Jakie są trzy etapy stresu i jak sobie z nim radzić

Wielu z nas nie radzi sobie ze stresem. Poczucie presji dotrzymania terminu, żonglowanie zadaniami w domu, doświadczanie konfliktów w związkach lub radzenie sobie z problemami zdrowotnymi to typowe czynniki stresogenne. Chociaż ważne jest, aby zrozumieć, co wywołuje stres, poznanie jego wpływu na organizm może dać nowy wgląd w sposób radzenia sobie z nim. Czy wiesz, że stres wpływa na organizm etapami? Przyjrzyjmy się etapom stresu i zdrowym wskazówkom, jak uzyskać ulgę.

Źródło: unsplash.com

Zrozumienie trzech etapów stresu

Trzy etapy stresu są częścią naukowej koncepcji znanej jako ogólny zespół adaptacyjny (GAS). Urodzony w Wiedniu naukowiec Hans Selye jako pierwszy zbadał elementy związane z GAS. Etapy są częścią procesu, przez który przechodzi organizm, gdy pojawia się stres, w tym skutki psychiczne i fizyczne. Te psychiczne i fizyczne skutki są reakcją organizmu na stresory jako formę obrony. Trzy etapy stresu obejmują:

1. Alarm

Pierwszym etapem stresu jest natychmiastowa reakcja organizmu. Wszystko może wywołać reakcję, a każda osoba ma inny poziom tolerancji i wrażliwości. Możesz zauważyć przyspieszone tętno, pocenie się, nerwowe wiercenie się lub uczucie napięcia, niepokoju, zmartwienia lub przestraszenia, gdy Twoje ciało reaguje na przyczynę stresu. Współczulny układ nerwowy jest stymulowany i zachodzą zmiany biologiczne, które sprawiają, że jesteś gotowy do działania. Ta reakcja jest częścią naszej wrodzonej tendencji do reakcji „walcz lub uciekaj”, która powoduje przypływ adrenaliny w naszym systemie.

2. Opór

Drugi etap reakcji na stres to próba powrotu naszego organizmu do normalnej równowagi, przeciwdziałając reakcji „alarmowej” na pierwszym etapie. Generalnie, gdy wejdziesz w ten etap, zaczniesz czuć się spokojniej. Przywspółczulny układ nerwowy zaczyna zwalniać tętno, fizjologiczne funkcje organizmu wracają do normy, a Ty możesz lepiej skupić się na szukaniu źródła stresu. Na tym etapie możesz jednak pomyśleć, że poradzisz sobie z większym stresem lub odnieść wrażenie, że zagrożenie minęło, ponieważ poczucie pilności jest zmniejszone. Ale jeśli przyczyna nie ustąpi, ciało może cierpieć. Zmęczenie, zaburzenia snu, drażliwość, słaba koncentracja, chroniczny niepokój i inne problemy mogą się rozwinąć, ponieważ organizm jest zasadniczo nadal w pogotowiu bez dzwonka alarmowego.

Źródło: unsplash.com

3. Wyczerpanie

Ostatnim etapem stresu jest wyczerpanie, które jest wynikiem długotrwałej walki ze stresem. Zazwyczaj na tym etapie czujesz się wyczerpany i masz znacznie mniej energii niż normalnie. Możesz łatwiej zachorować, ponieważ twój układ odpornościowy może również osłabić się z powodu stresu. Ten etap jest sygnałem, że Twój stres jest silny. Mogą również wystąpić długotrwałe zmiany psychologiczne, powodujące depresję, prawdopodobnie brak snu lub chroniczny lęk.

Badania wykazały, że wydarzenia życiowe, takie jak kłopoty finansowe, utrata pracy, problemy zdrowotne i rozpad relacji, mogą prowadzić do chronicznego lub długotrwałego stresu. Przewlekły stres może zwiększać ryzyko cukrzycy, chorób serca, wrzodów, infekcji wirusowych lub depresji.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem

Jeśli doświadczasz napadów stresu i stwierdzasz, że wpływa on na Twoje codzienne czynności, możesz zrobić kilka rzeczy, aby znaleźć ulgę.

• Zwróć uwagę na sygnały stresu swojego organizmu.Po pierwsze, poświęć chwilę, aby być świadomym oznak stresu i zaakceptuj, że nie możesz sobie z nim poradzić bez innych środków interwencji. Zaakceptuj, że musisz zadbać o swój umysł i ciało. Zwróć uwagę, czy czujesz się spięty, niespokojny, poirytowany lub zmartwiony. Czy zmieniają się niektóre z Twoich zachowań, takie jak nawyki żywieniowe, spożywanie alkoholu lub wyniki w pracy? Dokonaj również oceny swojego zdrowia fizycznego, a może nawet poddaj się badaniu fizykalnemu, jeśli zajdzie taka potrzeba.
• Dostosuj swoje myśli.Spróbuj pozytywnego myślenia. Możesz czuć, że to nie pomoże, ale ciągłe staranie się, aby mieć pozytywne myśli o niektórych aspektach swojego doświadczenia, może zmienić twoje nastawienie i sprawić, że wszystko, co Cię stresuje, będzie mniej zniechęcające. Wraz ze zmianą nastawienia możesz rozważyć, czy jesteś zbyt samokrytyczny lub czy Twoje cele są zbyt wysokie, aby je osiągnąć. Pomocna może okazać się ponowna ocena celów i równowagi między życiem zawodowym a prywatnym lub ponowne rozważenie swojego systemu przekonań na temat źródeł stresu. Staraj się też być dla siebie delikatny i unikać krytycznego mówienia o sobie.
  Źródło: unsplash.com
• Pomóż swojemu ciału się zrelaksować.Proste techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci się uspokoić i złagodzić efekt stresu. Obejmują one powolne, głębokie oddechy w razie potrzeby, koncentrując się na tym, jak czuje się twoje ciało. Spróbuj iść na spacer, zwracając baczną uwagę na to, co widzisz i jak dotykają się stopy, a nie na to, co myślisz. Oglądaj programy telewizyjne, które lubisz, lub słuchaj kojącej muzyki. Przytul lub przytul ukochaną osobę. Wypróbuj relaksujący film lub kasetę audio albo przeczytaj książkę o zarządzaniu stresem, aby opracować nowe techniki, które wydają się być dla Ciebie odpowiednie.
• Uzyskaj więcej odpoczynku.Popraw swoje zdrowie snu, utrzymując regularny wzorzec snu, gdy tylko jest to możliwe. Stwórz rytuał przed snem, który pomoże ci się uspokoić i zrelaksować przed snem. Unikaj niebieskiego światła na godzinę przed snem i jeśli to możliwe, nie zbliżaj telefonu do łóżka. Unikaj kofeiny po południu i wypróbuj herbatę usypiającą przed snem, taką jak rumianek.
• Angażuj się w produktywne działania.Odwróć się. Jeśli to, czym się stresujesz, jest poza Twoją kontrolą, próby odwrócenia uwagi mogą być skutecznym sposobem radzenia sobie. Spróbuj spotkać się z przyjacielem, rozpocząć nowe hobby, wykonać jakąś pracę w domu lub zgłosić się jako wolontariusz w lokalnej sprawie. Czasami skupienie się na pracy pomaga oderwać myśli od stresujących sytuacji. Jeśli czujesz się zbyt zestresowany, aby radzić sobie samodzielnie, możesz o tym porozmawiać. Istnieją inne sposoby radzenia sobie ze stresem, w tym profesjonalne leczenie wspierające i zachęcające do prawidłowego zdrowia psychicznego i fizycznego. Doradztwo online to wygodny i prywatny sposób na skontaktowanie się z licencjonowanym doradcą, który może pomóc Ci radzić sobie ze stresem w oparciu o Twoje konkretne potrzeby.

Źródło: pexels.com

BetterHelp dba o złagodzenie stresu

BetterHelp posiada zespół doświadczonych doradców, którzy rozumieją trudności w radzeniu sobie ze stresem. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, czy kogoś, kto pomoże Ci spojrzeć na sprawy z pozytywnej perspektywy, doradcy mogą pomóc Ci zrozumieć, jak stres wpływa na Twoje życie i jak odzyskać kontrolę. Rozumieją, że stres wpływa na ludzi w różny sposób i chcą pomóc Ci wypracować skuteczne umiejętności radzenia sobie. Połącz się z doradcą online, który dba o Twoje samopoczucie emocjonalne i fizyczne. Przeczytaj poniżej recenzje na temat doradców BetterHelp.

Recenzje doradców

„Alisha pozwoliła mi spojrzeć na sytuacje z innej perspektywy. Podobnie jak stresujące czasy, przez które (wciąż przechodzę) z rodziną i pracą. Jestem naprawdę wdzięczny za jej czas, który pozwoliła mi wysłuchać tego, o czym myślę, i naprawdę czuję się komfortowo, mogąc się z nią tak wiele podzielić. Dziękuję, Alisha!

„Karen jest niesamowita. Nigdy wcześniej nie robiłem terapii i byłem wobec niej bardzo sceptyczny. Nie byłam też pewna, czy chcę rozmawiać o swoich stresach, uczuciach i otwieraniu się na temat pracy i związków. Karen bardzo to ułatwiła i bardzo sobie ceni pracę, którą wykonuje. Pracuję z Karen od 3 tygodni i widziałem duże ulepszenia i zmiany w moim życiu. Bardzo wdzięczny Karen i tej platformie. To naprawdę niesamowite rozmawiać z kimś, kto słucha, oferuje świetne rady, zachęca i nie ocenia. Dzięki Karen!

Wniosek

Zrozumienie etapów stresu to duży krok w kierunku ulgi. Skorzystanie z powyższych sugestii może pomóc w radzeniu sobie ze stresem dzięki praktyce i cierpliwości. Zwróć się do terapeuty i odzyskaj kontrolę, w której chcesz dzisiaj żyć lepiej.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: