Zrozumieć smutek

Oznaki żałoby, objawy, rodzaje i leczenie

Żal jest częstym powodem, dla którego ludzie zwracają się do nas w BetterHelp po usługi. Jak wspomniano wcześniej, żal jest naturalną odpowiedzią na stratę. Tak się czujemy, gdy widzimy, że coś, co kochaliśmy lub na czym nam zależy, coś, co było znaczące, zostało nam odebrane. Im bardziej odczuwamy intensywność straty, tym intensywniejszy jest zazwyczaj nasz smutek. To jest przewodnik, który zawiera informacje o objawach i oznakach żalu, różnych typach żałoby i niektórych opcjach leczenia żałoby, które mogą okazać się przydatne. Znajdziesz tam również informacje o tym, kto może cierpieć z powodu żalu w niezdrowy sposób, medyczne konsekwencje żałoby i odpowie na niektóre często zadawane pytania.

Zrozumieć smutek

Według Helpguide.org „Żal jest naturalną, ale bolesną odpowiedzią na stratę. Nie ma dobrego ani złego sposobu na żałobę, ale są zdrowe sposoby radzenia sobie z bólem i wyrażania emocji w sposób, który pozwoli ci się uleczyć. Większość ludzi kojarzy smutek ze śmiercią ukochanej osoby, ale smutek może oznaczać każdą stratę, którą dana osoba uzna za znaczącą. Może to obejmować postrzeganą utratę zdrowia, utratę długotrwałego związku, utratę kariery, w której pracowałeś lub odkrycie, że ważny cel nie będzie możliwy. Każda osoba inaczej reaguje na żal, na przykład depresję, złość, zaprzeczenie, szok lub poczucie winy. Chociaż istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie z poczuciem winy, staje się ono problemem, gdy upośledza i zakłóca funkcje naszego codziennego życia.

Kto cierpi z powodu żalu?

• Kogoś, kto stracił ukochaną osobę
• Ktoś, kto stracił pracę
• Ktoś, kto przechodzi rozwód lub rozstanie
• Kogoś, kto ma poważną zmianę w stanie swojego zdrowia
• Ktoś, kto stracił zwierzaka
• Ktoś, kto poronił
• Kogoś, kto przeszedł poważną zmianę w swoich finansach, na przykład przejście na emeryturę
• Ktoś, kto stracił ważną przyjaźń

Objawy i oznaki żalu

Według WebMD żal jest wyrażany fizycznie, emocjonalnie, społecznie i duchowo. Możesz zauważyć następujące objawy i oznaki u siebie lub u innych:

Objawy fizyczne

• Płacz: wszystko, od niewielkiej płaczliwości po poważne epizody.
• Bóle głowy: wszystko, od drobnych bólów po migreny.
• Utrata apetytu: trudność w jedzeniu czegokolwiek przez dłuższy czas.
• Trudności ze snem: spanie za dużo, za mało lub zaburzenia snu.
• Słabość: poczucie braku zdolności i energii do wykonywania zadań.
• Zmęczenie: zmęczenie, które utrzymuje się przez cały dzień, uczucie braku wypoczęcia.
• Uczucie ciężkości: uczucie ciężkości kończyn i trudności w swobodnym poruszaniu się.
• Bóle i bóle: niewyjaśnione bóle mięśni, stawów i kości.

Objawy emocjonalne

• Smutek i tęsknota: ogólny smutek i pragnienie tego, czego nie możesz mieć.
• Martwienie się: troska o bezpieczeństwo własne i bliskich.
• Lęk: niepokój i obawa, że ​​stanie się coś złego.
• Frustracja: uczucie frustracji, że nie można było czegoś zatrzymać.
• Gniew: złość, że nie możesz zrobić więcej dla tej osoby lub aby zapobiec stracie.
• Wina: poczucie winy, że przeżyłeś i czujesz się dobrze, podczas gdy druga osoba odeszła.
• Depresja: smutek z powodu straty i nic nie można zrobić, aby zmienić sytuację.
• Myśli i czyny samobójcze: kiedy naprawdę wpadniesz w depresję i poczujesz się zagubiony, możesz uciekać się do tego typu myśli i działań.
• PTSD: kiedy strata jest tak poważna, że ​​faktycznie doznajesz traumy.

Objawy społeczne

• Poczucie oderwania od innych: poczucie braku połączenia z ludźmi w twoim życiu, niezależnie od tego, czy są blisko ciebie, czy znajomych.
• Izolowanie się od kontaktów społecznych: odcięcie się od przyjaciół i rodziny, zwykle z powodu depresji.
• Zachowywanie się w sposób, który nie jest dla Ciebie normalny: izolowanie się, problemy z nastrojem, bycie emocjonalnym w przypadkowych momentach i przytłoczenie smutkiem.

Duchowe objawy

• Kwestionowanie przyczyny straty: próba znalezienia sensu i przyczyny straty.
• Cel bólu i cierpienia: próba zrozumienia, dlaczego ty i dlaczego osoba lub rzecz, którą straciłeś, została wybrana do takiego bólu.
• Cel życia: kwestionowanie celu życia, który może skutkować depresją i myślami samobójczymi.
• Znaczenie śmierci: kwestionowanie głębokiego sensu rzeczy.

Medyczne konsekwencje żałoby

• Depresja
• Niepokój
• Myśli lub zachowania samobójcze
• Zwiększone ryzyko chorób fizycznych, takich jak choroba serca, rak lub nadciśnienie
• Znaczne zaburzenia snu
• Długotrwałe trudności w codziennym życiu, związkach lub pracy
• Zespołu stresu pourazowego
• Nadużywanie alkoholu lub innych substancji
• Używanie nikotyny, na przykład palenie

Rodzaje żalu

Skrócony smutek i żałoba

Jest to zazwyczaj najkrótszy ze wszystkich 8 rodzajów żałoby. Dana osoba czuje, że nie ma zbyt wiele czasu na żałobę i zazwyczaj strata jest postrzegana jako mniejsza niż w innych sytuacjach. Przeprowadzka do nowego miasta z dala od tego, co znasz, może być postrzegana jako drobny smutek. Często zdarza się, że sprawy toczą się szybko i mają niewiele czasu na reakcję i proces.

Przewidywany smutek i żałoba

To jest rodzaj żalu, kiedy wiesz, że nadchodzi zmiana lub strata. Możesz czuć, że wolisz unikać takiej sytuacji lub udawać, że to się nie wydarzy. Istnieje poczucie, że to zaprzeczenie powstrzyma żal przed wystąpieniem. W tego rodzaju żalu często widzimy, jak ludzie próbują zamknąć swoje emocje jako sposób na radzenie sobie.

Niejednoznaczny smutek i żałoba

W tego rodzaju żałobie strata jest trudna do wyjaśnienia lub określenia. To sprawia, że ​​bardzo trudno jest opłakiwać stratę, ponieważ nie jest ona jasno zrozumiana. Jednakże, jeśli te straty nawzajem się nawzajem, ludzie wybuchają płaczem, mają niekontrolowane ataki lub po prostu zamykają się emocjonalnie.

Opóźniony smutek i żałoba

Jest to rodzaj żalu, w którym osoba mówi sobie, że nie ma czasu na żałobę, że ma ważniejsze rzeczy do zrobienia i że nie ma teraz czasu na żałobę. Ich smutek pojawi się dopiero później, kiedy w końcu będą mieli czas, aby przerwać to, co robią i doświadczyć swoich emocji.

Przesadny smutek i żałoba

Dzieje się tak, gdy masz wiele smutków, które narosły na sobie nawzajem, takie jak utrata pracy, koniec związku i utrata zwierzaka. Dzieje się tak, gdy ludzie ponoszą wiele strat i nigdy nie radzą sobie z żalem. Przy tego rodzaju żalu nagle pojawia się przytłaczające uczucie depresji i smutku. Jednostka nagle zmaga się z wykonywaniem codziennych zadań.

Zahamowany smutek i żałoba

Dzieje się tak, gdy smutek nie jest przetwarzany przez tak długi czas, kiedy został odrzucony i zignorowany. Pojawia się jako objawy fizyczne, takie jak nudności i częste bóle głowy. Im dłużej nie radzimy sobie ze smutkiem, tym gorsze są dolegliwości fizyczne.

Normalny smutek i żałoba

Długość procesu żałoby różni się w zależności od osoby. Dzieje się tak, ponieważ każdy z nas inaczej traktuje smutek i wszyscy inaczej go postrzegamy. To, co jedna osoba postrzega jako niewielką stratę, może być postrzegane jako poważne zniszczenie dla innej.

Nierozwiązany smutek i żałoba

Te smutki są zwykle z naszego dzieciństwa. Na przykład zdarza się to często, gdy dzieci były często przemieszczane, gdy były małe. Kiedy nie mieli czasu na przetworzenie każdej straty wynikającej z odejścia po każdorazowym rozliczeniu się. Jako dorośli mogą mieć trudności z nawiązywaniem trwałych związków, poczuciem wykorzenienia oraz złości i urazy.

Leczenie żałoby

Kiedy wsparcie przyjaciół i rodziny nie wystarcza, ktoś może chcieć rozważyć spotkanie z doradcą w żałobie. Pomaga osobie w żałobie w wykonywaniu normalnych zadań żałoby. Jakie są inne sposoby radzenia sobie ze smutkiem?

• Zmierz się ze swoimi uczuciami, czytając książki dotyczące samopomocy i rozwoju osobistego.
• Zorganizuj swój czas, aby być zajęty i rozproszony.
• Zostań wolontariuszem z innymi. Często oddawanie leczy również siebie.
• Dołącz do grupy wsparcia rówieśników, aby uzyskać pocieszenie i rady od tych, którzy rozumieją Twoje wyjątkowe myśli i uczucia.
• Wyraź swój smutek w kreatywny sposób. Czy istnieje specjalny sposób, w jaki możesz uhonorować ukochaną osobę?
• Zacznij zwracać uwagę na swoje zdrowie fizyczne i skupiać się na nim, ponieważ często równoważy to nasze samopoczucie emocjonalne.

Poradnictwo w żałobie może pomóc osobie:

• Zaakceptuj stratę, mówiąc o tym.
• Rozpoznawać i wyrażać uczucia związane ze stratą, którą doznają.
• Naucz się żyć bez zmarłego i samodzielnie podejmować decyzje.
• Naucz się oddzielać emocjonalnie od osoby, która zmarła i rozważać ogromny krok w nawiązaniu nowych relacji.
• Daj tej osobie wsparcie i czas na skupienie się na żałobie w ważnych momentach, takich jak urodziny i rocznice.
• Omów, czym jest normalny żałoba i jak różne osoby są w żałobie.
• Zapewnij jednostce ciągłe wsparcie podczas poruszania się po procesie.
• Pomóż osobie zrozumieć jej osobiste metody radzenia sobie.
• Naucz się dostrzegać, że złość, poczucie winy lub inne negatywne lub nieprzyjemne uczucia mogą istnieć w tym samym czasie, co bardziej pozytywne uczucia wobec zmarłej osoby.
• Naucz się radzić sobie z silnymi więzami więzi z innymi.

Według Medicine.net, w terapii żałoby można wykorzystać 6 zadań, aby pomóc żałobnikowi przejść przez żałobę:

1. Rozwiń umiejętność doświadczania, wyrażania i dostosowywania się do bolesnych zmian związanych z żalem.
2. Znajdź skuteczne sposoby radzenia sobie z bolesnymi zmianami.
3. Nawiąż stałą relację z osobą, która zmarła.
4. Dbaj o zdrowie i funkcjonuj.
5. Przywróć relacje i zrozum, że inni mogą mieć trudności z wczuwaniem się w smutek, którego doświadczają.
6. Rozwijaj zdrowy obraz siebie i świata.

Często zadawane pytania na temat żalu

Co to jest żal?

Żal może mieć znaczący wpływ na zdrowie i samopoczucie ludzi. Może to oznaczać fizycznie, emocjonalnie, duchowo lub społecznie. Może sprawić, że poczujesz się poza kontrolą i nie wiesz, jak radzić sobie ze swoimi emocjami. Może mieć wpływ na Twoje relacje zawodowe, społeczne, rodzinne i romantyczne. Wiele osób uważa, że ​​nigdy nie będą w stanie osiągnąć tego, czego chcieliby, ponieważ ich smutek staje im na drodze. Mogą czuć się beznadziejni i nigdy nie pokonają straty.

Jak rozpoznaje się smutek?

Rozpoznanie rozpoznaje się, gdy objawy nie wykazują poprawy w czasie. Standardem jest zazwyczaj, gdy głęboki poziom żalu, który upośledza codzienne funkcjonowanie, utrzymuje się przez ponad 6 miesięcy.

Jak mogę zapobiec pogarszaniu się żalu?

Nie można zapobiec żałobie; jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować lub złagodzić objawy:

• Poproś o pomoc na wczesnym etapie procesu.
• Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę o środki wspomagające sen, depresję lub niepokój.
• Poszukaj porady i wsparcia, jeśli zaczniesz regularnie łzawić bez wyraźnej przyczyny.
• Ćwicz codziennie i stosuj zdrową, zbilansowaną dietę.
• Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i techniki oddechowe, mogą być bardzo pomocne w radzeniu sobie z objawami żalu. Wykazano również, że praktyki takie jak joga i tai chi są bardzo pomocne w radzeniu sobie z objawami lęku.

Jakie są najskuteczniejsze metody leczenia żałoby?

Na szczęście w ostatnich dwóch dekadach poczyniono znaczne postępy w leczeniu żalu. Chociaż dokładne podejście do leczenia zależy od nasilenia żalu, którego doświadcza dana osoba, przydatna może być jedna z poniższych terapii lub ich kombinacja.

• Lek:Niektóre leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe są stosowane w leczeniu zaburzeń lękowych i depresyjnych związanych z żałobą. Każda osoba powinna omówić ze swoim lekarzem, czy leki są zalecane w przypadku jej konkretnych objawów, a jeśli tak, to które z nich byłyby najbardziej odpowiednie.
• Psychoterapia:Psychoterapia (rodzaj poradnictwa) dotyczy emocjonalnej reakcji na zmagania ze zdrowiem psychicznym. Jest to proces, w którym wyszkoleni specjaliści w dziedzinie zdrowia psychicznego pomagają ludziom, omawiając strategie zrozumienia i radzenia sobie z żalem.
• Terapia poznawczo-behawioralna i terapia żałoby:Osoby cierpiące na żal często uczestniczą w tego rodzaju psychoterapii, w której osoba uczy się rozpoznawać i zmieniać wzorce myślowe oraz zachowania, które prowadzą do przygnębienia i przytłoczenia. Terapia ma również na celu zidentyfikowanie możliwych wyzwalaczy epizodów żałoby.

Zasoby

HelpGuide.org - Smutek i strata

WebMD - smutek i objawy żałoby

Power for Living Therapy - Osiem rodzajów smutku i żałoby

MedicineNet.come - Bereavement, Loss and Grief

Klinika Mayo - Skomplikowany smutek

Podziel Się Z Przyjaciółmi: