Co zrobić, gdy rozpoznasz pasywne zachowanie u siebie lub innych

Czy czasami zastanawiasz się, dlaczego nie możesz osiągnąć tego, czego chcesz w życiu? Czy wydaje się, że inni nie rozpoznają twoich potrzeb? Z drugiej strony, może Twoje relacje wydają się jednostronne i niezadowalające. Jeśli tak, problem może dotyczyć biernego zachowania. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy zachowujesz się biernie, a także kiedy angażujesz się w zachowanie pasywno-agresywne. Tylko wtedy możesz dokonywać różnych wyborów. Oto, jak rozpoznać pasywność i bierną agresję w sobie i innych oraz jak sobie z nią radzić.

śnią o skorpionach

Rozpoznaj cechy charakterystyczne biernego zachowania

Zachowania bierne to zachowania, które przed własnymi potrzebami stawiają potrzeby kogoś innego. Oczywiście może się zdarzyć, że będziesz musiał postawić kogoś innego na pierwszym miejscu. Na przykład, jeśli jesteś rodzicem niemowlęcia, musisz zadbać o jego opiekę, nawet jeśli jesteś wyczerpany. Jednak bierne zachowanie nie jest szlachetne. Jest to słabe lub nieśmiałe zaprzeczanie własnym potrzebom.

Kiedy zachowujesz się biernie, zawsze możesz pozwolić komuś innemu wybrać czynności, które z nim wykonujesz. Możesz unikać mówienia im, jak się czujesz, jeśli się boisz; rozpocznie się z nimi konflikt. Możesz też odejść na bok, podczas gdy ktoś inny zyska uznanie za coś pozytywnego, co zrobiłeś. Zachowanie bierne nie zawsze jest pasywno-agresywne, ale może być prekursorem pasywnej agresji.

Czy jest to pasywne czy bierne zachowanie agresywne?

Bierność często może prowadzić do zachowania pasywno-agresywnego. Kiedy inni nie dają Ci tego, czego chcesz i potrzebujesz, możesz zacząć odczuwać złość i ból. Jednak ponieważ jesteś pasywny, nie konfrontujesz się bezpośrednio z tą sytuacją. Zamiast tego znajdujesz pasywno-agresywny sposób na ukaranie ich lub oszukanie ich, aby dali ci to, czego chcesz.

Przykłady zachowań pasywnych

Zachowanie pasywne to zazwyczaj zachowanie, które ma na celu uniknięcie konfliktu lub odrzucenia. Jeśli zachowujesz się biernie, nie robisz nic, aby przekonać lub zmusić kogoś, by dał ci to, czego chcesz, tak jakbyś był pasywno-agresywny. Zamiast tego żyjesz ze swoim rozczarowaniem lub potrzebą i czujesz się z tym coraz gorzej. Oto kilka przykładów zachowania pasywnego.

• Zachowywanie ciszy, gdy ktoś niesłusznie cię krytykuje
• Brak głosu, gdy ktoś nie bierze Cię w rozmowie
• Podążanie za planami kogoś innego, gdy żałujesz, że nie robisz czegoś innego

Przykłady biernego agresywnego zachowania

Istnieje jedna główna różnica między zachowaniem biernym a pasywno-agresywnym. Kiedy ktoś jest pasywno-agresywny, pośrednio wyraża swoje negatywne uczucia. Mogą próbować kontrolować drugą osobę i jej zachowanie. Agresja bierna może pojawić się w wielu interakcjach między tobą a innymi ludźmi. Oto kilka przykładów ilustrujących zachowanie pasywno-agresywne.

• Ktoś sugeruje pójście na konkretny film. Idziesz z nimi, ale cały wieczór spędzasz biernie-agresywnie narzekając na kino.
• Ktoś ignoruje Twój e-mail, więc wysyłasz mu wiele pasywno-agresywnych e-maili z pytaniem, czy dostał Twoją pierwszą wiadomość.
• Ktoś krytykuje twoją pracę. Zamiast dowiedzieć się, co możesz zrobić lepiej, zaczynasz celowo opóźniać pracę.
• Jesteś na kogoś zły, więc wybierasz bierną agresję i przestajesz z nim rozmawiać.
• Ktoś cię zdenerwował, więc karzesz go w sposób pasywno-agresywny, odkładając jego ważne prośby.
• Zazdrościsz komuś, więc podważasz jego sukces.
• Jesteś zły, że nie wykonałeś zadania, więc obwiniasz kogoś innego.

To tylko kilka przykładów pasywnej agresji, ale możesz zauważyć podobne zachowania pasywno-agresywne. Zachowanie pasywno-agresywne zwykle sprowadza się do tego, że osoba bierno-agresywna karze drugą osobę, ponieważ nie dostała tego, czego chciała.

Dlaczego pasywność i bierna agresja są problemem?

Czysta pasywność bez zamiaru odwzajemniania się komuś innemu może nadal stanowić problem. Jeśli jesteś pasywny, rzadko dostajesz to, czego chcesz i potrzebujesz. Z tego powodu możesz również znaleźć się w ciągłym zamieszaniu emocjonalnym.

Jeśli jednak jesteś pasywno-agresywny, twoje zachowania ranią ciebie i osoby wokół ciebie. Prawdopodobnie nie osiągniesz tego, czego chcesz, działając w sposób pasywno-agresywny. Ponadto, niezależnie od tego, czy dostajesz to, czego chcesz, czy nie, twoje relacje zarówno w pracy, jak iw domu mogą ogromnie ucierpieć, ponieważ zbyt często byłeś pasywno-agresywny.

Problemy ze zdrowiem psychicznym związane z pasywnym i pasywnym zachowaniem agresywnym

co to znaczy, gdy śnisz o jedzeniu

Zachowanie pasywno-agresywne może być oznaką osobowości pasywno-agresywnej. Twoje pasywno-agresywne działania mogą również wskazywać na podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak:

• Słaba samoocena
• ADHD
• Zaburzenia lękowe
• Zaburzenie zachowania
• Nieład opozycyjno-buntowniczy
• Nadużywanie alkoholu lub narkotyków
• Naprężenie

Jeśli doświadczasz tego zachowania w związku, jedno lub oboje możecie mieć zaburzenie osobowości. Na przykład w jednym przeglądzie badań naukowych nad zaburzeniem osobowości typu borderline wykazano, że zachowanie pasywno-agresywne było powszechne w związkach osób z tym zaburzeniem.

Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze zdrowiem psychicznym związane z bierną agresją, rozmowa z doradcą jest pozytywnym sposobem podejścia do problemów. Zamiast próbować osiągnąć to, czego chcesz, kontrolując kogoś innego, możesz nauczyć się wyznaczać własne cele i realizować je w zdrowy sposób.

Co to znaczy mieć osobowość pasywno-agresywną?

W przeszłości ludzie, którzy regularnie używali środków pasywno-agresywnych, aby uzyskać to, czego chcieli, często byli klasyfikowani jako osoby o osobowości pasywno-agresywnej. Po rozpoznaniu tego zaburzenia niektórzy psychologowie kwestionowali, czy jest to prawidłowa diagnoza. Jednak przegląd z 2009 roku wykazał, że diagnoza pasywno-agresywnego zaburzenia osobowości jest rzeczywiście ważną koncepcją.

Więc czym jest to zaburzenie osobowości? Jest to zaburzenie osobowości, więc jest to długoterminowy wzorzec myśli i zachowań. Osoba pasywno-agresywna może być urażona, ponura lub zazdrosna. Często mogą narzekać na złe rzeczy, których doświadczyli lub na brak dobrych rzeczy w życiu. Mogą narzekać, że nikt ich nie rozumie ani nie dba o nich. Osoby biernie agresywne mogą aktywnie robić, co chcesz, a pośrednio robią odwrotnie. Ponadto, jeśli mają to zaburzenie osobowości, będą często działać w sposób pasywno-agresywny w dłuższej perspektywie.

Radzenie sobie z osobą pasywno-agresywną

Jeśli ktoś w twoim życiu zachowywał się wobec ciebie w sposób bierno-agresywny, najlepszym rozwiązaniem byłoby skorzystanie z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego. Możesz im przywołać taką możliwość. Jeśli jednak to zrobisz, prawdopodobnie możesz spodziewać się po nich większej pasywnej agresji. Mogą jednak zdawać sobie sprawę, że poradnictwo może im pomóc.

A co, jeśli nie są zainteresowani terapią, nie wierzą, że mają problem lub po prostu nie będą o tym z tobą rozmawiać? Następnie możesz zrobić kilka rzeczy, aby poprawić sytuację. Dobrze jest mieć plan gry, gdy masz do czynienia z osobą pasywno-agresywną. Wypróbuj następujące techniki.

Zwróć uwagę na wzorce pasywno-agresywne

Zanim zaczniesz myśleć o interakcji z osobą pasywno-agresywną, musisz dokładnie wiedzieć, z czym masz do czynienia. Czy ich pasywno-agresywne działanie jest jednorazowe? Alternatywnie, czy istnieje wzór działań pasywno-agresywnych? W jakie rodzaje zachowań się angażują, gdy nie otrzymują tego, czego chcą? Czy często wydają się być źli lub zranieni, ale nie mówią ci dlaczego? Czy zawsze ci ulegają, ale potem cię karzą? Zwróć uwagę na wszelkie pasywno-agresywne wzorce, które pojawiają się, gdy jesteś z nimi.

Unikaj możliwości personifikacji pasywno-agresywnej

Osoby biernie agresywne zwykle nie mają silnych, zdrowych relacji. Nawet przypadkowe relacje mogą być napięte, gdy ktoś jest pasywno-agresywny. Jeśli osoba bierno-agresywna jest bliskim członkiem rodziny lub kimś, z kim musisz wchodzić w interakcje w pracy, możesz nie być w stanie ich uniknąć. Jeśli jednak nie są one istotną częścią twojego życia, najlepszą odpowiedzią na bierną agresję może być po prostu trzymanie się od nich z daleka.

Rzuć wyzwanie jednemu zachowaniu na raz

Za każdym razem, gdy zdajesz sobie sprawę, że zachowanie jest pasywno-agresywne, możesz ulec pokusie, aby je do tego przywołać. Jednak jeśli to zrobisz, mogą poczuć się zaatakowani. Następnie, ponieważ tak często wybierają zachowanie pasywno-agresywne zamiast asertywnego, mogą podwoić swoje zwykłe zachowanie.

Zamiast tego przywołaj jeden przypadek, w którym byli pasywno-agresywni, najlepiej gdy tylko to się stanie. Poinformuj ich, że zauważyłeś, że pośrednio próbowali dostać to, czego chcieli. Jeśli ich zachowanie spowodowało jakiekolwiek problemy, daj im znać, że było to bolesne. Nie wracaj i nie próbuj analizować każdego zachowania, które było pasywno-agresywne w twoim związku. Trzymaj się tego, który jest nowy i na razie tak to zostaw.

Daj im pozytywne powody, aby przestać być bierną agresją

Jeśli powód, dla którego chcesz, aby ktoś przestał być bierno-agresywny, jest pozytywny, poinformuj go, jaki jest tego powód. Na przykład, może chcesz, aby bierna agresja się skończyła, aby mieć z nimi zdrowe relacje. Może to pomóc im poczuć się lepiej słuchając twoich próśb i zmieniając swoje zachowanie.

Zachęcaj osobę pasywno-agresywną do otwartej komunikacji

zwierzę duch aligatora

Styl komunikacji pasywno-agresywny jest przeciwieństwem otwartego mówienia tego, czego chcesz i potrzebujesz. Jednak osoba bierno-agresywna może nie czuć się komfortowo lub bezpiecznie podczas otwartej komunikacji. Zachęć ich do zabrania głosu, jeśli czegoś potrzebują. Daj im znać, że chcesz słuchać. Możesz być zaskoczony, gdy w końcu powiedzą, co myślą.

Poproś o opinię

Jeśli ktoś jest pasywno-agresywny w pracy, poproś go o informację zwrotną. Na przykład, jeśli twój szef jest pasywno-agresywny po spóźnieniu do pracy, może cię ukarać, krytykując twoje ubranie lub nawyki pracy. Jeśli wiesz, że jest to pasywno-agresywny sposób radzenia sobie z gniewem, możesz później poprosić ich o opinię na temat pozostałej części Twojego zachowania w pracy. Pozwól im dać Ci znać, gdyby coś było, gdyby tak bardzo chcieli Cię w biurze.

Unikaj tworzenia walki o wpływy

Wchodzenie w konflikt z osobą, która zachowuje się w sposób pasywno-agresywny, rzadko kończy się dobrze. Zwykle tylko się złoszczą. Zamiast zakończyć ich pasywno-agresywne zachowanie, konflikt może znacznie pogorszyć to zachowanie. Ponadto mogą znaleźć niezdrową satysfakcję, jeśli odegrasz na nich swoją złość. Więc bądź z nimi otwarty, daj im znać, na czym stoisz, ale rób to w neutralny sposób, który nie wywołuje nadmiernego gniewu.

Zachęcaj ich, aby sami się bronili

3333 numer anioła podwójny płomień

Jeśli ktoś, kogo znasz, zachowuje się biernie-agresywnie w sytuacji poza Twoim związkiem, skorzystaj z okazji, aby go zachęcić. Zaproponuj, w jaki sposób mogą się bronić. Daj im znać, że wspierasz ich w znajdowaniu rozwiązań ich problemów. Gdy nauczą się być bardziej asertywne wobec innych, pozytywne efekty mogą przynieść korzyści również Tobie.

Wyznaczać granice

Musisz poinformować kogoś, jakie są twoje ograniczenia dotyczące biernej agresji. Jeśli odwołują spotkania z tobą, gdy są na ciebie źli, daj im znać, że rozpoznajesz ich pasywno-agresywną reakcję. Następnie powiedz im, jakie będą dla nich konsekwencje kolejnego odwołanego spotkania. Jeśli warczą, ilekroć zasugerujesz, gdzie iść na obiad, możesz im powiedzieć, że jeśli to się powtórzy, obejdziesz się bez nich. Pamiętaj, że nie stawiasz granic, aby były okrutne, ani nie wracasz do nich za bierną agresję. Musisz tylko zatrzymać dysfunkcję, zanim przejdzie dalej.

Nie obwiniaj się za ich zachowanie

Częścią stylu pasywno-agresywnego jest obrzucanie innych osób poczuciem winy. Ponadto, jeśli nie staną w obronie siebie w bezpośredni sposób, możesz mieć wrażenie, że to Twoja wina, że ​​robią to w sposób pasywno-agresywny. Jednak nikt nie musi być pasywno-agresywny. Zawsze jest inny wybór. Dlatego nie obwiniaj siebie ani nie bierz na siebie odpowiedzialności. Pomóż im w zdrowy sposób, jeśli możesz, ale pamiętaj, że to oni sami odpowiadają za swoje zachowanie.

Jak zmienić własne bierne lub bierne agresywne zachowanie

Czasami ludzie są bierni-agresywni tak długo, że nie zdają sobie sprawy, że istnieje problem z ich zachowaniem. Mogą nawet nie wiedzieć, jak zdrowe zachowanie wygląda przez większość swojego życia. Alternatywnie, mogą wpaść w pasywną agresję, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli którykolwiek z tych scenariuszy dotyczy Ciebie, nie musisz już z nim żyć. Możesz przestać być bierno-agresywny, przyjąć zdrowsze zachowania i stworzyć bardziej satysfakcjonujące sytuacje i relacje w swoim życiu.

Naucz się zachowywać asertywnie

Możesz wybrać zachowanie pasywno-agresywne tylko dlatego, że nie wiesz, jak zachowywać się asertywnie. Zachowanie asertywne to coś, czego możesz się nauczyć i ćwiczyć, aż stanie się dla Ciebie drugą naturą. Oto kilka wskazówek, jak komunikować się w sposób asertywny bez cofania się do zachowania pasywno-agresywnego.

• Jasno i bezpośrednio określ swoje potrzeby.
• Wyrażaj swoje uczucia w niewłaściwy sposób.
• Okazuj szacunek innym ludziom.
• Używaj stwierdzeń „ja”.
• Słuchaj innych, nie przerywając im.
• Mów spokojnie i wyraźnie.
• Poinformuj innych, kiedy cię skrzywdzili.
• Mów co chcesz.
• Stań w swojej obronie.
• Przestań pozwalać innym na manipulowanie tobą lub krzywdzenie ciebie.
• Zaakceptuj, że inni mogą dokonywać własnych wyborów.

Nauczenie się odpuszczania pasywnej agresji i wybierania asertywnych zachowań wymaga czasu i poświęcenia dla osiągnięcia tego celu. Często pomocne jest udanie się na grupę treningową asertywności lub rozpoczęcie terapii, aby uzyskać wsparcie i informacje zwrotne potrzebne do wprowadzenia tych zmian i zaprzestania biernej agresji.

Buduj poczucie własnej wartości

66 liczba aniołów

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że byłeś osobą pasywno-agresywną, ważne jest, aby wziąć pod uwagę stan swojej samooceny. Możesz nie czuć się wystarczająco silny lub zdolny do obrony własnych opinii lub wyrażania niewygodnych emocji. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją samoocenę. Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, jest zaangażowanie się w hobby, w którym możesz odnieść sukces. Innym jest spisanie listy swoich pozytywnych cech. Możesz również porozmawiać z terapeutą, aby uzyskać wsparcie i sugestie, jak zwiększyć poczucie własnej wartości, aby uniknąć biernej agresji.

Przyjmij odpowiedzialność za własne szczęście

Twoje bierno-agresywne działania mogą oznaczać, że pozostawiasz swoje potrzeby i pragnienia całkowicie w rękach innych ludzi. Decydując się na bierną agresywność, nie bierzesz odpowiedzialności za własne samopoczucie i szczęście. Zamiast więc być bierno-agresywnym, dowiedz się, co możesz zrobić, aby zaspokoić własne potrzeby fizyczne, emocjonalne i psychologiczne. Następnie podejmij działania, które musisz podjąć, aby uzyskać to, co jest dla Ciebie ważne. Zostaw za sobą działania pasywno-agresywne i zaakceptuj, że Twoim zadaniem jest osiągnięcie własnego sukcesu, satysfakcji i szczęścia w życiu.

Przeproś za bierną agresję

Kiedy zdasz sobie sprawę, że zaangażowałeś się w bierną agresję, nie wahaj się przeprosić za swoje zachowanie. Nawet jeśli zaczniesz się uczyć, jak być mniej pasywno-agresywnym, prawdopodobnie będą chwile, kiedy wrócisz do pasywno-agresywnych wzorców. Ponadto zniechęcenie się, gdy tak się dzieje, jest naturalne. Przyznaj sobie uznanie za wszelkie poczynione postępy. Jednocześnie daj znać drugiej osobie, że zdajesz sobie sprawę, że Twoja bierna agresja była szkodliwa.

Terapia pasywnej agresji

Agresja bierna nie jest łatwa do pokonania. Jeśli ktoś w twoim życiu jest często bierny-agresywny, może to spowodować niepokój lub zniszczyć twoje relacje z nim. Doradca może pomóc ci uporać się z uczuciami, które pojawiają się, gdy ktoś jest bierno-agresywny. Mogą również pomóc ci w stworzeniu planu radzenia sobie z kimś, kto będzie pasywnie agresywny wobec ciebie.

Załóżmy jednak, że jesteś osobą pasywno-agresywną. W jaki sposób terapeuta może pomóc Ci zmienić Twoje pasywno-agresywne tendencje i wybrać bardziej pomocne zachowania? Po pierwsze, mogą pomóc ci zidentyfikować konkretne przypadki pasywnej agresji. Mogą poinstruować cię we wszystkich aspektach asertywnej komunikacji, więc masz inną opcję niż bierno-agresywna. Wreszcie, mogą ci pomóc, gdy naprawisz emocjonalne i relacyjne szkody, które pojawiły się z powodu twojej pasywnej agresji.

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że bardzo często jesteś pasywno-agresywny, najlepiej jest zwrócić się o pomoc. Możesz porozmawiać z terapeutą w Twojej okolicy lub udać się do lokalnej przychodni zdrowia psychicznego na szkolenie z asertywności. Alternatywnie możesz omówić swoje problemy z komunikacją pasywno-agresywną i sytuacjami z licencjonowanym doradcą w Better Help. Tam możesz skorzystać z terapii online w najdogodniejszym dla siebie czasie i miejscu. Celem twojego terapeuty jest zawsze pomoc. Wtedy możesz przestać być bierno-agresywny i dokonywać lepszych wyborów, aby mieć życie, którego pragniesz najbardziej.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: