6 wskazówek, jak opanować asertywność
Czy należysz do osób, które odchodzą od rozmowy myśląc: „Powinienem był to powiedzieć”? Czy chciałbyś choć raz zdobyć się na odwagę, by powiedzieć, co czujesz?
Osoba asertywna jest często szanowana za to, że ma odwagę powiedzieć, co czuje, nie będąc agresywną. Czy kiedykolwiek czułeś do kogoś pociąg tylko dlatego, że wydawał się pewny siebie i pewny tego, co mówił? Jednak asertywność ma również finezję. Jeśli nie ma finezji, to arogancja przesłania umiejętności asertywności danej osoby.
Jak więc zachowujesz się asertywnie, nie zachowując się jak pretensjonalny? Chociaż można to zrobić, nawet ci, którzy opanowali sztukę bycia asertywnym, mogą być postrzegani jako egoistyczni przez kogoś, kto doświadcza trudności w swoich próbach bycia asertywnym.
1155 znaczenie liczby aniołów
Źródło: pexels.com
Jak definiujesz asertywność?
Jedną z definicji asertywności jest bycie pewnym siebie bez wrogości. Ważne jest, aby to znaczenie asertywności było właściwie interpretowane, ponieważ ktoś, kto zachowuje się pewnie, ale mówi do wszystkich, może być postrzegany jako palant. Asertywność różni się tym, że jest bardziej klasycznym sposobem komunikacji. Można nawet powiedzieć, że „elegancki” to synonim asertywności.
Trening asertywności
Istnieje kilka rodzajów programów treningowych asertywności dla tych, którzy są po prostu zmęczeni tym, że spacerują po nich ich szefowie, ich rodziny, przyjaciele, a nawet ludzie, których mogą nie znać zbyt dobrze, co jest prawdopodobnie gorsze. Na przykład PsychologyTools.com oferuje arkusze ćwiczeń asertywności, których możesz użyć do ponownej oceny swoich metod komunikacji, aby upewnić się, że komunikujesz się z innymi bardziej asertywnie.
6 wskazówek, jak opanować asertywność
Źródło: pexels.com
Dobra wiadomość jest taka, że na zmianę nigdy nie jest za późno. Nawet jeśli przez większość Twojego życia ludzie postrzegali Cię jako popychacza, dziś jest nowy dzień i możesz zacząć pracować nad komunikacją już teraz, aby gdy nadejdzie czas, w którym będziesz musiał być asertywny, będziesz ćwiczyć i być gotowy do iść.
Poniżej znajduje się lista sześciu wskazówek, które pomogą Ci opanować markę asertywności.
- Komunikacja dla ekspresji, a nie wpływu
To może być największe nieporozumienie na temat asertywności w pigułce. Kiedy ktoś mówi asertywnie, stara się przekazać swoje myśli w jasny i zwięzły sposób. Jest pewny słów, które wychodzą z jego ust, pozostawiając niewiele miejsca na nieporozumienia.
Kiedy ktoś jest asertywny, celem jest jasna komunikacja, a nie zmiana zdania drugiej osoby. Kiedy mówca próbuje zrobić to drugie, zwłaszcza jeśli robi to z całą mocą, ma to miejsce, gdy przekroczył granicę od asertywności do arogancji.
- Ćwicz sztukę mówienia „nie”
Jednym z głównych problemów, które większość ludzi ma w tych scenariuszach „Powinienem był powiedzieć”, jest fakt, że nie powiedzieli „nie”…
327 numer anioła
- - Możesz pracować w ten weekend?
- - Czy to w porządku, jeśli przyprowadzę na randkę mojego brata?
- - Czy mogę przepisać twoją pracę domową?
- - Czy moja matka może się do nas wprowadzić?
- - Czy możesz obserwować moje dziecko dłużej, niż pierwotnie ustaliliśmy?
Czy któraś z tych sytuacji brzmi znajomo? Przynajmniej w jednym z tych momentów mogłeś wymamrotać kipiące „dobrze” lub „dobrze”, kiedy chciałeś powiedzieć „żartujesz sobie teraz ze mnie ?! Nie!' Ale żeby było miło, po prostu zwiesiłeś głowę i niechętnie złożyłeś, mając nadzieję, że druga osoba zauważy twoją nędzę (której oczywiście albo nie zauważyła, albo uznała swoje potrzeby za priorytet).
Może się to wydawać głupie, ale musisz poćwiczyć mówienie „nie”. Odegraj to z przyjacielem lub członkiem rodziny albo stań przed lustrem. Wymyśl wiele scenariuszy, które albo przydarzyły się ci w przeszłości, i które chciałbyś naprawić, albo które widzisz w przyszłości, i ćwicz mówienie „nie” i jak byś to powiedział. Możesz także spróbować powiedzieć „nie” w mniejszych sytuacjach, aby nabrać pewności siebie, aby powiedzieć „nie” w większych sytuacjach.
Zwróć uwagę na język ciała, aby upewnić się, że jesteś zadowolony ze sposobu, w jaki przekazujesz wiadomość. Ręce na biodrach mogą być zbyt agresywne, a ciągłe kręcenie się może być oznaką niepewności.
Im lepiej potrafisz mówić „nie”, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że w przyszłości znów Cię wykorzystasz. Ponownie jednak uważaj, aby nie przekroczyć granicy z asertywności w arogancję. Powiedzenie „nie” jest rozsądne tylko wtedy, gdy sytuacja, w której zostałeś umieszczony, nie jest. Mówienie „nie”, ponieważ teściowa chce pożyczyć twoją łódkę z sosem, może sprawić, że będziesz wyglądać jak kretyn - chyba że, oczywiście, łódź z sosem to cenna pamiątka, która nie była używana od 75 lat.
- Opanuj swój ton
Ta wskazówka idzie w parze z końcówką nr 2. Sposób, w jaki wyrażasz siebie, jest prawie tak samo ważny, być może nawet ważniejszy niż słowa, których używasz do tego. Wielu ludzi, którzy ćwiczą asertywność, zauważyło, że są tak zmęczeni chodzeniem po całym świecie, że zanim zdecydują się popracować nad swoją asertywnością, są już w punkcie krytycznym.
Kiedy czujesz się zły, zraniony lub apatyczny, może to znacznie wpłynąć na Twój ton, co może całkowicie zmienić Twoją wiadomość. Chcesz brzmieć tak nieagresywnie, jak to tylko możliwe, i robisz to, zachowując spokój i nie pozwalając, by emocje zdominowały Twoje reakcje.
Na przykład, zamiast szczekać „to jest b.s.!” u swoich przełożonych rozważ zamiast tego coś łagodniejszego. Coś w rodzaju „Nie zgadzam się z Twoim podejściem i chciałbym zaproponować moje potencjalne rozwiązania problemu” ma o wiele większe szanse na skuteczność. To jest definicja idei, że z miodem można złapać więcej much niż z octem.
Kiedy ćwiczysz przed lustrem, zwracaj uwagę na swój ton. Czy jest to ton, którego czułbyś się komfortowo w biurze? Jeśli nie, to prawdopodobnie jesteś zbyt agresywny i musisz go zmniejszyć.
4. Usuń przeszłość z równania
323 anioł numer miłość
Źródło: pexels.com
Jednym z najszybszych sposobów na podniecenie jest skupienie się na przeszłych urazach. Zapomnij o przeszłości. To było za tobą, skończone. Najlepszym sposobem na poprawę jakości życia jest skupienie się na tym, co możesz zrobić dzisiaj, aby rozjaśnić swoją przyszłość.
Podczas próby skontaktowania się z kimś w powtarzającym się problemie możesz wspomnieć, że był to problem w przeszłości i nadal pozostaje problemem w teraźniejszości. Jednak zamiast rozwodzić się nad tymi incydentami, możesz zamiast tego dodać, że od tego momentu zrobisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zmienić sytuację na pozytywne, aby już nigdy nie stała się problemem.
Dotyczy to zwłaszcza relacji intymnych. Niewiele osób może cię skrzywdzić bardziej niż członkowie twojej rodziny. Ale powtarzając i wykorzystując powtarzające się problemy, możesz zamiast tego porozmawiać o tym, jak zamierzasz rozwiązać problem w przyszłości.
W tym przypadku ważne jest, abyś trzymał się swojej broni. Niektórzy ludzie są toksyczni, rodzinni lub nie. Jeśli twoim rozwiązaniem jest usunięcie kogoś ze swojego życia, ponieważ jest to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego, musisz być wystarczająco silny, aby nie tylko to powiedzieć, ale także zrobić.
- Użyj „ja” zamiast „ty”
Kiedy używasz słowa „ty” zamiast „ja”, zmienia to ton rozmowy. Użycie „ja” świadczy o przejęciu („Myślę, że możemy znaleźć rozwiązanie tego problemu”). Użycie słowa „ty” może jednak okazać się agresywne („Nigdy mnie nie słuchasz, kiedy mówię!”).
Im mniej jesteś oskarżający, tym lepiej reaguje osoba, z którą rozmawiasz. Poza tym nikt nie chce współpracować z kimś, kto wydaje się, że zawsze atakuje. Używanie „ja” sugeruje, że jesteś osobą obdarzoną mocą, a ludzi przyciągają ci, którzy biorą na siebie odpowiedzialność, a nie ci, którzy oddają się grze w obwinianie.
6. Porzuć kompleks winy
Źródło: pexels.com
Jeśli to czytasz, prawdopodobnie masz dość ciągłego zadowalania ludzi. Możesz nawet czuć się winny za sposób, w jaki pozwalałeś ludziom chodzić po sobie. Ale nie można być asertywnym, jeśli przez cały czas czujesz się winny z powodu popełnionych błędów.
biblijne znaczenie prowadzenia samochodu we śnie
Zmiana sposobu myślenia może być niesamowicie trudna, zwłaszcza jeśli utkniesz we wzorcu przez tak długi czas, ale dla zdrowia psychicznego kluczowe jest, abyś pracował nad postrzeganiem rzeczy w bardziej pozytywnym świetle. Na przykład, zamiast czuć się winnym, że musisz pożyczyć samochód twojej siostry, ponieważ swój wyliczyłeś, lepiej byłoby pomyśleć w następujący sposób: „Moja siostra jest bardzo pomocna. W przyszłości wynagrodzę ją za jej dobroć, działając odpowiedzialnie ”.
Chcesz uzyskać więcej informacji o tym, jak być bardziej asertywnym w codziennych rozmowach? Rozważ skontaktowanie się z jednym z naszych doradców, którzy są dostępni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aby uzyskać wskazówki i porady.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
