Co to jest terapia dialektyczna?

Dialektyczna terapia behawioralna lub DBT została opracowana na podstawie CBT lub terapii poznawczo-behawioralnej. CBT pomaga ludziom zmieniać myśli i uczucia. DBT robi to samo i dostosowuje dodatkowe komponenty. Marsha M. Linehan jest założycielem DBT. Widziała korzyści płynące z CBT, ale uznała, że ​​ma pewne deficyty i poprawiła je. CBT świetnie nadawało się do identyfikowania negatywnych wzorców myślowych i ich zmiany, ale brakowało jej elementu radzenia sobie z sytuacjami, w których emocje były podwyższone. Linehan chciał opracować formę leczenia zdrowia psychicznego, która mogłaby pomóc ludziom odczuwającym emocjonalny ból. Tak się zaczęło powstawanie DBT.

Źródło: pexels.com

Co to jest DBT?

DBT pomaga ludziom radzić sobie ze stresem emocjonalnym. Zapewnia jednostce zestaw umiejętności pomagających radzić sobie z bólem. Niektóre z rzeczy, których uczysz się w DBT, to uważność, tolerancja na cierpienie i umiejętność nawigowania w związkach. Pomaga nam w czterech kluczowych obszarach. Kiedy mówimy o uważności, akceptujemy nasze uczucia w danej chwili i nie próbujemy ich zmieniać. Dzięki tolerancji na cierpienie jesteśmy w stanie rozpoznać ból i siedzieć z nim zamiast uciekać przed nim. Trzecim obszarem, w którym DBT może nam pomóc, jest regulacja emocjonalna. Regulacja emocjonalna pozwala ludziom zrozumieć, jakie są ich uczucia i unieść się na fali emocji: emocje mogą być intensywne i przytłaczające, ale kiedy ludzie uczą się jeździć na fali swoich emocji, uczą się siedzieć z tym uczuciem i po prostu je czuć.

anioł numer 737 podwójny płomień

Wreszcie DBT uczy umiejętności interpersonalnych, które pozwalają nam lepiej komunikować się z innymi. Nauka tych umiejętności emocjonalnych pomaga nam uzyskać asertywność, bronić się, szanować innych, wyznaczać granice i utrzymywać stabilne relacje.

Jak używamy DBT?

Początkowo Marsha M. Linehan opracowała DBT do leczenia osób żyjących z zaburzeniami osobowości typu borderline (BPD). Osoby z BPD często mają niską tolerancję na ból emocjonalny i mają trudności z regulacją emocji. Jedną z rzeczy, z którymi mogą borykać się osoby z BPD, jest myślenie czarno-białe, a nawigacja w relacjach może być trudna, gdy stale odczuwasz ból emocjonalny i nie jesteś w stanie spojrzeć na rzeczy z cudzego punktu widzenia, ponieważ jesteś przytłoczony swoimi uczuciami. Marsha M. Linehan zauważyła, że ​​brakuje im umiejętności radzenia sobie potrzebnych do utrzymywania relacji międzyludzkich i że zmagali się z intensywnymi emocjami i wiedzą, jak sobie z nimi radzić. DBT jest bardzo skuteczna w leczeniu zaburzeń osobowości typu borderline, ale jest również pomocna w leczeniu innych schorzeń, takich jak zaburzenie afektywne dwubiegunowe, lęk, depresja, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, zaburzenia odżywiania, problemy z nadużywaniem substancji i nie tylko. Jest to przydatne dla każdego, kto zmaga się z regulacją swoich emocji lub kompulsji w danej chwili i odniósłby korzyści z nauczenia się, jak być bardziej obecnym.

Źródło: rawpixel.com

anioł 1122 znaczenie

Czego oczekiwać

Kiedy osoba wchodzi w DBT, może walczyć z emocjonalnym niepokojem. Ich tolerancja na ból może być bardzo niska. Kiedy ludzie mają trudności z tolerowaniem bólu emocjonalnego, mogą angażować się w zachowania autodestrukcyjne. Na przykład niektóre osoby, które żyją z zaburzeniem osobowości typu borderline i mają niską tolerancję na ból emocjonalny, angażują się w samookaleczenia lub szkodliwe zachowania, aby poradzić sobie z tym cierpieniem. W takim przypadku najpilniejszym celem jest doprowadzenie klienta do miejsca, w którym jest bezpieczny. Jeśli klient doświadcza myśli samobójczych, samookaleczenia lub używa innych niebezpiecznych zachowań, terapeuta najpierw pomoże mu dotrzeć do miejsca, w którym nie jest już zagrożony samookaleczeniem.

Tolerancja na ból emocjonalny i niepokój emocjonalny są często pierwszymi aspektami, nad którymi pracuje się, gdy ktoś zaczyna integrować DBT, gdy jest to najpilniejsze, a rzeczy takie jak uważność, współczucie dla siebie, szacunek do siebie, samoświadomość i relacje międzyludzkie przyjdą trochę. później. Terapeuta DBT pomoże osobie nauczyć się radzić sobie z emocjami i przyznać, jak się czuje, niekoniecznie próbując to zmienić.

anioł numer 959

Terapia grupowa DBT

Możesz nauczyć się umiejętności DBT w terapii indywidualnej, ale DBT jest powszechnie odbierane w grupach. Ludzie w grupach DBT mówią o swoich wyzwaniach związanych z regulacją emocji i uczą się radzić sobie ze swoimi uczuciami, słuchając innych członków grupy i ich doświadczeń. Wiele osób uważa, że ​​pomocne jest uczestnictwo w terapii grupowej oprócz spotkania z terapeutą jeden na jeden. Sesje terapii grupowej są zwykle prowadzone przez certyfikowanego i przeszkolonego terapeutę DBT. Osoby uczestniczące w grupie będą wspólnie uczyć się standardowych elementów DBT, takich jak uważność, regulacja emocjonalna, tolerancja na stres i efektywne umiejętności komunikacji interpersonalnej. Podobnie jak sesje terapii indywidualnej, sesja terapii grupowej często trwa około godziny. Nie ma standardowego czasu, przez jaki osoba uczęszcza na grupę DBT - możesz angażować się w sesje grupowe przez miesiące lub lata, w zależności od swoich potrzeb i tego, co uważasz za najlepsze dla siebie.

Podstawowe przekonania DBT

Myślenie dialektyczne

Używając myślenia dialektycznego, dowiadujemy się, że istnieją emocje pierwotne i drugorzędne.

Pierwotne emocje są pierwszą odpowiedzią, jaką mamy na zdarzenie. Wywołuje Cię coś, co przytrafia się Tobie lub Tobie w Twoim środowisku.

Emocje wtórne to uczucia, które odczuwasz po pierwotnej odpowiedzi. Masz instynktowną reakcję na wydarzenie, a potem masz przemyślaną reakcję. Nie możesz kontrolować pierwszej reakcji, ale drugorzędne emocje, z którymi możesz pracować i którymi możesz zarządzać.

Pierwotne emocje mogą być naturalnymi uczuciami do czegoś, co się dzieje. Na przykład, kiedy przechodzisz rozwód, doświadczasz smutku, żalu lub złości. Emocje wtórne to te, nad którymi mamy większą kontrolę. Możemy wybrać, jak zareagować na te uczucia. Na przykład, możesz czuć złość, kiedy się rozwodzisz i masz wybór, jak sobie z nim radzić. Możesz ze złością zadzwonić do swojego byłego i wrzeszczeć na niego. W tej chwili może się to wydawać przyjemne, ale prawdopodobnie później poczujesz wstyd lub poczucie winy. Innym pomysłem jest napisanie w dzienniku o swojej złości lub porozmawianie o tym z terapeutą. Możesz zaakceptować swoje pierwotne emocje, ponieważ są one instynktowne, i popracować nad tym, jak wyrażasz te drugorzędne. Uważaj na to, w jaki sposób uwalniasz swoją złość i rób to w sposób zdrowy, a nie raniący.

Źródło: rawpixel.com

Znaczenie liczby 30 aniołów

Rozróżnienie między tym, jakie zachowanie jest skuteczne, a co nieefektywne?

Może się okazać, że angażujesz się w czyn, który nie daje ci tego, czego chcesz. Roli cię, a nie pomaga. Na przykład sprawianie, że ktoś czuje się winny, że czegoś dla Ciebie nie zrobił, prawdopodobnie nie pomoże Ci osiągnąć celu. Sprawi, że poczujesz się źle, a druga osoba poczuje wstyd. To byłoby nieefektywne zachowanie. Przydatną odpowiedzią byłoby bezpośrednie zapytanie osoby o to, czego chcesz.

Stosowanie podejścia nieosądzającego

DBT opiera się na podejściu nieoceniającym. Nie osądzasz siebie, a twój terapeuta nie ocenia cię. Zauważasz swoje emocje, doświadczasz, przetwarzasz i czujesz je. Nie oceniasz siebie za traktowanie ich w określony sposób. Możesz czuć swoje uczucia. Uważność jest jedną z zasad DBT, w której możesz ćwiczyć nieocenianie. Może zauważysz, że czujesz się smutny, ponieważ twój chłopak do ciebie nie dzwonił. Zaczynasz się oceniać i myślisz: „Nie powinienem być smutny. Minął dopiero dzień, odkąd z nim rozmawiałem. Zamiast czuć się winnym z powodu smutku z powodu braku telefonu od partnera, pozwól sobie na smutek. Te uczucia są prawdziwe. Nie ma czegoś takiego jak „zła” emocja. Możesz czuć, jak się czujesz.

anioł numer 321

Znaczenie utrzymywania relacji terapeutycznej

DBT to wyjątkowa forma leczenia zdrowia psychicznego. Uczysz się zarządzać swoimi emocjami i ostatecznie będziesz w stanie to zrobić samodzielnie. Do tego czasu jesteś na terapii, aby nauczyć się umiejętności. Twój terapeuta jest także nauczycielem DBT. Pokazują ci zestaw umiejętności, których możesz użyć, gdy odczuwasz intensywne emocje. Uczą cię, jak być świadomym swoich uczuć z uważnością, regulować emocje, utrzymywać pozytywne relacje międzyludzkie i radzić sobie z tolerancją cierpienia. Kiedy nauczysz się tych umiejętności DBT, będziesz mógł ćwiczyć je każdego dnia i używać ich w swoim życiu.

Źródło: rawpixel.com

Dlaczego warto wybrać DBT?

DBT jest nie tylko dla osób żyjących z zaburzeniami osobowości typu borderline. Został opracowany dla osób z BPD, aby pomóc w regulacji emocjonalnej i utrzymywaniu relacji międzyludzkich, ale od czasu jego powstania DBT była stosowana w wielu różnych rodzajach problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym lęku, depresji, zaburzeniach odżywiania i nie tylko. Niemal każdy może skorzystać na nauce umiejętności DBT. Jeśli starasz się regulować swoje emocje, radzić sobie ze stresem lub impulsami w bardziej produktywny sposób, lepiej komunikować się w relacjach międzyludzkich, uzyskać lepszy obraz siebie lub zarządzać myślami, które pojawiają się w warunkach takich jak depresja lub lęk, DBT jest doskonałym wybór dla ciebie. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się pracować z terapeutą w Twojej okolicy, czy też znajdziesz kogoś, kto może pomóc Ci w rozwijaniu umiejętności DBT online w BetterHelp, DBT to świetna forma terapii, w którą możesz zaangażować się, aby wyzdrowieć.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: