Co to jest pamięć robocza i jak ją poprawić

Źródło: pixabay.com

marzenia o złocie

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że twoja pamięć składa się z wielu systemów, które współpracują ze sobą. Twoja pamięć sensoryczna to pierwszy system, w który trafiają informacje. Ma dużą pojemność, ale informacje pozostają tam bardzo krótko. Jeśli informacja zostanie uznana za ważną, przechodzi do pamięci krótkotrwałej. Ten obszar ma nieco dłuższy czas, ale mniejszą pojemność. Aby przenieść je do pamięci długotrwałej, należy się nimi zająć. Ten proces trwa chwilę, ale teoretycznie może tam pozostać na stałe.

Składnik, o którym większość ludzi myśli najłatwiej, gdy rozważa swoją pamięć, to składnik znany jako pamięć robocza. Jest to komponent, w którym informacje są aktywnie przechowywane i wykorzystywane. Uważa się, że nawet w obrębie pamięci roboczej istnieją złożone podsystemy, które również muszą współpracować, aby umożliwić ogólną pamięć roboczą i szersze funkcjonowanie poznawcze.

Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak psychologowie definiują pamięć roboczą i kilka wskazówek, jak poprawić pamięć roboczą, aby uzyskać największy sukces i jakość życia:

Co to jest pamięć robocza?

Czasami ludzie zakładają, że pamięć krótkotrwała i pamięć robocza to to samo. Jednak są one uważane za oddzielne systemy mentalne. Uważa się, że system pamięci roboczej zawiera informacje, które są aktywnie przetwarzane i przetwarzane. Przetwarzanie to może mieć na celu podjęcie szeregu decyzji lub wybranie określonych wyborów behawioralnych. Podobnie jak pamięć krótkotrwała, pamięć robocza ma dość ograniczoną pojemność. W gruncie rzeczy możesz pomyśleć tylko o tylu naraz.

Przypuszcza się, że ten model pamięci roboczej składa się z kilku podsystemów, które muszą współpracować, aby umożliwić działanie pamięci roboczej. Badania przeprowadzone przez Baddeley i Hitch doprowadziły do ​​takiego wniosku. Swój kolejny model nazwali, Baddeley's Model of Working Memory. Teoria ta sugeruje, że pamięć robocza może składać się z trzech elementów.

Jeden podsystem nazywany jest centralnym wykonawcą, ponieważ wydaje się, że zarządza innymi. Inny, zwany pętlą fonologiczną, wydaje się zarządzać operacjami językowymi. Trzeci, wizualno-przestrzenny szkicownik, jest teoretycznie podrzędny wobec innych. Proponuje się, że w tym podsystemie mogą być przetwarzane informacje przestrzenne i wizualne. Czwarty składnik to bufor epizodyczny; wydaje się, że tymczasowo współpracuje z innymi informacjami i może pomóc w powiązaniu pamięci roboczej z pamięcią długotrwałą.

Jak ocenia się pamięć roboczą?

Możesz intuicyjnie wiedzieć, jak silna lub słaba jest twoja pamięć robocza. Twoje codzienne czynności mogą to ujawnić. Jeśli utrzymywanie informacji w umyśle, manipulowanie nimi i wykorzystywanie ich do osiągnięcia jakiegoś celu jest dla ciebie łatwe, prawdopodobnie masz silną pamięć roboczą. Jeśli jednak masz problemy z utrzymaniem informacji w umyśle i pracą z nimi, twoja pamięć robocza może nie być tak silna, jak mogłaby być.

Pamięć operacyjna może być dokładniej oceniana przez przeszkolonych specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, zazwyczaj psychologów. W Skali Inteligencji Dorosłych Wechslera uwzględniono jeden test pamięci roboczej. Cały ten test można wykorzystać do oceny ogólnych zdolności i funkcjonowania intelektualnego. Zadania związane z pamięcią roboczą wymagają od ludzi trzymania informacji w umyśle i manipulowania nimi. Zgodnie z oceną, im lepiej dana osoba może zdobyć te zadania, tym lepsza jest jej pamięć robocza.

Inne testy pamięci roboczej są podobne. Testowanie pamięci roboczej może dostarczyć przydatnych informacji, jeśli okaże się, że nie jest ona tak silna, jak byś chciał. Gdy ty (i twój psycholog) lepiej zrozumiecie funkcjonowanie waszej pamięci roboczej, wtedy możemy sformułować konkretne zalecenia, które pomogą wam ją poprawić. W niektórych przypadkach psycholog może zalecić zakwaterowanie w szkole i miejscu pracy, aby pomóc Ci osiągnąć dobre wyniki pomimo wszelkich deficytów pamięci roboczej.

Jak poprawić pamięć roboczą?

Źródło: pexels.com

Aby zacząć poprawiać swoją pamięć roboczą, możesz wprowadzić pewne zmiany w stylu życia. Twoja dieta może wpływać na funkcjonowanie pamięci, jeśli masz pewne niedobory żywieniowe. Jedną z metod, która wydaje się wspierać zdrowie mózgu i pamięci, jest dieta śródziemnomorska. Obejmuje to spożywanie dużej ilości ryb, warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczów i kurczaka. Czerwone mięso je się z umiarem. Nazwa diety pochodzi od regionu, w którym ludzie żyją długo i zdrowo, przestrzegając tych nawyków żywieniowych.

Aby wspierać zdrowie mózgu i funkcjonowanie pamięci, należy również prowadzić aktywny tryb życia. Pomoże to Twojemu zdrowiu fizycznemu, co z kolei poprawi Twoje zdrowie psychiczne. Promuje również zdrowy przepływ krwi, który wydaje się pomagać w utrzymaniu optymalnego zdrowia mózgu. Pomocna jest codzienna aktywność jakiegoś wsparcia. Regularna aktywność wspomagająca zdrowie układu sercowo-naczyniowego jest również ogólnie zalecana dla zdrowia mózgu i ciała.

Oprócz aktywności powinieneś również wysypiać się, aby promować zdrowie mózgu i pamięć. Podczas snu mózg angażuje się w niezbędne procesy katalogowania informacji w pamięci długotrwałej, która jest niezbędna do wydajnego działania pamięci roboczej. Sen i zdrowie mózgu są również kluczowe dla innych operacji niezbędnych dla pamięci roboczej, takich jak uwaga i koncentracja.

Źródło: rawpixel.com

Utrzymanie zdrowia psychicznego jest również ważne dla pamięci roboczej. Stany takie jak ADHD z pewnością mogą wpływać na pamięć roboczą, ponieważ ludzie mają trudności z koncentracją. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że lęk i depresja mogą również wpływać na funkcje poznawcze, w tym na pamięć. Kontrolowanie objawów depresji lub lęku uwalnia zasoby psychiczne dla lepszej pamięci roboczej.

Oprócz tych zmian stylu życia, istnieją pewne strategie, których możesz użyć, aby poprawić swoją pamięć roboczą. Jednym ze sposobów na poprawę pamięci jest przetworzenie jak największej liczby informacji. Jeśli potrzebujesz zapamiętać jakieś informacje, przedstaw je sobie różnymi zmysłami, abyś mógł je przetworzyć bardziej szczegółowo i głębiej. Możesz zapisać informacje, wypowiedzieć je na głos, a nawet dołączyć do nich określone działania. Te strategie pomogą Ci zachować informacje.

Tak jak musisz przyjmować informacje wieloma zmysłami, aby przetwarzać je na wiele sposobów, tak samo musisz tworzyć powiązania między tymi informacjami a innymi informacjami. Jest to proces zwany opracowaniem. Im bardziej możesz rozwinąć pewne nowe i ważne informacje, tym więcej będzie miało powiązań i tym większe prawdopodobieństwo, że je zapamiętasz.

Możesz rozszerzyć zasadę opracowywania na czytanie, abyś mógł lepiej zapamiętać to, co przeczytałeś. Kiedy czytasz, rób to aktywnie. Oznacza to, że podczas czytania możesz podkreślać i robić notatki. Oznacza to również, że możesz pomyśleć o informacjach i spróbować połączyć je z innymi informacjami, których się nauczyłeś. Następnie omów te informacje, odpowiadając na pytania na ich temat.

Gdy aktywnie przechowujesz coś w pamięci roboczej, może to być trudne, jeśli ta informacja jest duża lub zawiera wiele małych elementów. Możesz zwiększyć swoją zdolność do przechowywania tych informacji lub skutecznie rozszerzyć swoje możliwości przechowywania, dzieląc informacje na mniejsze części. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać numer telefonu, podziel numery na dwu- i trzycyfrowe grupy. Możesz zrobić to samo z dowolną liczbą. Te przykłady pamięci roboczej ilustrują użyteczność porcjowania do przechowywania większej ilości informacji w pamięci roboczej, pomimo jej nieco ograniczonej pojemności.

Wreszcie, możesz zwiększyć swoją pamięć roboczą, grając w różne gry mózgowe, które zarówno rzucają ci wyzwanie, jak i utrzymują aktywny umysł. Na rynku istnieje kilka popularnych gier karcianych i planszowych, które są zaprojektowane właśnie do tego. Pomocne może być również wypełnianie krzyżówek i wykonywanie wyzwań sudoku, które rzucają wyzwanie różnym częściom pamięci roboczej. Mogą to być zabawne sposoby na poprawę pamięci

Coś do popracowania

Źródło: health.mil

Kiedy uczysz się pamięci, możesz zdać sobie sprawę, że jest ona znacznie bardziej złożona, niż się wydaje na pierwszy rzut oka. Początkowo może się również wydawać, że możliwości pamięci są poza Twoją kontrolą. Jednak badania pokazują, że możesz podjąć kroki, aby poprawić swoją pamięć roboczą w perspektywie krótko- i długoterminowej. Wiele osób uważa również, że pomocne jest uzyskanie dodatkowego wsparcia od specjalisty zdrowia psychicznego w celu poprawy pamięci. Może to być szczególnie zalecane, jeśli masz ADHD lub zaburzenia uczenia się.

Niektórzy ludzie uważają, że ich pamięć ma nadmierny wpływ na inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Na przykład lęk i depresja mogą mieć zaskakujący wpływ na funkcje poznawcze, w tym pamięć. Innym razem ludzie doświadczają traumatycznych wydarzeń i pozostają z bolesnymi wspomnieniami, od których chcą uciec. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, możesz również skorzystać z poradnictwa zdrowia psychicznego.

14 14 numer anioła

Wyszkoleni terapeuci i doradcy mogą pomagać ludziom w poprawianiu pamięci, radzeniu sobie z chorobami psychicznymi, które w innym przypadku wpływałyby na pamięć, oraz w przetwarzaniu wszelkich trudnych wspomnień, aby miały mniejszy wpływ na ich życie. Możesz poszukać terapeuty online lub w pobliżu, który pomoże Ci w rozwiązaniu problemu ze zdrowiem psychicznym i potrzebami emocjonalnymi. Poszukując dostawcy zdrowia psychicznego, zapytaj o jego szkolenie i doświadczenia w pracy z określonymi objawami i stanami, z którymi potrzebujesz pomocy.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: