Co to jest bezsenność i jak długo może trwać? Przyczyny bezsenności i możliwości leczenia

Być może słyszałeś o bezsenności, ale nie bardzo wiesz, co to jest i jak ją rozpoznać. Bezsenność to jedno z najczęstszych zaburzeń snu, które nieleczone może wpływać na Twoje życie. Oto spojrzenie na zaburzenie, z czym się wiąże, a także na przyczyny i możliwości leczenia z nim związane.

Co to jest bezsenność?

Bezsenność to zaburzenie snu, które ma wpływ na jakość snu. Wiele zaburzeń snu zmienia sposób, w jaki śpisz, długość snu lub utrudnia spokojny sen. W przypadku bezsenności wiąże się to z niemożnością zasypiania dla niektórych lub trudnościami w zasypianiu dla innych. Niektóre osoby, które na nią cierpią, mają problem z obydwoma.

Jak długo może trwać bezsenność?

Bezsenność może trwać krótko lub długo. Krótkotrwała bezsenność zwykle trwa kilka tygodni. Długotrwała bezsenność jest nazywana chroniczną bezsennością i może trwać miesiące lub lata.

Objawy

Jest kilka objawów tej choroby, które są łatwe do zauważenia.

• Uczucie zmęczenia, gdy wstajesz. Kiedy masz ten stan, prawdopodobnie będziesz czuł, że nie byłeś w stanie spać, nawet jeśli masz. Ponadto może wydawać się, że regularnie nie spałeś dobrze w nocy.
• Zasypianie jest trudne, podobnie jak pozostawanie we śnie. Brak możliwości zasypiania może być prawdziwym problemem i możesz obudzić się przez całą noc i nie móc ponownie zasnąć. Kłopoty z zasypianiem to coś, co może być denerwujące i powodować jeszcze większy stres, dlatego należy się nimi zająć, gdy tylko zauważysz prawidłowy przebieg.
• Wstawanie za wcześnie. Niektóre osoby, które cierpią na bezsenność, wstają zbyt wcześnie rano i nie mogą ponownie zasnąć. Mogą godzinami leżeć w łóżku i nadal nie spać.

Przyczyny

Istnieje kilka możliwych przyczyn tego stanu, różniących się ostrą (krótkotrwałą) bezsennością i przewlekłą bezsennością.

Różnorodność krótkotrwała może być spowodowana zmianami w sposobie snu, takimi jak zbyt późne wstawanie lub zbyt wczesne kładzenie się spać. Wpływ na to może mieć również skok poziomu stresu. Jeśli ostatnio przeszedłeś przez stresujące wydarzenie, może to również powodować, że nie śpisz w nocy. Inne możliwe przyczyny to jetlag i złe nawyki żywieniowe.

Długotrwała bezsenność może być spowodowana poważniejszymi przyczynami. Na przykład możesz mieć problem z bólem, który powoduje, że nie możesz odpocząć. Możesz również mieć depresję lub inny problem psychiczny, który nie jest rozwiązany. Niektóre substancje, których używasz, mogą również wpływać na sen, zwłaszcza jeśli są niewłaściwie używane.

Inne przyczyny

Niektóre rodzaje leków mogą zmienić sposób snu. Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, powinieneś przeczytać fakty o nich i porozmawiać z lekarzem o możliwych skutkach ubocznych.

Są ludzie, którzy cierpią na bezsenność i nie ma oczywistego powodu, dla którego ją mają. Niektórzy cierpią z tego powodu przez wiele lat i nie ma jasnej rzeczy, którą mogliby zmienić w swoim życiu, aby to naprawić. Być może zaczęli nawet robić różne rzeczy, aby poradzić sobie z bezsennością, co pogarsza sytuację. Ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje nawyki związane ze snem, aby sprawdzić, czy potrafisz znaleźć wzorce i określić, czy wystarczająco dużo wypoczywasz. Jeśli tak nie jest, możesz cierpieć na jeden z wielu rodzajów zaburzeń snu.

Leczenie

Leczenie bezsenności w dużej mierze opiera się na przyczynach bezsenności.

Zmiany stylu życia

• Ogranicz używki. Jeśli nie możesz zasnąć, ponieważ spożywasz zbyt dużo używek, musisz zacząć od obserwowania spożycia takich rzeczy, jak kawa i papierosy. W niektórych przypadkach nie możesz ich używać późno w nocy, aby uzyskać najlepsze wyniki.
• Ogranicz rozrywki. Jeśli nie możesz wyciszyć się w nocy, postaraj się jak najlepiej ograniczyć to, co cię rozprasza. Rób wszystko, co możesz, aby się skupić i nie rozpraszać, gdy próbujesz zasnąć.
• Daj sobie czas na relaks. Możesz zdecydować się na okres ochłodzenia przed pójściem spać, gdzie leżysz w cichym i ciemnym pokoju. Przestań oglądać telewizję i korzystać ze smartfona na długo przed pójściem spać i upewnij się, że nie jest on włączony w Twoim pokoju, gdy śpisz. Możesz także poczytać książkę, aby zrelaksować się tuż przed snem, ale upewnij się, że nie używasz jasnej lampy. Najlepiej, jeśli stopniowo ułatwiasz swojemu ciału proces snu, podobnie jak w przypadku dziecka.
• Inną pomocną rzeczą jest ćwiczenie tak często, jak to możliwe. Jest to nie tylko dobre dla ogólnego stanu zdrowia, ale może również pozwolić Ci stać się wystarczająco wyczerpanym, aby zasnąć bez zbytniego myślenia. Powinieneś unikać ćwiczeń tuż przed snem, w przeciwnym razie możesz nie zasnąć.
• Czasami konieczne jest wzięcie recepty na bezsenność. Jest to jednak uważane za rozwiązanie krótkoterminowe i jest stosowane w wielu przypadkach na krótkie okresy. Lepiej jest dowiedzieć się, jaka jest podstawowa przyczyna bezsenności, aby można ją było leczyć bezpośrednio. Porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu o możliwościach leczenia.
• Terapia poznawczo-behawioralna. Ten rodzaj terapii może być stosowany w połączeniu z receptą lub samodzielnie. Jego celem jest pomoc w określeniu, co dzieje się z twoim ciałem i umysłem, co nie pozwala ci zasnąć w nocy.
• Naturalne środki lecznicze. Istnieją pewne naturalne środki, których niektórzy ludzie używają w leczeniu bezsenności. Niektóre są uważane za bezpieczne, a inne nie. Należą do nich olejki eteryczne, herbaty ziołowe, naturalne suplementy i leki przeciwhistaminowe. Przed podjęciem decyzji o zażyciu jednego z tych produktów należy porozmawiać z lekarzem, aby mieć pewność, że nie pogorszy to sytuacji.

Kto jest najbardziej narażony na bezsenność?

Jest to jedno z najczęstszych zaburzeń snu, jakie możesz mieć, a niektórzy ludzie są bardziej predysponowani do jego rozwoju niż inni.

Niektóre typowe czynniki ryzyka to:

• Osób z siedzącym trybem życia
• Osoby, które często mają problemy z pieniędzmi
• Ci, którzy pracują na nocnych zmianach lub nocnych zmianach
• Osoby, które muszą często podróżować do pracy
• Ci, którzy stracili bliskich i doświadczyli ostatnich poważnych zmian w życiu

Czy bezsenność jest niebezpieczna?

Jeśli chodzi o zaburzenia snu, bezsenność może być niebezpieczna, ponieważ dla wielu zasypianie jest prawie niemożliwe. Kiedy nie wysypiasz się przez dłuższy czas i nadal musisz spędzać dzień, może to stać się niebezpieczne. Obejmuje to czynności, takie jak prowadzenie pojazdów, obsługiwanie ważnych maszyn lub wykonywanie ważnych zadań każdego dnia. Kiedy twoje ciało nie odpoczywa w odpowiedniej ilości, możesz nie być w stanie prawidłowo wykonywać tych czynności, co może być niebezpieczne i ryzykowne dla ciebie i osób wokół ciebie.

Co mogę zrobić, jeśli mam bezsenność?

Jeśli czujesz, że cierpisz na chroniczną bezsenność, ważne jest, abyś zaczął zwracać uwagę na swoje nawyki dotyczące snu. Jeśli masz problemy ze snem, szczególnie jeśli chodzi o zasypianie, które trwa ponad 2 miesiące, oznacza to, że prawdopodobnie masz bezsenność.

Wtedy powinieneś albo udać się do swojego lekarza, aby się sprawdzić, co może dać ci znać, jeśli masz jakiś problem zdrowotny, który powoduje u ciebie przymus, lub możesz również zwrócić się o pomoc do psychologa. Jeśli myślisz, że musisz porozmawiać z licencjonowanym doradcą, ale nie masz dostępu do licencjonowanych terapeutów w pobliżu, rozważ skorzystanie z terapii online. Na przykład, możesz uzyskać dostęp do BetterHelp w zaciszu własnego domu.

Na wynos

Ci, którzy cierpią na bezsenność, nie tylko muszą to znosić. Pierwszym krokiem jest ustalenie przyczyny, a następnie odpowiednie leczenie. Drugim krokiem jest uzyskanie odpowiedniej pomocy lekarskiej lub terapii, aby nie martwić się lub nie mieć problemów z zasypianiem przez całą noc. Ważne jest, aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Aby robić te rzeczy, potrzebujesz odpowiedniego snu.

Jest tam pomoc, jeśli jej potrzebujesz i nie ma powodu, by sądzić, że jesteś nienormalny, jeśli nie możesz spać. Jest to coś, na co cierpi wiele osób, a niektórzy cierpią z tego powodu dłużej niż inni. Przed pójściem spać pamiętaj, aby być świadomym tego, co robisz, i staraj się dobrze jeść i ćwiczyć, aby zmniejszyć ryzyko, że Twoje ciało będzie niespokojne. Dobrze jest również zgłosić się do lekarza, jeśli odczuwasz ból, który przyczynia się do problemów ze snem. Nie pozwól, aby chroniczna bezsenność cię pokonała, zwłaszcza, że ​​jest tak wiele do zrobienia.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: