Co to jest modyfikacja zachowania? Psychologia, definicja, techniki i aplikacje

Co to jest modyfikacja zachowania?

Źródło: pixabay

Modyfikacja zachowania to proces zmieniających się w dłuższej perspektywie wzorców zachowań ludzkich przy użyciu różnych technik motywacyjnych, głównie konsekwencji (wzmocnienie negatywne) i nagród (wzmocnienie pozytywne). Ostatecznym celem jest zamiana zachowań niepożądanych, problematycznych lub nieprzyjemnych na bardziej pozytywne, pożądane. Modyfikacja zachowań działa niemal na każdego i ma wiele potencjalnych zastosowań, od poprawy zachowania dziecka po motywowanie pracowników do wydajniejszej pracy.

Modyfikacja zachowania jest również często stosowana w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD), zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), irracjonalnych lęków, problemów związanych z uzależnieniem od narkotyków i alkoholu, zespołu lęku uogólnionego i zespołu lęku separacyjnego.

Łatwo jest dokonać zmiany. Najtrudniejsze jest wprowadzenie zmian. Każdy może powiedzieć, że rzuci palenie, a następnie zignoruje jeden lub dwa zachcianki lub zobowiązuje się do ćwiczeń, a następnie dwa razy w tygodniu chodzić na siłownię. Wyzwaniem jest trzymanie się nowego nawyku, co nie jest takie łatwe. W tym miejscu pojawia się modyfikacja zachowania.

Modyfikacja zachowania mówi, że możemy zmienić sposób, w jaki działamy lub reagujemy, ucząc się i wiążąc konsekwencje z naszymi działaniami. Nie możesz zmusić kogoś do zmiany swojego zachowania. Możesz jednak zmotywować ich do zmiany zachowania, zmieniając otoczenie i oferując zachęty.

Znany z badań nad warunkowaniem instrumentalnym (prekursorem modyfikacji zachowania) psycholog BF Skinner postulował, że jeśli konsekwencje działania są negatywne, to jest duża szansa, że ​​działanie lub zachowanie się nie powtórzy, a jeśli konsekwencje będą pozytywne , szanse są większe niż działanie lub zachowaniebędziebyć powtarzane. Odniósł się do tej koncepcji jako „zasada wzmocnienia”.

Mówiąc prościej, model modyfikacji zachowania Skinnera to sposób na zmianę nawyków poprzez podążanie za działaniami o pozytywnych lub negatywnych konsekwencjach, które mają na celu przełamanie złych nawyków lub utrwalenie dobrych nawyków, aby kontynuować.

Możesz spróbować samodzielnie opracować i wdrożyć plan modyfikacji zachowania lub znaleźć doradcę lub terapeutę, który specjalizuje się w terapii modyfikacji zachowania.

Techniki modyfikacji zachowania

Źródło: pixabay

• Pozytywne wzmocnienie - tak jak się wydaje, pozytywne wzmocnienie to nagradzanie dobrego zachowania pewnym rodzajem motywatora. Może to przybrać formę ustnej pochwały, przedłużenia przywileju lub oferowania pewnego rodzaju wynagrodzenia. Przykłady obejmują ucznia, który otrzymuje dolara za każde A lub B na karcie raportu, lub sprzedawca zarabiający na weekendowy wypad za osiągnięcie celu sprzedaży.
• Zbrojenie negatywne - Istnieją dwa rodzaje zbrojenia negatywnegopozytywna kara, gdzie dodanie konsekwencji ma powstrzymać przyszłe powtórzenie złego zachowania, orazkara negatywna, co wiąże się z zabraniem czegoś. Przykłady pozytywnej kary to dodanie kolejnych dwóch dni do harmonogramu ćwiczeń w przyszłym tygodniu za leniuchowanie przez cały dzień na siłowni w tym tygodniu i zmuszanie dziecka do odkurzania całego domu po rzuceniu przekąski na podłogę w salonie. Negatywne kary mogą polegać na odradzaniu się dziecku, które zapomniało o pracy domowej, lub niedopuszczaniu nastolatki do centrum handlowego z przyjaciółmi po tym, jak została przyłapana przez matkę, która wkradła się po godzinie policyjnej w zeszły weekend.
• Wygaśnięcie - kiedy wzmocnienia za ograniczenie lub zachęcające zachowania są zmniejszone lub całkowicie zaprzestane, jest to znane jako wymieranie. Jest to najczęściej używane w odniesieniu do tego, że rodzic zwraca uwagę na dziecko, które ma nawyk poszukiwania uwagi. Jeśli rodzic zareaguje za każdym razem, gdy dziecko przejawia ten szczególny nawyk, dziecko najprawdopodobniej będzie kontynuowało irytujący nawyk, aby nadal otrzymywać uwagę - nawet jeśli jest to negatywna - ze strony rodzica. Z drugiej strony, jeśli rodzic zacznie ignorować dziecko, gdy robi to okropne, dziecko zda sobie sprawę, że jego działania nie będą już wywoływać reakcji - pozytywnego wzmocnienia w postaci uwagi - ze strony rodzica. W końcu, wiedząc, że nie otrzyma już reakcji, której szuka, nieprzyjemne zachowanie ustanie.
• Kształtowanie - proces kształtowania się wzmacnia zachowania podobne do nowego, bardziej pożądanego zachowania. Zwykle odbywa się to etapami i jest często stosowane w przypadkach, gdy ostatecznym celem jest przezwyciężenie irracjonalnych lęków lub radzenie sobie z zaburzeniami lękowymi. Przykładem kształtowania może być dla kogoś, kto ma arachnofobię (boi się pająków), aby spojrzeć na zdjęcie pająka, a następnie posunąć się do trzymania wypchanego zwierzęcia pająka, aby usunąć moc strachu i znieczulić fobiczną osobę.
• Blaknięcie - zwane również warunkowaniem, zanikanie to proces stopniowego wycofywania wzmocnienia, aż sztuczna motywacja nie będzie już potrzebna. Ostatecznym celem jest przecież, aby nawyk stał się drugą naturą - chcesz, aby Twoje dziecko otrzymało Jak na każdej karcie raportu, ostatecznie bez konieczności dawania mu pieniędzy za każdym razem. Zanikanie stopniowo usuwa stary bodziec, zarabianie pieniędzy w zamian za dobre oceny, gdy są zastępowane nowym bodźcem, duma z prostowania się jako A i maksymalnego wykorzystania swojej edukacji.
• Tworzenie łańcuchów - łańcuchy zachowań łączą poszczególne zachowania, tworząc większe zachowanie. Dzieląc zadanie na najprostsze i najbardziej podstawowe kroki, minimalizuje potencjalnie przytłaczający czynnik, jakim jest samo zobaczenie większego zachowania. Łańcuch zachowań mający na celu ukształtowanie nawyku chodzenia na siłownię może obejmować takie kroki, jak zapisanie się na siłownię, zakup lub zebranie odzieży treningowej, zapakowanie torby na siłownię, napełnienie butelki z wodą, przejazd na siłownię, zameldowanie, 15 minut treningu cardio, spędź 15 minut na wolnych ciężarach, zostań na zajęciach jogi.

Klucze do udanej modyfikacji zachowania

Źródło: pixabay

Konsekwencja jest szczególnie ważna w przypadku modyfikowania zachowań w celu zmiany lub ustalenia zachowań u dzieci. Proces jest najskuteczniejszy, gdy dowolna motywacja, którą wybierzesz, jest używana za każdym razem, aż nawyk się utrwali. Na przykład, jeśli korzystasz z tabeli naklejek, aby pochwalić dziecko za ścielenie łóżka rano, powinna ona dostawać naklejkę każdego ranka, gdy ścieli łóżko. Jeśli zapomnisz naklejek lub skończą się one, istnieje duże prawdopodobieństwo, że dziewczyna w końcu straci motywację do podtrzymywania nawyku.

Negatywne konsekwencje również należy podawać z przewidywalną częstotliwością. Jeśli kara jest wymierzana niekonsekwentnie, dziecko nauczy się, że konsekwencje będzie odczuwać tylko raz na jakiś czas, gdy popełnia złe zachowanie, kiedy to, co tychciećdowie się, że złe zachowanie pociągnie za sobą negatywne konsekwencje. Nauczy się łączyć zachowanie z konsekwencją tylko wtedy, gdy konsekwencja podąża za zachowaniemkażdego razu. Pomyśl o maluchu, który gryzie inne dzieci. Jeśli jego nauczyciel posadzi go na krześle tylko raz na trzy razy, kiedy ugryzie inne dziecko, jest mało prawdopodobne, że zacznie kojarzyć gryzienie z przerwą i będzie nadal gryźć innych. Jeśli nauczyciel siada dziecku na czas za każdym razem, gdy gryzie inne dziecko, zacznie zdawać sobie sprawę, że musi siedzieć za każdym razem, gdy gryzie, i nauczy się, że aby uniknąć konieczności siedzenia, nie musi gryźć innych dzieci.

Ważne jest również, aby zachować spójność we wszystkich dziedzinach - to znaczy, aby rodzice, dziadkowie, nauczyciele i inni opiekunowie współpracowali, aby dać dziecku takie same konsekwencje i nagrody. Konsekwentne stosowanie planu modyfikacji zachowania pomoże dziecku szybko zmienić swoje zachowanie.

Kiedy już zostanie złamany zły nawyk lub utrwalisz dobry nawyk, nie możesz po prostu spocząć na laurach. Chociaż wydaje się, że ustalenie nowego wzorca zachowania może być najtrudniejszą częścią, wymaga ciągłości lub utrwalenia, aby nowe zachowanie utrzymało się na dłuższą metę. Nazywa się to konserwacją.

Nie zniechęcaj się jednak, jeśli w pewnym momencie wrócisz do złych nawyków. Dzieje się tak, aw niektórych przypadkach może być nieuniknione. W rzeczywistości możesz nawet chcieć przygotować się na nawrót, tak jakby był to tylko kolejny krok w procesie modyfikacji zachowania, a nie jako niepowodzenie procesu. Jeśli naprawdę chcesz coś zmienić, możesz zacząć od nowa i oduczyć się złego nawyku lub nauczyć się dobrego.

Wnioski o modyfikację zachowania

Modyfikacja zachowania jest często rozważana w kategoriach dzieci, uczniów, zarządzania klasą dla nauczycieli, ponieważ jest bardzo efektywnie stosowana w przypadku dzieci. Jest również często używany przez terapeutów i pracowników służby zdrowia. Modyfikacja zachowania może być również skuteczna w przypadku innych; w rzeczywistości prawie każdy może użyć modyfikacji zachowania, aby przełamać złe nawyki lub stworzyć zdrowe nawyki. Wielu dorosłych używa programów modyfikacji zachowania, aby rzucić palenie, zdrowo się odżywiać, regularnie ćwiczyć, ciężej pracować i osiągnąć inne różne cele.

Źródło: pixabay

Ponieważ nie ma dwóch takich samych osób, plany i programy modyfikacji zachowania nigdy nie są takie same dla wszystkich. Być może będziesz musiał poprawić lub zastąpić elementy jednego lub drugiego planu, aby najlepiej odpowiadały Twojej sytuacji i Twoim ostatecznym celom, a terapia modyfikująca zachowanie może działać najlepiej w połączeniu z lekami lub innymi rodzajami terapii. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w tworzeniu lub modyfikowaniu planów modyfikacji zachowania, odwiedź BetterHelp.com, aby połączyć się z licencjonowanym terapeutą.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: