BetterHelp i byli w stanie odpocząć i odzyskać życie. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„To niesamowite, jak korzystna jest terapia. Sesje EMDR z Keithem pozwoliły mi odzyskać władzę i kontrolę nad własnym życiem. W wyniku mojej pracy z Keithem przeszedłem od zbyt wystraszonego i niespokojnego wyjścia z domu z paraliżującą paniką, do możliwości spędzania czasu z mężem w parku, ogrodzie, a nawet podróżowaliśmy samolotem i pociągiem. Byłem w stanie zostawić toksyczne związki, które mi nie służyły, a teraz czuję się przygotowany nie tylko do stawienia czoła życiu, ale także do cieszenia się jego bogactwem i pełnią. Gorąco polecam Keitha jako doradcę i sesje EMDR ”.

„Chcę bardzo podziękować Betterhelp.com za przydzielenie mi Noami Kim… Nie wiem, czy dostałbym lepszą sesję, jak ona. Moje 2 tygodnie sam na sam z nią zanotowały zauważalny postęp w radzeniu sobie z moimi częstymi atakami / zaburzeniami paniki. Moje dotychczasowe doświadczenia z nią były bardzo relaksujące i konwersacyjne, nawet jeśli czasami trudno mi było wyrazić siebie. Czuję się bardzo pewny, że wyjdzie lepiej i bardziej skupiony na walce z tym PADem. Dziękuję Noami Kim.

Wniosek

Łatwo dać się wciągnąć w fobie i sprawić, by powoli przejmowały kontrolę nad Twoim życiem - aż pewnego dnia obudzisz się i nie zdasz sobie sprawy, że życie, które znałeś i kochałeś, odeszło. Ale to nie musi mieć miejsca i nigdy nie jest za późno, aby uzyskać pomoc lub przywrócić swoje życie na właściwe tory.

Nie pozwól, aby strach przejął kontrolę nad Twoim życiem. Pamiętaj, kontrolujesz swoje życie! Odwróć się od wiedzy, że miliony ludzi stanęły w obliczu takich samych okaleczających lęków jak Ty i aktywnie pracują nad uzyskaniem pomocy, nawet gdy to czytasz. Ty też możesz być jedną z tych osób. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: