8 zmian w stylu życia, aby poprawić jakość życia
Gdy jakość życia spada, może to być bardzo frustrujące. Mogą być rzeczy, które chcesz zrobić, ale jest coś poza Twoją kontrolą, co uniemożliwia Ci to. Jeśli czujesz, że życie, które żyjesz, można poprawić, wprowadzenie kilku zmian w stylu życia może pomóc.
Prowadzenie zdrowego stylu życia i dokonywanie mądrych wyborów może znacząco wpłynąć na poprawę jakości Twojego życia.
Znaki potrzebne do zmiany stylu życia
Istnieje wiele oznak, które możesz obserwować, aby wskazać, że może być konieczne wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia, aby poprawić jakość życia. Kilka z tych znaków to:
- Niski poziom energii
- Czujesz się odrętwiały
- Nieszczęśliwe relacje
- Czujesz, że po prostu przeżywasz dzień
- Doświadczanie uzależnienia lub kompulsywnego zachowania
- Czuję, że musi być coś więcej
- Wysoki poziom stresu
- Uczucia depresji
- Ograniczone ze względu na stan zdrowia
Jeśli czujesz, że nie żyjesz najlepiej, fizycznie, psychicznie, w relacjach lub w inny sposób, może nadszedł czas, aby rozważyć wprowadzenie zmian w stylu życia, aby to zmienić.
Zmiany stylu życia, które mogą poprawić jakość życia
Zmiany stylu życia to proste zmiany, które możesz wprowadzić do swojego stylu życia. Istnieją znaczące zmiany stylu życia i małe. Zmiany, które musisz wprowadzić, są specyficzne dla wyzwań, przed którymi stoisz.
Niektóre zmiany stylu życia dotyczą zdrowia fizycznego, na przykład diety i ćwiczeń. Inne zmiany mają pomóc w rozwiązaniu problemu ze zdrowiem psychicznym.
- Dokonaj niezbędnych zmian w diecie
Nie można zaprzeczyć, że Twoje nawyki żywieniowe mogą mieć negatywny wpływ na jakość Twojego życia. Niezdrowe odżywianie jest jednym z czynników, które przyczyniły się do otyłości u jednej trzeciej dorosłych w Ameryce. Otyłość może prowadzić do wielu innych schorzeń, w tym cukrzycy, chorób serca, chorób wątroby, zaburzeń nastroju i niektórych rodzajów raka.
Jedzenie, które jesz, również wpływa na ilość energii, którą masz i może wpływać na twoją zdolność do dobrego nocnego odpoczynku.
Zmiana nawyków żywieniowych na bardziej zrównoważone odżywianie może znacznie wpłynąć na poprawę jakości życia. Nie tylko może obniżyć ryzyko niektórych z tych poważnych schorzeń, ale może również poprawić zdrowie psychiczne.
- Uzyskaj aktywność fizyczną
Aktywność fizyczna może wpływać na jakość życia na kilka sposobów. Aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu lepszej mobilności przez całe życie, co pozwala uczestniczyć w zajęciach, które lubisz. Może również pomóc w utrzymaniu zdrowego zakresu wagi, co może zmniejszyć ryzyko innych problemów zdrowotnych.
Ale przeprowadzono badanie, które wykazało, że aktywność fizyczna może mieć pozytywny wpływ na wszystkie obszary jakości życia, nie tylko na jego fizyczny aspekt. Na przykład, kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny w mózgu, które mogą poprawić nastrój.
- Ćwicz uważność i zmień swoje myślenie
Jedno z badań wykazało, że jakość życia ma bardzo niewiele wspólnego z tym, co ktoś ma, ale z tym, jak postrzega swoją sytuację. Zasadniczo oznacza to, że nawet jeśli Twoja sytuacja się nie zmieni, nadal możesz znaleźć sposób, aby poczuć, że jakość Twojego życia uległa poprawie. Jednym ze sposobów, w jaki możesz to osiągnąć, jest nauka kontrolowania swoich myśli.
Negatywne myślenie i mówienie o sobie mogą zmienić sposób, w jaki postrzegasz siebie i swoją sytuację. Medytacja uważności może pomóc ci nauczyć się, jak uzyskać większą kontrolę nad swoimi myślami. Kiedy praktykujesz medytację, uczysz się, jak siedzieć i po prostu być w chwili. Możesz mieć negatywne myśli o swoim życiu, ale pozwalasz im przejść bez oceniania.
Praktykowanie medytacji może pomóc ci zmniejszyć stres i niepokój oraz poczuć się lepiej w swojej sytuacji. Może to również pomóc Ci poczuć się zdrowiej fizycznie, ponieważ nie odczuwasz takiej samej ilości stresu w swoim ciele.
- Zmień sposób spędzania czasu
Sposób, w jaki zdecydujesz się spędzać czas, może odgrywać dużą rolę w jakości Twojego życia. Osoby, które zmagają się z takimi rzeczami, jak lęk społeczny, mogą unikać chodzenia do miejsc, takich jak spotkania rodzinne lub imprezy z przyjaciółmi, nawet jeśli chcą mieć możliwość wyjazdu. Może to mieć negatywny wpływ na ich życie.
Pamiętaj, sposób, w jaki postrzegasz swoje życie, może mieć wpływ na jakość Twojego życia. Oznacza to, że jeśli są obszary twojego życia, które możesz zidentyfikować nie są tym, czym chcesz, żeby były, poszukaj sposobów na zmianę. Może to obejmować zmianę pracy, naukę nowych hobby lub znalezienie lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
Spróbuj poszukać dziedzin swojego życia, z których nie jesteś zadowolony, a następnie poszukaj sposobów, w jakie możesz je rozwiązać.
- Pracuj nad swoimi relacjami
Relacje, które masz z otaczającymi Cię osobami, mogą mieć duży wpływ na jakość Twojego życia. Oznacza to, że jeśli walczysz w swoich związkach, możesz poprawić jakość swojego życia, pracując nad wzmocnieniem tych relacji. Może to być z rodzicami, rodzeństwem, drugą połówką, dziećmi, przyjaciółmi, współpracownikami lub kimkolwiek, z kim jesteś w związku.
Istnieją opcje terapeutyczne, takie jak terapia rodzinna lub poradnictwo dla par, które mogą pomóc ci rozwiązać te relacje i poprawić ich jakość.
Inną zmianą stylu życia, która może pomóc Ci poprawić jakość życia, jest celowe określenie, z kim spędzasz czas. Jeśli spędzasz dużo czasu z negatywnymi ludźmi, może to wpływać na sposób, w jaki postrzegasz otaczające Cię rzeczy. W takim przypadku pomocne może być nawiązanie nowych przyjaźni i kontaktów z ludźmi o bardziej pozytywnej perspektywie.
- Rezygnacja z picia
Chociaż przeprowadzono wiele badań, które wykazały, że osoby pijące umiarkowanie mogą przynieść pewne korzyści zdrowotne, przeprowadzono również badanie, które wykazało, że ludzie mogą odczuwać poprawę jakości życia, rzucając picie. Jedna z teorii głosi, że korzyści płyną z procesu rezygnacji z czegoś, a być może nie z samego zmniejszenia ilości alkoholu.
Tak więc, jeśli zmagasz się ze spożyciem alkoholu lub innych substancji, możesz doświadczyć pozytywnych zmian w życiu, rezygnując z ich używania. Lub, jeśli masz w życiu coś innego, co Twoim zdaniem przyniosłoby korzyści z rezygnacji, może to również poprawić jakość Twojego życia.
- Wystarczająco dużo odpoczynku
Niewystarczająca ilość odpoczynku w nocy może wpływać na jakość życia. Jeśli rano nie czujesz się wypoczęty, może to wpłynąć na to, jak się czujesz i na interakcje, które masz z otaczającymi Cię osobami. Brak snu został powiązany z:
- Problemy z pamięcią
- Zmiana nastroju
- Problemy z koncentracją
- Zwiększone ryzyko wypadków
- Osłabiony układ odpornościowy
- Wysokie ciśnienie krwi
- Ryzyko cukrzycy
- Przybranie na wadze
- Niski popęd seksualny
- Ryzyko chorób serca
- Słaba równowaga
Próba trzymania się harmonogramu snu poprzez utrzymywanie stałych godzin snu i czuwania może pomóc Ci uzyskać więcej odpoczynku. Jeśli nadal masz problemy z zapewnieniem wystarczającej ilości odpoczynku, możesz porozmawiać z lekarzem w celu zbadania możliwości leczenia.
- Skoncentruj się na budowaniu rutyny samoopieki
Jeśli zauważysz, że czujesz się wyczerpany i wypalony, może to oznaczać, że musisz skupić się na nawykach związanych z dbaniem o siebie. Musisz nauczyć się dbać o siebie. Może to obejmować upewnienie się, że odżywiasz się prawidłowo, odpoczywasz i ćwiczysz. Może również obejmować takie rzeczy, jak prowadzenie dziennika, medytacja, spacery lub cotygodniowe wypicie kawy z przyjacielem.
Samoopieka polega na robieniu rzeczy dla siebie, które pomogą Ci się odmłodzić. Poświęcenie czasu na tego typu czynności może być bardzo ważne. Jeśli stwierdzisz, że zawsze przedkładasz potrzeby innych nad własne, możesz mieć wrażenie, że jakość Twojego życia jest na tym gorsza. Poszukaj sposobów na zrównoważenie pomagania innym, nie poświęcając własnego zdrowia.
Być może będziesz musiał eksperymentować z czynnościami, aż znajdziesz te, które pomogą ci się naładować i zadbać o twoje fizyczne, psychiczne i emocjonalne potrzeby.
- Porozmawiaj z terapeutą
Na jakość życia mogą negatywnie wpływać wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, lęk lub inna diagnoza. Może się też zdarzyć, że zmagasz się z podejmowaniem dobrych decyzji w swoim życiu lub związkach albo że w przeszłości doświadczyłeś bólu. W takich przypadkach pomocna może być rozmowa z terapeutą.
Terapia może pomóc ci nauczyć się ważnych strategii i wskazówek, które możesz zastosować, aby poprawić jakość swojego życia. Może to polegać na przepracowaniu przeszłych urazów i urazów, rozwijaniu zdrowej samooceny lub uczeniu się wskazówek, które pomogą z poziomem lęku. Licencjonowany terapeuta, taki jak ten z BetterHelp, będzie w stanie pomóc Ci zobaczyć postęp, który chcesz osiągnąć, a następnie podejmie odpowiednie kroki.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
