7 etapów smutku i ich wpływ na ciebie

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś utraty ukochanej osoby lub znaczącej zmiany w swoim życiu, prawdopodobnie poczułeś jakąś formę żalu. Żal jest zdefiniowany jakopsychiczne cierpienie lub cierpienie spowodowane stratą lub utratą, ostrym smutkiem lub bolesnym żalem. Chociaż każdy od czasu do czasu doświadcza żalu, jest to bardzo osobiste doświadczenie i zazwyczaj nie ma dwóch osób tak samo.

Chociaż żałoba może być przytłaczająca, a ból z nim związany jest prawdziwy, ważne jest, aby zrozumieć, że jest to naturalna emocja, a przejście przez proces żalu jest zdrowym sposobem radzenia sobie ze stratą. Rozpoznanie różnych etapów żałoby i wiedza, czego możesz się spodziewać na każdym z nich, może pomóc ci zrozumieć zmiany emocjonalne, które następują po stracie i pomóc ci nauczyć się radzić sobie.

Źródło: unsplash.com

Generalnie, gdy ludzie słyszą słowo smutek, przychodzi na myśl śmierć przyjaciela lub bliskiej osoby. Jednak każda strata, która powoduje znaczącą zmianę okoliczności życiowych lub roli, może wywołać poczucie straty lub żalu. Nierzadko zastanawiasz się, dlaczego czujesz się przytłoczony lub zastanawiasz się, jak długo będziesz doświadczać tych uczuć. Jeśli przeżywasz smutek, dobrze jest poczuć zmianę emocji, a nawet przeżyć chwile, w których czujesz się niestabilny emocjonalnie. Ważne jest, aby pozwolić sobie na żal i wiedzieć, kiedy szukać pomocy, jeśli żałoba stanie się skomplikowana lub przytłaczająca, aby zapobiec długoterminowym problemom ze zdrowiem psychicznym.

W 1969 roku Elisabeth Kübler-Ross, szwajcarsko-amerykańska psychiatra, przedstawiła model dotyczący 5 etapów żałoby w książce zatytułowanej On Death and Dying. Ten model żałoby był jednym z pierwszych modeli używanych do pomocy jednostkom w rozpoznawaniu etapów żalu i skutków, jakie może wywołać. W oryginalnej książce Elisabeth Kübler-Ross odniosła się do pięciu etapów żalu: zaprzeczenia, złości, targowania się, depresji i akceptacji. Jednak z biegiem czasu różne źródła dodały coś, co uważają za inne etapy żałoby. Chociaż modele żałoby są często używane, aby pomóc osobom w żałobie zrozumieć proces i postępy, nie każdy doświadcza tej samej kolejności etapów żałoby, a nawet doświadcza każdego etapu.

Nie jesteś sam

1144 podwójny płomień

Kiedy się smucisz, może to być bardzo samotny czas. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że nie jesteś sam. Każdy od czasu do czasu doświadcza żalu. To normalna reakcja na stratę. Najlepszym sposobem na pójście naprzód po przegranej jest pozwolenie sobie na przejście przez etapy żałoby.

Pamiętaj, że nie powinieneś porównywać sposobu, w jaki żałujesz, z tym, jak ktoś inny radzi sobie z żalem. Niektórzy ludzie przechodzą przez kolejne etapy z niewielkimi trudnościami i znajdują wewnętrzny spokój i siłę, by żyć bez komplikacji. Inni mogą doświadczać jednego lub więcej etapów więcej niż raz i przez różne okresy czasu. Rozpoznanie, na jakim etapie procesu się znajdujesz, i wiedza, kiedy szukać pomocy, mogą być pomocne.

7 etapów żałoby

Szok i zaprzeczenie

Początkowy etap żalu, szoku i zaprzeczenia jest zazwyczaj etapem, na którym emocje są najgłębsze. Fakt, że doświadczyłeś straty, może być oczywisty, ale nadal możesz odczuwać wstrząs lub niedowierzanie. Na tym etapie wiele osób doświadcza fizycznych objawów, takich jak nudności lub wymioty, trudności w zasypianiu, zmniejszony apetyt lub kołatanie serca. Uczucie „odrętwienia” emocjonalnego jest również powszechne. Niektórzy ludzie mogą opisać ten etap jako uczucie, jakby oglądali czyjeś życie na ekranie filmu lub jakby byli oderwani od rzeczywistości tego, co się wydarzyło.

Ból i poczucie winy

Gdy szok zacznie zanikać, zauważysz ból. Wtedy po raz pierwszy zaczyna cię uderzać, że twoja strata jest prawdziwa. Ból może być niezwykle trudny do zniesienia i może być zarówno fizyczny, jak i emocjonalny. Możesz nawet zacząć czuć się winny z powodu czegoś, co mogłeś lub powinieneś był zrobić dla tej osoby (nawet jeśli jest to nielogiczne). Na tym etapie to normalne, że zastanawiasz się, czy mógłbyś zrobić coś, co zapobiegłoby stracie lub odczuwał wyrzuty sumienia, że ​​nie byłeś w stanie pogodzić się ze stratą ukochanej osoby. Chociaż te uczucia mogą wydawać się przytłaczające, są to naturalne emocje związane z poczuciem winy i ważne jest, aby uznać te uczucia za część procesu leczenia.

Gniew i targowanie się

Często zdarza się, że ktoś pogrążony w żałobie doświadcza złości lub frustracji. Niektórzy ludzie mogą czuć złość na osobę, która spowodowała stratę, na przykład na pijanego kierowcę. Inni mogą odczuwać gniew skierowany ku Bogu lub wyższą moc za to, że nie zapobiegną stracie. Niektórzy pogrążeni w żałobie doświadczają złości wobec utraconej ukochanej osoby i mogą ją winić za opuszczenie ich. W tym czasie niektórzy pogrążeni w żałobie mogą próbować targować się o szansę na to, że sytuacja zakończy się innym wynikiem.

Źródło: pexels.com

Depresja, refleksja i samotność

Na tym etapie żałoby osoba pogrążona w żałobie zazwyczaj zaczyna zastanawiać się nad stratą, której doświadczyła, i jej wpływem na jej życie. Rzeczywistość straty może być bardziej odczuwalna na tym etapie, ponieważ próby targowania się o więcej czasu nie są realizowane. Odsuwanie się od innych w celu samodzielnego radzenia sobie z uczuciem żalu jest częstym zjawiskiem na tym etapie. Chociaż czas osobisty jest ważny, ważne jest również, aby mieć system wsparcia ludzi, na których można się oprzeć na tym etapie żałoby. Badania pokazują, że terapia może pomóc złagodzić objawy depresji.

Zwrot w górę

Wreszcie, kiedy już myślisz, że już nigdy nic dobrego nie może nadejść, każdego dnia zaczniesz czuć się trochę lepiej. Może to być tak nieznaczne, że na początku nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy i nie poczujesz się szczęśliwy od razu. To, co możesz odczuwać, to trochę mniej bólu, trochę mniej smutku i więcej bycia w porządku.

Źródło: pexels.com

Rekonstrukcja i przepracowanie

Żal to proces. Jednak nie zawsze chodzi o uczucie zestresowania lub przytłoczenia. Podczas odbudowy i przejścia przez fazę żałoby, osoba w żałobie zaczyna pracować nad następstwami straty. Ten etap jest tak samo częścią procesu żałoby, jak wszystkie inne. Wydaje się jednak, że przybiera to inny obrót, ponieważ na tym etapie możesz zacząć odczuwać poczucie kontroli nad swoim życiem.

Przyjęcie

Akceptacja i nadzieja to ostatni etap procesu żałoby. Zaakceptowanie straty nie oznacza, że ​​po prostu „przezwyciężysz”. Jest to raczej część procesu, podczas której możesz przyznać się do straty i poczuć się dobrze, idąc do przodu ze swoim życiem i tym, czym jest dla Ciebie nowa normalność.

Na tym etapie prawdopodobnie okaże się, że łatwiej jest mówić o stracie, której doświadczyłeś, bez odczuwania tak znaczącego wpływu, jak wcześniej w procesie żałoby. Chociaż możesz mieć chwile smutku lub żalu, ten etap zazwyczaj reprezentuje zdolność zaakceptowania tego, co się wydarzyło i refleksji nad dobrymi chwilami, a nie smutnymi myślami związanymi ze stratą.

Terapia może pomóc w twoim smutku

Etapy żalu są różne dla każdego. Możesz spędzić tylko kilka dni z niedowierzaniem, podczas gdy inni mogą spędzić tygodnie. Możesz nigdy nie przejść przez etap negocjacji, podczas gdy ktoś inny spędza tam dużo czasu. Nie ma dobrego ani złego sposobu na smutek i nie ma harmonogramu. Jednak samo pokonanie tego bólu może być niezwykle trudne. Poszukiwanie profesjonalnej pomocy, takiej jak ta, którą możesz uzyskać dzięki BetterHelp, może mieć ogromny wpływ na twoje życie i proces leczenia.

Źródło: pexels.com

Jeśli utkniesz w żalu lub jeśli czujesz się przygnębiony, terapia może pomóc. Czasami możliwość porozmawiania z kimś innym, podzielenia się swoimi historiami i wyrażenia bólu może być niesamowicie uzdrawiająca. Doradcy mogą również pomóc Ci nauczyć się strategii radzenia sobie z trudnymi emocjami, z którymi się zmagasz. Przeczytaj poniżej recenzje niektórych doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

321 anioł numer miłość

Recenzje doradców

„Sarah jest miłą osobą, która uważnie słucha, koncentruje się na problemach, a następnie pomaga znaleźć skuteczne strategie radzenia sobie z tymi problemami. Ani razu nie czułem, że mnie ocenia lub mówi do mnie. Mnie też łatwo się otwierała, była profesjonalistką i traktowała mnie poważnie. Wspólnie rozmawialiśmy o stracie i żalu po śmierci mojego ojca, które stały się czymś więcej, niż mogłem sobie sam poradzić. Nie tylko potwierdziła moje poczucie straty, ale także pomogła mi znaleźć sposoby na złagodzenie tych uczuć, przełamać je do ich korzeni i przyczyn, a następnie zająć się nimi. Radzenie sobie z żalem i stratą to ciężka praca, ale Sarah pomogła mi znaleźć narzędzia, których potrzebowałem, aby wykonać tę ciężką pracę i ostatecznie osiągnąć sukces. Jestem teraz silniejszą osobą. Jestem szczęśliwy i pewny siebie. Mogę nie wiedzieć, co jest za następnym rogiem, ale wiem, że cokolwiek to jest, dam sobie radę ”.

„John był bardzo pomocny, pomagając mi wyznaczyć realistyczne cele, aby zrozumieć i przepracować mój smutek. Żadna strata nie jest łatwa, ale możliwość rozmowy z kimś, kto rozumie, że nie jest to łatwe, była pomocna ”.

Wniosek

Strata to jedna z najtrudniejszych trudności, jakie będziemy musieli pokonać. Jest poza naszą kontrolą i wywołuje wiele bolesnych emocji. Jednak poradnictwo może pomóc ci przejść od smutku do zrównoważonego i zdrowego życia z odnowioną radością. Zrób pierwszy krok już dziś.

Często zadawane pytania (FAQ)

Czy jest 5 lub 7 etapów żałoby?

Istnieje kilka modeli żałoby, których profesjonaliści używają do edukowania ludzi na temat żalu. Niektóre modele odzwierciedlają pięć etapów żałoby, podczas gdy inne podkreślają 7 lub więcej etapów utraty żalu. Siedmiostopniowy model żałoby i pięciostopniowy model żałoby podkreślony w książce o śmierci (napisanej przez Elizabeth Kübler Ross) są często określane jako model Elisabeth Kübler-Ross, to dwa najbardziej rozpoznawalne modele używane, gdy pracownicy służby zdrowia udzielają porad medycznych, diagnozują i wspierają zdrowie psychiczne osobom, które borykają się ze stratą, śmiercią bliskiej osoby lub innymi stratami bliskich.

Jak długo trwa 7 etapów żałoby?

Nie ma określonej ilości czasu, jakiej potrzebuje ktoś, aby przejść przez 7 etapów żałoby. Istnieją różne czynniki, które mogą wpływać na to, jak długo osoba będzie opłakiwać utratę ukochanej osoby lub zmianę okoliczności życiowych. Jeśli przewidywano stratę, zrozumiałe jest, że proces żałoby może nie być tak długi lub skomplikowany, jak żałoba, której doświadcza się, gdy dochodzi do tragicznego wypadku lub nieoczekiwanego zdarzenia powodującego stratę. Ale to też nie zawsze. Czasami, nawet gdy przewidujesz stratę, smutek może się wydawać, nawet jeśli nie masz czasu na przygotowanie.
To również normalne, że ludzie przechodzą przez 7 etapów żałoby w różnej kolejności. Żałoba jest czymś naturalnym i naturalnym jest również to, że ludzie mogą wchodzić i wychodzić z etapów żałoby. Nie oznacza to, że coś jest z tobą nie tak. Ludzie doświadczają żalu na różne sposoby.

Jakie jest 12 etapów żałoby?

Chociaż różne źródła odnoszą się do różnych etapów żałoby, etapy użyte w odniesieniu do „12 etapów żałoby” są następujące:

1. Szok i zaprzeczenie
2. Ból i poczucie winy
3. Gniew i targowanie się
4. Depresja, refleksja i samotność
5. Zwrot w górę
6. Przebudowa i przepracowanie
7. Akceptacja i nadzieja
8. Odkrycie
9. Wyobrażać
10. Wyznaczać cele
11. Planowanie
12. Akcja

Kto napisał 7 etapów żałoby?

Etapy żałoby zostały pierwotnie nakreślone w książce On Death and Dying, napisanej przez szwajcarsko-amerykańskiego psychiatrę Elisabeth Kübler-Ross w 1969 roku. Model Elisabeth Kübler-Ross pierwotnie cytował 5 etapów żałoby. Od czasu pierwszej publikacji kilku ekspertów dodało, jakie są ich zdaniem inne etapy procesu żałoby i czego można się spodziewać na każdym z nich.

Jaki jest najtrudniejszy etap żałoby?

Żałoba wpływa na każdego inaczej. Chociaż istnieje wiele spekulacji na temat tego, przez który etap żałoby jest najtrudniejszy do przejścia, większość profesjonalistów jest zgodna co do tego, że nie ma określonego etapu, który byłby najtrudniejszy dla każdego, kto się smuci. Na przykład, jeśli dana osoba doświadcza nieoczekiwanej utraty ukochanej osoby, zaprzeczenie może być najtrudniejszym etapem żalu do pokonania. Jeśli przewidywano utratę lub zmianę okoliczności życiowych, depresja, refleksja i samotność mogą mieć większy wpływ.

Etapy żałoby, straty i procesu zdrowienia mogą się różnić. Jeśli jesteś na etapie żałoby, może się okazać, że jeden etap może wydawać się łatwy, więc myślisz, że dobrze sobie radzisz, ale następnego dnia może być zupełnie odwrotnie. Dlatego pomocne może być pamiętanie, aby przejść przez kolejne etapy wychodzenia ze smutku. Nie ma nic złego w tym, że wszystko się wyjaśniło. Powrót do zdrowia po żałobie może być przytłaczający i skomplikowany. Możesz odnieść korzyść ze współpracy z terapeutą lub trenerem odzyskiwania żałoby.

Jak żal wpływa na ciało?

Żal to emocjonalna reakcja na stratę lub znaczącą zmianę. Chociaż może powodować poważne problemy emocjonalne, takie jak depresja, lęk lub trudności ze snem, cykl żalu może również powodować fizyczne zmiany w ciele. Niektóre osoby w żałobie mogą odczuwać bóle ciała, problemy z trawieniem, osłabiony układ odpornościowy lub problemy z sercem. W rzeczywistości jedno zjawisko zwane kardiomiopatią takotsubo, określane również jako „zespół złamanego serca”, jest spowodowane zakłóceniem przepływu krwi pompowanej do części serca. To zaburzenie powoduje objawy naśladujące zawał serca, takie jak ból w klatce piersiowej i duszność.

Strata, żal i etapy zdrowienia mogą mieć długoterminowy wpływ na twoje ciało fizyczne, jeśli nie będziesz ostrożny. Na przykład na niektórych etapach, których ludzie doświadczają, takich jak depresja, mogą nie przejmować się niczym innym. Oznacza to, że mogą porzucić swoje stare nawyki, takie jak ćwiczenia lub zdrowe odżywianie. Jeśli poświęcą trochę czasu, aby dojść do siebie po żałobie, mogą odkryć, że ich zdrowie fizyczne uległo pogorszeniu i będzie wymagać ciężkiej pracy, aby przywrócić to, co było wcześniej.

Co żal wpływa na twój mózg?

Kortyzol to hormon, który zwiększa się w czasie stresu, nazywany również hormonem stresu. W okresach żałoby, zwłaszcza jeśli żałoba jest długotrwała lub skomplikowana, poziom kortyzolu może wzrosnąć, co może prowadzić do niepokoju lub depresji.

Czy żal może cię zabić?

Emocje, w tym żal, mogą mieć znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Gniew, który jest jednym z etapów procesu żałoby, może powodować zwiększone ryzyko problemów sercowo-naczyniowych i może prowadzić do zawału serca.

Podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu, którego doświadcza się w żałobie, może prowadzić do zmian w sposobie odżywiania i spania, wyczerpania i kołatania serca. Długotrwała ekspozycja na stres ma wpływ na wysokie ciśnienie krwi, osłabienie układu odpornościowego, ból w klatce piersiowej i uważa się, że przyczynia się do skutków wczesnego starzenia.

Samotność związana z naturalnym stanem żałoby może prowadzić do lęku, depresji lub myśli samobójczych. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, przeżywa żal i / lub myśli samobójcze, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1800-273-8255 (TALK). Lifeline oferuje bezpłatne, poufne wsparcie osobom, które doświadczają stresu emocjonalnego lub mają myśli samobójcze. Jest dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

Bez względu na to, gdzie jesteś w cyklu żałoby, możesz zwrócić się o pomoc, jeśli poczujesz się przytłoczony.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: