Jakie są rodzaje terapii lęku i które są dla mnie odpowiednie?

Terapia lęku może radykalnie poprawić swoje życie. Nie zawsze jest łatwo przyznać się, że lęk osiągnął punkt, w którym nie możesz sobie z nim poradzić, ale czasami potrzebujesz pomocy. Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, możesz nie być pewien, gdzie się zwrócić. Zanim zaczniesz szukać terapeuty, pomocne może być zapoznanie się z różnymi rodzajami terapii lęku, abyś mógł pomyśleć o tym, który z nich jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni.

Od psychoterapii po terapie ekspozycji, terapeuci mogą stosować wiele różnych strategii, aby pomóc Ci stawić czoła niektórym problemom, które powodują niepokój i nauczyć, jak radzić sobie z reakcjami. Ludzie różnie reagują na różne metody, więc możesz znaleźć podejście, które będzie dla ciebie dobre, gdy tylko zaczniesz terapię, lub możesz przejść przez kilka metod, zanim znajdziesz taką, która ci pomoże. Bez względu na wszystko ważne jest, aby wiedzieć, że jest coś, co będzie dla Ciebie skuteczne. W tym artykule przyjrzymy się niektórym opcjom.

101 liczba znaczenie

Rodzaje terapii lęku

Terapia lęku może obejmować terapie rozmową, trening umiejętności, terapie umysł-ciało, techniki odczulania i wiele innych.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest powszechnie znana jako terapia rozmowa i jest to najczęściej stosowana terapia, szczególnie w przypadku zaburzeń lękowych. CBT pomaga zidentyfikować negatywne myśli i zachowania, abyś mógł zakwestionować ich prawdziwość. Wtedy pomoże ci zastąpić te negatywne myśli bardziej realistycznymi. Pracując nad pełnym zakresem negatywnych myśli, które wywołują niepokój w Twoim życiu, rozwiniesz bardziej pozytywny i realistyczny sposób myślenia, który pomoże Ci zmierzyć się z sytuacjami wywołującymi lęk z większą łatwością i komfortem.

Terapia akceptacji i zaangażowania

Terapia akceptacji i zaangażowania ma na celu pomóc ludziom uczyć się i praktykować uważność, aby mogli akceptować rzeczy takimi, jakimi są. Zdrowa akceptacja oznacza postrzeganie rzeczy z realistycznej, nieoceniającej perspektywy. W praktyce uważności skupiasz się na informacjach, które otrzymujesz od swoich pięciu zmysłów, aby pomóc ci pozostać ugruntowanym w tu i teraz. Pomaga to także stawić czoła uczuciu intensywnego lęku, które często wywołuje lęk. Kiedy wiesz, że jesteś nie w niebezpieczeństwie, możesz pomóc zapobiec przytłaczającym uczuciom i przyszłym atakom, które przejmą kontrolę nad twoim ciałem i umysłem.

Źródło: pexels.com

Biofeedback

Biofeedback to rodzaj terapii ciało-umysł, w której uczysz się rozpoznawać i kontrolować swoje fizjologiczne reakcje na stres. Wyszkolony terapeuta umieszcza na Tobie czujniki, aby rejestrować reakcje organizmu na stresujące bodźce. Następnie, dzięki praktyce, możesz nauczyć się zwalniać tętno i oddychanie oraz rozluźniać mięśnie, gdy tylko zaczniesz odczuwać niepokój. Ten rodzaj terapii zajmie trochę czasu, ale może być korzystny dla niektórych osób.

Dialektyczna terapia behawioralna

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) jest bardzo skuteczna w uczeniu ludzi radzenia sobie z przytłaczającymi emocjami, które zwykle prowadzą do lęku. Teoria stojąca za tą metodą zawiera niezwykły paradoks: sugeruje, że musisz akceptować rzeczy takimi, jakimi mają być, aby je zmienić.

Dialektyczna terapia behawioralna występuje zarówno w terapii indywidualnej, jak i sesjach grupowych. Podczas sesji grupowej nauczysz się ćwiczyć uważność jako sposób na zmniejszenie lęku. Ponadto sesje umiejętności grupowych uczą tolerowania stresu, regulowania emocji i zwiększania skuteczności interpersonalnej.

znaczenie liczby 23

Terapia ekspozycji i systematyczne odczulanie

Terapia ekspozycji daje Ci możliwość zmierzenia się z tym, co wywołuje Twój niepokój. Rodzaje terapii ekspozycji obejmują systematyczną desensytyzację i terapię w wirtualnej rzeczywistości. W systematycznym odczulaniu jesteś najpierw narażony na najmniej przerażające aspekty rzeczy, której się boisz. Z każdą kolejną sesją będziesz narażony na coraz bardziej żywe i głębokie aspekty tego, czego się boisz. Jednak raczej nie będziesz przytłoczony. Zamiast tego, z każdym małym krokiem, zwiększasz swoją zdolność przetrwania tej ekspozycji. Dowiesz się, że systematyczne odczulanie jest skuteczne, gdy możesz stawić czoła obiektowi, którego się boisz, bez utraty zdolności do prawidłowego funkcjonowania w danej sytuacji.

Źródło: yanalya za pośrednictwem freepik.com

144 czyli bliźniaczy płomień

Terapia rzeczywistości wirtualnej to nowa forma terapii ekspozycji. Podczas typowej sesji siedzisz przed ekranem komputera i nosisz sprzęt do wirtualnej rzeczywistości lub siedzisz w przestrzeni wyposażonej w wyjścia audio i wideo. W każdej konfiguracji będziesz wirtualnie narażony na sytuację, która wywołuje u ciebie lęk, więc możesz nauczyć się tolerować go w bezpiecznym otoczeniu. Ta metoda okazała się szczególnie pomocna dla żołnierzy, ratowników i innych osób cierpiących na PTSD.

Odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu oczu

Odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu oczu (EMDR) to rodzaj terapii, która pomaga mózgowi nauczyć się przetwarzać informacje w nowy sposób. Dzięki ruchom oczu podobnym do tych podczas snu REM, mózg może się zmienić, więc obiekt, sytuacja lub zdarzenie, którego się obawiasz, są dla ciebie znacznie mniej dokuczliwe. Ten rodzaj terapii był pomocny dla osób z PTSD, atakami paniki lub fobiami.

Hipnoza

Hipnoza jest rzadko stosowana jako podstawowa terapia lęku. Czasami jednak jest używany w połączeniu z inną terapią, taką jak CBT. W hipnoterapii terapeuta pracuje z Tobą, gdy jesteś w stanie głębokiego relaksu. To czasami ułatwia stawienie czoła i przewartościowanie swoich lęków.

Terapia interpersonalna

Terapia interpersonalna to jeden z najkrótszych rodzajów terapii lęku. Leczenie zwykle trwa nie dłużej niż 16 tygodni, a jego celem jest rozwiązanie konfliktów w obecnych relacjach międzyludzkich. Jeśli twój niepokój jest najbardziej widoczny w twoich relacjach społecznych, rodzinnych lub romantycznych, terapia interpersonalna może być właśnie dla ciebie. Ponadto, jeśli doświadczasz depresji, ta metoda może ci pomóc w ten sam ogólny sposób. Ten rodzaj terapii był szeroko stosowany w przypadku zaburzeń nastroju, zaburzeń odżywiania, uzależnienia od narkotyków i alkoholu oraz choroby afektywnej dwubiegunowej.

Techniki relaksacyjne

Osoby cierpiące na lęk muszą nauczyć się zdrowych sposobów relaksu. Bez względu na to, jaki rodzaj terapii wybierzesz, techniki relaksacyjne mogą wzmocnić efekty. Niektóre z tych technik obejmują medytację, uważność, systematyczne rozluźnianie mięśni, głębokie oddychanie, obrazy sterowane i wizualizację pozytywnych wyników.

Znaczenie liczby 1000 aniołów

Źródło: peoplecreations via freepik.com

Jak wybrać odpowiednią dla mnie terapię lękową?

Możesz mieć trudności z podjęciem decyzji, która z tych terapii będzie dla Ciebie najlepsza. W końcu miałeś tylko krótkie wprowadzenie do każdego rodzaju lęku terapia. Jednak od czegoś trzeba zacząć. Możesz zacząć od zadania sobie kilku pytań:

• Jak pilne są moje problemy z lękiem?
• Czy mam ograniczony czas i pieniądze na terapię?
• Czy chcę rozwiązać określone problemy z lękiem lub poradzić sobie z ogólnymi wzorcami lęku?
• Czy czuję się swobodnie, rozmawiając o swoich problemach sam na sam lub w grupie?
• Czy życie byłoby łatwiejsze, gdybym miał więcej umiejętności, na których mógłbym polegać?
• Czy mam większe zaufanie do terapii rozmową lub psychoterapii?
• Który rodzaj terapii najbardziej mnie interesuje?

Przy tak wielu dostępnych opcjach może być konieczne skorzystanie z metody prób i błędów, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze. To powiedziawszy, jeśli nie zdecydujesz się pozostać na leczeniu wystarczająco długo, aby zobaczyć wyniki, nie będziesz wiedział, czy terapia, której próbowałeś, miała szansę zadziałać. Jeśli próbujesz wielu podejść, pamiętaj, aby dać każdemu wystarczająco dużo czasu. Ponadto musisz mieć zaufanie, że terapeuta wybierze podejście, które będzie dla Ciebie najlepsze na podstawie Twojej reakcji i postępów w poprzednich sesjach. Dlatego tak ważne jest, aby wybrać odpowiedniego specjalistę, który będzie Cię wspierać.

Jak wybrać doradcę do terapii lęku

Jeśli po przeczytaniu tego artykułu nadal nie jesteś pewien, który rodzaj terapii jest dla Ciebie najlepszy, możesz rozpocząć poszukiwania, wybierając terapeutę. Kiedy zaczynasz pracę z licencjonowanym terapeutą, mogą oni pomóc ci zidentyfikować źródło (a) i obiekty twojego lęku. Następnie będą w stanie wyjaśnić rodzaj lęku cierpisz na uogólnione zaburzenie lękowe, fobię lub inny powiązany problem ze zdrowiem psychicznym. Dzięki tym informacjom będziesz w stanie wspólnie opracować plan leczenia.

Źródło: pressfoto za pośrednictwem freepik.com

A co, jeśli wybrany terapeuta nie oferuje takiego rodzaju terapii, jakiego Twoim zdaniem potrzebujesz? W takim przypadku może być konieczne wybranie innego terapeuty na podstawie konkretnego rodzaju lęku lub preferowanej metody leczenia. Możesz rozważyć terapeuty, który specjalizuje się w ogólnym lęku i w razie potrzeby stosuje połączenie kilku różnych metod. Jeśli jednak nie chcesz się przełączać, nie musisz. Możesz pozostać przy obecnym terapeucie, jeśli czujesz się z nim dobrze i jesteś pewien, że może ci pomóc.

Jak radzić sobie z niepokojem w międzyczasie

933 anioł numer miłość

Radzenie sobie z lękiem wymaga wiele pracy, a część z nich dzieje się w domu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z nieobecnością terapeuty, aby poprowadzić Cię przez ćwiczenia.

Przyjmij akceptację i oceń swoją sytuację

Niepokój sprawia, że ​​chcemy biec, ale spokój można znaleźć w przyjęcie. Kiedy akceptujemy sytuację i akceptujemy to, co się dzieje, możemy lepiej ocenić, co dzieje się wokół nas i wewnątrz nas. Jakie są rezultaty? Co się stanie? Spokojnie spójrz na szerszy obraz. W większości sytuacji okaże się, że nie ma się czym denerwować. Ta perspektywa może pomóc uspokoić niepokój, gdy staje się on przytłaczający.

Zrób sobie przerwę

Lęk to problem zdrowia psychicznego, który należy traktować poważnie. Jeśli musisz zrobić sobie przerwę, ponieważ dociera do ciebie niepokój, wiedz, że możesz to zrobić Zrób sobie przerwę. Usiądź i poświęć trochę czasu na medytację lub ćwiczenia głębokiego oddychania. Spróbuj wrócić do spokojnego, ugruntowanego stanu. Gdy niepokój staje się zbyt duży, skupienie się na sobie i odpoczynek przez co najmniej kilka minut może znacznie ułatwić przetrwanie dnia.

711 czyli biblia

Wiedz, że twój lęk nie może cię skrzywdzić

Ogólny lęk i ataki paniki mogą być przerażające, ale nie stanowią fizycznego zagrożenia. Kiedy czujesz, że zbliża się intensywny niepokój, przypomnij sobie, że Twój niepokój nie stanowi dla ciebie żadnego ryzyka i że jesteś w bezpiecznej sytuacji. Jedynym sposobem, w jaki możesz potencjalnie narazić się na niebezpieczeństwo, jest pozwolenie, by Twój niepokój wyciągnął z Ciebie to, co najlepsze i pokonał zdrowy rozsądek!

Rozważ terapię online

Jeśli mieszkasz w dużym mieście, prawdopodobnie jest wielu lokalnych terapeutów do wyboru. Jednak możesz mieć mniej opcji w małym mieście lub społeczności wiejskiej. Tak czy inaczej, możesz rozważyć platformę terapii online, taką jak BetterHelp.com gdzie możesz połączyć się z tysiącami licencjonowanych terapeutów, którzy mają różne specjalizacje, metody i style leczenia.

Kiedy będziesz gotowy, aby rozpocząć, wystarczy wypełnić szybki kwestionariusz online. Ponadto nie musisz martwić się czekaniem tygodni, miesięcy lub tygodni przed pierwszą wizytą. Będziesz mógł łączyć się z nimi online lub telefonicznie w dogodnym dla siebie czasie. Poniżej znajdują się recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

'Pracuję z Rebeccą już od kilku miesięcy. Kiedy zapisałem się na terapię, cierpiałem na lęk, ataki paniki i depresję i znalazłem się w naprawdę niskim punkcie. Byłem przytłoczony złożoną sytuacją życiową, której po prostu nie mogłem zrozumieć i czułem, że potrzebuję profesjonalnej pomocy. Rebecca dokonała ogromnej zmiany i nadal ma pozytywny wpływ na mój powrót do zdrowia. Potrafi zarówno słuchać, jak i podpowiadać za pomocą prowokujących do myślenia i trudnych pytań, które pomagają nam dotrzeć do sedna sprawy i zacząć od niej rozwiązywać. Podkreśla i zachęca do dbania o siebie, dzięki czemu czuję się o wiele zdrowsza i bardziej zrównoważona. Rozmawiamy raz w tygodniu, a elastyczność sesji telefonicznych i szeroki wybór terminów spotkań oznacza, że ​​mogę dopasować się do mojego harmonogramu. Rebecca zachęciła mnie również do regularnego dziennikowania i szybkiego odpowiadania na wiadomości, dzięki czemu wiem, że otrzymam wsparcie, gdy będę go potrzebować. Regularnie otrzymuję artykuły, które dotyczą mojej sytuacji lub technik radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami. Czuję, że Rebecca ją rozumie, troszczy się i chętnie ją poleci ”.

„W ciągu ostatnich 10 lat miałem wielu terapeutów i wszyscy byli pomocni, ale moje doświadczenie z Lauren zmieniło mnie. Jest odważna, gdy jest to konieczne, i uczciwa, ale zawsze chce, abyś mógł dokonywać wyborów, które wybierzesz. Ona zawsze chce, żebyś był przede wszystkim zdrowy. Zapewnia wyznaczanie celów, terapię poznawczo-behawioralną, pomaga w radzeniu sobie z lękiem i będzie szczera, jeśli potrzeba więcej wsparcia niż tylko terapia online ”.

Wniosek

Lęk może dramatycznie wpłynąć na Twoje życie, ale nie musi Cię powstrzymywać od życia. Uwolnij się od stresu i strachu, ucząc się więcej o dostępnych opcjach. Następnie skontaktuj się z wykwalifikowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, który może pomóc we wdrożeniu tych zmian.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: