5 pozytywnych umiejętności radzenia sobie, które zmienią Twoje życie
Każdego dnia jesteśmy zmuszeni radzić sobie z lawiną emocji. Niektóre z tych emocji odczuwamy intensywniej niż inne, podczas gdy inne są ulotne. Trzeci zestaw emocji, które jesteśmy zmuszeni odczuwać, to te, które są prawie zawsze obecne. Te emocje mogą nawet czasami grozić, że nas przytłaczają. Niektóre z tych emocji obejmują smutek, niepokój, strach i stres. Codzienne radzenie sobie z tymi emocjami w dużych ilościach wymaga strategii i świadomego wysiłku, aby powstrzymać te emocje. W większości przypadków, gdy mamy do czynienia z tymi emocjami, ludzie muszą opracować zdrowe i pozytywne komunikaty dotyczące radzenia sobie.
Umiejętność lub strategia radzenia sobie to często mimowolna reakcja, którą dana osoba może przyjąć podświadomie, aby poradzić sobie z powtarzającą się sytuacją. Większość umiejętności radzenia sobie nie jest świadomie przyswajana. Te podświadome mechanizmy radzenia sobie są zwykle bardziej szkodliwe na dłuższą metę dla osoby, która przyjęła strategię radzenia sobie, niż są pomocne. Większość pozytywnych umiejętności radzenia sobie jest doskonalona i rozwijana w miarę upływu czasu, aby przynosić korzyści osobie, która je przyjmuje. Dostępnych jest kilka różnych kategorii pozytywnych mechanizmów radzenia sobie. W tym artykule omówimy kilka z nich. Konieczne jest wypracowanie zdrowego mechanizmu radzenia sobie w codziennym życiu, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z jednym lub drugim problemem psychicznym.
Umiejętności społeczne / interpersonalne
Nauka dowiodła, że relacje międzyludzkie i wsparcie społeczne w dużym stopniu przeciwdziałają skutkom stresu u człowieka. Relacje z przyjaciółmi i po prostu odprężenie pomagają wielu ludziom odprężyć się w stresującej sytuacji. Uczestnictwo w grupach społecznych może również pomóc w rozpoznaniu rozwoju zaburzenia lub potencjalnego zaburzenia. Te sytuacje społeczne pomagają również zaangażowanym stronom mieć system wsparcia na wypadek, gdyby od czasu do czasu przytłaczały je pewne uczucia. Społeczne i interpersonalne umiejętności radzenia sobie niekoniecznie muszą być czymś tak złożonym, jak posiadanie grupy przyjaciół wykonujących kilka czynności. Jednak to samo w sobie nie jest złą umiejętnością radzenia sobie. Dla niektórych umiejętność radzenia sobie w sytuacjach społecznych może być tak prosta, jak cotygodniowe randki z kimś, komu ufają. Interakcja społeczna może być ograniczona do jednej konkretnej osoby lub kilku osób, głównie w zależności od charakteru osoby, która stosuje te umiejętności społeczne i międzyosobowe. Inne społeczne i interpersonalne mechanizmy radzenia sobie mogą obejmować dobrowolne dołączenie do klubu książki, a nawet adopcję i opiekę nad zwierzakiem. Pamiętaj, że ostatecznym celem jest upewnienie się, że pewna forma interakcji może być użyta, aby trzymać Cię z dala od głowy.
Przekierowania
Umiejętności radzenia sobie pozwalają odwrócić myśli od przytłaczającej sytuacji do czegoś znacznie małego, ale równie wymagającego umysłowo. Większość mechanizmów radzenia sobie z przekierowaniem jest wykorzystywanych jako tymczasowe rozwiązanie dla znacznie trwalszych mechanizmów radzenia sobie. Wiele razy ludzie mogą wybrać swoje sposoby na naturalne radzenie sobie. Zabawą może być obejrzenie filmu z przepisem na YouTube lub wybranie filmu do obejrzenia. W niektórych przypadkach ludzie tańczą lub śpiewają głośno przez jakiś czas, aby uwolnić się od stresu. Czytanie książki to także doskonały pozytywny mechanizm radzenia sobie. Niezależnie od tego, na co zdecydujesz się lub w naturalny sposób zidentyfikujesz jako mechanizm radzenia sobie z dywersją, Twoja dywersja powinna być pozytywna. Choć znalezienie pozytywnego systemu radzenia sobie w naturalny sposób może brzmieć dobrze, nadal dobrym pomysłem jest zidentyfikowanie i zastosowanie odwrócenia uwagi. Dzięki zidentyfikowaniu zmiany kierunku, która według Ciebie będzie dla Ciebie korzystna, możliwe stanie się utrzymanie kontroli nad nią. Spacer, częste wakacje, czytanie książki, zakupy, wolontariat lub oglądanie programu telewizyjnego to dobre pomysły na rozrywkę, które możesz zastosować.
Poznawcze umiejętności radzenia sobie
Radzenie sobie poznawcze polega na treningu umysłu w rozpoznawaniu negatywnych emocji i sytuacji wywołujących stres. Kiedy jednostka identyfikuje negatywne wzorce myślenia. Są to wzorce, które często prowadzą do poczucia beznadziejności lub rozpaczy. Słowa takie jak „powinien” i stwierdzenia, które w większości są po prostu wnioskami, do jakich partia doszła w wyniku przemyślenia, są jasno określone. Celem tego ćwiczenia umysłowego jest pomoc jednostce w pełnej identyfikacji wzorców myślowych, które ostatecznie mogą prowadzić do negatywnych emocji i złych uczuć. Chociaż jest to głównie aktywność umysłowa, nie krępuj się dokumentować tych myśli, dokumentacja wizualna może służyć jako przypomnienie o sytuacji, w której trudno jest skupić umysł na odpowiedniej przestrzeni. Po zidentyfikowaniu wszystkich tych negatywnych myśli i wzorców możesz przejść do następnego etapu. Możesz teraz zacząć zastępować te negatywne myśli pozytywnymi. Myśli takie jak „Nie mogę tego zrobić” zostają zastąpione pozytywną afirmacją mówiącą: „Jestem kompetentny”. Wskazane jest, aby mieć kilka pozytywnych afirmacji, aby rozwiązać negatywne sytuacje psychiczne. Posiadanie kilku prawd, które możesz sobie powiedzieć, kiedy zaczniesz odczuwać, że sposób, który zidentyfikowałeś jako negatywny. Niektóre ćwiczenia, w które możesz się zaangażować, obejmują prowadzenie codziennego pozytywnego dziennika, sporządzanie listy wdzięczności, sporządzanie listy codziennych pozytywnych afirmacji, tworzenie listy „zapomnij o tym” dla myśli, które chcesz wyrzucić z głowy, itp. czynności, w które możesz się angażować jako poznawcze radzenie sobie, powinny mieć na celu zmniejszenie negatywności w twoich myślach i zastąpienie tych negatywnych myśli myślami pozytywnymi.
Umiejętności radzenia sobie z napięciem
Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z cierpieniem jest zaangażowanie się w jedną lub drugą formę czynności łagodzących napięcie. W większości przypadków stres może narastać u osób do tego stopnia, że potrzebują ujścia, aby wyrazić swoją frustrację. W takiej sytuacji jakaś forma ćwiczeń, która pozostawia uczucie wyczerpania i odświeżenia, jest zwykle dobrym środkiem zmniejszającym napięcie. Znalezienie i przyjęcie mechanizmu radzenia sobie z napięciem jest kwestią osobistą dla każdej osoby; nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania dla tej strategii radzenia sobie. Ponieważ stres nie jest czymś, co można przewidzieć lub powstrzymać, ważne jest, aby mieć umiejętność radzenia sobie, którą można zastosować wszędzie. Większość ludzi rozwija krótko- i długoterminowe umiejętności i techniki radzenia sobie ze stresem. Jedną z krótkotrwałych umiejętności radzenia sobie z napięciem, którą każdy może łatwo przyswoić, jest medytacja. Poświęcenie chwili na uspokojenie umysłu i skupienie się na tu i teraz to dobra strategia na pozbycie się stresu.
Być może będziesz musiał pozwolić umysłowi aktywnie zwracać uwagę na zapachy, dźwięki i doznania dotykowe, aby się odstresować. Inną umiejętnością radzenia sobie z napięciem może być po prostu przytulenie ukochanej osoby, gdy jesteś w domu. Udowodniono, że przytulanie łagodzi stres. Nauka wykazała, że przytulenie ukochanej osoby uwalnia hormon zwany oksytocyną, który wiąże się z wyższym poziomem szczęścia i niższym poziomem stresu. Jedną ze skutecznych umiejętności radzenia sobie z napięciem jest zrównoważona dieta. Na dłuższą metę prawidłowe odżywianie i brak reakcji na sytuację znacznie zmniejsza stres u człowieka. Niezbędne jest kultywowanie nawyku dobrego odżywiania się pomimo emocji, a nie jako mechanizmu radzenia sobie. W dłuższej perspektywie ta szczególna technika radzenia sobie pozwala Twojemu ciału czuć się lepiej i lepiej reagować na sytuacje. Aktywność fizyczna to także duże napięcie w umiejętnościach radzenia sobie. Dołączenie do siłowni na zajęciach z samoobrony lub nauka niektórych sztuk walki to świetne sposoby na odreagowanie w kontrolowanym środowisku. Te czynności w dużym stopniu równoważą Twoje emocje. W większości przypadków wybranie aktywności fizycznej do podjęcia doskonale sprawdza się jako strategia radzenia sobie.
Modlitwa, medytacja, radość i natura
Łączenie się ze swoim wnętrzem lub wyższa modlitwa na poziomie duchowym to dla wielu ludzi wspaniały mechanizm radzenia sobie. Skoncentrowanie się na połączeniu, które masz z naturą lub z wyższą mocą, może wystarczyć, aby oderwać umysł od wszystkich negatywnych emocji, które mogą go zaciemnić. W każdym z nas istnieje wewnętrzne pragnienie, aby czuć się wartościowym i związanym z wszechświatem. Zaspokajając te potrzeby, emanuje spokojem, który pomaga skupić się i daje jasność. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, aby poradzić sobie ze stresem życiowym, to odrobina wiary.
W BetterHelp nasi wyszkoleni specjaliści i specjaliści są dostępni, aby pomóc Ci wybrać mechanizm radzenia sobie najlepiej dla Ciebie. Nasi licencjonowani specjaliści są również dostępni, aby być Twoim systemem wsparcia, gdy skłaniasz się do wyboru mechanizmu radzenia sobie. Twoje zdrowie psychiczne jest bardzo ważne i nie można przecenić potrzeby utrzymania zdrowej równowagi psychicznej. Jeśli masz do czynienia z niewielkimi lub łagodnymi zaburzeniami psychicznymi, istnieje możliwość, że możesz poradzić sobie z tym stanem, przyjmując dowolną z tych strategii radzenia sobie bez konieczności dalszego leczenia. Koniecznie skontaktuj się z naszymi ekspertami i BetterHelp, którzy pomogą Ci wybrać najlepszą drogę do osiągnięcia równowagi w zdrowiu psychicznym. Możesz skontaktować się z nami pod adresem BetterHelp.com, aby uzyskać dalsze pytania.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
