Zwróć się najpierw do siebie: jak nie być potrzebującym

Znalezienie najlepszego Ciebie

Kiedy masz dzień lub moment, w którym jesteś poirytowany lub łatwo zirytowany, czasami może być trudno rozpoznać, co to powoduje. Może się wydawać, że jesteś zdenerwowany na swojego szefa, członka rodziny lub drugą połówkę, kiedy u podstaw leżą głębsze problemy. Być może jedna z tych osób delikatnie powiedziała ci, że jesteś „zbyt potrzebujący”, kiedy prosisz o potwierdzenie, czas lub pomoc. Może to być niezwykle trudne do usłyszenia, ale jeśli to prawda, zaspokojenie własnych potrzeb może mieć niezwykle pozytywny wpływ na Twoje życie.

Źródło: pexels.com

Skąd bierze się potrzeba?

„Potrzeba”, którą zwykle uważamy za nadmierne przywiązanie w związku, często jest spowodowana lękiem. Nawet jeśli potrzeba nie przejawia się jako strach, że nasz partner nas opuści, jest generalnie podsycana strachem przed innymi niezaspokojonymi potrzebami. Zaspokojenie naszych własnych potrzeb wymaga pogodzenia się z tym niepokojem.

Strach przed utratą relacji

144 znaczenie liczby aniołów

Czasami najbardziej kochające związki nie są odporne na przywiązanie wynikające ze strachu przed utratą tej osoby. Możemy nawet wiedzieć, że nasz niepokój nie jest racjonalny - i przywiązanie może odgrywać rolę w odstraszaniu partnera - ale nie jesteśmy w stanie powstrzymać zachowania.

W takich sytuacjach warto zadać sobie pytanie, dlaczego martwisz się utratą tej osoby lub związku. Możesz zagłębić się trochę głębiej i zadać sobie pytanie, co by o tobie powiedział, gdybyś to stracił. Czy potwierdziłoby to poczucie własnej niegodności? Czy walczysz z poczuciem, że nigdy nie będziesz kochany tak jak inni ludzie? Jeśli tego rodzaju lęki leżą u podstaw twoich potrzebujących działań, warto porozmawiać z terapeutą, który pomoże ci złagodzić te lęki.

Nadwrażliwość na zmiany

Zaburzenia lękowe są dość powszechne i mogą dramatycznie wpływać na sposób, w jaki nasz mózg przetwarza sygnały zmiany lub potencjalnego zagrożenia. W związku może to oznaczać, że normalne zmiany w zachowaniu mogą wywołać nadmierny niepokój.

marzenie o utracie zębów duchowego znaczenia

Większość długoterminowych związków musi przejść przez okres dostosowawczy, w którym intensywność „miesiąca miodowego” zostaje zastąpiona głębszą, silniejszą więzią, która może utrzymać związek w czasie. Jeśli występuje zaburzenie lękowe, możemy zinterpretować wszelkie zmiany w tym czasie jako dystans lub dryf w naszym związku. Inne normalne cechy związku, takie jak spędzanie czasu z innymi przyjaciółmi, angażowanie się w inne czynności lub czasami brak możliwości natychmiastowej odpowiedzi na kontakt, mogą również wywołać reakcję lękową, która pozostawia nas desperackich na uspokojenie.

Źródło: rawpixel.com

Stare wzory

Relacje, które są dla nas naprawdę ważne, mogą wydobyć na powierzchnię dawne zranienia i niezaspokojone potrzeby. Nie spodziewalibyśmy się, że ktokolwiek w swobodnym związku potwierdzi nasze talenty w sposób, w jaki nasi rodzice nigdy tego nie robili, ale ta potrzeba może nas zaskoczyć, gdy związek się zacieśni. Jeśli spojrzymy wstecz na nasze życie i znajdziemy wzorzec, który nigdy do końca nie daje sobie rady, może to wywołać wiele niepokoju o bycie osobą, którą chce, abyśmy byli dla naszej drugiej połówki. Nasze przywiązanie do rodziców wiele mówi o naszych romantycznych i ważnych związkach jako dorosłych.

Czy jest jakaś nadzieja?

Niezależnie od przyczyny lęku, ważne jest, aby przypomnieć sobie, że lęk może wpływać na twoje myśli w nieregularny sposób, jednocześnie uznając, że jest to naturalne i nieważne ze względu na jego źródło. Posiadanie zaburzeń lękowych lub walka z bólem z przeszłości nie jest wadą moralną.

Bycie „potrzebującym” nie jest beznadziejną przyczyną. Podobnie jak w przypadku większości innych skutków lęku, możesz zająć się potrzebą, uspokajając lęk u jego źródła. Na szczęście jest kilka zdrowych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić swój niepokój. Wiele osób korzysta również z profesjonalnej pomocy, aby znaleźć korzenie niepokoju i nauczyć się z nim radzić. Chociaż możesz czuć, że musisz się nauczyć, jak nie być potrzebującym, w rzeczywistości musisz okazać sobie troskę i miłość, na które zasługujesz.

Jak zaspokoić potrzeby

W związku możesz zająć się potrzebami na dwa różne sposoby. Po pierwsze, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze swoim lękiem i pracować nad zaspokajaniem potrzeb, które nie są odpowiednie dla twojego związku. Po drugie, istnieją praktyczne kroki, które możesz podjąć, aby usunąć presję niepokoju z drugiej strony podczas pracy nad sobą.

Kojący niepokój

Bądź dobry dla swojego ciała

57 znaczenie liczby aniołów

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć objawy lęku, jest zadbanie o swoje ciało. Upewnij się, że odżywiasz się w sposób, który pomaga Ci czuć się dobrze fizycznie. Dla niektórych osób jedzenie solidnego śniadania z białkiem pomaga złagodzić niepokój. Inni wolą skubać rano i jeść bliżej obiadu. Zwróć uwagę na to, jak jedzenie wpływa na twoje ciało i jedz rzeczy, które pomagają utrzymać twoją energię i stabilny poziom cukru we krwi.

Ćwiczenia pomagają również utrzymać mózg w równowadze. Wybierz aktywność fizyczną, która Ci się podoba lub którą możesz łatwo włączyć do swojego życia. Spacer, podnoszenie ciężarów lub pływanie może pomóc ci połączyć się z ciałem, poprawić nastrój i zmniejszyć niepokój.

Źródło: rawpixel.com

Redukować stres

Lęk jest ściśle związany ze stresem. Jeśli w Twoim życiu są sytuacje, które podnoszą poziom stresu do nie do zniesienia, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby je usunąć. Może to być tak proste, jak zablokowanie kilku minut każdego dnia na relaks lub szukanie nowej pracy. Chociaż nie każdy trudny związek jest toksyczny, jeśli związek z przyjacielem lub członkiem rodziny powoduje duży stres, może nadszedł czas, aby przemyśleć, ile czasu i energii w niego zainwestujesz. Usunięcie toksycznych ludzi z twojego życia jest ważne, ale może być trudne, często jest krokiem, którego wielu ludzi nie może wykonać. Czasami najbliżsi nas lub ci, z którymi mamy głębokie więzi emocjonalne, mogą być tymi, którzy mogą nas najbardziej zranić.

Innymi przyczynami stresu mogą być dobrowolne zobowiązania do pracy, zobowiązania społeczne i presja „nadążania” za innymi ludźmi. Nie musisz - ani nie chcesz - usuwaćwszystkoźródła stresu, ale zmniejszenie obciążenia stresem do możliwego do opanowania poziomu może pomóc złagodzić wiele niepokoju.

co znaczy 656?

Gniew na kogoś w swoim życiu, nawet na kogoś, kogo kochasz, często może wynikać z różnych okoliczności w Twoim życiu. Niezależnie od tego, czy jest to pracowity tydzień i czujesz się wyczerpany emocjonalnie, czy też nagromadziła się praca i od jakiegoś czasu nie spałeś dobrze, ważne jest, aby cofnąć się o krok i zdać sobie sprawę, że nie jesteś na nich naprawdę zły, ale na stres, jaki wnoszą bezpośrednio lub pośrednio do twojego życia.

Rozpoznaj swoje wskazówki

Zasadniczo lęk jest odpowiedzią na zmianę w mózgu. Czujesz się zagrożony. Jego procesy prowadzą do wchłaniania i tłumaczenia bodźców sensorycznych jako zagrożeń ze strony otoczenia, a nie do poczucia bezpieczeństwa, co prowadzi do błędnej interpretacji wskazówek lub przeżywania ponad szczytowych reakcji emocjonalnych.

Lęk ma zwykle podłoże genetyczne i może występować w rodzinach. Rozmowa z rodzicami lub innymi członkami rodziny o ich doświadczeniach może być dobrym sposobem na zrozumienie własnych zmagań.

Rozważ skorzystanie z pomocy

Dobrze jest rozpoznać, kiedy problem ze zdrowiem psychicznym wykracza poza samoopiekę. Terapeuci tacy jak BetterHelp mogą pomóc Ci rozpoznać, przetworzyć i radzić sobie z lękiem. Twój terapeuta, lekarz lub psychoterapeuta mogą również pomóc Ci zdecydować, czy leki mogą być pomocne w radzeniu sobie z zaburzeniem lękowym.

anioł numer 542

Wszyscy mamy w życiu rzeczy, w których moglibyśmy ulepszyć lub zmienić swoje podejście do życia. Denerwując się, gdy myślisz o swoich problemach lub negatywnych stresorach, twój niepokój może wzrosnąć, gdy twoja uwaga będzie coraz bardziej kierować się na negatywne rzeczy w twoim życiu.

BetterHelp powstał w celu zapewnienia wygodnego i niedrogiego dostępu do opieki psychiatrycznej większej liczbie osób. Czasami uzyskanie nowego pozwolenia na życie może wymagać wielu trudnych introspekcji, ale możesz zacząć od razu, gdy porozmawiasz z kimś, kto wskaże ci kierunek, od którego zacząć. Wszyscy musimy znaleźć sposoby na zmniejszenie stresu, utrzymanie zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, dbając o dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne, a także pielęgnując ważne relacje w naszym życiu.

Praktyczne kroki dla twojego związku

sen oznacza śnieg

Kiedy pracujesz nad swoim lękiem, istnieje kilka konkretnych kroków, które możesz podjąć, aby odciążyć swój lęk od drugiej połówki.

1. Spędź trochę czasu z innymi ludźmi. Twój partner to nie jedyny związek! Spędź trochę czasu z przyjaciółmi, rodziną, a nawet znajomymi. Pomoże to upewnić partnera, że ​​nie jest on wyłącznie odpowiedzialny za Twoje potrzeby. Przypomni Ci również, że Twój partner nie jest jedyną osobą, która się o Ciebie troszczy.
2. Wybierz hobby (lub ożyj stare). Robienie rzeczy, występowanie w teatrze społecznościowym, dołączanie do grupy książkowej lub klubu - te rzeczy mogą pomóc Ci wypełnić czas, a także zaspokoić potrzeby związane z ważnością i afirmacją. Tworzenie przydatnych lub pięknych rzeczy może być z natury satysfakcjonujące, podczas gdy wspólna praca z grupą ludzi może dać nam poczucie kompetencji i użyteczności. A jeśli chodzi o to, dobra zabawa wpływa na nasze nastroje!
3. Ustaw limity komunikacji. Jeśli ciągle wysyłasz SMS-y do współmałżonka lub partnera, ogranicz się do wysyłania wiadomości co kilka godzin. Przejmij na własność własne lęki i przypomnij sobie, że nie czyni ich to bezpieczniejszymi, kiedy nalegasz, by sprawdzali się co kilka minut - i może to ich znacznie bardziej irytować. Jeśli wiesz, że są jakieś zwroty lub pytania, których twój partner nie lubi, spróbuj się złapać, zanim je powiesz.

A jeśli to nie ty?

Wielu z nas odczuwa potrzebę w niektórych momentach swojego życia. Chociaż zawsze dobrze jest zacząć od wzięcia odpowiedzialności za nasze uczucia i pracy nad mechanizmami radzenia sobie z lękiem, faktem jest, że czasami to nie my. Wszyscy mamy uzasadnione potrzeby i nie jest „potrzebą” proszenie o ich zaspokojenie. Potrzeba może być wynikiem bycia w naprawdę niezadowalającym związku, a nawet związkiem pełnym przemocy. Oskarżenia o potrzebie mogą być dla kogoś bliskiego sposobem na trzymanie nas na dystans z własnych powodów.

Jeśli nie rozpoznajesz siebie w tych opisach niepokoju i potrzeby lub jeśli w dobrej wierze postarałeś się wykonać niektóre z opisanych kroków, a sytuacja nie poprawia się, czas spojrzeć z zewnątrz. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub grupą przyjaciół o oskarżeniach dotyczących twojego zachowania.

Możesz także porozmawiać z terapeutą, takim jak ten z BetterHelp, aby uzyskać neutralną perspektywę. Niezależnie od tego, czy naprawdę jesteś „potrzebujący”, czy potrzebujesz pomocy w podjęciu decyzji, czy Twój związek jest zdrowy, poufna rozmowa z licencjonowanym terapeutą może pomóc Ci podążać w lepszym kierunku.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: