Dlaczego powinieneś zrezygnować z potrzeby natychmiastowej gratyfikacji

Często czekanie na coś, czego chcemy, nie jest zabawne. Ludzie nie lubią czekać i szczerze mówiąc, dobrze jest dostać to, czego chcemy - natychmiast. To powiedziawszy, jest też satysfakcja z otrzymania nagrody lub wyniku, na który czekaliśmy od dawna - zwłaszcza jeśli ciężko pracowaliśmy i włożyliśmy dużo wysiłku. Ten rodzaj satysfakcji jest o wiele bardziej satysfakcjonujący niż satysfakcja, jaką uzyskujemy z czegoś krótkotrwałego lub wymagającego niewielkiego lub żadnego wysiłku z naszej strony. Nie chodzi o to, że powinieneś dążyć tylko do jednego lub drugiego, ale wielu z nas ma trudności z czekaniem na długoterminowy wynik i zamiast tego wybiera szybką i łatwą nagrodę - za każdym razem.

Źródło: pexels.com

Jeśli twoje życie zaczyna się wydawać, że wymknęło się spod kontroli, być może trochę za bardzo oddałeś się natychmiastowej gratyfikacji. Może się to objawiać na wiele różnych sposobów, na przykład na zaburzenia odżywiania lub uzależnienie od hazardu, alkoholu lub narkotyków. Jeśli masz takie problemy, wiedz, że nie jesteś sam. Eksperci z Betterhelp byli w stanie pomóc ludziom, którzy borykają się z kontrolą impulsów. Jeśli kiedykolwiek będziesz w potrzebie, możesz skontaktować się z nimi, abyś mógł wrócić do swojego życia. Zapoznaj się z poniższymi informacjami, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego rezygnacja z potrzeby natychmiastowej gratyfikacji jest ważna dla prowadzenia satysfakcjonującego życia.

Co to jest natychmiastowa gratyfikacja?

Natychmiastowa satysfakcja oznacza otrzymanie tego, czego chcesz od razu - lub przynajmniej w bardzo krótkim czasie. Dla wielu zwierząt, w tym ludzi, sensowne jest, aby nasze instynkty kierowały nas w kierunku poszukiwania natychmiastowej satysfakcji. W czasach przed cywilizacją znalezienie pożywienia lub schronienia tak szybko, jak to możliwe, było często kluczowe dla przetrwania i miało pierwszeństwo przed rozwiązaniami długoterminowymi; musieli natychmiast uniknąć głodu lub drapieżnika. Jednak z biegiem czasu ewoluowaliśmy i nie jest to już potrzebne; zamiast tego stało się po prostu pragnieniem.

Natychmiastowe nastawienie gratyfikacyjne

Jesteśmy zaprogramowani, aby szukać szybkiego i łatwego rozwiązania, zamiast myśleć o długoterminowych wynikach. Nazywa się to natychmiastowym nastawieniem na satysfakcję. Odkładanie nagrody lub pozytywnych rezultatów w celu uzyskania lepszych wyników długoterminowych jest wyuczonym zachowaniem, do którego osiągnięcia ludzie muszą podjąć świadomy wysiłek. Dlatego dzieci mają tendencję do szukania rozwiązań, które zapewnią im to, czego chcą teraz; nie myślą o przyszłych konsekwencjach lub nagrodach. Być może słyszałeś o Eksperyment z pianką Stanforda, w którym zapytano dzieci w wieku około czterech lat, czy wolą mieć jedną piankę w tej chwili, czy dwie pianki później. W przypadku dzieci czekanie do później oznaczało dodatkowe piętnaście minut, zanim dostaną pianki. Większość dzieci odpowiedziała, że ​​chcą teraz pianki marshmallows, mimo że dostałyby mniejszą ilość.

Z jednej strony takie zachowanie ma sens, ponieważ nie zawsze możemy ufać temu, co przyniesie przyszłość. Przyszłe pianki są niepewne. Jeśli polujemy lub zbieramy jedzenie, jedzenie, które teraz znajdujemy, jest pewnym zakładem. Z drugiej strony eksperyment wykazał, że gdy dzieci dorastały jako nastolatki i dorośli, ci, którzy wykazywali lepszą samokontrolę, mieli zwykle lepsze zdrowie, wyższe wyniki testów w szkole i lepsze umiejętności społeczne, a także wykazywały tendencję do lepsze decyzje życiowe.

341 numer anioła

Jest podobny do dorosłych. Kiedy mamy wybór między wydawaniem pieniędzy teraz lub inwestowaniem i rozwijaniem ich na później, wielu z nas decyduje się na wydawanie pieniędzy. Wiemy, że inwestowanie może przynieść duże korzyści. Wiemy też, że nie ma gwarancji, że w przyszłości będziemy mieć pieniądze lub my. Jednak wielu z nas posuwa się za daleko w kwestii ekstremalnych wydatków. To jest prawdopodobne najlepsza trasa jest gdzieś pośrodku- pomiędzy zaspokajaniem niektórych pragnień a ćwiczeniem samokontroli.

Źródło: rawpixel.com

Nie pozwól jednak, aby fakty z Eksperymentu Marshmallow cię przygnębiły, jeśli masz tendencję do niewielkiej samokontroli. Możesz podjąć kroki, aby poprawić swoją samokontrolę.

Dlaczego natychmiastowa gratyfikacja może zaszkodzić?

Natychmiastowa gratyfikacja to szerokie pojęcie, które można odnieść do wielu różnych impulsów. Jakie to ma skutki, zależy od tego, na jakie impulsy działasz. Wiemy na pewno, że stale natychmiastowe otrzymywanie rzeczy sprawia, że ​​ludzie są mniej cierpliwi, a cierpliwość jest niezbędna do jednego z najważniejszych aspektów naszego życia - interakcji społecznych i relacji. Oto kilka innych obszarów, w których brak samokontroli może skończyć się zniszczeniem twojego życia.

1022 numer anioła

Zabezpieczenie finansowe

Planowanie na przyszłość wymaga umiejętności odwrócenia uwagi od natychmiastowych nagród. Osoby, które potrafią myśleć o przyszłych korzyściach płynących z gromadzenia aktywów, w miarę upływu czasu znajdują się w lepszej sytuacji finansowej.

Zdrowa waga

Jedzenie tego, co było dostępne, było wspaniałe dla naszych przodków. Nie wiedzieli, kiedy znowu będą mogli coś zjeść. Niestety, wielu z nas nadal ma tę prymitywną potrzebę jedzenia, gdy tylko jedzenie jest dostępne, a teraz jest ono dostępne prawie stale. Prawdopodobnie nie jest niepewne, kiedy i gdzie znajdziesz następny posiłek. Jedzenie jest przyjemne, ale skutki zdrowotne ciągłego ulegania są mniejszym.

Kreatywność i cele życiowe

Masz tylko tyle czasu w ciągu dnia. Kiedy odkładasz rzeczy, które doprowadziłyby cię do twoich długoterminowych celów, na rzecz czegoś, co może łatwo utrzymać twoje zainteresowanie, w końcu wymieniasz swoją przyszłość na małe chwile satysfakcji. Na przykład granie w gry wideo może być całkiem satysfakcjonujące, ale jeśli wymaga czasu od ćwiczenia umiejętności, która poprawiłaby twoje hobby lub karierę, może to nie być najlepsza kompromis na satysfakcjonujące życie.

Edukacja

Nauka dowolnego tematu lub umiejętności wymaga cierpliwości i praktyki. Jedynym sposobem na opanowanie czegokolwiek jest ciągłe ćwiczenie. Ale jeśli oczekujesz natychmiastowych rezultatów, nie będziesz wkładać wysiłku, jaki jest potrzebny, aby kiedykolwiek stać się w czymś dobrym.

Postęp kariery

Jeśli przyzwyczaiłeś się do natychmiastowego otrzymywania wszystkiego, czego chcesz, możesz stracić cierpliwość. W pewnych okolicznościach może to oznaczać utratę możliwości. Na przykład, jeśli zaczynasz nową pracę, uzyskanie podwyżek i awansów wymaga czasu i stałego wysiłku.

Źródło: rawpixel.com

Ale jeśli wejdziesz w to, spodziewając się klepnięcia po plecach za wszystko, co robisz i natychmiast awansujesz na szczyt, szybko stracisz motywację. Zewnętrzna motywacja pozytywnego wzmocnienia ze strony przełożonego lub współpracowników jest natychmiastową nagrodą. Niestety, gdy liczymy na to, że inni nas motywują, często jesteśmy zawiedzeni. Rozwijanie samokontroli i wewnętrznej motywacji zapewnia długotrwałe rezultaty. Gruntownie, natychmiastowa gratyfikacja daje bardzo małą nagrodę za niewielką lub żadną pracę, ale trzymanie się swoich celów w dłuższej perspektywie może zaowocować bardziej satysfakcjonującą karierą.

Natychmiastowa gratyfikacja i relacje

widzenie policji w duchowym znaczeniu snu

Podobnie jak w przypadku wielu innych aspektów naszego życia, relacje i sposób, w jaki je realizujemy, również uległy zmianie. Dostępnych jest wiele różnych aplikacji, które pomogą Ci poznać nowych ludzi, a to niekoniecznie jest złe. To jak cyfrowa wersja szybkiego randkowania - z mniejszym zakłopotaniem. Problem pojawia się, gdy próbujemy zbudować sensowne połączenie w oparciu o te ulotne fragmenty rozmowy. Nawet wiadomości tekstowe nie są równoznaczne z prawdziwą rozmową twarzą w twarz z inną osobą, ale możemy wpaść w pułapkę poczucia więzi z osobą, zanim ją poznaliśmy.

Źródło: rawpixel.com

Jest to szczególnie problematyczne dla pokoleń, które dorastały z zawsze łatwo dostępną komunikacją cyfrową. Wraz ze wzrostem liczby rozmów za pomocą wiadomości tekstowych umiejętności społeczne zwykle spadają. Osoba, która może prowadzić płynną rozmowę tekstową, może być wyjątkowo nieśmiała i niezręczna, gdy próbuje przeprowadzić prawdziwą rozmowę - po prostu dlatego, że nie jest przyzwyczajona do komunikowania się z ludźmi w ten sposób. Prawda jest taka, że ​​budowanie relacji wymaga czasu. Nie możesz po prostu przesunąć palcem w prawo w aplikacji, wysłać SMS-a do tej osoby przez kilka dni, a następnie założyć, że kiedy się spotkasz, oboje będziecie natychmiast połączeni i będziecie mieć znaczącą podstawę dla związku.

Tak, wzajemne czytanie profili i wysyłanie SMS-ów, aby dowiedzieć się więcej o sobie, może być świetnym sposobem na poznanie nowej osoby, ale to dopiero początek. Należy pamiętać, że długość związku nie jest najlepszą miarą jego sukcesu. Zerwany związek nie jest porażką; to nauka. Jeśli związek nie ma być, lepiej go zakończyć lub pozwolić mu rozwijać się powoli, niż próbować go przedwcześnie utrwalić. W przypadku relacji seksualnych ważne jest również, aby pamiętać, że seks często prowadzi do uczuć, a bycie intymnym seksualnie z kimś może czasami oszukać nas, że w związku jest coś więcej niż jest.

Oto część, w której potrzeba natychmiastowej gratyfikacji psuje relacje. Po nawiązaniu połączenia, którego szukałeś, najmniejszy problem sprawi, że ktoś ze słabą kontrolą impulsów porzuci związek, zamiast poświęcać mu czas i wysiłek, którego wymaga, aby sprawdzić, czy zadziała. Oznacza to, że osoby, które szukają natychmiastowej satysfakcji ze spotkań w związkach, mogą mieć trudności z utworzeniem trwałej więzi z kimś innym.

Dlaczego pragniemy natychmiastowej gratyfikacji?

Brak tego, czego pragniemy, powoduje niepokój, nawet jeśli to, czego pragniemy, nie jest ważne dla naszego przetrwania. Lęk ma sens, gdy źródła żywności są niewiarygodne, ale nie ma sensu się denerwować, ponieważ zamówiona paczka dotarła dzień później niż oczekiwano. Niestety, nasze umysły zwykle reagują w podobny sposób w obu sytuacjach. To nie jest pomocne. Podczas gdy podjęcie od razu wysiłku, aby uzyskać dostęp do łatwego źródła pożywienia, byłoby korzystne zarówno dla jednostki, jak i grupy społecznej dla prymitywnych ludzi, wysadzenie partnera, ponieważ jesteś zirytowany, że Twoja paczka nie dotarła korzystne dla każdego z was. Co więcej, wysadzenie w powietrze współpracownika, ponieważ niecierpliwie czekasz na telefon, którego jeszcze nie otrzymałeś, może pozwolić ci poczuć się trochę lepiej przez 30 sekund, ale może nadwerężyć relacje w pracy przez znacznie dłuższy czas.

Trzeba to zrozumieć nasze mózgi rzadko idą całkowicie w jedną lub drugą stronę przy porównywaniu korzyści krótkoterminowych i długoterminowych. Prawdopodobnie, kiedy myślisz o wydaniu tych pieniędzy lub ich oszczędzeniu, zjedzeniu pączka teraz i batonika później lub po prostu o jego zjedzeniu, twój mózg walczy o to, jaka jest właściwa decyzja.

Jak możesz opóźnić gratyfikację?

znaczenie czarnej bielizny

Do tej pory skupialiśmy się przede wszystkim na natychmiastowej gratyfikacji i jej efektach. Druga strona medalu to opóźnienie gratyfikacji. Zdolność do opóźniania gratyfikacji jest również nazywana kontrolą impulsów i jest to druga opcja, która powoduje, że mózg zatrzymuje się i walczy, gdy ty wybierz zaspokojenie pragnienia lub czekanie. Często opóźnianie gratyfikacji skutkuje większymi nagrodami i jeszcze większą satysfakcją na końcu, ale cierpliwość wymaga treningu. Jak więc możemy nauczyć się być bardziej cierpliwi i osiągać większe korzyści?

Różne metody opóźniania gratyfikacji działają dla różnych osób, a różne typy mogą działać lepiej dla tej samej osoby w różnych sytuacjach. Może się nawet okazać, że będziesz musiał zastosować wiele metod samokontroli, aby utrzymać swoje cele i nie poddawać się. Oto kilka sposobów na wywołanie i praktykowanie opóźnionej gratyfikacji.

• Rozproszenie uwagi

Odwracanie uwagi od tego, czego chcesz lub pragniesz, jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie samokontroli. Jeśli pracujesz nad zdrowszym odżywianiem, próba odwrócenia uwagi od kawałka sernika na sałatkę, którą zjesz na obiad, może nie być najlepszym sposobem na powstrzymanie się od smakołyku.

Źródło: rawpixel.com

Ale odwracanie uwagi czymś niezwiązanym z jedzeniem może działać. Metoda odwracania uwagi działa najlepiej, gdy myślisz o czymś innym, przyjemnym. Na przykład, zamiast myśleć o serniku, zastanów się, jak wiele radości będziesz mieć podczas grania we frisbee lub pójścia do muzeum później. Lub posłuchaj muzyki, aby oderwać myśli od jedzenia. Możesz nawet rozpocząć inną czynność, która sprawia Ci przyjemność, na przykład spacer lub bieganie.

• Wyobraź sobie negatywne konsekwencje

Innym sposobem wyćwiczenia umysłu, aby powstrzymać zły nawyk, który polega na natychmiastowej satysfakcji, jest wyobrażenie sobie, jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś nadal podążał tą ścieżką. Jeśli nie możesz przestać codziennie jeść słodkich pokarmów, wyobraź sobie, jak by to było, gdybyś zachorował na cukrzycę. Jeśli próbujesz rzucić palenie, wyobraź sobie, jak by to było być leczonym z powodu raka płuc. Są to nieprzyjemne rzeczy do wyobrażenia, ale mogą być po prostu motywacją, której potrzebujesz, aby przestać jeść śmieci i palić papierosy. Wymieniasz natychmiastową satysfakcję na długoterminowe korzyści zdrowotne.

• Umieść swoje pragnienie w logicznej perspektywie

Ten jest dość łatwy. Zamiast myśleć o wszystkich rzeczach, które Cię ekscytują w tym, czego chcesz, pomyśl o jej obiektywnych cechach. Jeśli zastanawiasz się nad wydaniem dużej sumy pieniędzy na bilety na koncerty, oblicz, jaką część twojego rozporządzalnego dochodu pochłonie ten koszt. Zastanów się, jakie inne wydatki mogą być związane z koncertem, takie jak transport i jedzenie, i zastanów się nad swoimi długoterminowymi celami finansowymi i tym, jak ten wydatek na nie wpływa.

1818 duchowe znaczenie

• Kroki do ćwiczenia opóźnienia gratyfikacji

• • Zacznij od małej zmiany.
  • Pracuj nad doskonaleniem tylko jednej umiejętności lub nawyku naraz.
  • Kontynuuj swoją nową praktykę każdego dnia.

Oczywiście nauka cierpliwości i samokontroli może pomóc w budowaniu lepszych relacji ze wszystkimi ludźmi w Twoim życiu. Jeśli wypróbowałeś kroki opisane powyżej, ale nadal potrzebujesz pomocy, aby nauczyć się kontrolować potrzebę natychmiastowej gratyfikacji, certyfikowany terapeuta może pomóc uczysz się umiejętności, aby osiągnąć swoje cele.

Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ponieważ znalezienie doradcy, umówienie się na spotkanie i praca zgodnie z harmonogramem mogą być trudne. Weź pod uwagę doradców internetowych, na przykład tych z BetterHelp. Dzięki BetterHelp masz dostęp do platformy terapeutów specjalizujących się w obszarach, w których potrzebujesz pomocy. Są również niedrogie, a co najważniejsze dostępne w wolnym czasie z własnego domu. Poświęć trochę czasu na przejrzenie recenzji doradców BetterHelp poniżej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób pomogli innym w rozwiązywaniu ich problemów.

Recenzje doradców

'W krótkim czasie Jennifer ogromnie mi pomogła, kiedy staram się przejąć kontrolę nad swoim życiem i zdrowiem psychicznym. Sprawia, że ​​czuję się wysłuchany i oferuje mi naprawdę namacalne i przydatne narzędzia, które pomagają mi w moich wysiłkach.'

'Michelle jest niesamowitym psychologiem i potrafi łączyć się z ludźmi i wiedzieć, co powiedzieć. Jest wolna od osądów, więc nie musisz się martwić, że się rozleje. Jestem pod wielkim wrażeniem i uwielbiam łatwość komunikowania się bez niepokoju podczas sesji twarzą w twarz. Dzięki Michelle!'

Wniosek

Natychmiastowa satysfakcja może być satysfakcjonująca na krótką metę, ale nie zawsze będzie dla Ciebie najlepsza. Możesz nauczyć się dokonywać pozytywnych wyborów, które są lepsze dla twojego zdrowia i ogólnego samopoczucia. Jeśli kiedykolwiek będziesz mieć problemy lub walczyć po swojej drodze, zawsze będziesz mieć sojuszników po swojej stronie, którzy mogą Ci pomóc. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: