Czy mogę znów pokochać po złym zerwaniu?

Bycie w związku może być bardzo ekscytującym czasem. Jednak zerwanie może spowodować, że poczujesz się zraniony i zdezorientowany. Często się zastanawia, czy można znów kochać, zwłaszcza jeśli rozstanie zakończyło się okropnie.

Jeśli doświadczyłeś złego rozstania, nawet jeśli możesz czuć się samotny, nie jesteś sam. Poza tym, choć może to wydawać się teraz trudne, to jest można znów pokochać. Poświęcenie czasu na wyleczenie się z tego doświadczenia i nauczenie się wyrażania swoich myśli i uczuć pomoże ci odzyskać siły po tej stracie. Podczas gdy każdy reaguje inaczej na zerwanie, jest kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.

Źródło: unsplash.com

Smutek po zerwaniu

Żal jest normalną odpowiedzią na stratę. Większość ludzi kojarzy smutek ze śmiercią przyjaciela lub bliskiej osoby. Jednak każda zmiana okoliczności lub relacji może wywołać reakcję żalu. To normalne, że czujesz smutek i kwestionujesz różne rzeczy, szczególnie po złym rozstaniu. Istnieją różne etapy żałoby, a wiedza o tym, czego się spodziewać i dlaczego czujesz się w określony sposób w określonym czasie, jest częścią procesu leczenia.

U niektórych osób mogą wystąpić etapy żalu. Inni mogą przechodzić między etapami, dopóki nie poczują, że doszli do siebie po wydarzeniu. W tym okresie przejściowym możesz czuć się sfrustrowany, ale dobrze jest nie być „w porządku”. Etapy żałoby są następujące:

• Odmowa - To okres, w którym możesz czuć się w szoku i powiedzieć sobie: „To nie może się dziać”.
• Gniew- Często zdarza się, że po zakończeniu związku czujesz się zły lub zdenerwowany. W tym czasie wiele osób atakuje swojego byłego.
• Targowanie się- Często, zwłaszcza jeśli związek trwał długo, ludzie mogą odczuwać potrzebę „zawarcia umowy” ze swoim byłym. Na przykład: „Jeśli dasz mi jeszcze jedną szansę, zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby wszystko działało”.
• Przyjęcie- W procesie żałoby przychodzi moment, w którym pojawia się świadomość, że nic się nie zmieni. Jest to czas, w którym uczysz się akceptować to, co się wydarzyło (nawet jeśli jest to nadal bolesne) i idziesz dalej.
• Depresja- Chociaż nie wszyscy ludzie doświadczają skrajnej depresji, zwykle pojawia się smutek, który wiąże się ze świadomością, że sytuacja się nie zmieni. W tym czasie, jeśli uczucie żalu stanie się wszechogarniające, warto z kimś porozmawiać zawodowo.

Źródło: unsplash.com

Czego należy unikać po zerwaniu

Po zerwaniu łatwo jest poczuć się winnym lub zastanowić się, jak mogło wyglądać inaczej. W tym czasie jest kilka rzeczy, których należy unikać.

1. NIE szukaj nowego związku zbyt wcześnie: O ile myśl o samotności może sprawić, że się wzdrygasz, szukanie nowego związku, zanim wyzdrowiejesz po zerwaniu, może być czymś negatywnym. Daj sobie czas na opłakiwanie utraty związku. Daj swojemu umysłowi i emocjom szansę na uleczenie. Znajdź siebie ponownie. Po całkowitym wyzdrowieniu po zerwaniu możesz powoli zacząć myśleć o nowym związku. Jest to ważne, ponieważ rozpoczęcie nowego związku przed zerwaniem oznacza, że ​​prawdopodobnie niesiesz ze sobą emocjonalny bagaż zranienia. To niesprawiedliwe dla ciebie lub twojego nowego „kogoś”.
2. Nie unikaj przyjaciół / rodziny, która Cię kocha: Po zerwaniu odsuwanie się od innych może wydawać się jedynym sposobem na uniknięcie ponownego zranienia. Chociaż osobisty czas na przetworzenie myśli jest w porządku, całkowite unikanie ludzi może mieć niekorzystne skutki. Możesz nie chcieć utrzymywać kontaktów towarzyskich z dużymi kręgami ludzi, ale spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną, którzy są ci bliscy, może pomóc w poczuciu samotności.
3. Unikaj utrzymywania przypomnień o swoim związku. Być może nie będziesz musiał pozbywać się wszystkiego, co przypomina o twoim byłym. Jednak rzeczy, które mogą powodować bolesną reakcję, należy odłożyć. Na przykład zdjęcia, SMS-y lub wiadomości w mediach społecznościowych oraz wszelkie prezenty lub bibeloty mogą spowodować, że poczujesz się przytłoczony. Nawet jeśli nie czujesz, że jesteś gotowy, aby całkowicie pozbyć się tych przedmiotów, umieść je w miejscu niewidocznym, dopóki nie będziesz przygotowany do radzenia sobie z przypomnieniami.
4. Staraj się nie obwiniać siebie ani nie przeżywać ponownie swoich błędów: Bez względu na przyczynę zerwania wielu osobom łatwo jest obwiniać siebie. Nawet jeśli byłeś winny rozpadu, nie możesz cofnąć się i zmienić okoliczności, które już miały miejsce. Jeśli uznasz, że poczucie winy jest przytłaczające, istnieją opcje Wsparcie. (Omówimy je w dalszej części tego artykułu).
5. Nie pozostawaj w kontakcie ze swoim byłym. Choć może to być kuszące, jeśli twój związek się skończył, najlepiej zaprzestać kontaktu ze swoim byłym. Jeśli masz dzieci ze swoim byłym, może być konieczna komunikacja. Jednak zachowaj to minimalne i nie przedłużaj czasu komunikacji. Może to wydawać się szczególnie trudne, jeśli masz nierozwiązane uczucia. Mimo to ograniczanie kontaktu będzie pomocne dla ogólnego samopoczucia psychicznego.
6. Nie zaniedbuj własnego zdrowia. Po złym rozstaniu nie jest niczym niezwykłym uczucie smutku lub depresji. Kiedy pojawiają się takie uczucia, możesz czuć, że twoje zdrowie osobiste nie jest priorytetem. Jednak w tych czasach dbanie o siebie powinno być jedną z głównych rzeczy, które robisz. Pamiętaj, aby dużo wypoczywać. Stosuj dobrze zbilansowaną dietę. Zbyt dużo węglowodanów i słodkich pokarmów (żywność zapewniająca komfort) może prowadzić do ospałości i nasilać uczucie depresji. Ćwicz przynajmniej kilka razy w tygodniu. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które dają poczucie euforii. Może to przeciwdziałać niektórym uczuciom smutku, które są powszechne po zerwaniu.

Źródło: unsplash.com

Nauka radzenia sobie z zerwaniem

Istnieje kilka zasobów, które pomogą przezwyciężyć traumę po rozstaniu. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zaangażować w rozmowę z przyjaciółmi lub bliskimi, korzystasz z aplikacji do relacji, czy inicjujesz poradnictwo aby pomóc uporać się ze swoimi uczuciami, pamiętaj o tym jest nadzieja!

Oto kilka pomysłów na rozpoczęcie przezwyciężania traumy po rozstaniu.

1. Rozmawiać z przyjaciółmi: Każdy potrzebuje kogoś do rozmowy. Okres po rozstaniu może być bardzo samotny. Nawet jeśli nie masz na to ochoty, staraj się rozmawiać z przyjaciółmi. Możesz wyznaczyć sobie (i swoim znajomym) wytyczne dotyczące tego, co znajduje się na liście „Nie wspominaj o tym”. Na przykład, wyjaśnij swoim znajomym, że rozmawianie o swoim byłym lub czymkolwiek związanym z tym związkiem jest zabronione. Pozwoli ci to rozmawiać o rzeczach pozytywnych i pomoże przekierować wszelkie negatywne myśli lub uczucia.
2. Robić plany: Bycie zajętym to jeden z najlepszych sposobów kierowania myśli na coś produktywnego. Wyznacz krótko- i długoterminowe cele rzeczy, które chcesz dla siebie osiągnąć. Cele te mogą obejmować wszystko, od planowania wieczoru z przyjaciółmi, weekendowego wypadu, skończenia książki, a nawet rozpoczęcia szkoły.
3. Poświęć trochę czasu dla siebie: Ważne jest spędzanie czasu z przyjaciółmi / bliskimi. Jednak równie ważne jest, abyś znalazł czas dla siebie. Zerwanie może być emocjonalnie wyczerpujące. Rozmowa z innymi i bycie zajętym jest dobre, ale potrzebujesz też czasu na przemyślenie i przetworzenie swoich uczuć. Nie oznacza to, że musisz rozwodzić się nad myślami, które sprawiają, że jesteś smutny, ale radzenie sobie ze swoimi uczuciami pomoże ci się wyleczyć. Ma to kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia emocjonalnego, ponieważ nierozwiązane uczucia mogą przenieść się do innych części twojego życia, zanim zdasz sobie z tego sprawę.

Źródło: unsplash.com

Sposoby radzenia sobie ze swoimi uczuciami

Jak już wspomniano, ważne jest, aby zaakceptować swoje uczucia dotyczące zerwania i poświęcić trochę czasu na przetworzenie tego, co się stało. Zajęcie się swoimi myślami i uczuciami będzie pomocne, gdy zaczniesz iść naprzód w swoim życiu. Oto kilka pomysłów na radzenie sobie z uczuciami:

1. Dziennik: Nie musisz być zapalonym pisarzem, żeby prowadzić dziennik. To prosty sposób na pozbycie się wszystkich myśli i uczuć bez poczucia presji. Niektórzy ludzie decydują się pisać w dzienniku codziennie, inni piszą okazjonalnie. Dobrą rzeczą w tworzeniu dziennika jest to, że możesz mówić, co chcesz, i nie musisz się martwić o myśli i uczucia innej osoby. Możesz napisać o tym, jak bardzo jesteś zły lub smutny lub jak niepewny możesz się czuć. Wszystko, o czym myślisz, możesz przelać na papier. Kiedy już zapiszesz swoje myśli i uczucia, możesz zachować swój dziennik, aby później móc wrócić i zobaczyć, jak poprawiły się sprawy w Twoim życiu. Niektórzy nawet decydują się na spalenie dziennika, aby uwolnić się od wszystkich negatywnych emocji związanych z rozstaniem. Nie ma dobrego lub złego sposobu prowadzenia dziennika. To jest Twój fabuła.
2. Rozważ użycie aplikacji poprawiających samopoczucie emocjonalne: Żyjemy w świecie pełnym technologii. Rosnącym trendem jest korzystanie z aplikacji. Istnieją aplikacje, które pomagają śledzić utratę wagi, dzienniki żywności i ćwiczenia. Aplikacje związane ze zdrowiem emocjonalnym stają się coraz bardziej popularne. Te aplikacje mają na celu dać ludziom wyobrażenie o tym, jak przetwarzać myśli, przekierowywać negatywne myśli i uświadamiać sobie wzorce myślowe. Według Medical News Today, niektóre z najpopularniejszych aplikacji do zdrowia emocjonalnego obejmują:

• Przestrzeń nadrzędna: Ta aplikacja została zaprojektowana, aby zapewnić użytkownikom narzędzia niezbędne do zdrowszego i szczęśliwszego życia. Aplikacja informuje, że medytacja zmniejsza codzienny stres oraz poprawia skupienie i uwagę. (Bezpłatnie dla użytkowników Androida i iPhone'a)
• Ścieżka nastroju: Celem tej aplikacji jest wspieranie osób w trudnych czasach. Aplikacja zadaje codzienne pytania, aby ocenić Twoje samopoczucie i zbadać objawy depresji. Celem pytań przesiewowych jest pomoc w poprawie indywidualnej świadomości myśli, emocji i uczuć. Oferuje filmy i ćwiczenia psychologiczne, aby pomóc osobom zrozumieć ich nastrój i wzmocnić zdrowie psychiczne. (Bezpłatnie dla użytkowników Androida i iPhone'a)
• SuperBetter: SuperBetter to emocjonalna gra o dobrym samopoczuciu, która koncentruje się na zwiększaniu zdolności do pozostawania optymistą i zmotywowanym w obliczu wyzwań życiowych. Cele nakreślone przez tę aplikację obejmują naukę przyjmowania nowych nawyków, wzmacnianie relacji i spełnianie marzeń. (Bezpłatnie dla użytkowników Androida i iPhone'a)
• 7 filiżanek: Ta bezpłatna aplikacja zapewnia terapię online i wsparcie emocjonalne w przypadku lęku i depresji. Jeśli odczuwasz smutek lub stres, 7 filiżanek może zaoferować Ci wsparcie, którego potrzebujesz!

3. Porozmawiaj z doradcą: Bez względu na to, jak silna jesteś, mogą być chwile, kiedy będziesz musiał porozmawiać z kimś obiektywnym, kimś, kto pomoże ci zrozumieć rzeczywistość rzeczy, które się wydarzyły i pomóc ci wyzdrowieć. Istnieje kilka możliwości poradnictwa. Możesz skorzystać z usług lokalnego doradcy i odwiedzić go w formalnym miejscu, takim jak jego biuro. W wielu miastach działają centra odnowy biologicznej, które oferują bezpłatne lub tańsze usługi doradcze. Jeśli uważasz, że rozmowa z doradcą może Ci pomóc, ale nie czujesz się komfortowo w sesjach osobistych, nadal istnieje sposób, aby uzyskać pomoc!

Jeśli uważasz, że poradnictwo przyniesie Ci korzyści, ale nie masz pewności, czy spotkać się z kimś osobiście, masz inne możliwości. Na przykład poradnictwo online zyskuje na popularności. Z poradnictwem online, takim jak oferowane przez BetterHelp, możesz skontaktować się z doradcami, którzy specjalizują się w różnych kwestiach zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, w tym w radzeniu sobie z traumą po złym rozstaniu. Naszym celem w BetterHelp jest zapewnienie profesjonalnego doradztwa, które jest wygodne i niedrogie. Poniżej znajdziesz recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Rachael pomogła mi poradzić sobie z żalem po naprawdę ciężkim rozstaniu, wysłuchując moich obaw i próbując odpowiedzieć na moje pytania. Całkiem dosłownie uratował mi życie.

zwierzę duch koali

„Sabrina bardzo mi pomaga w zerwaniu i jestem bardzo podekscytowana, że ​​pomoże mi w mojej podróży miłości własnej i odkrywania. Dziękuję, że pomogłeś mi rozwiązać moje wewnętrzne problemy i doprowadziłeś mnie do końca każdej struny!

Wniosek

Złe rozstanie może być trudnym doświadczeniem. Emocje wynikające z bycia zranionym lub samotnym uczuciem mogą mieć negatywny wpływ na jednostkę, jeśli nie zostaną potraktowane w zdrowy sposób. Niezbędna jest nauka mówienia o swoich myślach i uczuciach, aby móc iść do przodu. Niezależnie od tego, czy spędzasz czas z przyjaciółmi, bliskimi czy doradcą, rozmawiając o swoich uczuciach i poznanie skutecznych mechanizmów radzenia sobie może mieć znaczący wpływ na Twoje przyszłe relacje.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: