Co to jest terapia behawioralna i jak działa?

Ogólny termin, terapia behawioralna, znana również jako „terapia behawioralna”, koncentruje się na tym, jak wzmocnić pożądane nawyki (zachowanie) i odrzucić niepożądane lub nieprzystosowawcze. Terapie te oparte są na ideologiach behawioryzmu, sposobie myślenia skoncentrowanym na koncepcji, której ludzie uczą się od otaczającego środowiska. Podejścia stosowane w tych formach leczenia oparte są na teoriach warunkowania klasycznego i instrumentalnego. W tym poście poznasz definicję terapii behawioralnej i dowiesz się, jak ona działa.

Co to jest terapia behawioralna?

Chociaż to leczenie można opisać na wiele sposobów, oto najprostsza definicja terapii behawioralnej:

Terapia behawioralna to terapia psychoterapeutyczna, która pomaga klientom w zrozumieniu uczuć i myśli wpływających na zachowania. Te terapie mogą być stosowane w leczeniu wielu różnych zaburzeń, takich jak fobie, uzależnienia, lęk i depresja.

Źródło: rawpixel.com

Ogólnie rzecz biorąc, terapia behawioralna to krótkoterminowe rozwiązanie, które koncentruje się na pomocy pacjentom w radzeniu sobie z bieżącymi problemami. Podczas sesji terapeutycznych klienci uczą się rozpoznawać i zmieniać przeszkadzające wzorce myślowe, które mają negatywny wpływ na emocje i zachowania. Terapia behawioralna może pomóc pacjentowi w radzeniu sobie z problemami, zmieniając sposób, w jaki się zachowują i myślą.

Leczenie opiera się na idei, że twoje uczucia, myśli, doznania fizyczne i działanie są ze sobą powiązane, a negatywne uczucia i emocje mogą się powtarzać w błędnym kole, które „utknęło”. Terapia behawioralna rozwiązuje trudne problemy, dzieląc je na drobne części.

Zauważ, że omawianie przeszłości jest również ważne w tego rodzaju leczeniu, ponieważ zawsze ujawnia, gdzie i kiedy nauczyliśmy się niepożądanych zachowań. Jednak głównym celem jest ocena obecnych działań i ich dostosowania. Ideą leczenia jest to, że zachowania można się nauczyć i nie można się go nauczyć. Celem jest pomoc pacjentowi w odkrywaniu nowych i pozytywnych zachowań w celu stłumienia lub ograniczenia niepożądanych zachowań.

Jakie są rodzaje terapii behawioralnej?

Istnieją trzy główne obszary terapii behawioralnej.

Analiza zachowań stosowanych: jest to sytuacja, w której zmiana w zachowaniu jest inicjowana przez warunkowanie instrumentalne lub klasyczne i pozytywne wzmocnienie.

Źródło: rawpixel.com

Terapia poznawczo-behawioralna:jest to terapia integracyjna, łącząca elementy terapii behawioralnej z terapią poznawczą.

Teoria społecznego uczenia się:teoria ta dotyczy natury naśladowania i uczenia się.

Zasady terapii behawioralnej

Warunkowanie klasyczne i warunkowanie instrumentalne to dwie główne zasady, które stanowią podstawę terapii behawioralnej.

1117 numer anioła

Klasyczne warunkowanie

Leczenie behawioralne oparte na warunkowaniu klasycznym wykorzystuje różne metody wywoływania zmiany zachowania. Początkowo ta forma terapii była uznawana za modyfikację zachowania, obecnie jest znana jako stosowana analiza zachowania.

Istnieje wiele metod zmiany zachowania. Zawierają:

Powódź

Powódź to procedura stosowana u pacjentów z lękiem i fobiami. Obejmuje narażanie osoby na rzeczy lub sytuacje, których się boi lub intensywnie i szybko.

Doskonałym tego przykładem może być wystawienie osoby, która boi się kotów, na zdjęcia kotów lub rzeczywistego kota przez dłuższy czas. Jeśli trwa to długo i nic złego się nie dzieje, osoba stanie się mniej bojaźliwa.

Założeniem tego procesu jest to, że osoba nie może uciec od sytuacji lub obiektu podczas zabiegu, więc musi zaakceptować swój strach. Jednak podejście to może być dla niektórych niepokojące iz tego powodu jest stosowane w szczególnych sytuacjach, gdy technika została szczegółowo wyjaśniona pacjentowi przed ekspozycją.

Systematyczne znieczulanie

Metoda działa na tym samym pomyśle co do zalewania, ale w bardziej stopniowy sposób. Terapeuta behawioralny rozpocznie od poproszenia osoby o stworzenie listy rzeczy, których najbardziej się boi. Następnie terapeuta nauczy taktyk relaksacyjnych, których dana osoba może używać podczas kontemplowania tych lęków. Następnie przejdą od najmniejszych rzeczy wywołujących strach do najbardziej wywołujących strach. Terapeuta pomoże osobie opanować strach w niezakłóconym stanie.

Źródło: rawpixel.com

Ilustracją tego może być osoba, która boi się małych przestrzeni. Mogą zacząć od obejrzenia zdjęcia małej przestrzeni lub pomyśleć o małej przestrzeni, stosując metody relaksacyjne, ćwicząc, aż będą gotowi do przebywania na małej przestrzeni. Połączenie rzeczy wyzwalającej strach i nowo nabytego zachowania relaksacyjnego ma na celu wyeliminowanie i zmniejszenie lęku.

Terapia awersyjna

Ta procedura ma na celu powiązanie niepożądanego zachowania z pewnym bodźcem awersyjnym, aby zmniejszyć niepożądane zachowanie. Przykładem tego, jak jest to wykorzystywane, jest sytuacja, gdy osoba mająca problem z piciem przepisała lek, który po zmieszaniu z alkoholem wywołuje nudności, bóle głowy i niepokój. Za każdym razem, gdy osoba pije te leki, doświadczają skutków ubocznych. Ta technika ma na celu zmianę sposobu, w jaki dana osoba postrzega alkohol, ponieważ nie cierpi z powodu takich samych negatywnych uczuć, jakie miał wcześniej, a zatem ogranicza jego spożycie.

Warunkowanie operacyjne

Ten rodzaj terapii behawioralnej wykorzystuje różne metody, takie jak pozytywne wzmocnienie, kara i modelowanie, aby pomóc zmienić zachowanie.

Oto kilka strategii, które można zastosować w tej formie terapii.

Ekonomia tokenów

Opiera się na pozytywnym wzmocnieniu, dając ludziom żetony, które można wymienić na pożądane rzeczy i przywileje, gdy zostaną wykazane pozytywne zachowania. Strategia jest powszechnie stosowana przez nauczycieli i rodziców w celu poprawy zachowania dziecka.

Zarządzanie awaryjne

Jest to formalna technika, która obejmuje pisemną umowę między terapeutą a klientem, która określa cele, nagrody i kary. Dla większości ludzi posiadanie pisemnej umowy odgrywa rolę w zmianie zachowania i daje poczucie odpowiedzialności.

Modelowanie

Modelowanie obejmuje uczenie się poprzez obserwowanie i naśladowanie innych. Model do naśladowania odgrywa kluczową rolę w tym procesie, ponieważ jednostka będzie chciała naśladować swoje zachowania.

Wygaśnięcie

Ta metoda działa poprzez wyeliminowanie wszelkich form wzmocnienia zachowania.

Źródło: rawpixel.com

Terapia behawioralna dla dzieci

Terapia zabawowa i stosowana terapia behawioralna są znane jako skuteczne metody leczenia dzieci. Wspólne terapie polegają na uczeniu dzieci różnych metod pozytywnego reagowania na sytuacje.

Krytycznym aspektem tego leczenia jest nagradzanie dobrych zachowań i karanie złych zachowań. Rodzice są zobowiązani do wzmacniania tego w codziennym życiu dziecka. Zazwyczaj dzieci potrzebują trochę czasu, zanim zaufają swojemu doradcy. W końcu jednak otworzą się przed nimi, jeśli uznają, że mogą wyrazić swoje skargi bez konsekwencji. Dzieci z ADHD i autyzmem również odniosą korzyści z terapii behawioralnej.

Czy terapia behawioralna jest skuteczna?

W tym momencie powinieneś być w stanie lepiej odpowiedzieć na pytanie „czym jest terapia behawioralna?” ale możesz się również zastanawiać, jak skuteczne są te rodzaje leczenia.

Metody terapii behawioralnej są uważane za wysoce skuteczne, a wskaźnik sukcesu przekracza 75%. Większość osób poddawanych terapii poznawczo-behawioralnej czerpie korzyści z terapii. Udowodniono, że terapia poznawczo-behawioralna skutecznie leczy różne schorzenia. Zawierają:

• Zaburzenia lękowe
• Depresja
• Zaburzenia występujące pod postacią somatyczną
• Ogólny stres
• Problemy z kontrolą gniewu
• Bulimia
• Nadużywanie substancji

Źródło: rawpixel.com

Co ciekawe, badania pokazują, że CBT (rodzaj terapii behawioralnej) jest znacznie bardziej skuteczna niż leki i tradycyjna psychoterapia w leczeniu ataków paniki, uogólnionych zaburzeń lękowych, fobii, OCD, a nawet PTSD.

Jak znaleźć najlepszego terapeutę

Znalezienie najlepszego terapeuty behawioralnego może być przytłaczającym zadaniem, ale nie musi. Masz do wyboru wiele różnych opcji, w tym specjalistów ds. Zdrowia psychicznego w Twoim mieście, a także opcje online.

844 numer anioła

Niezależnie od wybranej trasy, będziesz chciał upewnić się, że zatrudniony terapeuta ma wymagane certyfikaty i doświadczenie. Wszyscy wykwalifikowani doradcy będą mieli doświadczenie z różnymi rodzajami terapii behawioralnej, ale terapeuci często specjalizują się w radzeniu sobie z określonymi schorzeniami. Na przykład jeden terapeuta behawioralny może skupić się na pomocy osobom z depresją, podczas gdy inny wie dużo o pokonywaniu problemów z jedzeniem.

Dlatego program dopasowujący BetterHelp jest tak wspaniałym narzędziem. Nie tylko połączysz się z wykwalifikowanym doradcą zawodowym w Twojej okolicy, ale Twój partner zostanie dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb. Otrzymanie pomocy od kogoś, kto dobrze rozumie Twoją sytuację, nie tylko uczyni terapię wygodniejszą, ale także zwiększy Twoje szanse na dokonanie trwałych zmian.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: