Trzy najważniejsze ćwiczenia doradcze dla par
Bez względu na to, jak bardzo się kochacie, każdy związek ma szorstkie plamy. Trudno jest być z kimś przez całe lata bez od czasu do czasu nieporozumień. Jeśli jednak ty i twój partner obawiacie się, że oddalacie się od siebie, pomocne mogą być doskonałe ćwiczenia doradcze dla par.
Źródło: unsplash.com
Poradnictwo dla par ma ostatecznie pomóc Ci zbudować narzędzia do budowania zdrowych relacji z partnerem. Nie ma żadnego wstydu w uzyskaniu pomocy w rozwiązaniu wszelkich problemów, które możesz mieć. W rzeczywistości, zamiast odkładać wizytę u specjalisty, wizyta u niego wcześnie może przynieść lepsze rezultaty. Poradnictwo dla par jest zalecane dla tych par, które mają problemy z porozumiewaniem się, gdy liczba kłótni między wami rośnie, jeśli odmawia się sobie wzajemnych uczuć za karę, jeśli masz tajemnice, niewierność, problemy z intymnością lub jeśli masz trwające problemy, których nie możesz rozwiązać.
Strach przed nieznanym często powstrzymuje ludzi przed uzyskaniem pomocy, której potrzebują. Jednak, ponad 80% osób, które odwiedziły specjalistę, aby uzyskać pomoc w związku małżeńskim, twierdzi, że poradnictwo pozytywnie wpłynęło na ich życie.
Najlepsze ćwiczenia doradcze dla par
Chociaż jest kilka ćwiczeń, na których Twój doradca może się skupić, są trzy, które są powszechnie używane. Poniżej omówimy kluczowe szczegóły każdego ćwiczenia.
- Metoda Gottmana
Plik Metoda Gottmana to naukowo udowodniona terapia, która istnieje od prawie 40 lat i pomogła ponad trzem tysiącom par wyleczyć ich związki. Metoda Gottmana kładzie nacisk na dziewięć podstawowych kroków prowadzących do zdrowych relacji, które obejmują:
- Tworzenie map miłości
To termin Gottmana na poznanie świata twojego partnera. Kiedy decydujesz się spędzić z kimś swoje życie, oznacza to również, że decydujesz się wpuścić go do swojego świata. Obejmuje to wspomnienia z przeszłości, przemyślenia na temat teraźniejszości i nadzieje na przyszłość. Obejmuje również twoje lęki i sny. Jednak to, co dzielisz ze swoim partnerem, jest po prostu początkiem twojego „świata”. Pomysł, że jesteście teraz parą, oznacza, że weźmiesz oba swoje światy i zaczniesz je łączyć, aby stworzyć nowy świat, w którym będziesz dodawać nowe marzenia, nadzieje i wspomnienia.
- Dzielenie się podziwem i sympatią
Drugim krokiem są umiejętności przyjaźni, które są niezbędne do zwalczania pogardy. Kiedy po raz pierwszy wchodzisz w związek (czasami nazywany okresem „miesiąca miodowego”), chodzi o dobrą zabawę, ale ten etap nie trwa długo. Sympatia polega w szczególności na dzieleniu się z partnerem tym, co o nim myślisz (na przykład: „Podoba mi się, jak ty ____” lub „Jestem pod wrażeniem sposobu, w jaki ____”). Wdzięczność wykracza poza powiedzenie „dziękuję”. Bądź konkretny (na przykład: „Doceniam to, że ____” lub „Zauważyłem to o tobie, kiedy robiłeś ____”).
Źródło: unsplash.com
717 podwójny płomień
- Określ swoje potrzeby
Wielokrotnie przedkładamy potrzeby naszych partnerów ponad własne. Wierzymy, że będziemy postrzegani jako lepsi partnerzy, jeśli będziemy opiekować się drugą osobą, lub że jeśli będziemy stawiać siebie na pierwszym miejscu, okażemy się samolubni. Ale kiedy ignorujemy nasze potrzeby, zaczynamy czuć się wypaleni, niesłyszani, niedoceniani, a ostatecznie możemy nawet czuć urazę do drugiej osoby. Rozmawianie z partnerem o tym, czego potrzebujesz, jest zdrowe. Niezależnie od tego, czy jest to czas na zrobienie rzeczy, które spełniają Ciebie jako osobę, czy też to, czego potrzebujesz od swojego partnera, mów szczerze o tych potrzebach.
- Użyj pozytywnej perspektywy
Podstawową zasadą tego kroku jest umożliwienie partnerowi wpływania na Ciebie. Długoterminowe badanie 130 nowożeńców wykazało, że mężczyźni, którzy pozwolili swoim żonom wpływać na siebie w pierwszych kilku miesiącach małżeństwa, byli szczęśliwsi i rzadziej się rozwiedli niż mężczyźni, którzy opierali się wpływom swoich żon. Działa to w obie strony.
- Zarządzanie konfliktem zamiast próbować go rozwiązać
W książce dr Gottmana Siedem zasad udanego małżeństwa, jego badania wykazały, że 69% problemów w związkach jest nierozwiązywalnych. Zamiast uderzać głową w ścianę i próbować zmusić partnera do patrzenia na rzeczy po swojemu lub zmiany, czasami lepiej jest po prostu poradzić sobie z konfliktem. Poświęć trochę czasu na ochłonięcie, zanim wrócisz do rozmowy, i upewnij się, że używasz zwrotów „ja”, kiedy rozmawiasz ze sobą, aby nie zaostrzać problemu, stając w obronie.
- Mówiąc o Twoich wartościach, nadziejach i marzeniach
Ten krok wiąże się z budowaniem map miłości. Nigdy nie chcesz przestać mówić o swoich wartościach, nadziejach i marzeniach. Wraz z wiekiem zmieniamy się. Z czasem nasze wartości, marzenia i nadzieje mogą się zmienić. Chcemy mieć pewność, że nie pozwalamy naszym partnerom zakładać, że pozostaliśmy bez zmian.
Źródło: unsplash.com
- Dzielenie się swoimi wizjami
Czasami twoje wizje będą takie same, a czasami będą się różnić. Dzielenie się wspólną wizją ze swoim partnerem może pomóc ci uzyskać zdrowy punkt widzenia i pomóc zarówno w walce z wzlotami, jak i upadkami związanymi z małżeństwem lub związkiem. Samo mówienie o swoich wizjach może również przybliżyć Cię i poczuć, że jako para macie wspólny cel.
- Budowanie zaufania
Według dr Gottmana (który faktycznie opracował matematyczny sposób mierzenia zaufania), zaufanie jest budowane powoli w czasie. Zaufanie buduje się w miarę upływu życia. Dr Gottman twierdzi, że nie chodzi o to, że nie ufasz teraz swojemu partnerowi, ale możliwe, że nie ufasz mu tak bardzo, jak za 10 lat. Pozwól, aby zaufanie budowało się przez kolejne sezony twojego związku.
- Wiara w zaangażowanie
Pod koniec dnia macie siebie nawzajem. Masz zaufanie, miłość, empatię, szacunek i podziw. Ale czy masz też zaangażowanie? Czy wierzysz, co oznacza dla was oboje jako pary zaangażowanie? Pary czasami zakładają, że zobowiązanie wiąże się z wymianą przysięgi lub po pewnym czasie bycia razem, ale dla każdej osoby może to wyglądać inaczej, dlatego ważne jest, aby przedyskutować, jak to wygląda w przypadku twojego związku.
- Terapia skoncentrowana na emocjach (EFT)
Od lat osiemdziesiątych EFT poprawia jakość życia ludzi, pomagając wzmocnić więź między nimi. Zwykle jest to ćwiczenie krótkoterminowe, które koncentruje się na trzech głównych celach, do których należą:
- Rozszerzanie i reorganizowanie reakcji emocjonalnych
- Zapewnienie ściślejszej więzi między tobą a twoim partnerem
- Zmiana pozycji każdej osoby podczas interakcji oraz tworzenie nowych i ulepszonych interakcji
EFT to sprawdzone ćwiczenie doradcze dla par, w przypadku którego stwierdzono znaczną poprawę relacji 90% tych, którzy tego próbowali.
Źródło: unsplash.com
- Ćwiczenia terapii narracyjnej
Terapia narracyjna to proste i pełne szacunku podejście do poradnictwa, które daje jednostkom kontrolę nad własnym życiem, pozwalając im opowiadać, co dzieje się w ich związku, ich oczami. Pozwalając innym zapisać, jakie są ich przekonania problemy i co można zrobić, aby je naprawić, pomaga to wszystkim zaangażowanym osobom spojrzeć na sprawy z punktu widzenia innych. Terapeuta może następnie pomóc każdej osobie w napisaniu nowej historii o tym, czym chciałaby, aby ich życie stało się, zarówno razem, jak i indywidualnie.
Rozważanie poradnictwa dla par
Jak omówiono powyżej, istnieją mocne dowody wskazujące na niesamowite korzyści płynące z poradnictwa dla par. Jeśli zastanawiasz się nad skorzystaniem z poradnictwa dla par, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować się, aby jak najlepiej wykorzystać swoje sesje.
znaczenie 707
Dbanie o zdrowie: samoopieka
Jest ważne by Dbaj o siebie abyś był w najlepszej pozycji do wprowadzenia zmian potrzebnych do polepszenia relacji. Bądź świadomy dbania o siebie i staraj się utrzymać zarówno umysł, jak i ciało w zdrowiu.
Introspekcja
Możesz zmienić tylko siebie. Wykorzystaj w pełni swoją terapię przez zrozumienie siebie, problemy, z którymi się mierzysz, czego chcesz i rolę, jaką odgrywasz w swoim obecnym związku.
Wdzięczność
Szukaj regularnie rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Praktykowanie wdzięczności może pomóc Ci zacząć szukać dobra w każdej sytuacji, prowadząc do czegoś więcej pozytywność i może pomóc ci zobaczyć swojego partnera w nowym świetle.
Dlaczego BetterHelp?
Nierzadko zdarza się, że para rezygnuje z pomocy, której potrzebują, po prostu dlatego, że wstydziła się lub wstydziła, gdy widziano ich wchodzących do gabinetu terapeuty. Usługi doradcze online, takie jak BetterHelp, usunęły tę barierę, aby pary mogły uzyskać pomoc, której potrzebują, aby się rozwijać i polepszać relacje, a wszystko to w zaciszu własnego domu. Doradztwo online może być szczególnie pomocne dla par, ponieważ obaj partnerzy nie muszą znajdować się w tym samym miejscu, aby porozmawiać z doradcą. Jest to przydatne dla osób w związkach na odległość, a także dla tych, którzy nie mieszkają razem fizycznie lub mają inny harmonogram. BetterHelp pomogło tysiącom par. Rozważ poniższe recenzje doradców BetterHelp.
Recenzje doradców
'Stephanie to klejnot! Jest bardzo przemyślana, dokładna, uczciwa, wnikliwa, ale przede wszystkim pomocna. To pochodzi od osoby, która nigdy nie chciała udzielać porad i po prostu „wiedziała”, że jej nie potrzebuję. Odegrała kluczową rolę w pomaganiu mojej żonie i mnie w znalezieniu lepszego miejsca. Sprawiła, że dorastaliśmy jako para i indywidualnie. Dzięki Steph!
- Skierowałbym Helen do każdego, kto musiałby porozmawiać z doradcą. Słucha i udziela doskonałych rad. Mój mąż i ja jesteśmy najbliżej, w jakim kiedykolwiek byliśmy.'
Końcowe przemyślenia
Ucząc się o ćwiczeniach wymienionych powyżej, zrobiłeś pierwszy ważny krok na drodze do wzmocnienia swojego związku. Prawdziwie satysfakcjonujący i trwały związek jest możliwy - wszystko, czego potrzebujesz, to odpowiednie narzędzia. Weź pierwszy krok dzisiaj.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
