8 wskazówek dotyczących radzenia sobie z zespołem stresu pourazowego i złości

Ostrzeżenie dotyczące treści / wyzwalacza:Pamiętaj, że poniższy artykuł może zawierać tematy związane z traumą, takie jak napaść na tle seksualnym i przemoc, które mogą potencjalnie wywołać uraz.

Społeczeństwo jako całość stara się zrozumieć PTSD. Wydaje się, że nigdy nie pojawia się w rozmowie, dopóki nie ma złych wiadomości do przekazania. Może się zdarzyć, że ktoś zmagający się z zespołem stresu pourazowego skrzywdził kogoś w swojej rodzinie, jak dziecko lub współmałżonek, lub że zranił się, nawet popełniając samobójstwo. Im lepiej wykształceni ludzie mogą stać się w sprawach takich jak zespół stresu pourazowego i gniew, tym lepiej będziemy w stanie pomagać i wspierać cierpiących.

Jeśli cierpisz na PTSD, wiedz, że dostępne są metody leczenia, które mogą pomóc Ci odzyskać kontrolę.

Co to jest PTSD?

Źródło: pxhere.com

biblijne znaczenie żółwia we śnie

PTSD to skrót od Post-Traumatic Stress Disorder. Na początku XX wieku było to zaburzenie, które ludzie częściej nazywali „szokiem muszlowym”. Podczas gdy większość ludzi kojarzy go dziś z żołnierzami wracającymi z wojny, ludzie mogą doświadczać PTSD z różnych powodów. To skutki spowodowane traumą. Może to być wojna, wypadek samochodowy, gwałt, klęska żywiołowa lub tragiczna utrata ukochanej osoby.

To zaburzenie jest znacznie częstsze, niż mogłoby się wydawać. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego „szacuje się, że u jednej na 11 osób w ciągu życia zostanie zdiagnozowane PTSD”. Aby zdiagnozować PTSD, APA wyjaśnia, że ​​traumatyczne wydarzenie nie musi być czymś, czego doświadczasz z pierwszej ręki. Na przykład możesz cierpieć z powodu tego, że dowiesz się, że ukochana osoba została zabita w traumatyczny sposób.

Jakie są objawy PTSD?

PTSD nie wygląda tak samo u każdej zdiagnozowanej osoby. Niektóre osoby odczuwają objawy szybko po przeżyciu traumatycznego wydarzenia. Ale dla innych objawy mogą nie zacząć się pojawiać przez lata po wystąpieniu zdarzenia. Objawy te można podzielić na cztery różne kategorie:

123 czyli bliźniaczy płomień

1. Natrętne wspomnienia
2. Unikanie
3. Negatywne zmiany w myśleniu i nastroju
4. Zmiany w reakcjach fizycznych i emocjonalnych

Nasilenie objawów, których doświadczasz, może się zwiększać i zmniejszać. I mogą istnieć pewne rzeczy, które powodują nasilenie objawów, na przykład uderzenie samochodu w tył, wywołujące objawy u osoby, która była zaangażowana w traumatyczne wydarzenie z dźwiękiem pistoletów lub eksplozji.

Jednym z symptomów, który może być częstą reakcją na traumatyczne wydarzenie osoby, która przeżyła, jest gniew.

PTSD i gniew

221 anioł numer miłość

Źródło: rawpixel.com

Gniew jest naturalną odpowiedzią na wiele traumatycznych wydarzeń. Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, zostałeś skrzywdzony w jakikolwiek sposób, może to wywołać wiele trudnych emocji. Twoją naturalną reakcją może być złość, która pomoże ci poradzić sobie z początkową reakcją na sytuację. Jest to jednak normalne dla ludzi w wielu sytuacjach. Kiedy masz PTSD, złość nie znika tak, jak w przypadku innych ludzi.

Oznacza to, że masz złość leżącą tuż pod powierzchnią, gotową do ujawnienia się przy najmniejszej prowokacji. Twoja rodzina i przyjaciele mogą zauważyć, że masz temperament i próbować ci to pokazać. Ale rozpoznanie w sobie może być trudne, ponieważ zawsze wydaje się, że coś cię denerwuje. Może to stać się dużym problemem, jeśli Twoje reakcje są zbyt intensywne w stosunku do sytuacji.

Gniew spowodowany PTSD może również powodować problemy w twoich związkach. Jeśli stale doświadczasz wybuchów złości, możesz utrudniać ludziom przebywanie w pobliżu. Mogą bać się tego, jaką reakcję otrzymasz, jeśli przypadkowo cię zdenerwują, a złość łatwo wymknie się spod kontroli, nie zdając sobie sprawy, że to się dzieje.

Zarządzanie PTSD i gniewem

Jeśli cierpisz na PTSD i złość, możesz nauczyć się radzić sobie z objawami. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.

1. Naucz się rozpoznawać swój gniew

Istnieją różne rodzaje złości, których możesz doświadczać. Jeśli cierpisz na PTSD, ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać swoją złość. Konstruktywna złość różni się od gniewu dekonstrukcyjnego. Konstruktywna złość to coś, co możesz kontrolować i pomaga kontrolować sytuację za pomocą zdrowej reakcji. To zdrowa forma gniewu.

Z drugiej strony, dekonstrukcyjny gniew nie jest zdrowy. Dzieje się tak, gdy nie wiesz, jak właściwie radzić sobie ze złością. Może powodować przesadną reakcję na sytuacje, szorstkość wobec bliskich lub trzymanie w środku, powodując, że zwracasz się do takich rzeczy, jak nadużywanie narkotyków lub samookaleczenie.

sen o basenie, co oznacza biblię?

Kiedy rozpoznasz swój gniew, możesz zacząć się nim zajmować. Pomoże ci to zidentyfikować, czy masz zdrowy gniew, który jesteś w stanie kontrolować i na który możesz zareagować w zdrowy sposób, czy też niezdrowy gniew, do którego musisz się nauczyć.

2. Zdobądź psa psychiatrycznego

Źródło: archive.defense.gov

Psy służbowe nie są przeznaczone tylko dla osób niepełnosprawnych fizycznie. Istnieją psy psychiatryczne, które są szkolone, aby pomagać ludziom zmagającym się z problemami zdrowia psychicznego. Na przykład psa, który został wyszkolony dla kogoś z zespołem stresu pourazowego, można wyszkolić, aby tworzył barierę między swoim właścicielem a innymi osobami, najpierw chodził za rogami, aby sprawdzić, czy nie ma ludzi, wyczuć, kiedy właściciel ma koszmar, i obudzić ich. Psy można wytresować do wyczuwania poziomu lęku i przypominania ludziom o przyjmowaniu leków.

Psy psychiatryczne różnią się od psów terapeutycznych. Są specjalnie przeszkoleni pod kątem osoby, z którą będą pracować, i są chronieni przez prawo federalne i mogą wejść ze swoim właścicielem do dowolnego miejsca publicznego. Z drugiej strony psy terapeutyczne lub psy wspierające emocjonalnie nie są chronione. Badania wykazały, że psy służbowe mogą bardzo skutecznie zmniejszać objawy zespołu stresu pourazowego.

3. Usuń się z sytuacji

Nie ma nic złego w robieniu sobie przerwy, kiedy tego potrzebujesz. Jest to coś, co rodzice robią ze swoimi dziećmi, aby pomóc im się uspokoić, i jest to równie skuteczne dla dorosłych. Usunięcie się z sytuacji może pomóc ci się uspokoić. Wtedy bardziej prawdopodobne jest, że będziesz myśleć jasno.

Jeśli czujesz, że Twoja złość zaczyna narastać, przeproś się i odejdź od tej sytuacji. Następnie możesz użyć innej strategii lub taktyki, aby złagodzić złość. Czasami pomocne jest przedyskutowanie „hasła” lub frazy z rodziną z wyprzedzeniem, aby, jeśli czujesz się pobudzony, dyskretnie poinformował ją, że musisz odejść.

4. Praktykuj medytację uważności

Medytacja uważności to coś, co możesz ćwiczyć samodzielnie, używać z aplikacji lub uczyć się od doświadczonego terapeuty. Praktyka medytacji uważności pomaga ci stać się bardziej świadomym swoich uczuć, nie poddając się im. Pozwala ci badać uczucia, które masz, bez ich oceniania. Pozwala to w ciągu chwili się uspokoić.

Uczy również, jak kontrolować swoje emocje i myśli. Możesz nauczyć się świadomego myślenia o rzeczach, które pomogą Ci uspokoić zarówno fizyczną, jak i emocjonalną reakcję na złość.

anioł numer 707 znaczenie

5. Uczyń ćwiczenia częścią swojej regularnej rutyny

Aktywność fizyczna jest dobra zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Jeśli radzisz sobie ze złością i stresem, ćwiczenia mogą pomóc Ci znaleźć pozytywny sposób na uwolnienie stłumionej złości. Aktywność fizyczna pomaga uwolnić energię i może dać ci coś pozytywnego, na czym możesz skupić swoją uwagę. Znalezienie aktywności, w której będziesz regularnie uczestniczyć, może pomóc ci w uzyskaniu czegoś, co odwróci Twoją uwagę od myśli, lęków lub wspomnień, które mogą wywołać u Ciebie negatywne emocje.

6. Dostań wystarczająco dużo snu każdej nocy

anioł numer 944 znaczenie

Źródło: pixabay.com

Kiedy operujesz przy małej ilości snu, może być trudno utrzymać kontrolę nad emocjami, takimi jak gniew. Jeśli zmagasz się z utratą cierpliwości, pomocne może być po prostu upewnienie się, że każdego wieczoru odpoczywasz odpowiednio. Dorośli powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Operowanie przy zbyt małej ilości snu może utrudniać radzenie sobie z sytuacjami i kontrolowanie emocji.

7. Śledź swoje objawy

Prowadzenie dziennika lub śledzenie objawów może pomóc ci poznać wyzwalacze. Kiedy już wiesz, jakie rzeczy wywołują Twój gniew, łatwiej będzie go kontrolować. Kiedy nie wiesz, skąd pochodzi złość lub co ją wyzwala, niezwykle trudno będzie nauczyć się sobie z nią radzić. Ale kiedy już rozpoznasz wyzwalacze i dostrzeżesz wszelkie wzorce, które masz, możesz stać się bardziej świadomy tego, kiedy zbliżasz się do utraty panowania nad sobą i podjąć działania, aby temu zapobiec.

8. Przejdź do terapii

Istnieje wiele różnych rodzajów terapii, które są skuteczne w leczeniu osób z PTSD. Rozmowa z doświadczonym terapeutą może pomóc ci nauczyć się właściwych sposobów radzenia sobie ze złością i innymi objawami PTSD. Terapia online może dać ci możliwość połączenia się z terapeutą bez konieczności długiego czekania na wizytę. Jednak sesje twarzą w twarz mogą pozwolić ci nauczyć się i przećwiczyć strategie radzenia sobie z PTSD.

Dostępne są również inne formy leczenia, takie jak leki, które pomogą Ci nauczyć się przezwyciężać i kontrolować objawy PTSD. Jeśli cierpisz na PTSD, ważne jest, abyś współpracował z profesjonalistą, aby dowiedzieć się, jakie są najlepsze formy leczenia, które pomogą Ci znaleźć ulgę w objawach.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: