Poza irracjonalnymi myślami: co je powoduje?

Czy Twoje myśli wpływają negatywnie na Twoje codzienne życie? Czy uważasz, że twoje myśli kontrolują cię i co jesteś w stanie osiągnąć? Skąd masz wiedzieć, co jest normalne, a co nie? Nauczenie się rozpoznawania irracjonalnych myśli, ich przyczyn i sposobów przezwyciężania jest ważne, aby żyć zdrowo i szczęśliwie.

magik jako uczucia

Źródło: unsplash.com

Co kwalifikuje się jako irracjonalne myśli?

Myśli irracjonalne to nierealistyczne wzorce myślenia. Mogą być irytujące, zniechęcające, aw niektórych przypadkach wręcz niebezpieczne. Chociaż każdy może doświadczyć irracjonalnych myśli pod wpływem stresu, istnieją konkretne irracjonalne myśli, które należy monitorować i, jeśli to możliwe, zmniejszyć. Według bloga To tylko uczucieirracjonalne myśli mogą stanowić zagrożenie dla dobrego samopoczucia psychicznego, jeśli obejmują:

• Myśli o skrzywdzeniu siebie lub innych
• Uporczywe myśli o innych zachorowaniach lub śmierci
• Nieuzasadniona obawa o trudności finansowe
• Bój się, że nikt cię nie lubi i że zawsze będziesz sam

Co może wywołać irracjonalne myśli?

Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz wytwarzać irracjonalne myśli, gdy jesteś w stresie. W tych czasach próbujesz uwolnić się od samodzielnie utworzonej chmury emocjonalnej zmienności. Stres często powoduje, że ludzie angażują się w rozwiązywanie problemów, które nie są realistyczne. Osoby skłonne do pesymizmu lub wysoce oporne na zmiany często zmagają się z irracjonalnymi myślami.

Innym terminem na irracjonalne myślenie w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) jest zniekształcenia poznawcze. Zniekształcenia poznawcze to tendencyjne i negatywne wzorce myślenia, które rozwijamy w czasie, nie zdając sobie z tego sprawy. Typowe zniekształcenia poznawcze obejmują myślenie spolaryzowane: przekonanie, że coś jest całkowicie dobre lub złe, i nadmierna generalizacja: ciągłe przyjmowanie negatywnych wydarzeń i stosowanie ich raczej do całości niż do jednej sytuacji. Istnieje wiele rodzajów zniekształceń poznawczych, ale wszystkie są irracjonalne. Często są niedokładne lub nawet całkowicie fałszywe. Niestety, to nie przeszkadza tym myślom.

Źródło: unsplash.com

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz nauczyć się kontrolować swoje myśli. Może to nie przyjść naturalnie, ale kiedy nauczysz się, jak to zrobić, Twoje emocje i zachowania podążą za nimi.

Kiedy pojawiają się irracjonalne myśli?

Ponieważ myśli te pojawiają się w chwilach stresu emocjonalnego, powstały z intensywności twoich emocji, a nie z logicznego myślenia. Irracjonalność opiera się na ostrych procesach emocjonalnych. Na przykład osoba, która stale doświadcza strachu, rozwinie irracjonalne myśli z powodu tego intensywnego stanu emocjonalnego. Gniew to kolejny stan emocjonalny, który ma tendencję do tworzenia wielu irracjonalnych myśli.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma takie myśli, interwencja może być konieczna, w zależności od nasilenia. Jednak szukając leczenia, rozsądnie byłoby zrozumieć przyczynę. Znajomość przyczyny pomoże określić, jak zapobiegać irracjonalnym myślom lub przynajmniej radzić sobie z nimi w przyszłości. Błędem jest ignorowanie myśli w nadziei, że odejdą.

Niebezpieczeństwa szalejących irracjonalnych myśli

Początkowe skutki niekontrolowanych irracjonalnych myśli mogą być tak niewielkie, jak ostrożność, gdy ktoś patrzy w twoją stronę lub gdy źle rozumie ludzi. Z biegiem czasu możesz doświadczyć więcej neurotycznych myśli, takich jak: Dlaczego to powiedział? Czemu to zrobił? Czy on chce mnie skrzywdzić? Jak wspomniano wcześniej, strach jest częstym źródłem irracjonalnego myślenia ze względu na jego siłę emocjonalną. Im intensywniejszy stan emocjonalny, tym większe prawdopodobieństwo, że ktoś doświadczy nierozsądnych myśli.

Pozostawione same sobie, irracjonalne myśli mogą się rozmnażać, powodując bardziej dziwaczne zachowania. To połączenie irracjonalnych myśli i nieprawidłowego zachowania może doprowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak paranoja, intensywny lęk, psychoza i fobie. Ważne jest, aby rozważyć sprawdzone metody leczenia, zamiast ignorować objawy.

Zatrzymanie irracjonalnych myśli

Oto kilka popularnych metod leczenia irracjonalnych myśli:

Zmierz się z tym

Bezpośrednio skonfrontować te myśli. Zapisz je i zakwestionuj ich prawdziwość. Zadaj sobie takie pytania, jak: Jak realistyczna jest ta myśl? Jakie mam dowody, że to może się zdarzyć? To zmusza cię do myślenia bardziej racjonalnie i nie polegania na trudnym stanie emocjonalnym. Ta metoda pozwala aktywnie zmienić sposób myślenia.

Źródło: unsplash.com

Zmień swoje myśli

Naucz się myśleć w bardziej pozytywny sposób. Wiele osób uważa, że ​​nie mają żadnej kontroli nad swoimi myślami, ale tak jest. Ludzie mają znacznie większą kontrolę, niż im się wydaje. Jeśli skupisz się na pozytywnych aspektach swojego życia, irracjonalne myśli stracą swoją moc.

Ćwicz wdzięczność

Ćwiczenia wdzięczności to świetny sposób na przeciwdziałanie negatywnym wzorcom myślenia. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Wymyśl trzy nowe rzeczy każdego dnia. Zmusza to twój umysł do rozważenia bardziej pozytywnych alternatyw dla irracjonalnych i negatywnych myśli. Wykazano, że wyrażanie wdzięczności ma trwały pozytywny wpływ na mózg.

Medytacja

Wiele osób stosuje codzienną medytację, aby zmniejszyć irracjonalne myślenie i jako formę leczenia lęku. Krótka codzienna praktyka medytacyjna pomoże ci bardziej ugruntować myślenie. Nie musi to być długa, przeciągająca się sesja. Proste, dziesięciominutowe ćwiczenie medytacyjne każdego dnia pomoże przywrócić równowagę emocjonalną. Medytacja zmniejsza emocjonalną reakcję i zmniejsza stres. Z czasem będziesz w stanie wytworzyć poczucie spokoju i pogody ducha. Nie będziesz już dłużej przejmować się przypadkowymi myślami. Jeśli potrzebujesz pomocy, istnieje wiele świetnych aplikacji do medytacji.

Źródło: pexels.com

Miej system wsparcia

Wreszcie może pomóc poszukać zewnętrznej perspektywy. Możesz porozmawiać z kimś, kto cię zna, na przykład przyjaciółmi, rodziną, a nawet współpracownikami. Zdobądź ich opinię na temat myśli, które masz - może odkryjesz, że oni też mają z nimi problemy. Być może pomogą ci rozpoznać, jak naprawdę nierealne są te myśli. Możesz także skorzystać z uczestnictwa w grupach wsparcia.

Uzyskaj wsparcie od poradni

Inną świetną opcją jest rozmowa z terapeutą o godz BetterHelp. Terapeuci w BetterHelp są przeszkoleni, aby pomagać ludziom radzić sobie z irracjonalnymi myślami przy użyciu różnych metod w zaciszu własnego domu. Kiedy zarejestrujesz się w BetterHelp, zostaniesz dopasowany do profesjonalnego terapeuty specjalnie dostosowanego do Twoich potrzeb, a stawki są często znacznie bardziej przystępne niż tradycyjna terapia osobista.

Niezależnie od tego, komu zdecydujesz się zwierzyć, uzyskanie opinii innej osoby pomoże ci zrozumieć te irracjonalne myśli i zapewni bardziej realistyczną perspektywę, która może być cenną częścią leczenia lęku i depresji oraz pokonania wielu innych schorzeń. Poniżej możesz przeczytać recenzje niektórych naszych terapeutów BetterHelp.

Recenzje doradców

'Shana bardzo mi pomogła w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Pomagała mi zmieniać wzorce myślowe i złe nawyki. Jest bardzo opiekuńcza, świetna słuchaczka i nie osądza. Widać, jak bardzo dba o swoich pacjentów. Doceniam ją i polecam każdemu, kto szuka doradcy ”.

„Rickie bardzo dobrze rozumie, co próbujesz przekazać, i zapewnia konstruktywne sposoby zmiany myśli i zachowań. Jest miła i wspiera ją w komunikacji. Lubi, żebyś zrozumiał, dlaczego robisz określone zachowania, abyś mógł zmienić wszelkie negatywne zachowania ”.

Wniosek

Nie musisz żyć z irracjonalnymi myślami, które cię kontrolują. Jeśli cierpisz z powodu irracjonalnych myśli, weź to pierwszy krok ku bardziej pozytywnemu, produktywnemu i zrównoważonemu życiu.

Często Zadawane Pytania

Jakie są przykłady irracjonalnych myśli?

Myśli irracjonalne mogą przybierać różne formy; jednak niektóre z najczęstszych można podzielić na:

• Zbyt uogólniające
• Myślenie „czarno-białe” lub „wszystko albo nic”
• Personalizacja
• „Powinien”
• Katastrofalne

Spośród tych grup katastrofizowanie, w którym ludzie spodziewają się najgorszego możliwego wyniku, jest najczęściej spotykane.

duch zwierzęcy lew

Na przykład, ktoś może się martwić, że może upokorzyć się przed grupą ludzi lub nie udać się na przedstawienie, co jest powszechnym irracjonalnym przekonaniem widocznym w lęku społecznym i lęku przed wydajnością, podczas gdy inna osoba może odczuwać intensywny strach przed lataniem, mimo że jest to statystycznie bezpieczna forma transportu.

Inni mogą mieć irracjonalne myśli o przypadkowym skrzywdzeniu kogoś, zniszczeniu czegoś lub zachorowaniu, co jest częstym motywem w takich stanach, jak zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, w których używają kompulsji, które mogą być irracjonalne same w sobie, aby znaleźć ulgę z niepokoju wynikającego z irracjonalnych i natrętnych myśli, które stają się obsesjami.

Wraz z ZOK, kompulsje mogą również występować w zaburzeniach odżywiania, a ludzie mogą mieć irracjonalne myśli dotyczące swojej wagi i wyglądu oraz używać kompulsywnych zachowań, aby je rozwiązać. Na przykład ktoś może napadać i wymiotować po posiłkach, co jest objawem występującym w zaburzeniach odżywiania, takich jak anoreksja i bulimia.

Myśli irracjonalne również mogą być urojeniowe, a niektóre osoby mogą mieć wyolbrzymione poczucie własnej wartości lub inne wspaniałe pomysły i stać się niepotrzebnie paranoikiem, co może być oznaką psychozy, która jest objawem schizofrenii, ale może również pojawić się w zaburzenie afektywne dwubiegunowe.

Oprócz zaburzeń, ludzie mogą mieć zwyczajne irracjonalne myśli o sobie i innych, takie jak poczucie bezwartościowości, cenienie opinii innych bardziej niż własnych, przekonanie, że niektórym ludziom nie można ufać lub że okazywanie wrażliwości i proszenie o pomoc jest znakiem słabości.

Co wywołuje niechciane natrętne myśli?

Każdy doświadcza dziwnych myśli, ale różnica między kimś, kto ma zaburzenie lękowe lub OCD, polega na wyborze sposobu, w jaki na nie reagujemy.

Osoby z tymi zaburzeniami zazwyczaj rozumieją, że ich myśli są całkowicie irracjonalne, ale są niechciane i dlatego będą próbować je odepchnąć i znaleźć ulgę w towarzyszących im objawach lęku.

Jednak osoby, które zmagają się z natrętnymi myślami, przywiązują do nich dużą wagę i uważają, że skoro myśli pojawiają się w ich głowach, muszą coś znaczyć, nawet jeśli wiedzą, że to absurd.

Ponieważ myślom przywiązuje się wagę, powoduje to, że stają się one bardziej wytrwałe, zwłaszcza jeśli podejmowane są kompulsje, aby spróbować je kontrolować.

747 znaczenie numeru anioła

Treści natrętnych myśli różnią się w zależności od osoby i mogą być wyzwalane przez wiele różnych źródeł; jednak wszystkie osoby z różnymi objawami zaburzeń lękowych i zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi zareagują na nie, podczas gdy osoby, które po prostu pozwolą swoim irracjonalnym i natrętnym myślom przeminąć, nie będą rozwijać tego rodzaju problemów ze zdrowiem psychicznym, ponieważ myśli im nie przeszkadzają lub mieć jakiekolwiek znaczenie.

Jednak do pewnego stopnia będziesz musiał poświęcić swoim myślom trochę uwagi, aby móc zmienić negatywne i irracjonalne myśli w pozytywne, produktywne i racjonalne.

Jak rozpoznajesz irracjonalne myśli?

Chociaż wielu ludzi rozumie i zdaje sobie sprawę, że ich myśli są irracjonalne, innym może zająć trochę czasu i wysiłku, aby dojść do tego samego wniosku. Aby to zrobić, możesz spróbować zadać sobie kilka pytań dotyczących swoich myśli.

Oto niektóre sugestie:

• Jakie jest prawdopodobieństwo, że ta myśl stanie się prawdą? Jeśli szanse są bardzo nikłe, jest to irracjonalne.
• Jeśli istnieje możliwość, że ta myśl jest prawdziwa, co najgorszego może się wydarzyć?
• Czy zbytnio koncentrujesz się na negatywach, zamiast zdawać sobie sprawę z możliwych pozytywnych skutków nie trzymania się myśli?

Rozpoznając irracjonalne myśli i odrzucając je poprzez zadawanie tego typu pytań, możesz zacząć zmieniać je na racjonalne.

Co to jest racjonalne i irracjonalne myślenie?

Kiedy już wiesz, jak rozpoznać irracjonalne myśli, łatwiej będzie je poprawić i zacząć myśleć racjonalnie.

Kiedy używasz racjonalnych procesów myślowych, używasz logiki i rozumowania, aby znaleźć rozwiązania, a można to zrobić, zadając sobie pytania i uważnie analizując sytuację, zamiast reagować i odpowiadać wyłącznie na podstawie uczuć i emocji.

Racjonalne myślenie zaczyna się jako proces, a zmiany będą następować z biegiem czasu wraz z praktyką, a ostatecznie zrestrukturyzujesz swój mózg, aby myśleć bardziej realistycznie i stać się lepszym rozwiązywaniem problemów samodzielnie i we współpracy z innymi, ponieważ twoje myśli będą miały podstawę w rzeczywistości, a nie irracjonalność i wyobraźnia.

W rezultacie możesz mieć zdrowsze spojrzenie na sprawy w swoim życiu, co może prowadzić do poprawy poczucia własnej wartości i lepszego poczucia celu oraz prowadzić szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące życie.

Czy potrafisz kontrolować swoje myśli?

Możesz zmienić sposób myślenia, ale nie możesz kontrolować myśli, które przechodzą przez Twój umysł, jak ma to miejsce w przypadku natrętnych myśli. W rzeczywistości próba zmuszenia się do kontrolowania tego typu myśli sprawia, że ​​stają się one silniejsze i pojawiają się częściej.

Na przykład osoba z objawami lęku napadowego może bez końca martwić się o to, kiedy nastąpi następny atak lęku, a stres i przemyślenie mogą w rzeczywistości do tego doprowadzić.

Z drugiej strony możesz kontrolować swoje myśli, zmieniając sposób, w jaki się wobec nich zachowujesz, co z kolei może zmienić Twoje uczucia i emocje. Jest to przesłanka terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), a ponieważ działa ona na rzecz zmiany negatywnych i irracjonalnych wzorców myślowych na pozytywne i racjonalne, i jest to kluczowa część leczenia OCD oraz pokonania objawów lęku i depresji.

Z tego powodu terapia poznawczo-behawioralna może być stosowana w leczeniu niezliczonych schorzeń psychicznych, takich jak depresja, zaburzenia lękowe, takie jak lęk ogólny, lęk społeczny i zespół lęku napadowego oraz zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, a także techniki, których uczysz się poprzez poznawcze- terapia behawioralna może trwać całe życie.

Czy nadmierne myślenie jest oznaką niepokoju?

Chociaż od czasu do czasu przemyślenia i zamartwianie się w sytuacjach stresowych są normalne, nadmierne myślenie, gdy jest wykonywane często, jest jednym z najczęstszych objawów depresji i lęku i może być również obecne w innych problemach ze zdrowiem psychicznym.

Kiedy zastanawiamy się nad rzeczami, które nas niepokoją, szczególnie w odniesieniu do rzeczy z przeszłości, staje się to znane jako ruminowanie, a ludzie, którzy ruminują, często spędzają dużo czasu na autorefleksji nad swoimi problemami. Jednak zazwyczaj nie osiągają rozwiązania.

anioł numer 7777 podwójny płomień

Podobnie jak myśli irracjonalne i natrętne, ruminacje i nadmierne przemyślenia mogą być kwestionowane i leczone poprzez terapię poznawczo-behawioralną. Terapeuta może udzielić porady, diagnozy lub leczenia stanu, którego doświadczasz, i od tego momentu możesz zacząć walczyć z objawami.

Czy myślenie irracjonalne jest chorobą psychiczną?

Samo irracjonalne myślenie nie jest chorobą psychiczną, ale może być bardzo problematyczne i zakłócić twoje życie.

Jednak w zależności od okoliczności, irracjonalne przekonania mogą być oznaką lub symptomem zaburzenia zdrowia psychicznego i jest to coś, co jest wysoce uleczalne, gdy jest w rękach terapeuty, który wie, jak zmienić twoje myśli i zachowania.

Wniosek

Nie musisz żyć z irracjonalnymi myślami, które cię kontrolują. Jeśli cierpisz z powodu irracjonalnych myśli, zrób pierwszy krok w kierunku bardziej pozytywnego, produktywnego i zrównoważonego życia i znajdź terapeutę. Możesz również skorzystać na uczęszczaniu do grup wsparcia, gdzie możesz nawiązać kontakt z innymi ludźmi, którzy borykają się z irracjonalnymi przekonaniami i jakimkolwiek zaburzeniem, z którym masz do czynienia. Niezależnie od tego, czy masz depresję, lęk, OCD, chorobę afektywną dwubiegunową czy objawy PTSD, pomoc jest zawsze dostępna i możesz natychmiast otrzymać diagnozę lub leczenie.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: