Użyj uważności, aby nauczyć się nie przejmować się niczym

W dzisiejszych czasach, w których istnieje ciągła komunikacja, nieustanne zapotrzebowanie na nasz czas i uwagę, rosnąca konkurencyjność i płynniejsze granice między pracą a czasem wolnym, wiele osób cierpi na jakąś formę stresu. Nic dziwnego, że większość z nas łatwo ulega przytłoczeniu i czasami nie jest w stanie sobie z tym poradzić. Jeśli jesteś jednym z tysięcy, którym przytłacza życie, odpowiedzią może być uważność.

Źródło: unsplash.com

Uważność zyskuje na popularności

Wraz ze wzrostem tempa życia rośnie niepokój i stres. Często zbytnio przejmujemy się rzeczami, które mogą nie mieć znaczenia lub nieustannie martwimy się o rzeczy, na które nie mamy wpływu. Uważność może pomóc ci uporządkować różne części twojego życia, aby zmniejszyć stres i niepokój. Więc co to dokładnie jest? Uważność to proces zwracania uwagi na doświadczenia, doznania, myśli i uczucia pojawiające się w chwili obecnej. Może pomóc Ci nauczyć się, jak nie przejmować się tak bardzo rzeczami, które Cię stresują i które zapewniają Ci spokój ducha.

Jeśli szukasz sposobów na zwiększenie uważności, nie jesteś sam. Szacuje się, że 14% populacji USA praktykuje uważność za pomocą medytacji lub jogi, a liczba ta stale rośnie.

Używanie uważności, aby o nic nie dbać

Uważność może nas uspokoić i pomóc nam odpuścić te rzeczy, które nie są ważne. Może być cennym narzędziem do poprawy szczęścia, a także poziomu energii i kreatywności. Oto kilka sposobów wykorzystania uważności na swoją korzyść.

co oznacza tornado we śnie

Poddanie się i odpuszczenie

Praktyka uważności może obejmować proste obserwacje w życiu codziennym, takie jak uświadomienie sobie swoich myśli, nawyków, a nawet bycie świadomym drobnych zadań, które uważamy za oczywiste, takich jak żucie jedzenia, mycie zębów lub chodzenie. Inne zorganizowane zajęcia, które mają na celu kultywowanie uważności w codziennym życiu, to medytacja, joga, qi gong lub tai chi. Uważność można również kultywować, robiąc jedną rzecz na raz.

Większość z nas uczy się, a nawet zachęca się do wykonywania wielu zadań jednocześnie, aby zrobić więcej, ale może to prowadzić do rozproszenia uwagi, braku koncentracji lub popełniania błędów. Oznacza to, że większość tego, co robimy w ciągu dnia, często staje się nawykiem i automatycznie, co oznacza, że ​​nie jesteśmy prawdziwie obecni ani świadomi, gdy spędzamy dzień. Uważność może być również tak prosta, jak rozpoczęcie obserwacji naszych automatycznych myśli, które są negatywnymi pętlami myślowymi, które często znajdują się tuż poniżej naszego świadomego progu, takie jak „Nigdy nie robię nic dobrze” lub „Nie jestem wystarczająco dobry”. Uświadamiając sobie negatywne myśli, zyskujemy wolność i możliwość wyboru, aby zakwestionować lub nawet zastąpić te myśli.

Źródło: unsplash.com

Podczas gdy wiele czynności, w które angażujemy się na co dzień, zachęca do skupienia się, produktywnej aktywności i wytrwałego wysiłku, niewiele wysiłków zachęca nas do poddania się i odpuszczenia.

sen o wampirach

Nauka spowolnienia i przebudzenia się w chwili obecnej wymaga pewnego stopnia porzucenia pragnienia kontroli. Jednak odpuszczenie nie oznacza, że ​​nic nie czujesz i nic Cię nie obchodzi. Przeciwieństwo jest prawdą. Puszczając pragnienie kontrolowania i obejmując teraźniejszość, często zaczynamy być bardziej świadomi naszych emocji, wrażeń i myśli. W rzeczywistości możemy stać się bardziej w kontakcie z tym, co mówią nam nasze myśli i emocje, ponieważ jesteśmy skłonni raczej słuchać niż blokować lub tłumić te informacje.

Nie oznacza to, że nie planujesz przyszłości ani nie koncentrujesz się na celach. Oznacza to po prostu, że możesz odzyskać perspektywę i zrównoważyć planowanie przyszłości z poczuciem obecności i uważności w danej chwili. Kiedy skupiamy całą naszą energię na planowaniu przyszłości, jednocześnie zaniedbując to, co dzieje się tu i teraz, jest bardziej prawdopodobne, że będziemy mieli wypadek, zachorujemy lub popełnimy błędy, ponieważ zaniedbujemy to, co jest potrzebne w teraźniejszości. Czasami potrzebujemy cofnąć się, oddychać i zadać sobie pytanie, czy to, o co się martwimy, jest w naszej kontroli, a jeśli nie, spróbuj odpuścić.

Co to za rzeczy poza twoją kontrolą?

• Myśli, uczucia i działania innych ludzi.
• Niespodziewane problemy zdrowotne lub wypadki.
• Upływ czasu lub starzenie się.

Nie mamy kontroli nad niektórymi rzeczami, które nam się przytrafiają, ale mamy swobodę wyboru własnych działań i reakcji. Nie możesz powstrzymać się przed zachorowaniem, ale możesz spróbować uczyć się na podstawie doświadczeń i zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby dokonywać zdrowych wyborów. W rzeczywistości trudne sytuacje mogą być jednymi z najbardziej wartościowych doświadczeń edukacyjnych. Trudno to dostrzec pośród zmagań, ale z perspektywy czasu i mając dar perspektywy, zazwyczaj potrafimy to docenić.

Źródło: unsplash.com

mewa duchowe znaczenie

Medytacja

Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń uważności. Jeden rodzaj ćwiczeń znany jest jako medytacja i był praktykowany od tysięcy lat. Uczy się wielu różnych form medytacji, a jest jeszcze więcej książek i filmów, które uczą medytacji. Poniżej znajduje się jedna z najprostszych form medytacji.

• Usiądź w cichym miejscu na krześle, poduszce, podłodze lub gdzieś w naturze. Możesz także spróbować medytować w pozycji leżącej.
• Zamknij lub rozluźnij oczy i przenieś świadomość z powrotem do ciała.
• Oddychaj normalnym, zrelaksowanym tempem i stopniowo pogłębiaj oddech, wydłużając każdy wdech i wydech.
• Skoncentruj swoją uwagę na każdym wdechu i wydechu, zwracając uwagę na rytmiczną naturę swojego oddechu. Twój umysł zwykle będzie wędrował do innych myśli, co jest normalne. Gdy pojawią się twoje myśli, zacznij wchodzić w stan obserwacji, w którym mniej utożsamiasz się z każdą myślą i zamiast tego zaczynasz obserwować każdą myśl tak, jakbyś obserwował przepływające przed tobą chmury. Jeśli rozproszysz się, przywróć uwagę do oddechu.
• Początkującym zaleca się medytować przez 15-20 minut.
• Jeśli cierpisz na zespół stresu pourazowego, urazy, halucynacje, psychozę lub masz diagnozę zdrowia psychicznego, skonsultuj się ze swoim terapeutą, psychiatrą lub lekarzem przed podjęciem próby samodzielnej.

Jeśli doświadczasz retrospekcji, natrętnych myśli lub zwiększonego uczucia niepokoju lub paniki, nie próbuj medytować bez pomocy profesjonalny.

Małe sposoby praktykowania uważności

Główną przeszkodą, której doświadczają ludzie praktykując uważność, jest to, że robią z tego dużą produkcję, ale nie musi. Uważność można praktykować na niewielką skalę iw dowolnym czasie. Oto kilka sposobów na zintegrowanie uważności z codziennym życiem.

Zmień swoją rutynę

Robiąc rzeczy inaczej niż zwykle może uczynić cię bardziej świadomym, pozwalając ci w pełni doświadczyć teraźniejszości. Zrób coś innego (nawet jeśli jest to po prostu nowa kawiarnia w drodze do pracy), aby wrócić do chwili obecnej.

co znaczy 646?

Źródło: unsplash.com

Obserwuj swój oddech

Prosty akt obserwując twój oddech wdech i wydech może pomóc uspokoić umysł i nadmiernie aktywny mózg. Poświęć kilka minut i skoncentruj się na naturalnym rytmie swojego oddechu, aby odzyskać równowagę, gdy sprawy zaczynają zwariować lub stresować się.

Zatrzymaj się, zanim zaczniesz działać

Zanim cokolwiek zrobisz, poświęć chwilę, aby w pełni doświadczyć chwili obecnej. Poświęcenie czasu na obserwację tego, jak coś czujesz w dłoni, różne dźwięki, które słyszysz w ciągu dnia, itp. Może pomóc ci oczyścić umysł i dodać energii i kreatywność.

Słuchaj w pełni

9/11 anioł

Bądź obecny i słuchaj w pełni do tego, co jest do ciebie mówione, zamiast myśleć z wyprzedzeniem o tym, co masz zamiar powiedzieć w następnej kolejności lub jako odparcie. Pełne słuchanie pozwala być obecnym w rozmowie i faktycznie rozumieć i potwierdzać, co mówi do Ciebie druga osoba.

Pozwól BetterHelp wesprzeć Cię

Czasami książki i aplikacje uczące uważności po prostu tego nie robią i potrzebujesz pomocy profesjonalisty. Doradca może pomóc ci uporządkować myśli i poprowadzić cię przez praktyki uważności, które przyniosą ci największe korzyści w zależności od okoliczności. Uzyskanie profesjonalnej pomocy od Doradca BetterHelp oznacza, że ​​możesz to zrobić w zaciszu własnego domu. Przeczytaj poniżej, co inni mają do powiedzenia na temat ich doświadczeń z doradcami BetterHelp i ich podróży w kierunku uważności.

Recenzje doradców

„Sarah Murphy jest niesamowitą terapeutką. Jest taka otwarta, współczująca i uczy mnie, jak okazywać sobie współczucie. Rozmowa z nią pomaga mi uświadomić sobie tak wiele rzeczy o sobie, ale jednocześnie nie oceniam siebie. Wykorzystuje wiele technik uważności i uzdrawiania energią. To magiczne.

„Byłem szczerze sceptyczny, kiedy to zacząłem, ale musiałem coś zrobić, aby zapanować nad swoim umysłem! Jacqueline była miła, wspierająca, mądra i bardzo pouczająca. Dostarczone przez nią ćwiczenia były niezwykle przydatne nawet w sytuacjach, w których wydawało się, że nic nie działa. Byłem w stanie działać uważnie i pokonać demony w mojej głowie. Naprawdę doceniam jej pomoc i wróciłbym, gdybym nie czuł się o wiele lepiej!

Końcowe przemyślenia

Uważność jest praktyką, a nie celem końcowym. Ucząc się robić pauzę, brać głęboki oddech, możemy nauczyć się, jak spowalniać myśli, odpuszczać i poruszać się przez życie z poczuciem obecności i świadomości. Jeśli chcesz nadal uczyć się uważności i sposobów włączania tej i innych pozytywnych umiejętności radzenia sobie w swoim życiu, weź pierwszy krok.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: