Jakie są różne rodzaje terapii depresji?

Czy ostatnio starałeś się poczuć sobą? Może nie możesz rano wstać z łóżka lub tracisz zainteresowanie swoimi hobby. Wydaje się, że nic cię nie uszczęśliwia, a po prostu chcesz, aby wszyscy zostawili cię w spokoju. Jeśli to brzmi jak ty, możesz mieć depresję.

Źródło: rawpixel.com

Co to jest depresja?

Depresja jest wyzwaniem dla zdrowia psychicznego. Obejmuje szeroki zakres poziomów. Niektórzy ludzie doświadczają tylko łagodnych epizodów depresji, ale są też osoby, u których zdiagnozowano duże zaburzenie depresyjne.

Kiedy ludzie czują się przygnębieni, mogą czuć się smutni, samotni, pusta, a nawet źli. Na ogół brakuje im motywacji do robienia rzeczy, które lubiły, a nawet do przejmowania się tym, że nie chcą.

Objawy depresji obejmują:

• Utrata energii
• Trudności ze snem lub zbyt dużo snu
• Utrata apetytu lub zmiany wagi, których nie można wyjaśnić
• Uczucie przygnębienia lub smutku
• Uczucie złości i nerwowość
• Nie dbając o swoje dawne zainteresowania
• Poczucie beznadziejności, bezwartościowości lub samotności

Należy pamiętać, że u większości ludzi od czasu do czasu pojawiają się objawy depresji. Aby zostało uznane za zaburzenie zdrowia psychicznego, musisz radzić sobie z tymi objawami depresji przez co najmniej kilka tygodni, aby zostało zdiagnozowane.

cesarzowa jako uczucia

Co powoduje depresję?

Istnieje wiele różnych powodów, dla których ludzie doświadczają depresji. Dla niektórych jest to po prostu wynik sytuacji, przez którą przeszli. Może to być śmierć bliskiej osoby, utrata pracy lub rozwód. Mogą to być również inne rodzaje traumy, których doświadczyli.

Uważa się, że niektóre czynniki ryzyka zwiększają ryzyko wystąpienia depresji w życiu. Obejmują one:

• Środowisko - jeśli dorastasz w środowisku, w którym jesteś stale narażony na takie rzeczy, jak znęcanie się, ubóstwo lub przemoc, może to zwiększyć prawdopodobieństwo zmagania się z depresją wraz z wiekiem.
• Genetyka - jeśli masz rodzinną historię depresji, będziesz chciał być przygotowany i wiedzieć, co oglądać, aby móc szybko rozpoznać to w sobie i uzyskać pomoc, jeśli to się dzieje.
• Osobowość - niska pewność siebie i niska samoocena mogą narazić Cię na większe ryzyko zachorowania na depresję.
• Biochemia - W twoim mózgu znajdują się substancje chemiczne, które mogą być odpowiedzialne za wywoływanie depresji.

Rodzaje terapii depresji

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Źródło: rawpixel.com

biblijne znaczenie karaluchów

CBT to popularna i skuteczna forma terapii osób cierpiących na depresję. Terapia działa, pomagając ludziom nauczyć się, jak zmieniać swoje zachowania, najpierw ucząc się, jak zmienić swoje myśli. Opiera się na teorii, że nasze myśli wpływają na to, jak się zachowujemy. Dlatego, jeśli zmienimy pierwotne myśli, zajmiemy się podstawowym problemem, zamiast tylko pracować nad zmianą zachowania.

Pacjenci odgrywają aktywną rolę w tego typu terapii, co może być pomocne, ponieważ czuje, że zachowuje poczucie kontroli podczas całego procesu. Na ogół pomiędzy sesjami będą musieli prowadzić dzienniki i odrabiać zadania domowe od terapeuty.

Gdy pacjenci będą bardziej zaznajomieni z możliwością rozpoznawania tych wzorców myślenia w swoim życiu, mogą zacząć podejmować kroki w celu ich poprawy. Są to cenne umiejętności, które należy posiadać przez całe życie.

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT)

Dialektyczna terapia behawioralna jest podobna do CBT. Współpracuje również z pacjentami, pomagając im identyfikować myśli wywołujące niepożądane reakcje emocjonalne i behawioralne oraz zawiera umiejętności zwiększania tolerancji na te emocje. Koncentruje się na nauczaniu pacjentów, jak regulować emocje, tolerować stres i pracować nad akceptacją zmiany.

DBT obejmuje również uczestnictwo w sesjach terapii grupowej, a nie tylko na sesjach porad indywidualnych.

Terapia światłem w depresji

Niektórzy ludzie borykają się z depresją w wyniku zmiany pór roku i mniejszej ilości godzin światła dziennego w zimie. Nazywa się to sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD). Światłoterapia to forma leczenia, którą stosuje się u osób, które zmagają się z SAD. Siedzą przed sezonowym pudełkiem do terapii światłem, które pozwala ich ciału poczuć, że czerpią korzyści, jakie zapewniłoby im słońce. Uważa się, że może to pomóc poprawić nastrój i poprawić sen, wpływając na chemikalia w mózgu.

Jest kilka ważnych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę podczas terapii światłem, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub terapeutą, zanim spróbujesz tego samodzielnie.

Terapia interpersonalna (IPT)

2244 znaczenie numeru anioła

Terapia interpersonalna jest stosowana w celu pomocy osobom zmagającym się z depresją. Chociaż IPT nie jest sposobem na zajęcie się podstawowymi przyczynami depresji, pomaga poprawić relacje dla osób w depresji. Kiedy ktoś cierpi na depresję, prawdopodobnie wpłynie to na jego relacje, nawet z najbliższymi. Uczucie depresji utrudnia kontakty z przyjaciółmi i rodziną.

Źródło: rawpixel.com

IPT pozwala osobie wybrać jedno lub dwa zachowania, które jej zdaniem wymagają poprawy w ich związkach. Następnie terapeuta skupi się na tych obszarach. IPT to rodzaj terapii, która zwykle trwa przez określony czas. Pacjenci będą wiedzieć, na czym koncentrują się sesje i kiedy zbliżają się do końca.

Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)

Terapia akceptacji i zaangażowania jest korzystna dla osób z depresją na kilka sposobów. Pacjenci uczą się, jak działać, wybierać i podejmować działania. Uczą się, jak być obecnym w danej chwili, zamiast rozpamiętywać przeszłość lub martwić się o przyszłość. Uczą się również, jak nie osądzać swoich uczuć w sposób, który pozwala im nie dać się im zbytnio wciągnąć. Pomaga również pacjentom w nauce znajdowania w życiu rzeczy, które są dla nich najważniejsze, a następnie postępowania zgodnie z tymi wartościami.

Lek

Dla wielu osób leki mogą być pomocne w leczeniu depresji. Jest często stosowany jako dodatek do psychoterapii. Jeśli Twój terapeuta uważa, że ​​leki mogą Ci pomóc, może skierować Cię do lekarza lub psychiatry w celu oceny leków.

Rola samoopieki

Jeśli chodzi o pokonanie depresji, dbanie o siebie odgrywa dużą rolę w osiągnięciu poziomu sukcesu. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować wraz z innymi formami terapii, które sugeruje terapeuta depresji:

Podejmuj mądre decyzje żywieniowe: To, co jesz, odgrywa dużą rolę w tym, jak się czujesz. Staraj się codziennie jeść zdrową i zbilansowaną dietę. Od czasu do czasu warto mieć smakołyki, ale nie chcesz, aby cała dieta składała się ze słodyczy i smakołyków. Czasami, gdy zmagasz się z depresją, jedzenie może być trudne. Jeśli jesteś w tym momencie, pamiętaj, że coś jest lepsze niż nic.

Staraj się przestrzegać harmonogramu snu:Depresja może wpływać na Twój rytm snu. Staraj się być w łóżku o tej samej porze każdej nocy i wstawać i wstawać rano. Nie poddawaj się pokusie pozostania w łóżku przez cały dzień lub całonocnego spania. Staraj się utrzymywać dobry harmonogram snu.

anioł numer 42

Prowadź dziennik- Dzienniki to zdrowy sposób na przetworzenie wszystkich myśli w twojej głowie. Niektórzy ludzie wolą to robić w nocy, aby móc rzucić wszystko, zanim spróbują zasnąć. Inni lubią zaczynać dzień od zapisywania rzeczy, za które są wdzięczni.

Ćwiczenie: To najmniej ulubiona sugestia wielu osób, ale ćwiczenia są ważne. Kiedy się ruszasz, uwalniasz endorfiny w mózgu, które pomagają poprawić nastrój. Nie musisz codziennie wykonywać całych 30 minut lub godzin ćwiczeń, aby uzyskać korzyści. Jeśli wszystko, co możesz zrobić, to ruszać się przez 10 minut, zrób, co możesz.

Wyjdź na zewnątrz: Świeże powietrze i słońce w naturalny sposób poprawiają nastrój, jeśli pogoda jest ładna w miejscu, w którym wychodzisz na zewnątrz i zanurzasz się w niej przez kilka minut.

Źródło: rawpixel.com

Nie pozostawaj w depresji

To, że czujesz się przygnębiony, nie oznacza, że ​​musisz w tym pozostać. Poszukaj lokalnego terapeuty w Twojej okolicy lub terapeuty online, który pomoże Ci zacząć radzić sobie z depresją. Dzięki odpowiedniej kombinacji zabiegów możesz nauczyć się go przezwyciężać.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: