Co to jest dysonans poznawczy? Terapie psychologiczne, które pomagają

Czy kiedykolwiek czułeś napięcie psychiczne, ale nie byłeś pewien, skąd się ono bierze? Może to być dysonans poznawczy, zjawisko psychologiczne, które może być trudne do rozpoznania, gdy go doświadczasz. Na szczęście dziedzina psychologii może rzucić trochę światła na ten niewygodny stan psychiczny. W tym artykule zostanie przedstawiony przegląd dysonansu poznawczego i niektórych metod leczenia, które pomagają złagodzić stres psychiczny.

Źródło: freepik.com

Co to jest dysonans poznawczy?

Jak więc psychologia definiuje dysonans poznawczy? Warto przyjrzeć się znaczeniom każdego słowa w tym terminie. „Poznawcza” odnosi się do aktywności umysłowej. Może oznaczać myślenie, uczenie się, postrzeganie, wiarę lub intuicję. Możesz rozpoznać „dysonans” jako słowo, które jest czasami używane w muzyce na oznaczenie dwóch lub więcej nut, którym brakuje harmonii i które tworzą poczucie napięcia, gdy są grane razem.

wilk oznacza duchowy

W związku z tym, dysonans poznawczy to sytuacja, gdy dwie myśli, postawy, przekonania lub zachowania są tak niezgodne, że powodują dyskomfort psychiczny.

Teoria dysonansu poznawczego Festingera

Przyjrzyjmy się oryginalnej teorii dysonansu poznawczego, stworzonej w 1957 roku przez psychologa społecznego Leona Festingera. Festinger przeczytał o kulcie, który uważał, że świat wkrótce skończy się kataklizmiczną powodzią. Zastanawiał się: co pomyślą członkowie kultu, gdy świat się nie skończy? Więc on i niektórzy koledzy poszli pod przykrywką i zdołali zostać przyjęci do grupy. Ich celem było obserwowanie, co będzie dalej.

To, co odkrył Festinger i jego koledzy, było przełomem psychologicznym. Ludzie, którzy byli mniej przywiązani do przekonań grupy, po prostu zaakceptowali fakt, że popełnili błąd i nauczyli się lekcji. Jednak najbardziej zagorzali wierzący mieli inną odpowiedź. Nie akceptowali tego, że ich przekonania okazały się fałszywe. W rzeczywistości zaczęli ciężej pracować, aby zdobyć nowych członków dla swojej sekty.

Później Festinger przeprowadził eksperymenty, aby dowiedzieć się więcej o tego typu zjawiskach. W jednym scenariuszu poproszono ludzi o kłamstwo i powiedzenie innym, że nudna praca jest interesująca. Ci, którym zapłacono za to kłamstwo 20 dolarów, nadal wierzyli, że to zadanie jest nudne po tym, jak skłamali. Ale ludzie, którzy otrzymali tylko 1 dolara za kłamstwo, zmienili zdanie i byli przekonani, że zadanie jest rzeczywiście ciekawy. Nie tylko kłamali na ten temat, ale także zaczęli wierzyć kłamstwu.

marzenia o szczeniakach

Źródło: freepik.com

Wynik ten jasno ilustruje to, co zaczęto nazywać teorią dysonansu poznawczego Festingera. 20-dolarowi kłamcy nie mieli powodu, aby zmieniać sposób myślenia, ponieważ kwota, jaką otrzymali, wynagrodziła ich wystarczająco obficie za działanie w sposób sprzeczny z ich przekonaniami i rozładowanie napięcia psychicznego. Jednak kłamcy za 1 dolara musieli zmienić swoje myślenie, aby złagodzić napięcie psychiczne powstałe, gdy ich działania nie zsynchronizowały się z ich myślami, ponieważ nie było za to żadnej prawdziwej nagrody. Festinger zaproponował, aby ludzie dążyli do tego, aby ich postawy i zachowania były spójne. Kiedy ich myśli i zachowania są niespójne, zmieniają coś, aby wrócić do harmonii psychicznej.

Przykłady dysonansu poznawczego

Kiedy zrozumiesz, czym jest dysonans poznawczy, będziesz w stanie znaleźć przykłady wokół siebie, w tym rzeczy, które mogłeś pomyśleć i zrobić. Oto dwa typowe przykłady tego zjawiska.

Palenie

Angażowanie się w niezdrowe nawyki zwykle powoduje dysonans poznawczy. Najlepszym przykładem jest palenie. Jeśli wiesz, że palenie powoduje raka, ale wolisz palić, Twoje zachowanie jest niezgodne z Twoją wiedzą. Aby rozwiązać ten mentalny konflikt, prawdopodobnie opowiesz sobie jakąś historię. Możesz na przykład skupić się na kimś, kogo znasz, który palił od dziesięcioleci i nigdy nie zachorował, zamiast pozwolić sobie na myślenie o tym, ile osób zmarło na raka płuc.

Albo możesz powiedzieć sobie, że w końcu wszyscy umierają, nawet jeśli robią tylko zdrowe rzeczy. To brzmi na tyle rozsądnie, że akceptujesz to i dalej palisz. Jednak nie kusisz losu innymi sposobami. Więc dysonans nadal istnieje, nawet jeśli go nie rozpoznajesz.

Ćwiczenie

Dysonans poznawczy nie zawsze jest szkodliwy. Może się również zdarzyć, gdy wprowadzasz pozytywne zmiany. Zastanów się, co się stanie, gdy zdecydujesz się rozpocząć ćwiczenia. Rozpoczęcie treningu fitness może być wyczerpujące, zwłaszcza jeśli od lat prowadzisz siedzący tryb życia. Jest to nieznane, niewygodne, męczące, czasochłonne, a może nawet bolesne.

Źródło: freepik.com

Mniemasz w głowie jeden głos, który mówi, że nie chcesz odczuwać tego dyskomfortu, i inny, który podkreśla, że ​​jest to dla Ciebie dobre. Aby zmniejszyć konflikt psychiczny, możesz przekonać siebie, że lubisz ćwiczyć, mimo że jest to fizycznie niewygodne. Jeśli uda ci się zmienić swoje nawyki fitness, ten wewnętrzny konflikt jest tylko tymczasowy. Im bardziej trzymasz się planu, tym stajesz się sprawniejszy. Ćwiczenie staje się bardziej znane i mniej niewygodne fizycznie. Doświadczasz korzyści w postaci dobrego zdrowia. Te nowe myśli dobrze pasują do przyjętych przez Ciebie zachowań fitness.

Leczenie dysonansu poznawczego

Kiedy twoje myśli i zachowania się nie zgadzają, możesz zastosować jedno z dwóch podejść, aby zmniejszyć lub wyeliminować dysonans poznawczy. Możesz zmienić swoje przekonania lub zachowanie. Aby to zmienić, musisz wybrać inne myśli. Dlatego terapia poznawczo-behawioralna jest szczególnie przydatna do rozwiązywania dysonansu poznawczego.

Standardowa terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na założeniu, że myśli tworzą uczucia, a uczucia wpływają na zachowanie. Tak więc podczas CBT terapeuta pomaga ci badać myśli w celu wprowadzenia zdrowych zmian w zachowaniu. Mówisz o tym, co cię niepokoi. Następnie, z pomocą swojego doradcy, analizujesz przemyślenia dotyczące danej sytuacji. Na koniec przyjrzyj się bliżej tym myślom i określ, czy są dokładne i racjonalne. Jeśli nie, decydujesz się je zmienić.

Kiedy twoje myśli i zachowania są ze sobą sprzeczne, możesz zbadać tę rozbieżność i zdecydować, co z nią zrobić. Być może nie będziesz musiał nic robić poza rozpoznaniem tego. Samo zrozumienie, co się dzieje, może sprawić, że poczujesz się lepiej. Dlatego w powyższym przykładzie ćwiczeń możesz zdecydować, że „Tak, odczuwam dysonans poznawczy, ale nadal chcę pozostać przy swoim planie fitness. Te uczucia i tak są tymczasowe, a korzyści znacznie przewyższają dyskomfort psychiczny ”. To uznanie jest ważne. Bez tego możesz spróbować rozwiązać tę dysharmonię, rezygnując z programu lub dokonując samosabotażu w inny sposób.

5 znaczenie liczby aniołów

Standardowa terapia poznawczo-behawioralna może również zachęcić Cię do znalezienia nowych informacji, które łączą dwa niekompatybilne elementy. Twój terapeuta może pomóc Ci zbadać, które z zachowań i myśli są dla Ciebie najważniejsze. Kiedy skupiasz się na tym, co ważne, dysonans się zmniejsza.

Terapia racjonalnego życia

Terapia racjonalnego życia (RLT) to specyficzny rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej. Opiera się na założeniu, że to Twój myśli o ludziach i rzeczach, które wpływają na twoje uczucia, a nie o ludziach i samych rzeczach. Podobnie jak standardowa terapia poznawczo-behawioralna, RLT koncentruje się na zmianie nieprzydatnych myśli.

Źródło: freepik.com

Doradca RLT może pomóc ci zrozumieć, że uczucia nie zawsze odzwierciedlają prawdę. Używają Sokratic i może nawet przyspieszyć ten proces poprzez hipnoterapię. Terapeuta zadaje Ci pytania mające na celu pomóc Ci zrozumieć ważne aspekty sytuacji, uczuć, myśli i zachowań. Ostatecznie prowadzą cię do odkrycia, że ​​możesz kontrolować swoje uczucia, zmieniając swoje myśli. Dzięki tej nowo zdobytej wiedzy jesteś gotowy do wprowadzenia niezbędnych zmian, aby poprawić swoją harmonię psychiczną.

żółw we śnie

Poszukiwanie pomocy w BetterHelp

Charakterystyczną cechą dysonansu poznawczego jest to, że jest stresujący psychicznie - powoduje dyskomfort. Jednak jego uszkodzenie może wykraczać poza uczucia. Kiedy dysonans poznawczy kieruje twoim zachowaniem, może zmienić bieg twojego życia. Jeśli zauważysz, że czujesz napięcie psychiczne lub robisz rzeczy, których nie rozumiesz, możesz znaleźć pomoc, rozmawiając z terapeutą. A może już wiesz, gdzie leży dysonans, ale nie wiesz, jak go rozwiązać. W takim przypadku doradca może pomóc ci rozwiązać napięcie i nauczyć cię, jak radzić sobie lepiej samodzielnie w przyszłości.

Możesz porozmawiać z doradcą w Twojej okolicy lub znaleźć terapeutę online BetterHelp. Terapia online to wygodny i niedrogi sposób uzyskania pomocy, który jest równie skuteczny jak sesje stacjonarne. Przeczytaj recenzje w następnej sekcji, aby zobaczyć, jak BetterHelp pomogło innym pracować nad swoimi myślami i czuć się lepiej.

Recenzje doradców

„Podoba mi się wymiana e-maili z doktorem Mayfieldem. Jej pytania pomagają mi zrozumieć, dlaczego robię to, co robię. Teraz pracujemy nad sposobami zmiany zachowań, zmieniając moje myśli. To znacząca praca.

„Kimberly to doskonały doradca. Jest inteligentna, empatyczna i od razu wkracza w rozwiązania i pozytywne procesy, które umożliwiają rozwój niezbędny do usamodzielnienia się. Jej wsparcie i partnerstwo w pomaganiu mi w określaniu podejść, które przyniosą mi korzyści w dłuższej perspektywie, są nieocenione. Jej styl komunikacji jest doskonały - metodologia, której używa do przedstawiania scenariuszy, pomaga zmienić perspektywę - zwiększając w ten sposób moją zdolność do bycia proaktywnym zamiast przytłoczenia problemami. Bardzo polecam Kimberly ”.
https://www.betterhelp.com/kimberly-lorah/#testimonials

Wniosek

Dysonans poznawczy może być uciążliwy, ale terapia może pomóc. Poprzez proces terapeutyczny możesz przejąć kontrolę nad swoimi myślami i zmienić zachowania, które powodują dyskomfort psychiczny. Wtedy możesz żyć życiem, które jest nie tylko zgodne z Twoimi wartościami, ale także poprawia Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Tajest pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: