Radzenie sobie z nadmierną czujnością

Kiedy zmagasz się z nadmierną czujnością, twój umysł nieustannie podpowiada ci, abyś uważał na niebezpieczeństwo. Wchodzisz do pokoju i zawsze zwracasz uwagę na wyjścia. Niewielka zmiana w czyimś tonie wywołuje napięcie, nagłe ruchy i hałasy przyprawiają o przyspieszenie bicia serca, ciągle sprawdzasz, czy ktoś jest za tobą. Przechodzenie przez traumatyczne wydarzenie może sprawić, że poczujemy się, jakbyśmy nigdy więcej nie mogli opuścić naszej czujności. Ale zasługujesz na to, by móc cieszyć się życiem bez wyczerpania uczuć, które zawsze musisz chronić. Poznawanie nowych strategii radzenia sobie może pomóc w radzeniu sobie z lękami w sposób, który wspiera długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie.

Źródło: pixabay.com

Co powoduje nadmierną czujność?

Hypervigilance to stan wysokiej gotowości na wszelkie zagrożenia w Twoim środowisku. Chociaż jest to sposób, w jaki nasze ciało chroni nas w potencjalnie niebezpiecznych sytuacjach, takich jak samotne chodzenie po ciemnej uliczce w nocy, niepokój i trauma mogą utrzymywać czujność w nadbiegach nawet w naszym codziennym życiu. Przewlekła nadmierna czujność jest często spowodowana przez zespół stresu pourazowego (PTSD) po przejściu przez bardzo bolesne doświadczenie. Poważne wypadki, walki wojskowe, napaść na tle seksualnym i ciągłe znęcanie się mogą wywołać i utrzymać reakcję naszego organizmu na „ucieczkę lub walkę”, aby ustrzec się przed powtórzeniem traumy.

Niestety, powoduje to przesadną reakcję na zagrożenia, które nie zawsze istnieją. Ciągły nadzór i wrażliwość na wszystko wokół ciebie może mieć wpływ na twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Zaburzenia lękowe mogą również powodować, że w każdej chwili jesteśmy nadmiernie przygotowani na katastrofę. Ale takie strategie radzenia sobie uważność i terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc nam zadbać o nasze potrzeby, jednocześnie ucząc nasz umysł, jak znów czuć się bezpiecznie.

Jak nadmierna czujność wpływa na nasze życie

Kiedy żyjesz we wrogim lub agresywnym środowisku, zauważenie najmniejszej wskazówki może być jedyną różnicą, ponieważ daje ci wystarczająco dużo czasu na uniknięcie niebezpieczeństwa. Ale nasze umysły mogą nie do końca zdawać sobie sprawę, że jesteśmy wolni od zagrożeń, więc następuje stan nadmiernej czujności. Może to wyglądać jak przygotowanie się na wszystkie najgorsze scenariusze, czytanie znaków, które w rzeczywistości nie oznaczają niebezpieczeństwa lub doświadczanie ciągłej nerwowości.

Ciągłe przecenianie zagrożeń może sprawić, że poczujemy, że musimy unikać wszelkich sytuacji lub miejsc, które mogą ponownie narazić nas na ryzyko. Na przykład poważny wypadek samochodowy może doprowadzić do zbyt wolnej jazdy, ciągłego sprawdzania lusterek, a nawet całkowitego zaprzestania jazdy. Niezależnie od tego, czy robisz plany ucieczki, czy uważnie czytasz mowę ciała ludzi, nadmierna czujność pozwala nam przygotować się na zagrożenie, które może nie istnieć.

Nadmierna czujność mogła zostać niesprawiedliwie wywołana przez okoliczności, na które nie masz wpływu, ale zmęczenie i izolacja wynikające z ciągłego bycia na straży są ciężarem, którego nie powinieneś nadal nosić. Zamiast tego możesz wytrenować swój umysł, aby radzić sobie ze strachem w sposób, który pozwoli Ci ponownie cieszyć się życiem. Jest wiele sprawdzonych skuteczne zabiegi za pomoc w złagodzeniu zespołu stresu pourazowego lub lęku, które mogą być przyczyną nadmiernej czujności. I nie musisz przechodzić przez to sam. Odkrycie grupy wsparcia które mogą odnosić się do twoich doświadczeń, mogą dać ci dostęp do najlepszych zasobów odpowiadających twoim potrzebom.

Źródło: unsplash.com

Czy nadmierna czujność stoi za twoimi decyzjami?

Cierpienie wynikające z ciągłej czujności może wpływać na nasze decyzje bez naszej wiedzy. Znajomość fizycznych, emocjonalnych i behawioralnych objawów spowodowanych nadmierną czujnością może pomóc nam zobaczyć, jak wpływa ona na nasze życiowe wybory.

Fizyczny

Nasz organizm wytwarza adrenalinę, gdy tylko uważamy, że grozi nam niebezpieczeństwo. Nadmierna czujność często powoduje przyspieszenie akcji serca, rozszerzone źrenice, szybszy oddech, pocenie się i podwyższone ciśnienie krwi. Ten ciągły odruch „ucieczki lub walki” sprawia, że ​​łatwo nas zaskakują nieoczekiwane dźwięki i ruchy, takie jak uczucie szarpnięcia kolanem na oczekiwane pukanie do drzwi. Przebywanie w środowisku, w którym dzieje się zbyt wiele, może być przytłaczające i zakłócać naszą zdolność skupienia się na tym, co robimy. Nadmierna czujność może również powodować trudności w zasypianiu, czyniąc nas bardziej podatnymi na zmęczenie i niepokój.

Emocjonalny

Nie zawsze jesteśmy świadomi emocji, które kryją się za naszą potrzebą zachowania nadmiernej czujności. Trauma może mieć drastyczny wpływ na naszą zdolność rozpoznawania i regulowania naszych uczuć. Oprócz strachu, lęku i paniki, chroniczny stres spowodowany nadmierną czujnością może prowadzić do wahań nastroju i nadmiernej reakcji, od drażliwości po nagły wybuch gniewu. Gniew jest typową emocjonalną odpowiedzią na traumę i zagrożenie potencjalnym niebezpieczeństwem, ponieważ pomaga skupić naszą uwagę na przetrwaniu.

anioł numer 833

Behawioralne

Ciągłe napięcie związane z nadmierną czujnością może skierować nas w stronę niezdrowych sposobów zagłuszania naszych lęków, aby dać nam poczucie kontroli. Jednak zwrócenie się ku złym nawykom radzenia sobie może wzmocnić niepokój, który powoduje nadmierną czujność.

Przepracowanie uważa się za strategię radzenia sobie z nadmierną czujnością i zespołem stresu pourazowego. Podczas gdy długie godziny pracy wydają się produktywne, obsesyjny impuls do pracy może spowodować, że zaniedbujemy nasze relacje, sen i zdrowie. W tym przypadku przepracowanie nie odbywa się z przyjemności, ale w celu uniknięcia trudnych emocji spowodowanych traumą lub przygotowania się na potencjalne katastrofy.

Nadużywanie środków odurzających to kolejny niezdrowy sposób, w jaki próbujemy radzić sobie ze strachem i lękiem stojącym za nadpobudliwością. Aż do 50–66% osób, które doświadczają PTSD, również zmagają się z nałogiem. Alkohol i inne narkotyki mogą tymczasowo przywrócić relaksujące substancje chemiczne w naszych mózgach, które zostały wyczerpane przez traumę, dając nam poczucie ulgi od ciągłego przypływu adrenaliny spowodowanego nadmierną czujnością. Przewlekły lęk może obniżyć naszą kontrolę nad impulsami, ułatwiając samoleczenie, gdy odczuwamy niepokój.

Źródło: unsplash.com

Nadmierna stymulacja spowodowana nadmierną czujnością może również spowodować, że unikniemy sytuacji społecznych, izolując nas od bliskich i innych źródeł wsparcia. Kiedy jesteśmy sami z niepokojącymi myślami, negatywne emocje i postrzeganie zagrożeń mogą wydawać się jeszcze potężniejsze. Izolacja może również sprawić, że poczujesz się sam w swojej walce. Ale zgodnie z Narodowe Centrum PTSD7 lub 8 na 100 osób doświadczy PTSD w którymś momencie swojego życia. Docieranie do innych, którzy wiedzą, przez co przechodzisz, czy to poprzez grupy wsparcia, czy terapia grupowa, może pomóc Ci znaleźć drogę do wyzdrowienia.

Strategie radzenia sobie z nadmierną czujnością

Istnieją umiejętności i nawyki, które pomagają radzić sobie z impulsem ciągłej czujności i zmniejszać wpływ hiperwinii na nasze życie.

Dbanie o zdrowie: samoopieka

Wychodzenie z traumy i zaburzeń lękowych może wymagać czasu, cierpliwości i praktyki. Jednym z najlepszych sposobów, aby wesprzeć się w tym procesie, jest trochę poćwiczyć dbanie o zdrowie: samoopieka. Dbanie o nasze podstawowe potrzeby, takie jak jedzenie, spanie i ćwiczenia, może wydawać się trudne, ale zdziała cuda, jeśli chodzi o twoją odporność i dobre samopoczucie. Jeśli myślisz, „Jak złożony problem, taki jak nadmierna czujność, może wymagać tak prostych rozwiązań?” Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że pod koniec dnia jesteśmy ludźmi, biologicznymi istotami, które polegają na energii, aby się utrzymać - energii, która pojawia się w postaci odpowiedniego pożywienia, snu i ćwiczeń. Oczywiście potrzebujemy innych rzeczy w życiu (takich jak schronienie i interakcje społeczne), ale zdziwiłbyś się, jak wiele z naszego dobrego samopoczucia zależy od energii (jedzenia, snu i ćwiczeń). Nie pomijaj tych informacji, jeśli wydaje się to oczywiste - spróbuj nadać priorytet tym trzem rzeczom, a zauważysz zmianę.

Jeśli nadmierna czujność wpływa na sen, spróbuj ustawić regularną porę snu i ćwiczyć w pewnym momencie (wystarczająco dużo, aby się pocić) w ciągu dnia. Jeśli nie śpisz i martwisz się, sięgnij po coś uspokajającego, na przykład ulubioną książkę lub herbatę ziołową.

Regularne jedzenie utrzymuje stały poziom cukru we krwi, co może pomóc nam kontrolować, jak nadmierna czujność wpływa na nasz nastrój. Spróbuj rozpocząć dzień od solidnego śniadania, jedząc małe porcje wolno uwalniających się produktów energetycznych (takich jak produkty pełnoziarniste i orzechy) rozłożone w ciągu dnia i unikaj pokarmów, które mogą spowodować wzrost poziomu cukru we krwi (takich jak cukierki i napoje gazowane).

Źródło: piqsels.com

Badania to wykazały ćwiczenie może pomóc złagodzić objawy PTSD i wspomóc powrót do zdrowia. Nawet delikatne ćwiczenia fizyczne (takie jak joga, spacery lub tai chi) uwalniają kojące endorfiny i pozwalają nam skupić się na teraźniejszości.

Uważność

Praktykujący uważność uczy nas, jak stać się świadomym tego, co dzieje się w danej chwili. Obejmuje to dostrzeganie myśli, emocji i wrażeń bez ich oceniania lub odpychania. Uważność może pomóc oddzielić nasze oczekiwania dotyczące niebezpieczeństwa od tego, co faktycznie się wokół nas dzieje. Ujawnia również, jak wszechogarniające emocje, które sprawiają, że jesteśmy nadpobudliwi, nie mogą nam zaszkodzić, nawet jeśli są bolesne i denerwujące.

Jednym z pierwszych kroków w kierunku ćwiczenia uważności jest po prostu zauważenie swojego oddechu. Może to pomóc Ci w kontakcie z tym, co dzieje się w Twoim ciele i wskazać, jak niepokój może wpływać na Twój sposób myślenia. Czy szybko oddychasz? Czy możesz to spowolnić? Czy utrzymujesz napięcie gdziekolwiek indziej w swoim ciele? Skąd się bierze ten szczep? Czy potrafisz siedzieć z niepokojem, nie odpychając go?

Rozmowa z ekspertem

Chociaż istnieje wiele zdrowych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, aby poradzić sobie z nadmierną czujnością, samo zmierzenie się z jej przyczynami może być trudne. PTSD i zaburzenia lękowe są powiązane z bolesnymi doświadczeniami, przed którymi nasz umysł próbował nas chronić. Ponowne odwiedzanie ich może być bezpieczniejsze dzięki wskazówkom i wsparciu osoby oddanej zdrowiu. BetterHelp może Cię połączyć licencjonowani eksperci w dziedzinie zdrowia psychicznego, którzy specjalizują się w technikach, które pomogą Ci przejść przez traumę i jak wpływa ona na Twoje doświadczenie w świecie. Badania pokazują, że terapia online może być potężnym narzędziem w zmniejszaniu objawów PTSD, takich jak nadmierna czujność i rekonwalescencja po PTSD.

Specjalista zdrowia psychicznego jest cennym źródłem pomocy w osiągnięciu celu, jakim jest przywrócenie poczucia bezpieczeństwa. Praca z kimś, kto jest odległy i niedrogi, stwarza jedną barierę mniej, aby zrobić pierwszy krok w kierunku powrotu do zdrowia. Weź pod uwagę następujące recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Nie potrafię wyrazić, jak bardzo Cindi pomogła mi w ciągu ostatnich kilku tygodni, kiedy miałem ją jako swojego doradcę. Pomogła mi lepiej zrozumieć moje warunki, pomogła mi uporządkować niektóre rzeczy z mojej przeszłości i dała mi wspaniałe techniki radzenia sobie, których będę używać w przyszłości. Byłem u wielu psychiatrów, ale nikt nigdy nie był tak mądry, opiekuńczy ani taktowny jak Cindi. Pomogła mi uświadomić sobie o sobie rzeczy, których nigdy nie znałam. Cindi, jeśli kiedykolwiek to przeczytałeś, bardzo dziękuję za wszystko, co robisz. Jesteś niesamowity.'

'Dwie sesje w ... i czuję, że bardzo mi pomógł. W ciągu pierwszych 15 minut naszej pierwszej sesji był w stanie zidentyfikować kluczową przyczynę mojego lęku i depresji. Nigdy nie interesowałem się doradcami; jednak moje nastawienie zmieniło się całkowicie od czasu pracy z dr Butlerem. Nadal mam przed sobą długą drogę, ale mogę przynajmniej powiedzieć, że w końcu widzę światło na końcu tunelu.

Zasługujesz na poczucie bezpieczeństwa

Nadmierna czujność może skłonić nas do myślenia, że ​​świat jest przeciwko nam, nawet jeśli niebezpieczeństwa, którym uciekliśmy w przeszłości, dawno minęły. Odkrycie na nowo poczucia spokoju dzięki terapii, zdrowym strategiom radzenia sobie i wsparciu ze strony tych, którzy rozumieją nasze doświadczenia, może sprawić, że droga do wyzdrowienia będzie mniej niebezpieczna. Weź pierwszy krok.

622 numer anioła

Często zadawane pytania (FAQ)

Jakie to uczucie?

Nadmierna czujność to stan zwiększonej czujności. Ciągle jesteś świadomy swojego otoczenia i obawiasz się, że ktoś (lub coś) może Cię skrzywdzić. Osoba w tym stanie podejmie dodatkowe środki ostrożności, aby chronić się przed dostrzeżonym zagrożeniem. Jeśli jesteś w stanie nadmiernej czujności, jesteś niezwykle wrażliwy na otoczenie. Może sprawić, że poczujesz się czujny na wszelkie ukryte niebezpieczeństwa, zarówno ze strony innych ludzi, jak i środowiska. Nadmierna czujność może poważnie wpłynąć na zdrowie psychiczne osoby. To powszechny objaw PTSD. Zespół stresu pourazowego to stan zdrowia psychicznego, który dotyka miliony Amerykanów. Oprócz PTSD przyczyną nadmiernej czujności mogą być inne schorzenia psychiczne. Na przykład osoby z zaburzeniami lękowymi szybko stają się wrażliwe na otoczenie. Bardzo niespokojna osoba jest bardzo świadoma tego, co się wokół niej dzieje. Niektóre osoby z zaburzeniami lękowymi są uwarunkowane, aby wierzyć, że istnieje bezpośrednie zagrożenie dla ich bezpieczeństwa. Nadwrażliwość może mieć różny stopień nasilenia w zależności od stanu zdrowia psychicznego. Na przykład osoba z chorobą afektywną dwubiegunową może w znacznym stopniu być nadmiernie świadoma swojego otoczenia podczas epizodu maniakalnego lub psychozy. Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową są czasami leczone lekami przeciwpsychotycznymi podczas manii, a leki te mogą pomóc w objawach nadmiernej czujności. Może to być ulga, gdy jesteś mniej czujny i możesz skupić się na swoim życiu. Kiedy nadmierna czujność wpływa na Twoje zdrowie psychiczne, uzyskanie pomocy jest niezwykle ważne. Jeśli zawsze masz się na baczności lub boisz się, gdy wychodzisz w miejscu publicznym, możesz doświadczać objawów nadmiernej czujności.

Jaka jest przyczyna nadmiernej czujności?

Istnieje kilka powodów, dla których odczuwasz nadmierną czujność. Ludzie, którzy doświadczają nadmiernej czujności, mogą się zastanawiać, dlaczego wpływa to na ich zdrowie psychiczne i przyczynę. Może mają PTSD lub chorobę afektywną dwubiegunową. Być może zmagają się z uogólnionym zaburzeniem lękowym. Jeśli odczuwasz nadpobudliwość z powodu problemu ze zdrowiem psychicznym, możesz znaleźć sposoby na radzenie sobie z nią, w tym na terapię. Poradnictwo może pomóc ludziom zmierzyć się z tymi problemami i znaleźć sposoby radzenia sobie. Niektóre formy leczenia nadpobudliwości obejmują terapię poznawczo-behawioralną lub terapię ekspozycyjną. Są to popularne rodzaje opieki, które mogą pomóc osobie radzić sobie z lękiem. W szczególności terapia ekspozycyjna może wspierać osobę w zrozumieniu jej nadmiernej czujności, poznaniu jej wyzwalaczy i przepracowaniu ich. Osoby z uogólnionym zaburzeniem lękowym również mogą odnieść korzyści z terapii ekspozycyjnej. Bez względu na przyczyny nadmiernej czujności ważne jest, aby się temu zająć i poddać się leczeniu. Jeśli odczuwasz nadmierną czujność, może to być wyczerpujące. Próbujesz opanować objawy, ale odkrywasz, że nie masz narzędzi. Tutaj może pomóc terapia.

Czy nadpobudliwość jest zaburzeniem psychicznym?

Nadwrażliwość nie jest (sama w sobie) chorobą psychiczną. Jest to jednak objaw wielu typowych chorób psychicznych. Psychologowie, którzy dokonali przeglądu medycznego stanu, odkryli, że ma to związek z PTSD. Osoby doświadczające nadmiernej czujności mogą martwić się, że coś jest z nimi „nie tak”. Pamiętaj, jeśli znajdziesz się na straży i przestraszony, nie ma z tobą nic złego. Nie jesteś uszkodzony; doświadczasz nadmiernej czujności, prawdopodobnie jest to spowodowane stanem zdrowia psychicznego lub urazem. Kiedy dochodzi do traumatycznych wydarzeń, wpływają na umysł i ciało. Czasami powodem, dla którego ludzie doświadczają nadmiernej czujności, jest to, że w ich otoczeniu jest coś, co przypomina im o wcześniejszej traumie. W tym miejscu może pomóc terapia ekspozycyjna lub EMDR (ponowne przetwarzanie odczulania ruchu gałek ocznych). Terapia traumy jest ważnym krokiem, który możesz sam zrobić, aby się wyleczyć. Niezależnie od tego, czy spotykasz się z terapeutą online, czy w Twojej okolicy, jest to coś, czego możesz użyć, aby pomóc swojemu zdrowiu po ranach emocjonalnych.

66 znaczenie podwójnego płomienia

Jak się uspokajasz, nadpobudliwość?

Kiedy jesteś w stanie nadmiernego pobudzenia, a twoje ciało i umysł tracą kontrolę, możesz poczuć się bezradny. Ale są ćwiczenia uziemiające, które mogą pomóc. Nie musisz cierpieć w samym strachu. Udokumentowano, że niektóre ćwiczenia sprawdzone pod względem medycznym pomagają osobom, które doświadczają nadmiernej czujności. Niektóre z nich to techniki uziemiające i mogą pomóc ludziom pamiętać, że są bezpieczni. Jedną z najbardziej niepokojących części odczuwania nadmiernej czujności jest to, że osoba czuje, że jej bezpieczeństwo jest zagrożone. To denerwujące i przerażające, gdy wierzysz, że twoje życie jest w niebezpieczeństwie. Ćwicząc ćwiczenia uziemiające, możesz uspokoić nadmierną czujność. Te techniki prawdopodobnie przywrócą ci spokój. Jeśli masz problemy z nauczeniem się łagodzenia objawów, możesz poprosić o pomoc licencjonowanego terapeuty.

Jakie są objawy nadmiernej czujności?

Nadmierna czujność to stan psychiczny, w którym osoba czuje się niezwykle czujna i nadmiernie świadoma swojego otoczenia. Możesz być wrażliwy na dźwięki lub rzeczy, które widzisz. Kiedy dana osoba jest w stanie nadmiernej czujności, możesz postrzegać rzeczy jako niebezpieczne w swoim otoczeniu, podczas gdy w rzeczywistości są one łagodne.

Objawy nadmiernej czujności różnią się w zależności od osoby i zależą od stanu zdrowia psychicznego. Oto kilka typowych fizycznych objawów nadmiernej czujności:

• Pędzące serce
• Pocenie się zauważalną ilością
• Trudności w oddychaniu lub płytki oddech

Objawy te, w połączeniu z poczuciem bezpośredniego zagrożenia, są oznakami nadmiernej czujności.

Oprócz objawów fizycznych, nadmierna czujność Kiedy doświadczasz nadmiernej czujności, możesz odczuwać silną reakcję, słysząc głośny hałas. Osoba, która nie odczuwa nadmiernej czujności, niekoniecznie wskoczyłaby na syrenę przejeżdżającego radiowozu lub karetki. Mimo to osoba, która ma te objawy, może mieć silniejszą reakcję. Czasami ludzie mają objawy nadmiernej czujności.

Co to jest nadmierna czujność?

Osoba wykazująca nadmierną czujność reaguje z powodu niepokoju lub wcześniejszych traumatycznych doświadczeń.

Kiedy ciało i umysł są w stanie podniecenia, reagują na otoczenie. Oto kilka przykładów typowych zachowań związanych z nadmierną czujnością.

• Oznaczona drażliwość
• Problemy ze snem, w tym bezsenność
• Pojawienie się bojącego się niebezpieczeństwa za rogiem i sprawdzanie go
• Lekkomyślne i autodestrukcyjne zachowanie
• Reaktywna reakcja na zaskoczenie
• Trudność z ogniskowaniem

Jeśli doświadczasz kombinacji tych objawów, prawdopodobnie jesteś w stanie nadmiernej czujności. Gdy tak się czujesz, możesz poprosić o pomoc. Specjalista zdrowia psychicznego może wesprzeć Cię w zrozumieniu objawów i uzyskaniu odpowiedniego leczenia.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: