Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

10 strategii unikania radzenia sobie

Prawdopodobnie pamiętasz różne sytuacje w swoim życiu, które sprawiły, że poczułeś się nieswojo. Być może moczyłeś swoje łóżko, kiedy jako starsze dziecko spędzałeś noc w czyimś domu. Być może w młodości byłeś obiektem żartów, ponieważ nosiłeś okulary, szelki albo twarz pełną piegów. Dzieci z pewnością mogą czasami być złośliwe. Dorośli też mają kłopotliwe doświadczenia. Czy kiedykolwiek zrobiłeś z siebie głupka po wypiciu zbyt dużej ilości alkoholu? Czy miałeś w życiu jakieś niepowodzenia, o których nie chcesz rozmawiać? To wszystko może powodować unikanie radzenia sobie. Wspomnienia są zbyt niewygodne, więc unikasz sytuacji, w których możesz być zmuszony do mówienia o nich, aby się chronić.



Źródło: rawpixel.com

Spójrzmy na bardziej konkretny przykład. Załóżmy, że pochodzisz z rodziny, która zdecydowanie sprzeciwia się piciu jakiegokolwiek alkoholu. Twoi nowi teściowie pozwalają alkoholowi płynąć na każdym wydarzeniu, od chrztu dziecka po wesela i pogrzeby. Twój nowy współmałżonek szanuje Twoje pragnienia, aby być rodziną wolną od alkoholu; Jednak za każdym razem, gdy organizujesz spotkanie ze swoimi teściami, musisz stawić czoła masie pytań i komentarzy na temat „suchego” przyjęcia. Komentarze sprawiają, że czujesz się tak nieswojo, że przestałeś ich zapraszać. Niedawno zaczynasz szukać wymówek, dlaczego nie możesz uczestniczyć w organizowanych przez nich wydarzeniach. Jest to doskonały przykład radzenia sobie z unikaniem. Zamiast znaleźć sposób na poradzenie sobie z tą stresującą sytuacją, po prostu całkowicie jej unikasz.



Amerykańskie Stowarzyszenie Lęków i Depresji (ADAA) wyjaśnia, że ​​dzieci z problemami z odmową nauki często używają umiejętności unikania radzenia sobie. Udają, że mają bóle głowy, brzucha, nudności lub inne dolegliwości fizyczne. Często zdarza się, że są kłótliwi, wyzywający lub agresywni.



Wiele osób znajduje się w podobnych sytuacjach i nadal z nimi mieszka, ponieważ po prostu nie wiedzą, co innego mogą zrobić. Twoje życie nie musi toczyć się w ten sposób. To, czego możesz potrzebować, to niewielka profesjonalna pomoc, która pomoże Ci nauczyć się pozytywnych i zdrowych strategii radzenia sobie, abyś mógł ponownie zintegrować się z rodziną współmałżonka i znów zacząć cieszyć się jego towarzystwem.

Co oznacza unikanie radzenia sobie?

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne definiuje unikanie radzenia sobie jako jakąkolwiek strategię, która pomaga komuś radzić sobie ze stresującymi okolicznościami poprzez oderwanie się od sytuacji i odwrócenie od niej uwagi, zamiast bezpośredniego rozwiązywania problemu.



Mówiąc prościej, kiedy ktoś musi stawić czoła niewygodnej sytuacji, odwraca się i ucieka. Unikanie radzenia sobie obejmuje ucieczkę od tego, myślenie życzeniowe, izolowanie powstrzymujących emocji lub samoleczenie za pomocą narkotyków lub alkoholu. Są one uważane za nieprzystosowane strategie radzenia sobie.



Nieadaptacyjne radzenie sobie nie jest zdrowe, jest zdrowe. Ludzie myślą, że unikanie radzenia sobie może być pomocne, ponieważ wierzą, że zmniejsza stres i zapobiega przytłaczaniu niepokoju. Prawda jest taka, że ​​unikanie radzenia sobie w rzeczywistości powoduje stres i niepokój oraz osłabia pewność siebie.

Jak rozpoznać unikające strategie radzenia sobie

Zanim przejdziemy do aktywnych strategii radzenia sobie, ważne jest, aby umieć rozpoznać nieadaptacyjne strategie radzenia sobie. Kiedy będziesz tego świadomy, będziesz w stanie zidentyfikować unikatowe strategie radzenia sobie w trakcie ich realizacji.



Źródło: rawpixel.com

Czy na tej liście możesz znaleźć strategię unikania, którą stosowałeś?

  • Unikanie działań, które wywołują bolesne wspomnienia, na przykład nie oddzwanianie do kogoś, jeśli uważasz, że rozmowa będzie niewygodna.
  • Zachowaj dyskrecję, nie staraj się być najlepszy, więc nie zwracasz na siebie uwagi.
  • Odkładasz sprawy, ponieważ nie chcesz poznać prawdy, na przykład nie iść do dentysty, gdy boli cię ząb.
  • Unikasz sytuacji, które mogą sprawić, że ktoś się na ciebie złości, na przykład upewnianie się, że w domu zawsze masz kawę, nawet jeśli nie pijesz kawy.
  • Podążasz za czymś, a potem cofasz się, gdy twój niepokój zaczyna narastać, jak objęcie pozycji lidera, a następnie wycofujesz się, gdy zdasz sobie sprawę, że da ci to władzę i czujesz się zestresowany odpowiedzialnością.
  • Starasz się unikać sytuacji, które sprawiają, że czujesz się niezręcznie, tak jak unikasz chodzenia na imprezy sportowe, mimo że wszyscy Twoi znajomi tam chodzą.

10 strategii unikania radzenia sobie

Coś, co możesz zrobić, aby ułatwić pozostawienie strategii unikania radzenia sobie, to zastąpienie jej aktywną strategią radzenia sobie. Poniższych 10 aktywnych strategii radzenia sobie pomoże Ci odejść od nawyków związanych z unikaniem i radzić sobie ze stresem i niewygodnymi sytuacjami w zdrowszy sposób.

  1. Aktywnie identyfikuj nawyki unikania radzenia sobie i zrozum, dlaczego one po prostu nie działają.Powinieneś mieć całkiem niezłe pojęcie o tym, czym one są. Jeśli nie, następnym najlepszym krokiem, jaki możesz zrobić, jest umówienie się na wizytę u licencjonowanego terapeuty. Powinieneś także mieć rzetelne pojęcie o tym, dlaczego unikanie problemów nie działa na dłuższą metę. Nadając im imię, będziesz bardziej skłonny do poważnego traktowania swoich celów i zamiast tego wypróbowania aktywnych strategii radzenia sobie.
  2. Zwróć uwagę na swoje strategie unikania i sytuacje, które je wykluczają.Czy pewne sytuacje zawsze Cię niepokoją? Czy odrzucasz ich i próbujesz oderwać od nich myśli? Kiedy rozpoznasz swoje regularne złe nawyki radzenia sobie, możesz aktywnie planować je z wyprzedzeniem. Kiedy możesz dokonać kluczowej zmiany w czasie rzeczywistym, robisz postępy.
  3. Ćwicz ćwiczenia redukujące stres.Największą częścią twojego problemu jest opanowanie stresu. Istnieje wiele sposobów na uspokojenie umysłu i ciała oraz zmniejszenie stresu. Wybierz uspokajającą aktywność, taką jak joga, uważność, słuchanie muzyki lub relaksujące dźwięki, aby wprowadzić ciało w stan relaksu. Kiedy znajdziesz się w stresującej sytuacji, będziesz już o krok do przodu w grze.
Źródło: rawpixel.com
  1. Stwórz emocjonalny punkt wyjścia.Jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest dławienie emocji. Przekonasz się, że poczujesz się lepiej, jeśli znajdziesz dla nich ulgę. W zależności od twojej osobowości i emocjonalnego charakteru, może to być fizyczne lub niefizyczne ujście. Być może będziesz musiał ćwiczyć aerobik, spacerować lub biegać lub angażować się w jakiś rodzaj aktywności fizycznej, aby uwolnić swoje emocje. Dla niektórych osób medytacja lub prowadzenie dziennika to dobre ujście emocjonalne.
  2. Spędź trochę czasu siedząc z niewygodnymi uczuciami.Prawdopodobnie tak przyzwyczaiłeś się do unikania problemów, że ciężko jest tolerować uczucie dyskomfortu. Pozwól sobie na niewygodę ze swoimi uczuciami, zanim spróbujesz się z nimi zmierzyć. Im bardziej pozwalasz sobie na niewygodę, tym bardziej wydaje się to być mniej przerażające i obce. Jeśli możesz siedzieć z niewygodnymi emocjami i uczuciami, prawdopodobnie w pewnym momencie miną. Większość ludzi uważa, że ​​mogą znieść więcej, niż myśleli.
  3. Znajdź aktywne strategie radzenia sobie, które chcesz wypróbować.Spróbuj mentalnie przeformułować sytuacje, aby spojrzeć na nie z innej perspektywy. Czy jest coś, co możesz zyskać na tej sytuacji, czy też istnieją dodatkowe sposoby radzenia sobie z emocjami zamiast ich unikania? Czy potrafisz znaleźć aktywne strategie radzenia sobie, które pomogą zmienić sytuację? Nie ma nic do stracenia, próbując czegoś nowego.
  4. Opracuj lepsze sposoby informowania o konfliktach.Możesz mieć pomysły, jak rozwiązać potencjalne konflikty, ale faktyczne umieszczanie swoich pomysłów w słowach, na które są otwarci inni ludzie, może stanowić wyzwanie, nawet dla osób, które z natury są dobrymi komunikatorami. To nie znaczy, że musisz się cały czas zapadać. W takich sytuacjach warto pamiętać różnicę między byciem asertywnym a agresywnym. Kiedy używasz właściwych słów, często możesz dojść do znaczącego porozumienia, które będzie korzystne dla wszystkich.
  5. Myśl na małą skalę.Jeśli nie czujesz się na siłach, by poradzić sobie ze stresującą sytuacją, spróbuj poradzić sobie z jej częścią. Mały sukces może łatwo doprowadzić cię do większego. Jeśli unikasz wielu różnych niewygodnych sytuacji, wybierz łatwiejszą do rozwiązania i zastosuj kilka aktywnych strategii radzenia sobie. Jeden sukces przy zastosowaniu aktywnych strategii radzenia sobie prawdopodobnie doprowadzi do kolejnego.
  6. Spróbuj znaleźć partnera odpowiedzialnego.Jeśli regularnie unikasz pewnych rzeczy, możesz stracić pewność siebie w stosowaniu aktywnych strategii radzenia sobie, nawet jeśli wszystko zaplanowałeś z wyprzedzeniem. Jeśli masz kogoś, z kim możesz podzielić się swoimi zmaganiami, możesz poprosić go, aby skontaktował się z Tobą przed i po stresującej sytuacji, aby zobaczyć, jak Ci poszło. Jeśli nie poszło Ci tak dobrze, masz partnera, który zachęci Cię do ponownej próby. Może być łatwiej trzymać się swojego planu, gdy wiesz, że ktoś wspierający czeka za skrzydłami, aby wszystko o nim usłyszeć. Poza tym spojrzenie z zewnątrz nigdy nie boli.
Źródło: rawpixel.com
  1. Skorzystaj z pomocy licencjonowanego specjalistyDoradca.Nawet jeśli wiesz, co robić, może być trudno całkowicie samodzielnie pozbyć się starych nawyków związanych z unikaniem. Licencjonowani terapeuci zostali przeszkoleni, jak pomóc Ci znaleźć aktywne sposoby radzenia sobie w sytuacjach, które Cię trapią w skuteczny sposób. Terapia online z BetterHelp to skuteczna i wygodna opcja, dzięki której możesz zaplanować sesje w zaciszu własnego domu. Możesz zacząć w każdym miejscu, w którym masz połączenie z Internetem, więc nie czekaj!

Podziel Się Z Przyjaciółmi: