Dlaczego warto mieć znaczenie i jak to poprawić

Czy kiedykolwiek wydaje się, że ludzie przykładają zbyt dużą wagę do poczucia własnej wartości? Jeśli tak, zastanów się nad tym: wiara w swoją wartość jest kluczowym elementem zdrowia psychicznego. Bez tego łatwo jest popaść w depresję i niepokój. Zanikanie w tle w sytuacjach towarzyskich jest łatwe. Co więcej, łatwo jest przepuścić okazje. Możesz rozwinąć zdrowe poczucie własnej wartości bez utraty empatii dla innych lub nadmiernego skupiania się na sobie. Ze wszystkimi korzyściami, poczucie własnej wartości może przynieść Tobie i ludziom, na których Ci zależy, większe szczęście. Biorąc to pod uwagę, istnieją wszelkie powody, aby to poprawić.

Źródło: pexels.com

Co to jest poczucie własnej wartości?

Trudno zrozumieć, dlaczego samoocena jest tak ważna, jeśli nie rozumiesz, czym ona naprawdę jest. Jest to zwykle jedna z tych rzeczy, o których wszyscy „w pewnym sensie” wiedzą, ale tak naprawdę nikt nie może ich zdefiniować. W tym artykule omówimy więcej szczegółów na temat poczucia własnej wartości, ale oto, co musisz wiedzieć, aby rozpocząć.

Poczucie własnej wartości to możliwość dobrego samopoczucia bez wpływu innej osoby lub zewnętrznego źródła. I jest to coś, co wielu ludzi w tym ludzi sukcesu, borykają się z. Według jednego Reportaż85% ludzi boryka się z poczuciem własnej wartości. Ale na szczęście są mnóstwo rzeczy co możesz zrobić, aby poprawić swoją samoocenę, a niektóre z nich omówimy później.

Koncepcja poczucia własnej wartości została po raz pierwszy wspomniana w 1657 r. Wielu nie zdaje sobie sprawy, że samoocena jest czymś, co pochodzi z zewnątrz. Kiedy masz poczucie własnej wartości, to dlatego, że spełniłeś kryteria, które wymyślili inni. Na przykład, jeśli jesteś gimnastyczką, miałbyś wysokie poczucie własnej wartości, gdybyś dobrze sobie radził w lokalnych zawodach, a nawet wyższą samoocenę, gdybyś wygrał mistrzostwa kraju. Zmierzyłeś swoją wartość w odniesieniu do tego, co zrobili inni lub do tego, co uznali za miarę sukcesu. To samo może się zdarzyć w pracy, a nawet w związkach.

Poczucie własnej wartości to coś innego. Ta koncepcja pojawiła się dopiero w 1965 roku. Poczucie własnej wartości to przekonanie, że jesteś wartościową osobą, niezależnie od tego, co osiągnąłeś lub czego nie osiągnąłeś. To przekonanie, że się liczysz. I nie liczysz się, ponieważ dobrze porównujesz się do innych ludzi lub ponieważ spotykasz jakąś miarę doskonałych wyników, masz wartość po prostu dlatego, że jesteś sobą. Poczucie własnej wartości pochodzi z wnętrza, aby dać ci możliwość poczucia własnej wartości.

Źródło: rawpixel.com

Co ludzie mówią o własnej wartości

Niektórzy z największych przywódców, artystów i osób publicznych mówili o poczuciu własnej wartości na długo przed nadaniem tej koncepcji nazwy. Szum wokół własnej wartości trwa do dziś. Oto niektóre z najbardziej godnych uwagi cytatów o własnej wartości:

„Ty, tak samo jak ktokolwiek w całym wszechświecie, zasługujesz na swoją miłość i uczucie”. ~ Budda

„To, co jest za nami, a co przed nami, jest drobiazgiem w porównaniu z tym, co jest w nas”. ~ Ralph Waldo Emerson

„Kto wygląda na zewnątrz, marzy; kto zagląda do środka, budzi się. ~ Carl Jung

„Zajęło mi dużo czasu, zanim nie osądzałem siebie oczami kogoś innego”. ~ Sally Field

„Mężczyzna nie może czuć się komfortowo bez jego zgody”. ~ Mark Twain

„Ponieważ wierzy się w siebie, nie próbuje się przekonywać innych. Ponieważ ktoś jest zadowolony z siebie, nie potrzebuje aprobaty innych. Ponieważ ktoś akceptuje siebie, akceptuje go cały świat ”. ~ Lao-Tzu

Znaczenie poczucia własnej wartości dla dobrego zdrowia psychicznego

Wydaje się, że poczucie własnej wartości chroni nas przed wieloma rodzajami chorób psychicznych i problemów emocjonalnych. Niska samoocena została zidentyfikowana jako czynnik powodujący uzależnienia, depresję, lęk i problemy w związkach.

Kiedy ludzie nie wierzą w swoją wrodzoną wartość, narkotyki, alkohol i inne nałogi wydają się łagodzić ból. Mogą walczyć z nałogiem tylko siłą woli. Następnie, ilekroć czują się ze sobą najgorzej, wracają do tego lub popadają głębiej w nałóg. Nigdy nie mogą przezwyciężyć skutków nałogu, dopóki nie rozwiną silniejszego poczucia własnej wartości.

Źródło: pexels.com

Depresja, lęk i inne stany psychiczne często zdarzają się ludziom, którzy mają do czynienia z niską samooceną. W tym momencie nikt nie wie, czy to stan psychiczny i związane z nim piętno powodują niskie poczucie własnej wartości, czy też dzieje się odwrotnie. Tak czy inaczej, opierają się na sobie, tworząc trwałe poczucie niegodności i rozpaczy. W takim przypadku należy zająć się zarówno stanem psychicznym, jak i poczuciem własnej wartości.

Ludzie, którzy nie cenią siebie, często wchodzą w niezdrowe związki. Mogą szukać kogoś, kto według nich może zrobić dla nich to, czego czują, że nie mogą zrobić dla siebie. Lub mogą szukać partnera, który wydaje się gorszy, aby mogli poczuć się lepiej.

Bez względu na to, jak to się dzieje, związek zaczyna się od wadliwego fundamentu iz czasem staje się niezdrowy. Relacji nie można wyleczyć, dopóki oboje partnerzy nie będą mieli dobrego poczucia własnej wartości. Dla niektórych to się nigdy nie zdarza i związek się kończy. Ale poprawiając swoją samoocenę, mogą i tak budować lepsze życie.

Korzyści z poczucia własnej wartości

Posiadanie zdrowej samooceny nie tylko pomaga zapobiegać złemu zdrowiu psychicznemu, ale ma również wiele innych pozytywnych korzyści. Kiedy cenisz siebie, bez względu na to, w jakich okolicznościach się znajdujesz lub kto jest wokół ciebie, możesz mieć to, czego potrzebujesz, a nawet więcej. Możesz być najlepszy i dać z siebie wszystko. W każdej chwili możesz mieć najlepszą możliwą jakość życia. Oto niektóre korzyści, które się z tym wiążą:

Spełnij swoje potrzeby

Każdy ma potrzeby. Mamy podstawowe wymagania biologiczne dotyczące wody, pożywienia, powietrza i schronienia. Potrzebujemy bezpieczeństwa i ochrony oraz potrzeb społecznych miłości i przynależności. Mając te potrzeby zaspokojone, możemy przejść do zaspokojenia naszych potrzeb w zakresie realizacji i samorealizacji. Są dwa sposoby na zaspokojenie Twoich potrzeb. Najpierw możesz do nich dotrzeć samodzielnie. Aby robić to skutecznie, musisz być w stanie docenić siebie na tyle, aby uzasadnić wysiłek, aby samemu im sprostać.

Źródło: pexels.com

Innym sposobem zaspokojenia Twoich potrzeb jest współpraca z innymi, aby je zaspokoić. Prawda jest taka, że ​​nawet gdy zaspokajasz własne potrzeby, prawie zawsze ktoś inny pomaga ci je spełnić. Nie możesz być asertywny w uzyskaniu pomocy w zaspokojeniu swoich potrzeb, chyba że cenisz siebie wystarczająco, aby sprostać temu wyzwaniu. Chociaż prawdą jest, że możesz być zależny od kogoś innego bez dobrego poczucia własnej wartości, prawdopodobnie zrezygnujesz z innych potrzeb, takich jak niezależność, jeśli nie cenisz siebie. Mając wysokie poczucie własnej wartości, możesz robić to, co musisz robić z innymi i bez nich.

Pewnie rozwiązuj problemy

Każdy ma jakieś problemy. Problemy pojawiają się w pracy, w domu i społeczności. Kiedy pojawiają się te trudności, słabe poczucie własnej wartości zwykle prowadzi do poczucia przytłoczenia. Jednak gdy masz pozytywne poczucie własnej wartości, z większym prawdopodobieństwem zaakceptujesz wyzwania, jakie oferuje ci życie. Łatwiej jest znaleźć siłę, aby zobaczyć trudność bardziej jako zagadkę niż karę. Używasz swojej inteligencji i powiązań społecznych, aby rozwiązać problem, wiedząc, że bez względu na to, co się stanie, nadal będziesz mieć wartość jako osoba.

Podejmuj odważniejsze decyzje

Podejmowanie decyzji może być potworne jeśli masz niską samoocenę. Możesz wątpić w swoją wiedzę lub umiejętność oceny sytuacji. Możesz martwić się, co się stanie, jeśli dokonasz złego wyboru i czujesz, że prawdopodobieństwo takiego zdarzenia jest bardzo wysokie. Jeśli w ogóle możesz zmusić się do podjęcia decyzji, prawdopodobnie będzie to najmniej ryzykowne (aby się chronić) lub najbardziej ryzykowne (ponieważ czujesz się tak zdesperowany, że wolisz stracić wszystko, niż dłużej żyć z niepewnością) .

Kiedy już znajdziesz w sobie zdrowe poczucie własnej wartości, możesz uzasadnić swoją decyzję i dokonać najlepszego możliwego wyboru. Możesz zdecydować, czy opcja niskiego, średniego lub wysokiego ryzyka jest najlepsza w tej konkretnej sytuacji. Nie wahasz się przed podjęciem decyzji lub odłożeniem jej na kogoś innego. Wiesz, że jednak okazuje się, że Twoje życie nadal będzie miało znaczenie. Wiesz, że nawet jeśli z perspektywy czasu później okaże się, że popełniłeś błąd, to, co zdecydujesz teraz, jest najlepszą decyzją, jaką możesz teraz podjąć.

Miej bardziej uczciwe relacje

Możesz mieć bardziej szczere relacje, kiedy masz większe poczucie własnej wartości, ponieważ nie czujesz potrzeby ukrywania tego, kim jesteś. Dotyczy to związków romantycznych, a także związków zawodowych, przyjaźni i relacji rodzinnych. Stają się bardziej uczciwi, gdy cenisz siebie.

Źródło: rawpixel.com

Jeśli druga osoba w związku zachowuje się dobrze, troszczysz się o siebie na tyle, żeby sobie z tym poradzić uczciwie, zamiast pozwolić jej się ześlizgnąć. Nie będziesz długo tolerować niezdrowego związku, ale jeśli związek może zostać uratowany, twoje prezenty do rozwiązywania problemów będą ci dobrze służyć.

Miej bardziej realistyczne oczekiwania

Ludzie, którzy wysoko sobie cenią, nie wymagają od siebie doskonałości. Czemu? Ponieważ są tak zestrojeni ze swoim podstawowym człowieczeństwem, że wiedzą, że doskonałość nie jest realistycznym celem dla nich samych ani dla innych. Nie czują się zagrożeni świadomością, że oni i inni popełnią błędy lub że świat, w którym żyją, nie zawsze jest bezpieczny i niezawodny.

Bądź bardziej odporny

Docenianie siebie sprawia, że ​​jesteś bardziej odporny na niepowodzenia. Kiedy źle o sobie myślisz, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się zdruzgotany niepowodzeniami i stratami. Mogą mieć dla ciebie niewiarygodne znaczenie, nawet jeśli są stosunkowo niewielkie. Możesz je postrzegać jako oznaki, że jesteś złą osobą lub przegranym. Kiedy dobrze się czujesz z tym, kim jesteś, nigdy nie czujesz się porażką, nawet jeśli coś, co zrobiłeś, poszło nie tak. Być może postrzegasz tę czynność jako porażkę, ale nie generalizujesz tej etykiety, aby uwzględnić swoją tożsamość. Kiedy zdarzają się złe rzeczy, radzisz sobie z nimi i idziesz dalej.

Jak poprawić swoje poczucie własnej wartości

Nie ma prostej formuły na zmianę tego, co mogłoby być od dawna zakorzenionym wzorcem samokrytyki i nienawiści do samego siebie. Potrzeba trochę wysiłku i prawdopodobnie dodatkowej pomocy, aby dokonać tej monumentalnej zmiany. Oto kilka możliwości zwiększenia własnej wartości.

77 numer anioła

Używaj afirmacji najlepiej dla siebie

Pozytywne afirmacje mogą być bardzo pożytecznymi narzędziami. Kiedy zaczynasz z niską samooceną, właściwym sposobem używania afirmacji jest uczynienie ich pozytywnymi, ale wiarygodnymi. Na przykład, jeśli chciałbyś znaleźć pracę, o którą ubiegały się setki osób, wmawianie sobie, że ją otrzymasz, może wydawać się zbyt przesadne, aby ją przyjąć. Zamiast tego możesz użyć afirmacji w stylu: „Zasługuję na taką dobrą pracę i będę próbowała, aż ją znajdę”.

Rób to co kochasz

Ludzie często odkładają to, co chcą robić. Zamiast tego mogą podjąć pracę, która wydaje się stabilna. Ale każdego dnia spędzonego w pracy dokonujesz wyboru, co jest dla Ciebie ważne. To, jak spędzasz czas, pokazuje, jakie są Twoje priorytety. Jeśli chcesz budować poczucie własnej wartości, rób to, co kochasz i odpoczywaj, wiedząc, że podążasz za swoją pasją.

Źródło: pexels.com

Przyjmij komplementy

Im lepiej przyjmiesz komplementy, tym łatwiej zwiększysz swoją samoocenę. Załóżmy na przykład, że ktoś komplementuje namalowany przez Ciebie portret. Zamiast patrzeć na to ich oczami, patrzysz na jego wady. Skupiasz się na kolorze oczu, którego nie do końca udało Ci się uzyskać, lub na włosach, które rysowałeś zbyt długo. Więc nie akceptujesz komplementu, ponieważ czujesz, że nie zasługujesz na to.

Kiedy pozwolisz sobie zobaczyć obraz ich oczami, możesz nagle uświadomić sobie, co zrobiłeś dobrze na portrecie. Możesz teraz zauważyć, że linia ust była bardzo wyrazista lub uzyskałeś dokładny wyraz, jaki pokazał ci twój model. Teraz jesteś zadowolony z tego, co zrobiłeś.

Przestań krytykować siebie

Czasami tak bardzo martwimy się krytyką, że krytykujemy siebie, zanim ktokolwiek inny ma szansę. Wróćmy do przykładu malowania. Nawet bez wkładu innej osoby możesz budować swoją wartość, patrząc na dobro w tym, kim jesteś, zarówno w tym, jak malowałeś, jak i kim jesteś, bez względu na to, jak dobrze malujesz. Pamiętaj, że istnieje duża różnica między identyfikowaniem obszarów wymagających poprawy a krytykowaniem siebie. Pierwsza to zadanie polegające na rozwiązywaniu problemów. Druga ma tylko jeden cel, a mianowicie sprawić, że poczujesz się źle ze sobą.

Znajdź w sobie dobro

Kiedy dzieje się coś strasznego, możesz odbudować poczucie własnej wartości, szukając dobrych wyników w tej roli lub sytuacji. Możesz czuć się jak zły rodzic, ponieważ przegapiłeś recital taneczny swojego dziecka. Zamiast definiować siebie jako rodzica przez ten jeden przykład, szukaj głębszych sposobów, które sugerują, że jesteś dobrym rodzicem.

Ostrożnie używaj „Jestem”

Kiedy mówisz „Jestem”, stawiasz sobie ograniczenia. Czasami definiujesz siebie w bardzo szkodliwy sposób. Zamiast nazywać siebie negatywnymi słowami, spróbuj oznaczyć zachowanie lub myśl, która Cię dotyczy. Zamiast mówić: „Jestem głupi, że tak myślę”, spróbuj powiedzieć: „Ten pomysł nie był dobry”. Różnica polega na tym, że nie możesz zmienić tego, kim jesteś. W rzeczywistości możesz mieć niewielką kontrolę nad tym, jakie myśli przechodzą przez twój umysł, ale możesz zmienić myśli, nad którymi się zastanawiasz, i zdecydować się na nie.

Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc ci uporządkować myśli, które podsycają twoje niskie poczucie własnej wartości. Gdy już zidentyfikujesz myśli, możesz podjąć pozytywne kroki, aby zastąpić je bardziej pomocnymi pomysłami. Jeśli chcesz spróbować terapii, aby poprawić swoją samoocenę, doradcy online w BetterHelp ułatwią Ci to. Możesz uzyskać dostęp do platformy w zaciszu własnego domu lub z dowolnego miejsca, w którym masz połączenie z Internetem. Poniżej znajdują się recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

'Dr. Norton ogromnie pomógł mi swoją pewnością siebie i życzliwością. Odpowiada bardzo szybko i zawsze jest miła i profesjonalna. Od kilku lat żyję we mgle depresji i praca z nią podniosła ten ciężar. Chociaż wciąż mam problemy, życie bez tego mroku, który mnie nade mną zawisł, było niesamowite. Czuję się bardziej pewny siebie, jeśli chodzi o rozwiązanie każdego problemu, który mi się przyda Wyposażyła mnie w narzędzia, dzięki którym mogę zadbać o siebie lepiej niż wcześniej i będę prowadzić te lekcje przez całe życie. Dziękuję, doktorze Norton!

'Dr. Mohammed jest bardzo dobrym terapeutą do pracy. Sprawia, że ​​myślę i rzucam wyzwanie moim podstawowym negatywnym przekonaniom za pomocą bardziej pozytywnych przekonań w sposób, który jest łatwy do zrobienia. Jest troskliwą terapeutką, która daje mi poczucie wartości i pomaga mi dostrzec swoją wartość jako istoty ludzkiej. Gorąco polecam dr Mohammeda każdemu, kto szuka terapii, szczególnie w przypadku przeszłych urazów.

Wniosek

Rozwijanie silnego i zdrowego poczucia własnej wartości może być kluczem do cieszenia się jak najbardziej satysfakcjonującym życiem. Wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiednie narzędzia, aby się tam dostać. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: