Korzyści z terapii poznawczej opartej na uważności
Źródło: rawpixel.com
Terapia może zmienić życie człowieka. Niezależnie od tego, czy jest to terapia indywidualna rozmową, terapia sztuką, czy terapia rodzinna i małżeńska, terapia może pomóc osobom zmagającym się z szeregiem schorzeń lub po prostu tym, którzy chcą poprawić swoje życie. W dzisiejszym świecie zdominowanym przez media społecznościowe coraz więcej ludzi otwiera się w Internecie na temat swoich zmagań z lękiem, depresją lub innymi chorobami psychicznymi oraz o tym, co znaleźli, co pomaga im sobie z tym poradzić. Uważność często pojawia się w tych dyskusjach jako sposób na poprawę zdrowia psychicznego i ogólnego szczęścia. Dla tych, którzy chcą poprawić swoje życie dzięki terapii, a także są zainteresowani uważnością, terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) może być drogą do zrobienia.
Co to jest terapia poznawcza oparta na uważności?
Terapia poznawcza oparta na uważności jest formą terapii poznawczo-behawioralnej, która obejmuje zasady uważności. Uważność to stan bycia, w którym osoba jest w pełni obecna w danej chwili i nie osądza ani nie reaguje na jej myśli i emocje. Praktyka uważności, na którą kładzie się nacisk w MBCT, to medytacja uważności. Uważa się, że medytacja uważności pomaga praktykującym zrozumieć koncepcję, zgodnie z którą myśli i emocje przychodzą i odchodzą oraz że „nie jesteś swoimi myślami”.
Drugim głównym składnikiem MBCT są techniki terapii poznawczo-behawioralnej. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest szeroko stosowaną formą psychoterapii, zwykle stosowaną w leczeniu zaburzeń lękowych i depresji. Koncentruje się na związku między myślami, uczuciami i zachowaniem, a ostatecznym celem jest zmiana zachowania. Naczelną zasadą CBT jest to, że nasze myśli wpływają na nasze uczucia, które wpływają na nasze zachowanie, więc aby zmienić nasze zachowanie, musimy najpierw zmienić nasze myśli. Element behawioralny CBT sprawia również, że jest ona skutecznym sposobem leczenia schorzeń, takich jak zaburzenia odżywiania i zaburzenia uzależnień.
Połączone zasady uważności i CBT mogą skutecznie uczyć ludzi, jak zapobiegać negatywnym myślom lub emocjom przed wyzwalaniem głębszego negatywnego stanu lub jakichkolwiek szkodliwych zachowań. Zasady i praktyki uważności, takie jak medytacja, nauczane podczas sesji MBCT, pomagają klientom zmienić ich relacje z tymi potencjalnymi wyzwalaczami, aby mogli doświadczać negatywnych myśli, nie pozwalając im znacząco wpływać na ich emocje i zachowania. Pomaga zmienić proces myślowy, aby nie reagował natychmiast negatywnie emocjonalnie na potencjalnie wyzwalające sytuacje.
Raczej rozumieją, że istnieją alternatywne sposoby reagowania na takie sytuacje i przetwarzania swoich emocji. Na przykład medytacja i głębokie oddychanie są skutecznymi narzędziami, które można zastosować w stresujących sytuacjach lub gdy pojawiają się depresyjne myśli. Nauczenie się tych alternatywnych strategii radzenia sobie z myślami może zapobiec ewolucji potencjalnie wyzwalających myśli w stan głębokiej depresji lub szkodliwego zachowania.
duchowe znaczenie wizyty szopa pracza
Źródło: rawpixel.com
Połączenie tradycyjnej CBT z praktykami uważności pomaga pacjentom uwolnić się od negatywnych wzorców myślowych i nauczyć się strategii radzenia sobie z objawami depresji lub lęku. Jeśli interesuje Cię MBCT lub tradycyjna CBT, porozmawiaj o tym z terapeutą.
Początki terapii poznawczej opartej na uważności
Koncepcja łączenia praktyk uważności z tradycyjną terapią w celu stworzenia MBCT została zainspirowana praktyką znaną jako redukcja stresu oparta na uważności (MBSR). MBSR został wprowadzony przez Jona Kabat-Zinna w 1979 roku i od tego czasu pomógł niezliczonym ludziom. Kabat-Zinn opracował program po studiach pod okiem buddyjskich nauczycieli, którzy nauczyli go filozofii Wschodu, w tym uważności. Połączył te nauki ze swoją wiedzą o zachodniej medycynie i psychologii, aby opracować MBSR. Najpierw przetestował program na pacjentach szpitalnych z przewlekłym bólem, którzy nie reagowali na leki. Uczył pacjentów praktyk uważności w grupie w nadziei, że uważność pomoże im spojrzeć na ból z innej perspektywy i mniej cierpieć z tego powodu.
Oczekiwania Kabat-Zinna okazały się słuszne. Pacjenci zareagowali pozytywnie na program, a Kabat-Zinn uczy obecnie MBSR na całym świecie. Jest to również podstawa leczenia w jego Klinice Redukcji Stresu w Center for Mindfulness w University of Massachusetts Medical Center. Chociaż pierwszą grupą, która wypróbowała MBSR, byli pacjenci z przewlekłym bólem, MBSR może pomóc ludziom z wieloma innymi problemami nauczyć się patrzeć na swoje problemy z bardziej obiektywnego punktu widzenia i mniej silnie na nie reagować, a przez to mniej cierpieć. MBSR skutecznie pomaga ludziom radzić sobie z bólem, stresem, depresją, lękiem i nie tylko. MBCT stosuje te same zasady uważności, w połączeniu z CBT, aby pomóc ludziom radzić sobie z wieloma takimi samymi warunkami.
Jakie są zalety MBCT?
Większa kontrola nad swoimi myślami
MBCT każdego dnia wpływa na życie pacjentów, ucząc ich, jak lepiej rozumieć procesy myślowe i wzorce. Ułatwia to rozpoznanie myśli i znaków, które mogą sprowadzić kogoś na negatywną ścieżkę i zapobiec temu.
MBCT promuje ogólnie bardziej uważne życie, nie tylko podczas sesji terapeutycznych lub podczas medytacji. Może to pomóc ludziom wyjść z głowy i połączyć się z otaczającym ich światem, co może zmniejszyć prawdopodobieństwo, że schodzą w ciemne miejsce, gdy pojawiają się negatywne myśli. Praktycy MBCT są bardziej skłonni do radzenia sobie ze swoimi negatywnymi lub depresyjnymi myślami i ostatecznie pozwalają im odejść, zamiast pozwolić, aby myśli ewoluowały w głębszą depresję lub szkodliwe zachowanie.
Redukcja stresu
Oprócz medytacji, inną praktyką uważności podkreślaną w MBCT jest głębokie oddychanie. Głębokie oddychanie może uspokoić system nerwowy w stresujących sytuacjach, co pomoże praktykującym oprzeć się naturalnemu pragnieniu natychmiastowej reakcji w takich sytuacjach.
Uważność może również zmniejszyć stres, ponieważ pomaga praktykującym stać się bardziej świadomymi chwili obecnej i otaczającego ich świata, co może wywołać większe uznanie dla życia i skłonić ich do przewartościowania ich priorytetów. Dodatkowo, żyjąc chwilą obecną, nie myśli się o przeszłych błędach czy przyszłych zobowiązaniach. Oba te czynniki łącznie mogą sprawić, że MBCT i osoby praktykujące ogólną uważność będą mniej zestresowane w życiu codziennym i lepiej reagować na stresujące sytuacje.
co znaczy 242?
Źródło: Seymoonjohnson.af.mil
Lepszy nastrój
Wykazano, że zarówno terapia poznawczo-behawioralna, jak i praktyki uważności poprawiają nastrój i pomagają osobom zmagającym się z depresją. Nawet ci, którzy nie zmagają się z depresją, mogą skorzystać na MBCT, ucząc się, jak powstrzymać drobne uczucia smutku lub niefortunnego zdarzenia przed przejściem w głębszy stan nieszczęścia.
Regularnie praktykowana uważność może pomóc niektórym ludziom poczuć się bardziej związanymi ze swoim celem w życiu, a tym samym powstrzymać poczucie bezwartościowości lub zagubienia. Może tak być, ponieważ uważność pozwala ludziom być bardziej dostrojonymi do otoczenia i bardziej doceniać ich codzienną rutynę i życie. Zwracając uwagę na to, co się dzieje, zamiast pozwalać sobie na rozpraszanie się naszymi myślami lub zewnętrznie, nie tylko bardziej doceniamy rzeczy, ale zauważamy nasz wpływ na świat bardziej niż w innym przypadku. Wykazano również, że uważność rozwija te części mózgu, które zmniejszają niepokój i zwiększają poczucie pozytywności.
Kto powinien wypróbować MBCT?
Terapia poznawcza oparta na uważności jest najczęściej stosowana w leczeniu depresji. Osoby cierpiące na epizody dużej depresji są najbardziej narażone na znaczące korzyści z MBCT. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że MBCT pomaga osobom, które żyją z depresją, nauczyć się radzić sobie z uczuciami przy pierwszych oznakach depresji, dzięki czemu wiedzą, jak wyjść z myśli i zapobiec przekształceniu się uczuć depresyjnych w poważny epizod depresyjny.
Ponadto stosowanie praktyk takich jak medytacja może pomóc w zapobieganiu pogłębieniu się uczucia depresji i może służyć jako strategia dla tych, którzy żyją z depresją, czują się nieco lepiej, gdy depresja się pojawi. Należy zauważyć, że MBCT nie jest jedynym skutecznym sposobem leczenia depresji. Wiele osób odnosi korzyści z leków psychiatrycznych, a bardziej tradycyjne formy psychoterapii są również skutecznymi metodami leczenia depresji. Jeśli zmagasz się z depresją, zawsze dobrze jest współpracować z terapeutą lub doradcą, który pomoże Ci radzić sobie z chorobą.
Nawet ci, którzy nie żyją z depresją, mogą odnieść korzyści z ogólnych praktyk uważności, jeśli nie z MBCT. W dzisiejszym świecie wiele osób zmaga się z pewnym poziomem stresu, niepokoju lub depresyjnymi myślami. Praktyki uważności mogą pomóc każdemu poczuć się bardziej pozytywnie, odprężyć i dostosować się do otoczenia i ludzi w ich życiu. Oto kilka świetnych sposobów, aby zacząć włączać uważność w swoje życie:
- Medytacja uważności: jest to jeden z elementów nauczanych w MBCT, ale każdy może praktykować medytację uważności. Medytacja może pomóc w zwiększeniu świadomości i braku oceny w życiu codziennym. Jeśli nie masz doświadczenia w medytacji, wypróbuj bezpłatną medytację z przewodnikiem online lub za pomocą aplikacji.
- Uważne jedzenie: Większość ludzi wykonuje obecnie kilka czynności jednocześnie podczas posiłków. Spróbuj odłożyć telefon, wyłączyć telewizor i być w pełni obecnym podczas jedzenia. Możesz zauważyć, że po posiłku smakujesz mocniej lub czujesz się pełniejszy. Uważne odżywianie to dobry sposób na rozpoczęcie praktykowania uważności w niewielkim stopniu, pokazując jednocześnie korzyści, jakie może ona przynieść, gdy zostanie wdrożona w innych dziedzinach życia.
- Zmień rutynę: większość ludzi codziennie przestrzega tej samej rutyny, nawet odwiedzając te same miejsca. Poeksperymentuj z wprowadzaniem niewielkich zmian w rutynie, wybierając inną drogę do pracy lub próbując porannej kawy w innej kawiarni. Nowe doświadczenia i środowiska w naturalny sposób sprawiają, że jesteś bardziej obecny i świadomy swojego otoczenia, ułatwiając bycie uważnym.
Źródło: rawpixel.com
Pomimo wielu korzyści, sama uważność nie jest rozwiązaniem, jeśli zmagasz się z depresją, lękiem lub innymi problemami ze zdrowiem psychicznym. W takich przypadkach nadal najlepiej jest współpracować z licencjonowanym terapeutą lub doradcą w celu opracowania planu leczenia. Mimo to wszyscy ludzie mogą w jakiś sposób skorzystać na włączeniu praktyk uważności do swojego życia. Jeśli jeszcze nie eksperymentowałeś z uważnością, wypróbuj jedną z powyższych strategii. Nie ma nic do stracenia, starając się być bardziej uważnym.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
