Bądź spokojny i obecny: jak pomóc komuś z napadem lęku

Źródło: unsplash.com

Ataki lęku, znane również jako ataki paniki, mogą być bardzo przerażające zarówno dla osoby cierpiącej z powodu epizodu, jak i dla obserwatorów. Jeśli jesteś z kimś, kto ma atak paniki, możesz zrobić rzeczy, aby pomóc, nawet jeśli nie masz żadnego przygotowania zawodowego. Oto, jak pomóc komuś, kto ma rozszerzenie atak niepokoju.

Jak wygląda atak lęku?

Plik objawy ataku lęku może odzwierciedlać objawy innych poważnych, pojawiających się problemów zdrowotnych, przez co może wydawać się zagrażające życiu. To prawdziwy atak paniki nie zagrażające życiu, ale jeśli chory nie rozumie, co się dzieje, strach przed nieuchronną śmiercią lub prawdziwym nagłym wypadkiem medycznym może zaostrzyć jego atak. Nawet jeśli wiedzą, że mają atak paniki, atak może być dla nich bardzo trudny i mogą potrzebować wsparcia, aby przez niego przejść. Objawy zwykle pojawiają się bardzo szybko i mogą obejmować wszystkie lub niektóre z poniższych:

• Szybkie, bijące tętno
• Trudności w oddychaniu lub duszność
• Poczucie zagłady
• Drętwienie lub mrowienie kończyn
• Wyzysk
• Drżący
• Nudności lub ból brzucha
• Zawroty głowy lub oszołomienie; czuć się słabo
• Występują dreszcze lub przegrzanie

Jeśli jesteś z kimś i nie jesteś pewien, czy objawy te są wynikiem ataku paniki lub lęku, zapytaj go. Jeśli zmagają się z zaburzeniem, takim jak lęk, mogą rozpoznać ich objawy. Jeśli jednak żaden z was nie jest pewien, że ich objawy są wynikiem ataku paniki, nie wahajcie się zadzwonić pod numer 911. Wiele z tych objawów jest zgodnych z objawami zawału serca, ciężkiej reakcji alergicznej lub innych zagrażających życiu leków. wydarzenia, dlatego ważne jest, aby nie wykluczać tych możliwości. Lepiej założyć, że atak jest poważny, niż zakładać, że jest to atak paniki tylko po to, aby dowiedzieć się, że się myliłeś, gdy jest już za późno.

co znaczy 1222 duchowo?

Źródło: unsplash.com

Jak pomóc komuś z napadem lęku

Jeśli jesteś z osobą, która ma napad lęku, możesz zrobić kilka rzeczy.

1. Bądź proaktywny. Jeśli zamierzasz spędzać z kimś dużo czasu, poinformuj go wcześnie, że może ci powiedzieć o problemach, takich jak niepokój. Niektórym osobom może się nie podobać udostępnianie tych informacji, ale inni uznają, że udostępnienie tych informacji może pomóc im w przypadku ataku paniki. Aby w przemyślany sposób poruszać się po tej przestrzeni, poproś ich, aby ci powiedzieli, zamiast prosić ich o powiedzenie.

2. Wyeliminuj gapiów. Ataki paniki mogą być dramatycznymi wydarzeniami, a jeśli zdarzają się w miejscu publicznym, naturalne jest, że ludzie zwracają na to uwagę, nawet jeśli są po prostu ciekawi. Tak czy inaczej, tłum jest ostatnią rzeczą, jakiej potrzebuje lub chce ktoś cierpiący na atak paniki. Jeśli osoba jest mobilna, pomóż jej przejść do spokojnego, cichego miejsca, w którym ma trochę prywatności. Jeśli nie mogą się poruszyć, poinformuj widzów, że dana osoba ma atak paniki i poproś, aby dali jej trochę miejsca.

3. Zapytaj osobę, czy uważa, że ​​ma atak paniki. Jak wspomniano powyżej, osoba może wiedzieć, jaki jest dla niej atak paniki. Może to pomóc wykluczyć coś poważniejszego. Ponadto ludzie, którzy są zaznajomieni z atakami paniki, wiedzą, że ataki paniki nie zagrażają życiu, więc świadomość tego, co się dzieje, może ich uspokoić. Może również pomóc Ci się uspokoić.

4. Jeśli osoba nie wie, czy ma atak paniki, wezwij pomoc a następnie wykonaj poniższe czynności. Z drugiej strony, jeśli dana osoba uważa, że ​​ma atak paniki, zapytaj, czy ma jakieś leki. Wiele osób, które często mają ataki paniki, ma przepisany środek uspokajający lub inny lek to może im pomóc. Jeśli mają leki, przeczytaj etykietę, aby pomóc im przyjąć odpowiednią dawkę. Może minąć trochę czasu, zanim lek zacznie działać, więc pozostań z nimi i kontynuuj następujące kroki.

5. Zachowaj spokój. Atak paniki jest przerażający dla osoby na niego cierpiącej, ale może też być przerażający dla osoby, która jej pomaga. Nie ważne co, musisz zachować spokój. Jeśli wiesz, że jest to atak paniki, możesz mieć pewność, że tej osobie nie grozi żadne realne niebezpieczeństwo; zamiast tego potrzebują tylko czasu i pomocy, aby przejść przez epizod.

6. Jednym z najlepszych sposobów zwalczania ataku paniki jest regulacja oddychania. Zrób to, prosząc osobę o powolne, głębokie oddechy. Możesz także poprowadzić ich przez proste ćwiczenia oddechowe, takie jak wdech, powoli licząc do pięciu, a następnie wydychając powietrze, licząc powoli do sześciu. Alternatywnie możesz poprosić ich, aby „oddychali razem z tobą”, a następnie oddychali powoli i głęboko. Możesz nawet pomóc im wizualizować oddech rękami, a następnie głośno oddychać.

7. Zachęcaj i unikaj minimalizowania objawów. Objawy ataku lęku nie zagrażają życiu, ale są bardzo realne. Nie sugeruj, że to „nic wielkiego” lub „niepoważne”. Zamiast tego wybierz słowa, które potwierdzają ich cierpienie i zachęcają ich, aby przez nie przetrwali. Używaj zwrotów takich jak: „Świetnie Ci idzie”, „Jestem tutaj z Tobą”, „Możesz to zrobić”, „Wiem, że się boisz, ale zapewnię Ci bezpieczeństwo” i „Ty będzie dobrze.

8. Zapytaj osobę, czy chce wsparcia fizycznego. Każdy inaczej reaguje na dotyk. Dla niektórych może to być pocieszające, a dla innych może pogorszyć sprawę, nawet jeśli zazwyczaj nie mają nic przeciwko dotykaniu. Jeśli osoba potrzebuje wsparcia fizycznego, spróbuj delikatnie pocierać jej plecy lub trzymać ją za rękę, aby upewnić ją, że jesteś z nią. Szanuj wszelkie prośby o natychmiastowe zaprzestanie dotykania. Nawet ludzie, których dobrze znasz, mogą mieć różne potrzeby podczas ataku lęku.

9. Kontynuuj wsparcie do czasu przybycia pomocy lub do momentu, gdy osoba powie ci, że wszystko w porządku.

Źródło: pexels.com

10. Podejmij kroki, aby zapobiec przyszłym atakom. Niektórzy ludzie mogą uniknąć ataków poprzez techniki redukcji stresu, takie jak medytacja. Chociaż medytacja wydaje się pomagać każdemu, nie zawsze jest wystarczająca. Niektóre osoby wymagają leków i / lub terapii, aby złagodzić objawy. Zachęć osobę, której pomogłeś, do uzyskania wsparcia.

Osoby, które zmagają się z atakami paniki, mogą nauczyć się lepiej radzić sobie z objawami i schorzeniem, rozmawiając z lekarzem psychiatrą. Jeśli zmagasz się z niepokojem lub paniką, możesz skorzystać z pomocy. Profesjonalne doradztwo może pomóc zidentyfikować źródło Twojego niepokoju, abyś mógł znaleźć sposób na wyleczenie. Jeśli ktoś, kogo kochasz, regularnie doświadcza ataków paniki, możesz też potrzebować pomocy. Możesz porozmawiać z doradcą, aby uzyskać potrzebne wsparcie, gdy go wspierasz.

BetterHelp oferuje porady w formie online, dzięki czemu jest poufne i wygodne. Uzyskaj poradę na swoich warunkach, uwalniając się od paniki i niepokoju. Nie musisz stawiać czoła stresowi związanemu z jazdą na spotkanie lub zmuszaniem się do zwierzenia się komuś twarzą w twarz. Możesz uzyskać dostęp do sieci licencjonowanych doradców BetterHelp w zaciszu własnego domu (lub w każdym miejscu, w którym masz połączenie z Internetem). Poniżej znajdują się recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„To niesamowite, jak korzystna jest terapia. W wyniku mojej pracy z Keithem przeszedłem od zbyt wystraszonego i niespokojnego wyjścia z domu z paraliżującą paniką, do możliwości spędzania czasu z mężem w parku, ogrodzie, a nawet podróżowaliśmy samolotem i pociągiem. Byłem w stanie zostawić toksyczne związki, które mi nie służyły, a teraz czuję się przygotowany nie tylko do stawienia czoła życiu, ale także do cieszenia się jego bogactwem i pełnią. Gorąco polecam Keitha jako doradcę i sesje EMDR ”.

757 anioł numer miłość

- Jest taka miła, cierpliwa i opiekuńcza. Zachęciła mnie do częstszego korzystania z części komunikatora (robimy sesje telefoniczne; jestem starszym tysiącletnim lolem), co było zaskakująco pomocne. To jak wysyłanie SMS-ów do przyjaciela w trybie paniki. Tyle, że nie musisz się martwić, że wystraszysz przyjaciółkę lub ją przytłoczy, a ona odpowiada tak szybko. Nie od razu, bo ludzie mają życie. I zawsze w sposób, który sprawia, że ​​czuję się uznany i mniej samotny z moimi problemami. Szczerze mówiąc, sam fakt, że poświęciłem czas na napisanie tego, mówi więcej o tym, jak bardzo doceniam całe wsparcie i pracę, które razem wykonaliśmy. Ponieważ zawsze zapominam o recenzowaniu i dużo się dzieje. Ale rozmowa z nią sprawia, że ​​sprawy znów stają się rozsądne. Nie naprawiono lub nie ma. Przypomina mi o moich umiejętnościach i sile, a także o walkach, przez które przeszedłem, więc jestem pewien, że przebrnę przez ten trudny czas. Naprawdę mam nadzieję, że to nie brzmi jak reklama. Po prostu bardzo podoba mi się ta aplikacja, a szczególnie ten terapeuta. Mogę siedzieć na własnej kanapie lub leżeć w łóżku i nadal mieć taką samą jakość, jak wtedy, gdy było mnie stać na tradycyjną terapię. W porządku, podsumuję to. Dr McGrath Fair jest dla mnie taka wspaniała, mam nadzieję, że ona też jest dla ciebie.

Idąc naprzód

Ataki paniki są trudne do przeżycia, a także trudno jest wiedzieć, co zrobić, gdy ktoś ma atak w pobliżu. Dzięki odpowiednim narzędziom możesz dowiedzieć się, jak sprawić, by te odcinki były bezpieczne, krótkie i rzadkie, abyś mógł wspierać siebie i ludzi wokół siebie. Weź pierwszy krok.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: