Co robić, gdy napady paniki mają miejsce publicznie

Około 22,7 procent Amerykanów doświadczy w ciągu swojego życia ataku paniki. Według WebMD ataki paniki to nagły strach i skrajne zdenerwowanie trwające 10 minut lub dłużej. Są to silne uczucia przerażenia w pozornie przypadkowych momentach lub po zdarzeniu wyzwalającym. Ataki paniki mogą niestety nastąpić w każdej chwili, bez względu na to, gdzie jesteś. Na szczęście istnieje kilka przydatnych mechanizmów radzenia sobie i sposobów na ułatwienie publicznych ataków paniki.

duchowe zwierzę rudzika

Co to jest lęk napadowy?

Przewlekłe lub częste ataki paniki mogą wskazywać na zespół lęku napadowego. Głównym objawem zespołu lęku napadowego są częste ataki paniki, których nie można opanować. Oprócz tego istnieje wiele różnych objawów lęku napadowego. Niektórymi oznakami tego mogą być poczucie zbliżającego się niebezpieczeństwa lub strach przed utratą kontroli nad sytuacją. Inne objawy to niewiarygodnie szybkie tętno, drżenie, trudności w oddychaniu, zawroty głowy, bóle głowy i ból w klatce piersiowej. Należy jednak pamiętać, że można doświadczyć ataku paniki i nie mieć zaburzenia.

Według Anxiety and Depression Association of America, zespół lęku napadowego „jest diagnozowany u ludzi, którzy doświadczają spontanicznych, pozornie nieoczekiwanych ataków paniki i są bardzo zaabsorbowani strachem przed nawracającym napadem”. Jeśli masz zespół lęku napadowego, czasami możesz mieć wrażenie, że ataki paniki wymykają się spod kontroli. Strach przed atakami paniki może sprawić, że poczujesz, że musisz być wyczerpująco celowy, jeśli chodzi o sytuacje, w których się znajdujesz. Ma to na celu uniknięcie wyzwolenia przez cokolwiek i długiego i brutalnego ataku paniki.

Co powoduje lęk napadowy?

Według posta z odpowiedziami WebMD, przyczyna ataków paniki jest nieznana. Jednak główne czynniki stresogenne mogą odgrywać kluczową rolę w rozwoju zespołu lęku napadowego, a następnie ataków paniki. Różne zdarzenia mogą narazić Cię na większe ryzyko wystąpienia lęku napadowego. Mogą to być traumatyczne wydarzenia lub narastająca trauma. Również historia rodzinna związana z napadami paniki może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia lęku napadowego. Wiemy, że lęku napadowego częściej doświadczają kobiety niż mężczyźni, ale może wystąpić u każdego. Ponadto osoby cierpiące na lęk napadowy częściej doświadczają depresji, nadużywają narkotyków lub alkoholu i próbują popełnić samobójstwo.

Lęku napadowego nie należy lekceważyć. Jeśli u Ciebie lub bliskiej osoby zdiagnozowano lęk napadowy, bardzo ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty. Uzyskanie pomocy od kogoś, kto jest ekspertem w leczeniu lęku napadowego, może mieć kluczowe znaczenie dla dobrej jakości życia. Lęk napadowy może łatwo przekształcić się w spiralę spadkową, jeśli nie jest leczony.

Lęk i ataki paniki: jaka jest różnica?

W wielu przypadkach ataki paniki i ataki lęku można nazwać tym samym. Mają kilka wspólnych objawów. Jednak są bardzo różne. Ataki paniki mają bardziej intensywne objawy, które są bardzo ekstremalne i są całkowicie nagłe. Podczas gdy w przypadku zaburzeń lękowych poziomy lęku mogą zmieniać się pod względem intensywności, a objawy mogą się stopniowo nasilać w różnych okresach czasu. „Ataki paniki zwykle występują bez wyzwalacza. Lęk jest odpowiedzią na postrzegany stresor lub zagrożenie ”, jak stwierdzono w Medical News Today. Zaburzenia lękowe i ich objawy mogą być również powiązane z kilkoma różnymi schorzeniami psychicznymi. Stany te obejmują zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), lęk społeczny, zespół stresu pourazowego (PTSD) i inne. Podsumowując, zespół lęku napadowego i zespół lękowy są podobne, ale są bardzo różne, gdy patrzy się, jak powstają objawy.

Co robić, gdy napady paniki mają miejsce publicznie

Jak wspomniano powyżej, ataki paniki pojawiają się bardzo nagle. Ataki paniki mogą się zdarzyć bez wyzwalacza lub coś bardzo małego. Oznacza to, że ataki paniki mogą zdarzać się często w miejscach publicznych. Osoby z lękiem napadowym mogą doświadczyć ataku paniki podczas spotkań w pracy, w klasie, na randkach, a nawet kiedy spędzasz czas z rodziną. Nauka radzenia sobie z atakami paniki ma kluczowe znaczenie dla osoby cierpiącej. Dzięki temu poczują się, jakby mogli żyć normalnie i cieszyć się małymi chwilami.

Poczuj się komfortowo w swoim otoczeniu

Kiedy czujesz, że zaczynasz mieć atak paniki w miejscach publicznych, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest upewnienie się, że jesteś w bezpiecznym miejscu, w którym możesz zatrzymać się na minutę i przeczekać. Jedną z rzeczy, których możesz się nauczyć. to czuć się komfortowo, pozwalając ludziom widzieć cię w sposób wrażliwy. Jeśli boisz się, jak ludzie będą na ciebie patrzeć, może to tylko pogorszyć twój atak paniki. Dla wielu osób dodatkowy strach przed paniką w miejscu publicznym może tylko zwiększyć objawy i długość ataku paniki.

Kiedy poczujesz atak paniki nadciągający publicznie, spróbuj poświęcić chwilę dla siebie, aby poczuć się bezbronnym wiedząc, że niektórzy ludzie prawdopodobnie zobaczą, jak walczysz. Jeśli przyzwyczaisz się do tego, możesz zacząć czuć się na tyle komfortowo, że inni ludzie będą widzieć, jak wpadasz w panikę, a strach przed atakiem paniki w miejscach publicznych może zniknąć. Może to pomóc atakowi po prostu przebiec i wydarzyć się, gdy to nastąpi. Ważne jest, aby przejść przez to bez martwienia się o innych ludzi. Pamiętaj, że ludzie zobaczą znacznie gorzej w swoim życiu niż zobaczenie, że masz atak paniki. Nie musisz martwić się opiniami innych, gdy zmagasz się z atakiem paniki. Jeśli ktoś cię osądzi za atak paniki, i tak nie jest wart przebywania w twoim życiu.

marzy o celebrycie

Naucz się rozpoznawać, że masz atak paniki

Rozpoznanie wczesnych oznak ataku paniki może być niezwykle trudne. Kiedy czujesz bicie serca, trudno jest rozpoznać, czy jest to atak paniki, czy też po prostu wchodząc po schodach. Możesz obserwować siebie i oceniać swoje ciało przez cały dzień, aby zobaczyć, czy musisz przygotować się na atak paniki. Biorąc to wszystko pod uwagę, rozpoznanie, że masz atak paniki, może być trudne. Jednak gdy nauczysz się rozpoznawać, że masz atak paniki, może to być niezwykle pomocne.

Aby spróbować rozpoznać swoje ataki paniki, warto zanotować oznaki lub objawy, które doprowadziły do ​​poprzednich ataków paniki. Zapisywanie w dzienniku tętna, pocenia się, częstości oddechów i innych czynników może pomóc w rozpoznaniu typowych objawów. Nauczenie się poszukiwania wzorca może dać ostrzeżenie, gdy zbliża się atak paniki w miejscach publicznych.

Usuń się z tłumu

Czasami przebywanie w tłumie, gdy czujesz zbliżający się atak paniki, może znacznie pogorszyć sytuację. Możesz mieć wrażenie, że ludzie pomyślą, że jesteś szalony lub źle zrozumieją, co się dzieje. Spróbuj znaleźć jakąkolwiek odosobnioną przestrzeń lub ukryty obszar. Może to zapewnić poczucie prywatności. Tłumy mogą być przytłaczające i niesamowicie przerażające, nawet jeśli nie masz ataku paniki. Jeśli pracujesz w biurze lub chodzisz do szkoły, dobrze jest znaleźć prywatne miejsce. Wiedza dokładnie, dokąd się udać, gdy poczujesz nadchodzący atak paniki, może dać ci chwilę spokoju, która sprawi, że twoja panika będzie nieco mniej wykolejenia.

Skoncentruj się na oddychaniu.

Częstym objawem napadu paniki są trudności w oddychaniu. Wiele osób cierpiących na ataki paniki lub zaburzenia paniki opisuje to jako uczucie, jakbyś miał zawał serca. Nie możesz oddychać i nie możesz myśleć o niczym innym. Zgodnie z artykułem Healthline skupienie się na głębokim oddychaniu może pomóc zminimalizować skutki ataku paniki. Skupienie się na oddychaniu może pomóc w zajęciu umysłu w tym trudnym okresie i może pomóc przywrócić normalny wzorzec oddychania. Można nauczyć się oddychania i innych technik relaksacyjnych, które pomogą uspokoić umysł w tym przerażającym czasie.

Poinformuj kogoś, komu ufasz

anioł numer 9

Ataki paniki mogą wystąpić w najbardziej niewygodnych momentach. Powiadomienie kogoś o tym może pomóc zmniejszyć presję. Mogą Cię chronić w pracy lub robić notatki na zajęciach. Inną rzeczą jest to, że jeśli jesteś z kimś i czujesz, że zaczyna się atak paniki, POWIEDZ IM. Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie ataku paniki, zanim on cię przytłoczy, jest poinformowanie osoby, z którą jesteś, o tym, co ma się wydarzyć. Pomocne może być poproszenie ich o omówienie czegoś innego, aby oderwać myśli od rzeczy. Może to obejmować zadawanie pytań dotyczących Twojego ulubionego programu lub ulubionej aktywności. Odwrócenie uwagi nie leczy ataków paniki, ale może pomóc zmniejszyć cios i utrzymać się na powierzchni.

Poznanie siebie

Jedną z najważniejszych rzeczy podczas walki z atakami paniki w miejscach publicznych jest poznanie siebie. Wiedząc, że dobrze jest nie być w porządku, a jeśli inni ludzie się z tobą nie zgadzają, to też jest w porządku. Poznaj wyzwalacze i poznaj, jak czuje się twoje ciało, prowadząc do ataku paniki. Rozpoznaj oznaki swoich uczuć i całkowicie je przeżyj. Gdy wszystko minie, nie próbuj blokować tego, co się stało. Kiedy poczujesz się wystarczająco komfortowo, wróć do tego, co się wydarzyło, aby dowiedzieć się o sobie i jak radzić sobie lepiej niż ostatnio. Ostatecznie jednak pamiętaj, że nawet jeśli w tej chwili nie wydaje się to w porządku, ta chwila minie.

Szukaj pomocy u doradcy

Jak wspomniano powyżej, uzyskanie pomocy od specjalisty może pomóc w ustaleniu najlepszych sposobów radzenia sobie z atakami paniki. Jeśli jesteś w kontakcie z konkretnymi przyczynami epizodów ataków paniki, jest bardziej prawdopodobne, że będą one miały nad tobą coraz mniejszą władzę. Doradca może wyjaśnić, dlaczego masz ataki paniki i jakie mogą być ich przyczyny. Dla wielu pacjentów może to być niezwykle pocieszające. Istnieją bardzo skuteczne metody leczenia ataków paniki, które może przeprowadzić licencjonowany doradca. Dzięki poradnictwu ludzie z atakami paniki zwykle uczą się, jak je kontrolować i przewidywać, kiedy to nastąpi. Dlatego jeśli cierpisz na ataki paniki, zwróć się o pomoc do doradcy.

Jeśli szukasz doradcy internetowego, rozważ współpracę z nim za pośrednictwem BetterHelp. Istnieje duża sieć licencjonowanych i niedrogich doradców, którzy specjalizują się w leczeniu lęku napadowego i ataków paniki. Ponadto zawsze będziesz mieć dostęp do swojego doradcy poprzez kliknięcie przycisku, zamiast wchodzenia do budynku na spotkania. Może to pomóc w zachowaniu prywatności, a także jeśli czujesz się bardziej komfortowo w swoim własnym domu.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: