Zmagasz się z SAD? Terapia światłem może pomóc w zimowej bluesie

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to rodzaj depresji, która występuje w miesiącach jesienno-zimowych. Terapia światłem może pomóc osobom z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi. Terapia światłem w przypadku SAD może być korzystna. Może to wpłynąć na różnicę między zimą, w której czujesz się niesamowicie przygnębiona, a taką, w której możesz wyjść i cieszyć się życiem. Terapia światłem jest skutecznym rodzajem leczenia w połączeniu z poradnictwem. Czasami terapia nie wystarcza, aby zwalczyć zimową depresję, i wtedy terapia światłem może być uzupełniającym leczeniem zmieniającym życie. Terapia światłem w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych może sprawić, że przejdziesz od skrajnej depresji do poczucia się sobą.

Źródło: pexels.com

Terapia światłem SAD w depresji

Czy słyszałeś o stosowaniu terapii światłem SAD w depresji? To standardowy zabieg, w którym siedzisz przy pudełku do terapii światłem i czujesz, jak wpływa na swój nastrój. Depresję można leczyć za pomocą terapii i, jeśli to konieczne, leków, ale terapia światłem SAD może również pomóc w depresji.

Co to jest terapia światłem?

zwierzę duch geparda

Światłoterapia lub lightboxy pomagają zwalczyć przygnębienie, które pojawia się zimą. W miesiącach zimowych zazwyczaj widzimy mniej słońca, co może zmienić nasz nastrój. Pudełko do terapii światłem naśladuje słońce. Oto, jak powinna działać terapia światłem SAD: zapewnia ekspozycję 10000 LUX światła, a także emituje trochę światła UV. Ważne jest, aby rano używać zestawu do terapii światłem. W przeciwnym razie może to wpłynąć na twój sen. To jest tak potężne - sprawia, że ​​mózg myśli, że jest dzień, co poprawia nastrój. Zaledwie 20-30 minut terapii światłem dziennie może pomóc Ci poczuć się mniej przygnębionym zimą. Lightboxy są zaprojektowane tak, aby były bezpieczne, ale FDA ich nie reguluje, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem pudełka do terapii światłem.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem terapii światłem

Przed rozpoczęciem terapii światłem porozmawiaj ze swoim lekarzem o używaniu zestawu do terapii światłem do terapii światłem. Terapia światłem nie jest odpowiednia dla wszystkich, w tym dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową, ponieważ może nasilać objawy manii. Jeśli masz problemy z oczami, takie jak jaskra lub zaćma, ważne jest, aby porozmawiać ze swoim optometrystą przed rozpoczęciem terapii światłem, aby upewnić się, że nie spowodujesz uszkodzenia oczu. Terapia światłem o pełnym spektrum może zapewnić doskonałą ulgę w depresji w miesiącach zimowych i ważne jest, aby zrozumieć nie tylko korzyści, ale także ostrzeżenia związane z terapią światłem. Nie potrzebujesz recepty na pudełko do terapii światłem.

Środki ostrożności dotyczące Light Boxów

Przed przystąpieniem do terapii światłem musisz znać prawidłowy sposób obsługi skrzynki do terapii światłem, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. Oto, co musisz wiedzieć o korzystaniu z zestawu do terapii światłem:

sny o potworach

• Trzymaj pudełko do terapii światłem w odległości 16-24 cali od twarzy
• Nie patrz bezpośrednio w światło.
• Zrelaksuj się, korzystając z zestawu do terapii światłem
• Postępuj zgodnie ze wskazówkami dołączonymi do pudełka
• Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą przed użyciem

Uwagi dotyczące zakupu pudełka do terapii światłem

Musisz upewnić się, że Twój lightbox został specjalnie zbudowany do traktowania SAD. Niektóre lampy do fototerapii nie są przeznaczone do SAD, ale do problemów skórnych. Pudełka do terapii światłem stworzone z myślą o chorobach skóry są różne i mogą uszkodzić oczy. Upewnij się, że rozejrzysz się i zdobędziesz pudełko do terapii światłem odpowiednie do Twoich potrzeb. Możesz poprosić lekarza o zalecenie dotyczące zestawu do terapii światłem.

211 podwójny płomień

Ile światła UV uwalnia terapia światłem?

Być może zastanawiasz się nad terapią światłem UV i światłem SAD. Niezbędne jest, aby zestaw do terapii światłem odfiltrowywał promienie UV. Ostatnią rzeczą, o którą chcesz się martwić podczas terapii światłem, jest ryzyko raka skóry. Lightbox, którego używasz, powinien być terapeutyczny i leczyć SAD. Nie powinieneś w ogóle wchodzić w interakcje z promieniami UV. Pudełka do światłoterapii do SAD powinny odfiltrowywać światło UV, więc spójrz na pudełko i przeczytaj wszystko szczegółowo lub skontaktuj się z producentem lightboxa, jeśli masz pytania.

Źródło: jber.jb.mil

Gdzie mam to położyć?

Twój lightbox powinien być miejscem, w którym czujesz się komfortowo siedząc przez dobre 20-30 minut. Terapia światłem to pozytywne doświadczenie. To taki, który ma na celu poprawę nastroju i odwrócenie uwagi od strasznej szarości, która zdarza się zimą. Zastanów się nad miejscem w swoim domu, w którym czujesz, że możesz usiąść, zrelaksować się i dostroić się do świata. Umieść go w miejscu, w którym będzie można go efektywnie wykorzystać. Można go umieścić obok komputera, na stoliku końcowym lub nawet przy łóżku, ale dobrze jest zapewnić do niego łatwy dostęp.

Co robi terapia światłem

Terapia światłem wpływa na substancje chemiczne w mózgu, które poprawiają nastrój i inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Terapia światłem jest również nazywana fototerapią. Światło z lightboxa mówi mózgowi, że się budzi. Przekazuje przeciwne przesłanie szarego nieba na zewnątrz. Możesz mieć ochotę schować się pod kołdrą zimą, ale lightbox może sprawić, że poczujesz się lepiej podczas wstawania i chodzenia. Nie musisz pozwolić, aby ponura pogoda Cię przygnębiła. Twój lightbox jest tutaj, aby Ci pomóc!

Dlaczego terapia światłem jest cenna

Terapia światłem to doskonały sposób na walkę z depresją. Jeśli próbujesz uniknąć stosowania leków przeciwdepresyjnych podczas karmienia piersią, opcją może być terapia światłem. Możesz porozmawiać z lekarzem o stosowaniu go jako alternatywy i sprawdzić, czy ma to sens dla twojego planu leczenia. Światłoterapia jest stosowana w leczeniu SAD, depresji, zaburzeń snu, demencji oraz chorób lub zaburzeń skóry. Może pomóc dostosować się do nowego harmonogramu pracy (na przykład przejście na cmentarne zmiany). Terapia światłem ma wiele zastosowań i leczy różne problemy ze zdrowiem psychicznym.

1222 znaczenie biblijne

Skutki uboczne terapii światłem

Możesz mieć skutki uboczne, jeśli używasz terapii światłem w leczeniu SAD. Niektóre z najbardziej znaczących skutków ubocznych występują u osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Możesz doświadczyć manii, euforii, pobudzenia lub skrajnej nadpobudliwości. Mogą również wystąpić bóle głowy, nudności i zmęczenie oczu. W wielu przypadkach możesz samodzielnie radzić sobie ze skutkami ubocznymi, przesuwając lightbox dalej lub robiąc przerwy podczas terapii światłem. Jeśli te skutki uboczne nadal stanowią problem, zdecydowanie porozmawiaj ze swoim lekarzem i zobacz, co możesz zrobić, aby je zwalczać.

Zachowaj ostrożność

Koniecznie porozmawiaj z lekarzem, przygotowując się do użycia zestawu do terapii światłem. Jeśli na przykład masz problemy ze skórą, chcesz się upewnić, że zachowujesz ostrożność. Inne problemy zdrowotne do rozważenia obejmują, ale nie są ograniczone do wrażliwości na światło słoneczne lub antybiotyki, jeśli bierzesz leki przeciwzapalne i toczeń. Pudełka do terapii światłem są dostępne dla ogółu społeczeństwa, ale dobrze jest zachować ostrożność i porozmawiać z dermatologiem, jeśli istnieją obawy. Włączając terapię światłem do leczenia zdrowia psychicznego, chcesz wziąć pod uwagę wszystkie swoje problemy zdrowotne. Terapia światłem powinna wpływać na zdrowie, a nie je odbierać. Porozmawiaj z lekarzem i upewnij się, że możesz bezpiecznie używać pudełka do terapii światłem.

Łóżka do opalania to nie to samo, co terapia światłem

Niektórzy uważają, że terapia światłem daje takie same korzyści, jak chodzenie do solarium. Łóżka opalające nie pomagają w leczeniu SAD w taki sam sposób, jak pudełko do terapii światłem. Terapia światłem ma na celu poprawę nastroju i poprawę samopoczucia. Łóżka opalające wykorzystywane są przede wszystkim do celów kosmetycznych. Jasne, leżenie w solarium może sprawić, że poczujesz się ciepło i jak na plaży, ale nie jest to poprawianie nastroju. Ponadto promienie UV w solarium mogą uszkodzić skórę i potencjalnie spowodować raka. Reklamy lightbox nie mają takiego ryzyka.

Przygotowanie do terapii światłem

co oznacza 433?

Nie potrzebujesz recepty, aby kupić pudełko do terapii światłem. Możesz łatwo kupić online lub w lokalnym sklepie. Jednak rozmawiając o tym z lekarzem, wspomnij o wszelkich problemach zdrowotnych, które możesz mieć, aby zminimalizować skutki uboczne i zapewnić przyjemne wrażenia. Do wyboru jest wiele lightboxów, a jest jeden, który będzie dla Ciebie idealny. Możesz się dobrze bawić przeszukując różne rodzaje online.

404 numer anioła

Źródło: rawpixel.com

Czego można się spodziewać podczas terapii światłem

Nie bez powodu szukasz terapii światłem SAD. Chcesz poczuć się lepiej i są szanse, że to zrobisz. Używaj pudełka do terapii światłem przez 20-30 minut dziennie, a zaczniesz zauważać różnicę w swoim nastroju. Wiele osób zaczyna czuć się bardziej energicznych, mieć wyższy poziom energii i utrzymuje lepszy nastrój po rozpoczęciu terapii światłem. Zaczniesz zauważać, że depresja ustępuje i poczujesz się lepiej w porze deszczowej i pochmurnej. Zaczniesz czuć się mniej przygnębiony. Oprócz terapii światłem chcesz również zobaczyć terapeutę. Mówienie o swoich problemach w terapii jest niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia psychicznego. Chociaż terapia światłem jest doskonałym uzupełnieniem psychoterapii, nie zastępuje ona tradycyjnego leczenia zdrowia psychicznego.

Terapia światłem nie zastępuje psychoterapii

Dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest niezbędne. Oprócz terapii światłem nie można zastąpić wizyty u terapeuty i porozmawiać o swoich problemach. Niezależnie od tego, czy spotykasz się z profesjonalistą online, czy w Twojej okolicy, terapia jest niezbędna. Terapeuci z BetterHelp są tutaj, aby pomóc i wspierać Cię w procesie wychodzenia z depresji, więc nie czekaj, aby porozmawiać z terapeutą online. Rozumieją i są przeszkoleni, jak pomóc Ci w tych miesiącach zimowych i nie tylko.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: