Jaka jest technika pustego krzesła i dlaczego terapeuci z niej korzystają?

Terapeuci używają wielu technik, aby pomóc swoim klientom radzić sobie z problemami psychicznymi i emocjonalnymi. Jedną z najpopularniejszych jest technika pustego krzesła. Jeśli jesteś na terapii, jest duża szansa, że ​​Twój doradca przeprowadzi Cię przez tę prostą, łatwą do zrozumienia metodę podczas jednej z sesji. W tym artykule omówimy bardziej szczegółowo tę technikę wraz z typowymi powodami jej stosowania.

Źródło: pexels.com

Jaka jest technika pustego krzesła?

Technika pustego krzesła to ćwiczenie psychoterapeutyczne, w którym wyrażasz swoje myśli i uczucia tak, jakbyś rozmawiał z określoną osobą. Nawet jeśli tej osoby nie ma, kierujesz słowa i gesty w stronę pustego krzesła i wyobrażasz sobie, jak ta osoba na nim siedzi, kiedy mówisz.

basen we śnie?

Ustawiać

Kiedy staje się jasne, że musisz wyrazić coś komuś, kto jest dla ciebie niedostępny, twój doradca może zasugerować technikę pustego krzesła. Osoba, z którą musisz porozmawiać, może być martwa, daleko lub emocjonalnie niedostępna, ale nadal może pomóc wyrazić siebie tak, jakby tam była. Twój terapeuta po prostu ustawi krzesło naprzeciwko Ciebie i poprosi, abyś udawał, że siedzi na nim osoba, z którą musisz porozmawiać. Następnie zaproszą Cię do powiedzenia tej osobie wszystkiego, co chcesz.

Twoja część

Wystarczy, że powiesz to, co przyjdzie Ci do głowy. Niektórym osobom trudno jest zacząć. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić, że ta osoba tam siedzi, nie przejmuj się tym zbytnio. Po prostu śmiało i zacznij mówić wszystko, co chcesz. Kiedy będziesz mówić, co myślisz, prawdopodobnie zaczniesz czuć się tak, jakbyś mówił bezpośrednio do tej osoby.

Interwencje

Podczas sesji doradca może zadawać Ci pytania lub sugerować tematy, które możesz chcieć omówić. Dzięki temu jesteś zaangażowany w to doświadczenie i jesteś na dobrej drodze do rozwiązania problemu, z którym walczysz. Jeśli staniesz się bardzo niespokojny, zły lub zdenerwowany, doradca może zainterweniować, aby pomóc Ci uporać się z tymi nieprzyjemnymi emocjami.

Wyniki

Po powiedzeniu wszystkiego, co chcesz powiedzieć, możesz poczuć ulgę i spełnienie. Możesz nawet czuć się przygotowany do bezpośredniej rozmowy z tą osobą (jeśli to możliwe). Zanim skończysz to ćwiczenie, ty i twój doradca możecie również dowiedzieć się czegoś nowego o swoich problemach z tą osobą lub sytuacją.

Źródło: pexels.com

Wykorzystuje technikę pustego krzesła

Technika pustego krzesła może być stosowana w prawie każdej sytuacji terapeutycznej. Jednak niektóre scenariusze szczególnie dobrze nadają się do tej techniki. Kiedy na przykład prowadzisz terapię w przypadku problemu, który wiąże się z konfliktem z inną osobą, ta technika może być niezwykle pomocna.

Indywidualne doradztwo dla par

duchowe znaczenie aligatora

Jeśli masz problemy w swoim związku, najlepiej, abyście oboje prowadzili razem terapię. Dodatkowo, każdy z was może mieć oddzielnych doradców, którzy pomogą w rozwiązywaniu indywidualnych problemów i zapewnią wsparcie. Jeśli jednak Twój partner nie chce brać udziału w poradnictwie dla par, możesz wziąć udział w indywidualnym poradnictwie, aby samodzielnie rozwiązać problemy w związku. Tak czy inaczej, technika pustego krzesła to potężny sposób na przepracowanie swoich uczuć dotyczących partnera.

Poradnictwo w żałobie

Poradnictwo w żałobie może pomóc ci przetrwać śmierć ukochanej osoby. Ponieważ nie ma ich już w pobliżu, technika pustego krzesła może pomóc w rozmowie z nimi. To może pomóc ci przetworzyć smutek i wyrazić emocje ukochanej osobie, która odeszła. Czasami możesz odczuwać złość i urazę, które musisz wyrazić, i ważne jest, aby uwolnić te emocje podczas procesu żałoby.

biblijne znaczenie biegania we śnie

Niektórzy ludzie potrzebują również pomocy w żałobie po zerwaniu. Możesz mieć problemy z przejściem do przodu bez rozwiązania niektórych problemów w związku, ale w wielu sytuacjach kontakt z byłym jest złym pomysłem. Dzięki technice pustego krzesła możesz przepracować swoje uczucia w zdrowy sposób, jednocześnie zachowując dystans od byłego partnera.

Radzenie sobie z przeszłą traumą

Trauma z przeszłości może powodować trudności emocjonalne w teraźniejszości. Ludzie, którzy byli zaangażowani w pierwotną traumę, mogą już dawno nie żyć lub całkowicie zniknąć z twojego życia. Jednak rozwiązanie swoich uczuć związanych z traumą może być trudne bez wyrażania wściekłości, bólu i smutku.

Dzięki technice pustego krzesła możesz bezpiecznie wyrazić swoje emocje rodzicowi, który cię skrzywdził, przestępcy, który cię zaatakował lub tyranowi, który ci groził. Możesz wreszcie powiedzieć to, co chciałeś wtedy powiedzieć, ale byłeś zbyt przytłoczony, by wyrazić. Technika pustego krzesła zapewnia bezpieczne miejsce do otwarcia się przed tą osobą bez narażania cię na ryzyko.

Planowanie przyszłych spotkań

Załóżmy, że jesteś z kimś w konflikcie i wiesz, że wkrótce z nim porozmawiasz. Ta rozmowa może wydawać się przytłaczająca. Jeśli czujesz się tym zaniepokojony, możesz również martwić się, że nie powiesz tego, co masz do powiedzenia, gdy masz okazję. Technika pustego krzesła pozwala ci przećwiczyć to, co powiesz z wyprzedzeniem. Kiedy w końcu porozmawiasz, prawdopodobnie poczujesz się bardziej zrelaksowany i kontrolowany, nawet jeśli nie mówisz rzeczy dokładnie tak, jak je ćwiczyłeś.

Źródło: pexels.com

Dlaczego terapeuci używają techniki pustego krzesła

Teraz, gdy wiesz, jak działa technika pustego krzesła, możesz się zastanawiać, dlaczego to działa. Co jest tak pomocne w rozmowie z pustym krzesłem? Twój terapeuta może wybrać tę technikę z wielu powodów.

Pomagamy Ci zidentyfikować swoje uczucia

Kiedy zaczynasz mówić do krzesła, możesz nawet nie wiedzieć, co myślisz o relacji z wyimaginowaną osobą na krześle. Możesz wiedzieć, że czujesz się nieswojo, ale być może nie potrafisz dokładnie określić swoich uczuć.

112 numer anioła

Mówiąc, możesz nawiązać kontakt z tymi uczuciami i zacząć je nazywać. Gniew, strach, smutek, beznadziejność lub jakiekolwiek inne uczucie mogą pojawić się w twoich słowach, twoich modach i twoich gestach. Możesz sam zauważyć te uczucia lub wskazać Ci je terapeuta. Kiedy już wiesz, co czujesz, możesz zająć się tym i przepracować.

Umożliwienie swobodnego wyrażania siebie

Możesz nie mieć wrażenia, że ​​możesz swobodnie wyrażać siebie z inną osobą. Taka osoba może ci przeszkadzać, stonować cię, unikać twoich pytań lub być dla ciebie emocjonalnie niedostępna. Jeśli musisz porozmawiać z kimś, kto nie żyje, inni mogą cię osądzić, jeśli powiesz o nim coś negatywnego, ale to, co musisz powiedzieć, nie zniknie po prostu dlatego, że nie możesz tego powiedzieć. Kiedy mówisz do pustego krzesła, możesz mówić, co chcesz. Ta swoboda ekspresji może radykalnie odciążyć cię, pozwalając ci przejść przez ból i go pokonać.

Pomagamy uzyskać wgląd w Twoje relacje

Kiedy jesteś w związku, możesz mieć trudności z obiektywnym spojrzeniem na związek. Czasami boimy się być uczciwi w naszych związkach, a to może powodować zamieszanie. Wyrażanie siebie w ten swobodny i otwarty sposób może ujawnić problemy, które musisz rozwiązać.

Możesz także zdać sobie sprawę z rzeczy, których wcześniej nie widziałeś. Być może zrozumiesz, że w związku jesteś stosunkowo szczęśliwy, ale chcesz wprowadzić niewielkie zmiany. Albo po raz pierwszy możesz zobaczyć, że nadszedł czas, aby odejść, ponieważ związek jest niezdrowy. Dzięki tym nowym spostrzeżeniom możesz podejmować lepsze decyzje.

Pomagamy nauczyć się lepszych umiejętności komunikacyjnych

Czasami w rozmowie nasze emocje biorą górę. Gdy emocje i myśli zaczną przepływać przez twoje słowa i gesty, możesz być tak pochłonięty tym doświadczeniem, że wydaje się, że tracisz kontrolę nad tym, co mówisz. Technika pustego krzesła może pomóc w pracy nad sposobem komunikacji. Kiedy ćwiczysz, Twój terapeuta może pomóc Ci rozwinąć umiejętności komunikacyjne, abyś mógł łatwiej i dokładniej wyrazić to, co czujesz i myślisz.

anioł numer 1133 znaczenie

Źródło: pexels.com

Na przykład, kiedy ćwiczysz, Twój doradca może zadawać Ci pytania, które pomogą Ci jasno sformułować problem, aby Twój partner mógł Cię lepiej zrozumieć. Mogą również pomóc Ci skoordynować mimikę twarzy z emocjami. Oczywiście, gdy mówisz do pustego krzesła, możesz mówić w dowolny sposób. Jednak te nowe umiejętności mogą być bardzo pomocne, gdy dążysz do zdrowej komunikacji poza gabinetem terapeuty.

Czy technika pustego krzesła jest dla mnie odpowiednia? (h2)

znaczenie marzeń szczeniąt

Nie musisz się martwić, kiedy użyć techniki pustego krzesła terapia. Twój doradca jest przeszkolony, aby wiedzieć, kiedy ci pomoże. Podczas sesji doradczych mogą widzieć potrzebę swobodniejszego wyrażania swoich myśli i uczuć. Lub mogą zauważyć, że zmagasz się z problemem w związku. W obu tych przypadkach mogą zasugerować technikę pustego krzesła.

Technika pustego krzesła to tylko jeden z wielu sposobów, w jaki doradca może pomóc Ci radzić sobie z relacjami, traumą, żalem lub innymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Możesz porozmawiać z licencjonowanym doradcą online pod adresem BetterHelp kiedykolwiek i gdziekolwiek jest dla Ciebie najlepsze. Setki doradców jest dostępnych do terapii online i możesz rozpocząć ten proces, wybierając jednego z nich już teraz. Przeczytaj recenzje doradców poniżej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób pomogli oni ludziom doświadczającym różnych wyzwań życiowych.

Recenzje doradców

'W środku złożonego, bardzo stresującego i przerażającego okresu mojego życia, Erika pomogła mi poświęcić chwilę na oddychanie i uporządkowanie chaosu. Rozumiała moje obawy i wiedziała, jak pomóc mi ustalić priorytety w każdej sytuacji na każdym kroku. Łatwo się z nim rozmawia, opiekuńcze i pozytywne. Idealne dopasowanie do mnie i do mojej sytuacji ”.

'Pracuję z Jamiem od wielu miesięcy i pomógł mi we wszystkim, co rzuciło mi życie. Trudności w pracy, mój związek i inne stresy, z którymi samemu sobie radziłem. Słucha i pomaga. Zawsze czuję się doceniony i wspierany. Daje mi narzędzia i perspektywy, które znacząco wpłynęły na moje ogólne szczęście ”.

Wniosek

Technika pustego krzesła to tylko jeden ze sposobów, w jaki Twój doradca może pomóc Ci poczuć się swobodniej, mniej niespokojnie i pewniej w codziennych interakcjach. Jeśli chcesz wyjaśnić swoje emocje i znaleźć nowe sposoby radzenia sobie z sytuacjami, w których utkniesz, jest to jedno z wielu narzędzi, które mogą Ci pomóc w Twojej podróży. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: