24 Typowe oznaki niepokoju społecznego

Źródło: flickr.com

Lęk społeczny jest znacznie częstszy, niż sądzi wielu ludzi. Niektóre osoby uważane za „nieśmiałe” w rzeczywistości cierpią na fobię społeczną, a ludzie po prostu nie zdają sobie sprawy, że mają problem, który można łatwo rozwiązać.

Na szczęście lęk społeczny staje się coraz bardziej rozumiany i uznawany zarówno w społeczeństwie, jak i w społeczności psychologicznej. W miarę jak ludzie stają się bardziej świadomi oznak lęku społecznego, mogą wcześniej szukać pomocy i przezwyciężyć lęk w sytuacjach społecznych.

Według najnowszych statystyk około 9 procent populacji amerykańskiej cierpi na lęk społeczny. Około 50 procent tych osób wykazywało oznaki lęku społecznego w wieku 11 lat, a 80 procent wykazywało objawy lęku społecznego w wieku 20 lat. Terapia i leki mogą być skuteczne w leczeniu lęku społecznego.

Pierwszym krokiem jest rozpoznanie objawów lęku społecznego. Jeśli masz którykolwiek z tych objawów lub rozpoznajesz je u swojego nastolatka, powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc. Mogą występować zarówno emocjonalne, jak i fizyczne oznaki lęku społecznego.

Oznaki emocjonalne związane z lękiem społecznym

Lęk społeczny ma różne emocjonalne oznaki i objawy. Chociaż objawy fizyczne mogą nie zawsze występować, zawsze pojawiają się oznaki emocjonalne i behawioralne, w których odczuwasz lęk społeczny. Możesz nie mieć wszystkich tych objawów, ale jeśli odczuwasz lęk społeczny, prawdopodobnie rozpoznasz kilka z tych objawów.

Strach

Strach jest głównym objawem lęku. Nierealistyczny strach jest najczęstszą cechą lęku dowolnego typu. Lęk społeczny może wywołać strach, że inni mogą cię osądzić. Możesz także obawiać się, że inni zauważą, że jesteś niespokojny i odrzucą cię z tego powodu.

Sam lęk społeczny może powodować dodatkowy strach. Ponieważ już jesteś niespokojny, możesz być świadomy fizycznych objawów, których obawiasz się, że będą krępujące, takich jak pocenie się lub rumieniec. W takich sytuacjach strach, który odczuwasz, karmi się sobą i wchodzisz w błędne koło strachu i zmartwienia.

Martwić się

Martwienie się to kolejny główny objaw lęku społecznego. Możesz mieć obawy, że możesz zrobić coś, co wprawi Cię w zakłopotanie. Osoby z fobią społeczną często martwią się o najgorszą rzecz, jaka może się wydarzyć, co może spowodować zakłopotanie lub upokorzenie. To zmartwienie może być osłabiające, uniemożliwiając podjęcie jakichkolwiek działań w sytuacji społecznej z obawy, że doprowadzi to do zażenowania w nieznany sposób.

Źródło: pixabay.com

Unikanie

Istnieje wiele rzeczy, których możesz unikać w sytuacjach publicznych lub towarzyskich ze względu na swój niepokój społeczny. Możesz unikać robienia rzeczy lub rozmawiania z ludźmi, ponieważ obawiasz się, że doprowadzi to w jakiś sposób do zażenowania. Możesz uniknąć sytuacji, w których staniesz się w centrum uwagi. Możesz nawet w ogóle unikać wchodzenia w sytuację społeczną tylko po to, aby uniknąć potencjalnego zakłopotania i nie martwić się i nie karmić swoich lęków.

Przewidywany niepokój

Osoby z fobią społeczną często przewidują swój niepokój przed wydarzeniem lub sytuacją społeczną. Możesz spędzić godziny, a nawet dni przed wydarzeniem społecznym lub sytuacją, myśląc o swoim niepokoju społecznym i wszystkich możliwych przyczynach niepowodzenia. Często to po prostu zwiększa twoje lęki, dając ci więcej zmartwień i sprawiając, że sytuacja społeczna jest znacznie bardziej nie do zniesienia.

Ruminating

Oprócz uprzedniego negatywnego myślenia o sytuacji społecznej, możesz także przemyśleć sytuację społeczną po jej zakończeniu. Możesz w kółko analizować czas spędzony w sytuacji społecznej w swoim umyśle, myśląc o wszystkich rzeczach, które mogłeś zrobić inaczej i próbując dowiedzieć się, czy zrobiłeś cokolwiek, by się zawstydzić.

Spodziewając się najgorszego

Innym częstym objawem niepokoju społecznego jest oczekiwanie najgorszego. Kiedy masz fobię społeczną, po prostu zakładasz, że wydarzy się najgorsze. Zakładasz, że zostaniesz odrzucony, lub zakładasz, że zrobisz lub powiesz coś, co wprawi samego siebie w zakłopotanie. Nie dajesz sobie nawet szansy, po prostu automatycznie zakładasz, że będzie źle, co jeszcze bardziej podsyca Twój niepokój.

Fizyczne oznaki i objawy lęku społecznego

Istnieje również wiele fizycznych oznak i objawów lęku społecznego, które możesz zauważyć pod wpływem chwili. Te oznaki lęku społecznego są zwykle powszechne, gdy jesteś w sytuacjach towarzyskich. Możesz nie mieć wszystkich tych oznak lub objawów, ale niektóre z nich mogą być Ci znane.

Zawstydzony

Rumieniec jest częstym objawem niepokoju społecznego. Kiedy stajesz się niespokojny i obawiasz się zażenowania, zwiększa się tętno i temperatura ciała, co może powodować rumieniec i zaczerwienienie twarzy. Dla wielu ludzi to po prostu zwiększa niepokój społeczny.

Szybki Tętno

Jak wspomniano, kiedy jesteś niespokojny, Twoje tętno prawdopodobnie wzrośnie. Dzieje się tak, ponieważ umysł mówi ciału, że jesteś w trakcie walki lub ucieczki. Przyspieszone tętno może sprawić, że poczujesz się, jakby serce waliło w klatce piersiowej.

Drżenie

Ludzie, którzy są bardzo niespokojni w sytuacjach społecznych, często drżą. Możesz mieć drżące ręce lub możesz czuć się tak, jakbyś się trząsł. Ponownie, może to sprawić, że będziesz jeszcze bardziej samoświadomy, po prostu pogarszając niepokój społeczny.

Wyzysk

Wiele osób poci się również, gdy są niespokojne. Pocenie się w sytuacji społecznej może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej samoświadomość i znacznie pogorszy Twój niepokój społeczny. Jeśli wiesz, że będziesz w sytuacji społecznej, może się okazać, że będziesz nakładać duże ilości dezodorantów i perfum lub wody kolońskiej.

Źródło: pixabay.com

Nudności

Wiele osób odczuwa także nudności, gdy są niespokojne. Gdy twoje ciało napina się i staje się zestresowane przez lęk społeczny, twoje ciało wytwarza dodatkowy kortyzol, co prowadzi do zwiększonego wydzielania kwasu żołądkowego.

Duszność

Jeśli poczujesz silny niepokój społeczny, możesz zauważyć, że masz duszność. Możesz czuć, że oddychanie jest utrudnione lub oddychać szybko. Ważne jest, aby w przypadku wystąpienia tego fizycznego objawu lęku społecznego podjąć świadomy wysiłek w celu spowolnienia i regulacji oddechu, aby zapobiec hiperwentylacji.

Zawroty głowy lub oszołomienie

Zawroty głowy lub oszołomienie mogą również wystąpić, gdy jesteś w sytuacjach społecznych, jeśli masz fobię społeczną. Często zawroty głowy i oszołomienie są spowodowane dusznością i szybkim tętnem. Jednak nawet bez tych objawów możesz czuć się oszołomiony.

Mind Blanking

Oczyszczanie umysłu to mało zrozumiały objaw, który może się zdarzyć w niektórych sytuacjach. W fobii społecznej często zdarza się, że umysł staje się zupełnie pusty, gdy po prostu staje w obliczu lęku. Może to bardzo utrudnić śledzenie rozmowy lub uczestnictwo w niej, co może dodatkowo zwiększyć niepokój.

Napięcie mięśni

Kiedy twój umysł mówi ciału, że jesteś w sytuacji walki lub ucieczki, twoje ciało będzie się napinać. Może to powodować napięcie mięśni, szczególnie ramion i szyi. Kiedy masz napięcie mięśniowe, może to powodować dyskomfort lub nawet ból, który może dodatkowo rozpraszać i zwiększać Twój niepokój.

Oznaki zespołu lęku społecznego

Nie każdy, kto ma problemy w sytuacjach społecznych, ma lęk społeczny. Istnieje różnica między nerwowością, ponieważ mówisz publicznie lub chodzisz na randkę, a lękiem społecznym. Fobia społeczna charakteryzuje się niezdolnością do radzenia sobie w pewnych sytuacjach i zazwyczaj powoduje, że ludzie całkowicie unikają tych sytuacji.

Trudność w interakcji z nieznajomymi

Osoby z fobią społeczną często mają trudności w interakcji z nieznajomymi. Kiedy nieznajomy próbuje z nimi porozmawiać, zwykle zamierają i szukają szybkiej ucieczki. Mogą mieć trudności w kontaktach z kasjerami, bibliotekarzami, taksówkarzami i innymi nieznajomymi, z którymi ludzie spotykają się codziennie podczas normalnych codziennych czynności.

Nieprzyjemne uczestnictwo w przyjęciach

Osoby z fobią społeczną często mają trudności z uczęszczaniem na niemal wszystkie przyjęcia lub spotkania towarzyskie. Nawet jeśli te spotkania towarzyskie są wypełnione ludźmi, których znają, na przykład przyjaciele i rodzina, mogą nie być w stanie uczestniczyć. Niepokój, jaki odczuwają przed i podczas imprezy, jest po prostu większy, niż mogą znieść, i albo szybko uciekają, szukając wymówki, albo szukają wymówki, by w ogóle nie iść.

Trudność w rozpoczynaniu rozmów

Inną rzeczą, którą osoby z fobią społeczną są trudne do zrobienia, jest rozpoczynanie rozmów. Mogą nie być w stanie rozpocząć rozmowy z nikim, nawet z przyjaciółmi i rodziną. Mogą z łatwością uczestniczyć w rozmowie, jeśli jest to z kimś, kogo dobrze znają, ale jest mało prawdopodobne, że będą pierwszymi, którzy coś powiedzą.

Trudność w randkowaniu

Jednym z największych problemów, z jakimi borykają się osoby z fobią społeczną, są randki. Wiele osób z lękiem społecznym czuje się samotne i chciałoby mieć jakieś towarzystwo. Jednak ich niepokój uniemożliwia im spotykanie się i rozmawianie z nowymi ludźmi, co utrudnia randkowanie.

733 znaczenie numeru anioła

Oznaki poważnego lęku społecznego

Niektórzy ludzie mają silniejszy lęk niż inni. Istnieją pewne oznaki poważnego niepokoju społecznego, które mogą uniemożliwić Ci pełne życie. Osoby, które odczuwają silny lęk społeczny, mogą nie być w stanie wyjść z domu, ale rzadko, i mogą nie być w stanie pracować lub chodzić do szkoły.

Nie można iść do pracy lub szkoły

Poważny niepokój społeczny w najbardziej ekstremalnych przypadkach może uniemożliwić chodzenie do pracy lub szkoły. Możesz tak bardzo bać się interakcji społecznych, że nie możesz znieść interakcji ze współpracownikami, klientami, uczniami lub nauczycielami. Kiedy lęk społeczny jest tak poważny, należy natychmiast szukać pomocy.

Źródło: rawpixel.com

Trudność w kontakcie z oczami

Osoby z silnym lękiem społecznym mogą mieć trudności z nawiązaniem kontaktu wzrokowego z osobami, z którymi rozmawiają. Są tak niespokojni, że będą patrzeć wszędzie, ale nie na osobę, z którą rozmawiają. Może to prowadzić do dodatkowego niepokoju i strachu przed odrzuceniem.

Trudność w publicznych toaletach

Niektórym osobom z silnym lękiem społecznym korzystanie z publicznych toalet jest trudne, co ogranicza czas przebywania poza domem. Poważny niepokój społeczny może uniemożliwić Ci korzystanie z publicznej toalety, ponieważ tak bardzo martwisz się, że w pokoju wpadniesz na inne osoby lub inne osoby będą słyszeć, jak korzystasz z toalety.

Trudność Wejście do pokoju

Wiele osób z silnym lękiem społecznym nie jest w stanie wejść do pokoju pełnego ludzi, szczególnie jeśli wszyscy oni siedzą. Możesz znaleźć się w wejściu do pokoju zamarznięty i niezdolny do ruchu.

Trudność pójście do sklepu

Niektóre osoby z silnym lękiem społecznym nie są w stanie wykonać prostych czynności, takich jak pójście do sklepu i zakup lub zwrot czegoś. Jeśli odczuwasz silny lęk społeczny, może się okazać, że tak bardzo obawiasz się rozmowy z nieznajomymi, że nie możesz nawet porozmawiać z kasjerem lub przedstawicielem obsługi klienta.

Otrzymywać pomoc

Jeśli którykolwiek z tych objawów niepokoju społecznego wydaje Ci się znajomy, natychmiast skontaktuj się z terapeutą. Istnieje wiele postępów w różnych rodzajach psychoterapii, które można skutecznie stosować do skutecznego leczenia lęku społecznego. Z terapią i czasem możesz znaleźć się w sytuacjach towarzyskich, których do tej pory unikałeś.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: