Co robić, gdy jesteś zbyt przygnębiony, by wyjść z łóżka

Depresja jest nieprzewidywalna. Czasami te uczucia są tak przytłaczające, że przetrwanie dnia może być trudne. To żadna niespodzianka. Niektóre z najtrudniejszych objawów depresji obejmują:

• Brak motywacji / zainteresowania sprawami, na których kiedyś Ci zależało
• Zmęczenie
• Poczucie beznadziejności / przytłoczenia

Jeśli nie masz ochoty radzić sobie z codziennymi zadaniami, wypróbuj te pomysły, gdy jesteś zbyt przygnębiony, by wstać z łóżka.

Źródło: rawpixel.com

Obejrzyj stary sitcom

Streamuj swój ulubiony klasyczny serial komediowy. Jest coś pocieszającego w powracaniu do postaci, które kiedyś kochaliśmy w ramach ustalonych historii. To tak, jakby zobaczyć starego przyjaciela (bez dodatkowej presji bycia towarzyskim, kiedy nie chcesz). Dzięki popularnym usługom, takim jak Netflix i Hulu, opcje są nieograniczone. Poza tym humor jest dla nas super zdrowy.

Przeżyj Maraton Filmowy

Z tego samego powodu, zrób maraton filmowy w łóżku. Podczas gdy zbyt dużo telewizji nie wróży dobrze dla zdrowia psychicznego, objadanie się filmami przez jakiś czaskrótki okres czasumoże pomóc ci przez chwilę skupić się na czymś innym niż uczucia.

Czytać książkę

duchowe znaczenie sępa

Czytanie może działać dla Ciebie w taki sam sposób, jak oglądanie telewizji i filmów (bez potencjalnych negatywnych konsekwencji zdrowotnych). Niektórym osobom przydaje się czytanie literatury samopomocowej, gdy czują się przygnębieni, inni lubią trzymać się romansu, akcji lub tajemnicy. Przeczytaj dowolny gatunek, który lubiłeś najbardziej w przeszłości.

Wypróbuj audiobooki

515 anioł numer miłości

Jeśli czytanie słów ze strony jeden po drugim wydaje się bardziej uciążliwe niż warte, to masz szczęście. Audiobooki to świetna alternatywa, jeśli chcesz po prostu usiąść, zamknąć oczy i posłuchać opowieści. Najpopularniejsze aplikacje do audiobooków oferują bezpłatne wersje próbne lub długą listę bezpłatnych materiałów. Rozpoczęcie zajmuje tylko kilka sekund.

Słuchaj podcastów

Dostępne są podcasty na prawie każdy temat. Niezależnie od tego, czy lubisz modę, prawdziwą zbrodnię czy technologię, na pewno znajdziesz kanał, który przyciągnie Twoją uwagę. Są nawet takie, które dotyczą problemów ze zdrowiem psychicznym.

Graj w gry logiczne

Gry logiczne, bardziej znane jako łamigłówki, to świetny sposób na radzenie sobie z załamaniem psychicznym, które powoduje depresja. Istnieje wiele rodzajów zwiastunów do wypróbowania. Szukaj złudzeń optycznych, zagadek logicznych i ćwiczeń wizualnych (żeby wymienić tylko kilka). W razie wątpliwości wypróbuj klasyczne gry, takie jak Sudoku lub krzyżówki.

Źródło: rawpixel.com

Zadzwoń do przyjaciela

W dni, kiedy depresja staje się ciężka, nic dziwnego, że nie chcesz wychodzić z domu. Jednak to nie znaczy, że jesteś skazany na samotność. Odbierz telefon i zadzwoń lub wyślij SMS-a do bliskiego przyjaciela lub członka rodziny. Jeśli jest to ktoś, z kim czujesz się komfortowo, powiedz mu, jak się czujesz. Jeśli nie jesteś gotowy, aby porozmawiać o swojej depresji, połącz się z bieżącym wydarzeniem lub czymś, co dzieje się w ich życiu osobistym.

Media społecznościowe

Media społecznościowe to świetne narzędzie do interakcji z innymi, o ile są używane mądrze. Liczne badania pokazują, że media społecznościowe mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne, zwłaszcza gdy są używane do porównywania swojego życia z życiem kogoś innego. Jeśli jednak możesz znaleźć pozytywną społeczność, do której możesz dołączyć lub dzielić się swoimi przemyśleniami i uczuciami w bezpiecznej przestrzeni, może się okazać, że jest to pomocne miejsce na spotkania towarzyskie na dni, w których nie masz ochoty przebywać z innymi.

Dziennik

Dzienniki są przydatne dla wielu osób zmagających się z depresją. Prywatne pisanie myśli pozwala przepracować swoje emocje, zrozumieć wzorce myślenia i zastanowić się nad przeszłymi pomysłami. Jeśli nie jesteś pewien, o czym pisać, nie martw się. W Internecie można znaleźć podpowiedzi przeznaczone specjalnie dla osób doświadczających lęku lub depresji.

pisać

Nie każdy lubi pisać o tym, co się z nimi dzieje. Jeśli jesteś kimś, kto nie lubi autorefleksji, nie oznacza to, że pisanie jest dla Ciebie nie na miejscu. Pisanie może przybierać różne formy, w tym beletrystykę, literaturę faktu i poezję. W zaciszu swojego pokoju odkryj dowolny gatunek.

Rozciągać

944 znaczenie liczby aniołów

Ćwiczenia są prawdopodobnie jedną z ostatnich rzeczy, o których myślisz, gdy masz depresję. Na szczęście nie musisz wychodzić na zewnątrz, aby wnieść trochę ruchu do swojego dnia. Twoje łóżko to idealne miejsce do delikatnego rozciągania. Czy wiesz, że istnieje wiele pozycji jogi zaprojektowanych specjalnie do wykonywania w łóżku?

Źródło: unsplash.com

Zaplanuj podróż

Kiedy doświadczasz depresji, przyszłość może wydawać się ponura. Poświęć trochę czasu na zaplanowanie przyszłości, którą możesz być podekscytowany. Pomyśl o wakacjach, na które chciałbyś pojechać. Poszukaj online hoteli, restauracji i atrakcji w okolicy. Utwórz plan, aby to się stało. Kiedy wrócisz na nogi, możesz zacząć podejmować kroki, aby to urzeczywistnić.

krab duch zwierząt

Posłuchać muzyki

Muzyka jest naturalną formą leczenia. Utwórz listę odtwarzania swoich ulubionych utworów lub znajdź nowe utwory, które pomogą Ci przetworzyć emocje, które odczuwasz.

Remis

Podobnie jak muzyka jest formą terapii, tak samo jest ze sztuką. Każdy może rysować, o ile ma kartkę papieru i długopis lub ołówek. Istnieje wiele bezpłatnych samouczków online, które pomogą Ci nauczyć się podstaw, jeśli nie uważasz się za artystę. Twórz sztukę dla siebie lub kogoś, na kim ci zależy.

Kolor

Kolorowanie nie jest już tylko dla dzieci. Kolorowanki dla dorosłych są wszędzie. Te potężne narzędzia są idealne dla osób doświadczających lęku lub depresji. W rzeczywistości wyrażanie sztuki w jakiejkolwiek formie jest tak skuteczne w leczeniu, że istnieje forma terapii mu poświęcona.

Zarabiaj pasywnie

Jeśli twoja depresja powoduje, że tracisz pracę, możesz to trochę nadrobić, szukając sposobów na zarabianie pasywnego dochodu bezpośrednio z domu. Wiele witryn płaci za wypełnianie ankiet lub pisanie treści do blogów i artykułów. Prawdopodobnie nie staniesz się bogaty na żadnej z tych metod, ale mogą one zabić czas i pomóc ci zrobić mały krok finansowy do przodu.

Jeść

Depresja to mistrz okradania nas z chęci robienia czegokolwiek - nawet jedzenia. Ale odżywianie twojego ciała jest nadal ważne. W dni, w których nie możesz wstać z łóżka, skorzystaj z usług dostawy jedzenia, takich jak GrubHub. Wszystko, co musisz zrobić, to złożyć zamówienie online, a jedzenie zostanie dostarczone pod Twoje drzwi w ciągu kilku minut.

Sklepy spożywcze również zaczynają dostrzegać atrakcyjność tej usługi. Jeśli w Twoim domu nie zostało zbyt wiele do jedzenia, sprawdź, czy Twój lokalny sklep oferuje dostawę do domu. Pozwalanie innym na podnoszenie ciężarów, podczas gdy Ty dbasz o siebie, ogromnie pomoże.

Źródło: unsplash.com

anioł numer 1233

Wykonaj cyfrowe czyszczenie

Kiedy pojawia się depresja, sprzątanie prawdopodobnie nie znajduje się wysoko na liście priorytetów. Na szczęście cyfrowe czyszczenie jest o wiele łatwiejsze niż szorowanie podłóg. Chwyć telefon lub tablet i pozbądź się starych aplikacji, których już nie używasz. Usuń e-maile, wiadomości głosowe i stare wiadomości tekstowe, których już nie potrzebujesz. Przejrzyj swoje zdjęcia i usuń wszystko, co nie jest warte zatrzymania. Możesz być zaskoczony, jak odświeżający może być ten proces.

Podróżuj z Google Earth

Google Earth to jedno z najbardziej niesamowitych narzędzi w Internecie. W ciągu kilku sekund możesz zobaczyć prawie wszędzie. Masz ochotę wpaść do Rzymu? A co z Japonią? Możesz podróżować po całym świecie bez wychodzenia z wygodnego łóżka. Spraw, by było to zabawne, sprawdzając, czy możesz znaleźć jakieś interesujące lub nietypowe witryny.

Badania

Surfowanie po Internecie to łatwa forma rozrywki. Wybierz temat - wszystko, czego chcesz się dowiedzieć - i spędź dzień, stając się ekspertem. Niezależnie od tego, czy wybierzesz coś praktycznego, jak gotowanie, czy coś bardziej niezwykłego, na przykład ekstremalne pielęgnowanie psa, na pewno będziesz mieć wiele godzin nowych informacji do przyswojenia.

Porozmawiaj z terapeutą

anioł numer 747

Kiedyś potrzebowałeś pomocy specjalisty zdrowia psychicznego, musiałeś zadzwonić do swojego lekarza, otrzymać skierowanie i zadzwonić, aby ustalić jak najwcześniejszą wizytę. Czasami czekanie na rozmowę przeciągało się przez kilka dni, tygodni lub nawet miesięcy. Obecnie zasoby takie jak BetterHelp.com zapewniają poufne porady online. Jest to idealna opcja do rozmowy z terapeutą bez presji wizyty twarzą w twarz.

Praktykuj życzliwość

Niestety, w dni, w których jesteś zbyt przygnębiony, aby wstać z łóżka, zbyt łatwo jest wyzwolić się z poczucia winy lub wstydu. Możesz czuć się źle z powodu opuszczenia obowiązków zawodowych lub szkolnych lub rezygnacji z spędzania czasu z przyjaciółmi. Dni, w których objawy depresji są najgorsze, są najważniejsze, aby okazywać sobie życzliwość. Pamiętaj, że twoje uczucia nie są odbiciem ciebie jako osoby, ale są produktem ubocznym choroby, z którą masz do czynienia.

Czasami depresja ogarnia cię najlepiej. Podczas pracy nad tym ważna jest dbałość o siebie. Dobrze jest zrobić sobie przerwę, aby stanąć na nogi. To, że trudno ci wstać z łóżka, nie oznacza, że ​​straciłeś cały dzień. Jak widać, istnieje wiele sposobów na spędzenie czasu, dając sobie odpoczynek, którego potrzebujesz. Jeśli chcesz porozmawiać z licencjonowanym terapeutą, odwiedź witrynę Betterhelp.com już dziś. Możemy pomóc Ci zobaczyć mniej dni w łóżku i więcej dni, w których chcesz być.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: