Chroniczny stres: jak wpływa na Ciebie i jak uzyskać ulgę

Kiedy masz chroniczne zaburzenie stresowe, reakcja na stres staje się twoim stałym towarzyszem. Z czasem zmienia sposób myślenia. Jeśli nie znajdziesz sposobu, aby sobie z tym poradzić, w końcu może to wpłynąć na twoje ciało, powodując zły stan zdrowia, a nawet poważne problemy zdrowotne, które mogą trwać całe życie. Jeśli czujesz, że cierpisz na chroniczny stres, najlepszym sposobem na rozpoczęcie rozwiązywania problemu jest nauczenie się wszystkiego, co możesz.

717 duchowe znaczenie

Źródło: pexels.com

W tym artykule omówimy przyczyny przewlekłego stresu, jego wpływ i sposoby przezwyciężenia go. Omówimy, jak:

• Stosuj techniki odprężania
• Przyjmij nowe nawyki
• Znajdź podstawowy problem
• Opracuj strategię odprężania
• Znajdź pomoc

Definiowanie przewlekłego stresu

Centrum Badań nad Stresem Człowieka definiuje przewlekły stres jako „… stres wynikający z powtarzającej się ekspozycji na sytuacje prowadzące do uwolnienia hormonów stresu”. Ostrzegają, że „ten rodzaj stresu może powodować zmęczenie ciała i umysłu. Wielu naukowców uważa, że ​​nasz system reakcji na stres nie został zaprojektowany do ciągłej aktywacji. To nadużywanie może przyczynić się do załamania wielu układów organizmu ”.

Skąd więc znasz różnicę między ostrym a przewlekłym stresem? Ostry stres pojawia się i szybko ustępuje. Przewlekły stres utrzymuje się przez długi czas, czasem przez wiele lat. Zarówno ostry, jak i chroniczny stres powodują, że czujesz się emocjonalnie niewygodny i przytłoczony. Chroniczny stres sprawia, że ​​ciągle tak się czujesz. Reakcja organizmu na chroniczny stres jest również cięższa. Chroniczny stres może być niepokojący, ale nie jest to coś, z czym musisz walczyć na zawsze. Istnieją strategie, których możesz użyć, aby przezwyciężyć tego typu stres.

Przyczyny przewlekłego stresu

Sytuacje, które stale wywołują chroniczny stres, są długotrwałe. Mogą to być proste codzienne stresory, takie jak presja związana z pracą, domem i presją społeczną, którą wszyscy odczuwamy od czasu do czasu, ale niektórym ludziom nie daje się zarządzać.

Mogą również obejmować stresujące sytuacje, które znosisz przez długi czas, takie jak przemoc domowa, ciągłe problemy zdrowotne lub dysfunkcyjne życie domowe.

Źródło: pexels.com

Czasami przyczyna chronicznego stresu leży w przeszłej traumie, z której nigdy w pełni nie wyleczyłeś się. Codziennie odczuwasz niepokój emocjonalny, dopóki nie nauczysz się rozumieć i wyrażać swoje uczucia związane z wydarzeniem. Takie zdarzenia mogą obejmować wykorzystywanie dzieci, utratę rodzica w młodym wieku lub jakąkolwiek inną wczesną traumę.

Objawy przewlekłego stresu

Identyfikacja przewlekłego stresu zaczyna się od rozpoznania objawów. Możesz już zdawać sobie sprawę z problemów zdrowotnych, nawet jeśli nie wiesz, że przyczyną jest stres. Objawy psychologiczne mogą być zamaskowane jako pech, ludzie Cię nie lubią lub mają uczucia emocjonalne, których nie możesz wyjaśnić.

Zrób listę zawierającą każdy z nich objaw przewlekłego stresu rozpoznajesz w swoim ciele i umyśle. Następnie podziel się nim z profesjonalistą, który może ocenić Twój stan. Oto niektóre z najczęstszych objawów przewlekłego stresu:

• Wysokie ciśnienie krwi
• Choroba serca
• Podwyższone tętno
• Cukrzyca
• Często choruje z powodu osłabienia układu odpornościowego
• Wrzody
• Zaburzenie erekcji
• Problemy z płodnością
• Niski popęd seksualny
• Nieregularne miesiączki
• Spadek napięcia mięśniowego
• Bezsenność
• Bóle głowy

Ludzie często mylą psychologiczne skutki stresu z czynnikami sytuacyjnymi, a nie z chronicznymi zaburzeniami stresowymi. Czasami do postawienia właściwej diagnozy potrzebny jest doradca. Objawy mogą obejmować:

• Depresja
• Drażliwość
• Niepokój
• Przejadanie się wygodnymi potrawami
• Za mało jem
• Nadużywanie alkoholu lub narkotyków
• Wycofanie społeczne

Źródło: pexels.com

Jak chroniczny stres wpływa na relacje

Chociaż prawdą jest, że chroniczny stres może być wyzwalany przez dysfunkcjonalny lub oparty na przemocy związek, może również powodować różnorodne problemy w związkach, które wcześniej były zdrowe. Przewlekły stres może zmienić relacje, gdy:

• Nie ustalasz priorytetów w związku, ponieważ jesteś tak zaangażowany w stresujące sytuacje
• Uzależniasz się od partnera, który chroni cię przed stresem
• Twój partner czuje się odrzucony z powodu twojej drażliwości
• Rozwijasz uzależnienie, które powoduje emocjonalny ból lub trudności finansowe ukochanej osoby
• Twoi przyjaciele porzucają związki lub stają się zranieni lub źli, gdy wycofujesz się społecznie

Wpływ przewlekłego stresu na osiągnięcia, awans zawodowy i rozwój osobisty

Przewlekły stres może również spowodować, że porzucisz swoje marzenia. Może to uniemożliwić Ci osiąganie najlepszych wyników w pracy lub szkole, zmniejszając Twoje szanse na awans. Możesz stać się tak niespokojny, że nawet nie próbujesz robić tego, co chcesz, na przykład prosić o podwyżkę lub ubiegać się o lepszą pracę. Osobisty rozwój mądrości, doświadczenia i siły emocjonalnej zajmuje tylną pozycję, gdy radzisz sobie ze skutkami przewlekłego stresu.

Jak uzyskać ulgę od przewlekłego stresu

Gdy zgłębiasz temat chronicznego stresu, możesz poczuć się przytłoczony perspektywą lub rozpoznaniem go często poważne skutki stresu w Twoim życiu. Dlatego ważne jest, aby poznać wiele metod ulgi. Wiele osób przezwyciężyło chroniczny stres i uniknęło problemów psychicznych i fizycznych, które on powoduje lub doszło do siebie.

Techniki szybkiego startu łagodzenia stresu

Ucząc się kilku szybkich technik radzenia sobie ze stresem, możesz uzyskać krótkotrwałą ulgę, gdy najbardziej potrzebujesz spokoju. Niektóre z tych technik obejmują:

• Głębokie oddychanie
• Słuchanie nagrań z przewodnikiem
• Wypicie filiżanki herbaty ziołowej, takiej jak rumianek
• Spowolnienie
• Bycie obecnym w danej chwili, zauważanie informacji, które otrzymujesz od swoich pięciu zmysłów
• Rozmowa z przyjacielem lub doradcą
• Systematyczne rozluźnianie, napinanie i rozluźnianie jednej grupy mięśni na raz
• Dostać masaż
• Oglądanie komedii lub chodzenie do komika
• Słuchanie muzyki klasycznej okazało się bardzo skuteczne w zmniejszaniu reakcji na stres
• Ćwiczenia
• Spacer w naturalnym środowisku

Przyjmowanie nowych nawyków

Wybór stylu życia może mieć głęboki wpływ na to, jak postrzegasz swoje życie. Wypracowanie nowych, zdrowszych nawyków może sprawić, że poczujesz się spokojniejszy i będziesz bardziej zdolny do radzenia sobie w sytuacjach powodujących stres. Zmień te nawyki, a przezwyciężenie chronicznego stresu stanie się znacznie łatwiejsze:

• Unikaj alkoholu, kofeiny i nikotyny
• Trzymaj się regularnych ćwiczeń
• Codziennie pisz w dzienniku wdzięczności
• Uzyskaj odpowiednią ilość snu
• Regularnie jedz odpowiednią ilość zdrowej żywności
• Praktykuj medytację codziennie
• Zadbaj o swoje potrzeby medyczne

marzenie o byciu ściganym

Źródło: pexels.com

Idąc głębiej

Powyższe metody mogą przynieść chwilową ulgę. Jednak przezwyciężenie chronicznego stresu wymaga wyjścia poza proste techniki odprężania i radzenia sobie z podstawowymi problemami. Jeśli jesteś w sytuacji, na którą nie masz wpływu, możesz potrzebować pomocy w znalezieniu sposobów na wyjście z niej. Jeśli twój chroniczny stres jest wynikiem przeszłej traumy, nie wyjdziesz poza to, dopóki nie poradzisz sobie z uczuciami i objawami związanymi z tym wydarzeniem z przeszłości.

Rozmowa z doradcą to jeden z najskuteczniejszych sposobów, aby głębiej zagłębić się w stres i złagodzić go raz na zawsze. Doradca może pomóc Ci zbadać przeszłe wydarzenia i bieżące sytuacje, aby odkryć źródło stresu. Wtedy mogą pomóc ci przepracować twoje myśli i uczucia na ten temat. Mogą nauczyć Cię sposobów radzenia sobie z pozostałym stresem. Wreszcie, mogą pomóc Ci zbadać dostępne opcje i zapewnić zasoby, które pomogą Ci się zmienić.

Teraz, gdy wiesz, że doradca może pomóc Ci radzić sobie ze stresem i uporać się z przyczyną, następnym krokiem jest poszukanie tej pomocy. Możesz go znaleźć w swojej lokalnej społeczności w poradni zdrowia psychicznego, prywatnej poradni, klasie radzenia sobie ze stresem lub placówce zdrowia psychicznego, która specjalizuje się w pomaganiu ludziom ze stresem i lękiem.

Znajdowanie pomocy na przewlekły stres dzięki BetterHelp

Inną opcją jest uzyskanie pomocy online pod adresem BetterHelp, gdzie możesz skontaktować się z licencjonowanym doradcą z doświadczeniem w leczeniu zespołu przewlekłego stresu. Ponieważ terapia jest prowadzona online, możesz ją mieć w domu lub wszędzie tam, gdzie jest połączenie z Internetem.

Rozpoczęcie pracy jest szybkie i łatwe. Z doradcą BetterHelp możesz stawić czoła swoim problemom, nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem, uzyskać pomoc przy dokonywaniu ważnych zmian i wieść spokojniejsze życie. Możesz przeczytać recenzje terapeutów BetterHelp poniżej.

Recenzje doradców

'On jest niesamowity! Ostatnio dużo przechodziłem i nieznane przerażenia. Nieustannie słucha i udziela wspaniałych rad, aby zmniejszyć stres i pozostać obecnym w tej chwili.

- Jest superkobietą, która uratowała mi życie! Jestem ocalałym z traumatycznych przeżyć. Spędziłem dużo czasu i pieniędzy na sesjach EMDR z innym doradcą. Podczas jej trzymiesięcznych sesji dowiedziałem się, jaki był mój głęboki ból i jak stres wpłynął na moje życie, nawyki, uczucia i mimikę. Jej sesje nie tylko uleczyły mój ból; zmienili moje przyzwyczajenia i życie. Jestem wdzięczny za jej umiejętności, wiedzę i osobowość, a także doskonałą obsługę Betterhelp ”.

Wniosek

Nie pozwól, aby chroniczny stres kierował Twoim życiem. Podejmując działania, możesz to przezwyciężyć. Z odpowiednimi narzędziami możliwe jest satysfakcjonujące życie z rzadkimi (ale zdrowymi) ilościami stresu. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: