7 narzędzi zdrowego mechanizmu radzenia sobie, które pomogą Ci sprostać wyzwaniom życiowym

Ostatecznym celem dla wielu jest prowadzenie szczęśliwego i zdrowego stylu życia. Jednak osiągnięcie tego nie gwarantuje, że po drodze nie doświadczymy stresu, straty ani trudności. Nauczenie się, jak radzić sobie z tymi problemami w miarę ich pojawiania się, jest kluczem do utrzymania lepszego zdrowia psychicznego i radzenia sobie z tymi przeszkodami, gdy się pojawią. To powiedziawszy, pierwszy krok zaczyna się od ustalenia, czym są te narzędzia mechanizmów radzenia sobie i jak można je zastosować w swoim życiu. Czy masz problemy ze stresem? Jeśli tak, oto 7 zdrowych mechanizmów radzenia sobie, które pomogą Ci sprostać życiowym wyzwaniom. Ale najpierw omówmy, jak postrzegać stresory takimi, jakimi naprawdę są.

Pamiętaj, to też minie

Jedną z największych przeszkód w radzeniu sobie ze stresem jest brak akceptacji lub postrzegania go takim, jakim jest. Pewien stres może być dobry. Na przykład, jeśli pracujesz nad projektem do pracy i masz napięty termin, ten stres może pomóc ci osiągnąć cel, a nie przeszkadzać. Jednak inne formy stresu mogą być szkodliwe dla zdrowia psychicznego, na przykład problemy finansowe. Ilekroć napotykamy problem w życiu, naturalną reakcją może być odepchnięcie go i unikanie. Często prowadzi to tylko do dalszych problemów w przyszłości.

Zamiast tego pamiętaj, że większość problemów ma charakter tymczasowy. Kiedy stawiamy im czoła, możemy znaleźć sposoby, aby przezwyciężyć je i wyjść na drugą stronę. W przypadku przeszkód, którymi nie są, możemy nauczyć się je akceptować i dostosowywać, aby móc je pokonać. Bez względu na to, z czym masz do czynienia, zazwyczaj istnieją sposoby, aby temu zaradzić lub nad tym pracować. Posiadanie tego przypomnienia po swojej stronie może być znaczącą pomocą podczas korzystania z poniższych mechanizmów radzenia sobie.

anioł numer 17

7 narzędzi zdrowego mechanizmu radzenia sobie z wyzwaniami

Zdrowe strategie radzenia sobie to narzędzia, których możemy użyć, aby sprostać wyzwaniom życiowym, gdy się pojawią. Oto 7 solidnych mechanizmów radzenia sobie, do których możesz się zwrócić, gdy sprawy staną się trudne w twoim życiu.

1. Wiedz, co może Cię wyzwolić i kiedy potrzebujesz odstresowania

Jeśli odpychanie od problemów i stresu jest dla Ciebie naturalną reakcją, możesz nie wiedzieć, że musisz stawić czoła wyzwaniu w swoim życiu. Nauka radzenia sobie z problemami zaczyna się od nauczenia się, jak rozpoznawać problemy (i swoją reakcję), gdy występują. Może to obejmować szukanie fizycznych objawów, takich jak problemy ze snem, drażliwość lub smutek, zwracanie się do mniej zdrowych mechanizmów radzenia sobie i uczucie zmęczenia. Wiedza o tym, jak rozpoznać, kiedy czujemy się gorzej niż najlepiej, może ujawnić nam, że musimy zidentyfikować problemy i wprowadzić zmiany. Poświęć trochę czasu, aby odkryć, jak się czujesz i co sprawia, że ​​czujesz się w ten sposób, gdy masz taką możliwość. Świadomość to pierwszy krok do zmiany w Twoim życiu.

Znaczenie snu intruza

2. Pracuj nad planem działania i twórz cele, gdy pojawią się problemy

Niektóre przeszkody są tymczasowe, podczas gdy inne mogą mieć na nas długotrwały wpływ. Tak czy inaczej, wybór stresu i unikania problemu spowoduje tylko więcej problemów. Rozwiązanie? Ilekroć napotkasz przeszkodę, zadaj sobie pytanie, co mogę teraz zrobić? Następnie poświęć trochę czasu na stworzenie planu działania, a także celów, które pomogą Ci obejść problem w Twoim życiu. Nauczenie się, jak to zrobić, pomoże ci zobaczyć, że większość problemów można rozwiązać. Ponadto opanowanie tej umiejętności teraz pomoże ci stawić czoła jakimkolwiek problemom w przyszłości. Kiedy zwracamy uwagę na działanie, a nie na martwienie się, możemy zauważyć, że zmiana jest tak prosta, jak tworzenie planu i podążanie za nim.

3. Dbaj o swoje zdrowie fizyczne

Nasze ciało lepiej radzi sobie ze stresem i zmartwieniami, gdy jesteśmy zdrowi. Jednak nie każdy może dbać o swoje zdrowie, aby zachować równowagę psychiczną i fizyczną. Niektóre proste zmiany, które możesz teraz wprowadzić, aby poprawić te obszary, obejmują dużo snu, spożywanie zdrowszej żywności, picie większej ilości wody, regularne ćwiczenia (nawet jeśli idziesz na energiczny spacer przez 20-30 minut dziennie), i częściej wychodzić na zewnątrz. Budowanie tych nawyków zaczyna się od świadomego wysiłku, aby je codziennie realizować i uczynienia ich priorytetem. Chociaż stres nadal będzie nadchodził, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z nim za pomocą właściwych nawyków.

4. Zaangażuj się w relaksujące zajęcia, które pomogą Ci uwolnić się od zmartwień

Nauka relaksu to szczególna umiejętność. Dla ludzi, którzy są zawsze w ruchu, poświęcenie czasu na zatrzymanie tych pędzących myśli i cieszenie się chwilą ciszy i spokoju może wydawać się trudne. Jednak dla wielu ta chwila relaksu może być najprzyjemniejszą częścią dnia. Ilekroć napotkasz coś, co Cię stresuje, spróbuj wziąć udział w aktywności, która Cię relaksuje. Może to obejmować wyciskanie się podczas szybkiej sesji medytacji, wykonywanie ćwiczeń, takich jak joga, kąpanie się w gorącej kąpieli, wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania lub czytanie ulubionej książki. Cokolwiek przynosi ci szczęście i spokój, może zrównoważyć cię, gdy czujesz się zestresowany. Jeśli cię woła, kontynuuj!

5. Utrzymuj swój system wsparcia

Nasi przyjaciele i rodzina mogą być naszymi najważniejszymi narzędziami pomagającymi nam radzić sobie w trudnych sytuacjach. Oprócz zapewnienia nam moralnego wsparcia i miejsca, w którym możemy wyrazić nasze obawy, mogą one również być źródłem porady, gdy jej potrzebujemy. Poza tym przebywanie z przyjaciółmi i rodziną może być samo w sobie dobrym uczuciem. Niezależnie od tego, czy czujesz się zestresowany, czy nie, postaraj się nawiązać kontakt z tymi ważnymi osobami i regularnie je widywać. Pomoże to wzmocnić twoją więź i, jeśli cokolwiek pojawi się dla którejkolwiek z osób, zapewni ci pomoc, gdy najbardziej jej potrzebujesz.

6. Unikaj wszelkich substancji, które mogą zwiększyć Twój stres

Ta lista zawiera zdrowe mechanizmy radzenia sobie. W związku z tym mogłeś się domyślić, że istnieją również niezdrowe umiejętności radzenia sobie. Dwa najlepsze przykłady niezdrowych strategii radzenia sobie to zażywanie narkotyków i picie alkoholu. Chociaż te substancje mogą pomóc niektórym ludziom się zrelaksować i tymczasowo odepchnąć ich uczucia, mogą również prowadzić do nadużywania substancji i zaburzeń alkoholowych. Nawet jeśli nie powodują dalszych problemów, nie służą aktywnemu wspomaganiu podstawowego stresu lub samej troski. Unikaj wszelkich substancji, które mogą zwiększyć Twój stres. Jeśli ostatecznie uzależnisz się od pewnych substancji, poszukaj pomocy, abyś mógł przezwyciężyć te nałogi.

co znaczy 1122 duchowo?

7. Spróbuj zmienić swoje myślenie, gdy napotkasz coś, co negatywnie na Ciebie wpływa

Chociaż nie zawsze możemy kontrolować, co się z nami dzieje, możemy zdecydować, jak na to zareagujemy. Nauczenie się, jak zmienić sposób myślenia, gdy pojawia się problem, może być świetnym sposobem, aby pomóc ci z łatwością go rozwiązać. Następnym razem, gdy napotkasz problem, zadaj sobie pytanie, jak obecnie odpowiadam? Poświęć trochę czasu, aby zobaczyć swoje myśli takimi, jakie są, i zapytaj, czy jest lepszy sposób, bym mógł na to odpowiedzieć? Czy są jakieś pozytywne aspekty przeszkody, którą napotykam? Nauczenie się, jak zmienić sposób myślenia, gdy napotkasz problem, może ułatwić sobie z nim radzenie, gdy się pojawią. To powiedziawszy, może to być jedna z umiejętności radzenia sobie, które będą wymagały pomocy. To prowadzi nas do naszej ostatecznej rekomendacji.

Zawsze, gdy walczysz, poradnictwo może ci pomóc przez to przejść

Wyzwania w życiu nie zawsze są czymś, z czym możemy sobie poradzić samodzielnie. Jeśli mają na nas duży wpływ, jeśli jeszcze nie nauczyliśmy się radzić sobie z pewnymi zmaganiami lub jeśli obecnie nie jesteśmy w stanie tego zrobić, możemy potrzebować pomocy. Jednym ze świetnych mechanizmów radzenia sobie, który jest zawsze do Twojej dyspozycji, jest terapia. Terapia jest narzędziem, które pozwoli ci porozmawiać o swoich obawach, uzyskać potwierdzenie swoich uczuć (a także zewnętrzną perspektywę) i uzyskać wgląd w to, jak można zastosować określone mechanizmy radzenia sobie.

Tradycyjne poradnictwo jest często pierwszym wyborem dla tych, którzy potrzebują pomocy. W końcu jest prawdopodobne, że terapeuta jest blisko ciebie. To powiedziawszy, niektórzy ludzie mogą mieć napięty harmonogram, mogą mieszkać dalej od terapeuty lub mogą po prostu nie łączyć się z żadnymi terapeutami wokół nich. Tutaj terapia online oferuje rozwiązania.

Na przykład BetterHelp to internetowa platforma doradcza, która została zaprojektowana tak, aby doradztwo było przystępne i wygodne dla każdego. Bez względu na to, z jakimi przeszkodami masz do czynienia, certyfikowani doradcy czekają, aby ci przez nie pomóc. Ponadto poradnictwo online może ułatwić dostosowanie potrzeb terapeutycznych do harmonogramu zajęć, otrzymując wszelką potrzebną pomoc w zaciszu własnego domu. Jeśli chcesz, aby terapia działała na Ciebie, BetterHelp może być skutecznym źródłem informacji.

Wiedza o tym, jak radzić sobie ze stresem i przeszkodami, będzie odgrywać główną rolę w pokonywaniu wielu życiowych trudności. Jeśli obecnie nie masz żadnych mechanizmów radzenia sobie, z których korzystasz, użyj 7 narzędzi zdrowego mechanizmu radzenia sobie, które pomogą Ci sprostać wyzwaniom życiowym powyżej. Jeśli potrzebujesz pomocy, pamiętaj, że poradnictwo jest zawsze dostępne.

414 numer anioła miłość

Podziel Się Z Przyjaciółmi: