Sekret tego, jak naturalnie wyspać się w nocy

Dobre zasypianie każdej nocy jest czymś, do czego dąży wiele osób, i rzeczywiście, warto! Możliwość łatwego i szybkiego zasypiania, a następniezostaćŚpiąca do rana może poprawić Twoje wyniki w pracy, wpłynąć na Twoje życie osobiste i po prostu zapewnić ogólne samopoczucie. Podczas gdy wiele osób korzysta z leków i środków nasennych, gdy mają problemy z zasypianiem, istnieje wiele sposobów, aby w naturalny sposób dobrze się wyspać!

Nauka o śnie: Dlaczego niektóre noce dobrze się wysypiają, a inne nie

Sen to tajemnicza rzecz i często umyka wielu osobom. Wszyscy wiemy, że to ważne, a większość z nas próbuje zasnąć i obudzić się o rozsądnych godzinach, więc śpimy dużo, ale dlaczego czasami tak ciężko jest spać? Odpowiedź jest bardzo zróżnicowana, ale niektóre bardzo specyficzne przyczyny są szczególnie częste. Oto niektóre z najczęściej podawanych powodów problemów ze snem:

co oznaczają zombie w snach

• Nadaktywny mózg; nie możesz zmusić swojego umysłu, aby przestać ścigać się w nocy
• Naprężenie; wysoki stres jest jedną z głównych przyczyn bezsenności i problemów ze snem.
• Brak harmonogramu snu; na przykład w niektóre dni śpisz, w inne nie
• Złe środowisko. W sypialni jest czas, który zakłóca sen; partner, który głośno chrapie, uciążliwe hałasy na zewnątrz i inne czynniki rozpraszające to przykłady.
• Szczególnie w przypadku kobiet zmiany hormonalne mogą powodować problemy ze snem.
• Jesteś głodny lub pełny.
• Twoja sypialnia jest zbyt jasna lub zagracona.
• Depresja i lęk (wśród innych podobnych problemów emocjonalnych) mogą zakłócać sen.
• Piłeś kofeinę, alkohol lub słodki napój krótko przed snem.
• Niedawno przeszedłeś znaczące zmiany w życiu i masz wiele do przetworzenia psychicznego.
• Bezsenność (jako zaburzenie)
• Piłeś dużo wody przed snem; może to spowodować wiele nocnych podróży do łazienki, z których każda przerywa Twój sen i ogólnie może powodować zły sen.
• Kiedy masz problemy ze snem, czujesz się z tego powodu zestresowany, ponieważ tymiećspać o określonej godzinie i budzić się o określonej godzinie z powodu napiętego harmonogramu; uczucie, że musisz spać, często ma odwrotny skutek niż to, co jest pożądane.
• Masz bezdech senny.
• Drzemałeś w ciągu dnia (dłuższa niż 1 godzina często powoduje problemy ze snem)

Pamiętaj jednak, że to tylko niektóre z najczęstszych powodów, dla których możesz nie spać dobrze w nocy. Istnieje wiele przyczyn problemów ze snem i czasami trudno jest zidentyfikować przyczynę, dla której nie możesz spać. W rzeczywistości przez większość czasu jest więcej niż jeden powód! Dlatego mądrze jest zastosować niektóre z poniższych technik, bez względu na wszystko, aby poprawić ogólną zdolność zasypiania i pozostawania we śnie w naturalny sposób.

Porady i wskazówki dotyczące lepszego spania w naturalny sposób

Bez względu na dokładną przyczynę twoich problemów ze snem, niektóre szczególne nawyki przed snem pomogą ci zasnąć i pozostać we śnie. Praktykowanie dobrych nawyków związanych ze snem i znajomość tajników łatwiejszego zasypiania zapewni Ci więcej narzędzi do wykorzystania, gdy masz problemy z zaśnięciem. Jeśli masz już porządną rutynę snu, będziesz w stanie wyraźniej określić, co nie pozwala Ci zasnąć w nocy. Oto kilka sprawdzonych metod zapewniających dobry sen każdej nocy:

Wyłącz elektronikę na godzinę przed snem

To nie jest nowa informacja, że ​​wyłączenie ekranów przed pójściem spać poprawi Twoje możliwości porządnego wypoczynku. Telefony komórkowe, czytniki e-booków i telewizory emitują światło i sprzyjają nadmiernej aktywności mózgu, a kiedy ma to miejsce w nocy, mózgowi trudniej jest przejść do stanu odprężenia. Urządzenia te zakłócają naturalne rytmy dobowe, a także zachęcają do dalszego myślenia i pracy nawet do późnych godzin nocnych. Kiedy wyłączysz elektronikę przed snem, dasz swojemu mózgowi szansę odpocząć, a także pobudzisz naturalne rytmy i wzorce snu.

Wypij kojącą herbatę ziołową

Picie herbaty przed snem jest przyjemnym, relaksującym nawykiem, ale herbaty, które pijesz, mogą również poprawić sen! Herbaty z rumianku, waleriany, passiflory i melisy to świetne zioła na sen, które pomogą uspokoić umysł, ukoić układ trawienny i rozluźnić mięśnie. Jeśli masz ochotę na relaksującego drinka wieczorem, spróbuj sięgnąć po mocną herbatę ziołową zamiast czegoś takiego jak mleko, smoothie czy nawet sok, a będziesz zaskoczony, o ile skuteczniej potrafisz upaść we śnie!

Opracuj rutynę nocną

Rutyna ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego snu w nocy, a gdy postarasz się wypracować dobre nawyki, sen przyjdzie znacznie łatwiej. Różni ludzie wolą różne procedury, ale twoja rutyna musi obejmować tylko czynności, które pomogą ci zrelaksować zarówno umysł, jak i ciało. Na przykład kąpiel lub długi prysznic, czytanie dobrej książki, prowadzenie dziennika lub delikatna joga to doskonałe zajęcia, które można dodać do nocnej rutyny. Z reguły jednak upewnij się, że wszystkie twoje rutynowe czynności nocne są ukierunkowane na relaks i uspokajają.

duchowe znaczenie kruka

Unikaj jedzenia późno w nocy

Kiedy jesz późno w nocy, budzisz swój układ pokarmowy dokładnie o godzinie, o której chcesz, aby mógł odpocząć i odzyskać siły. W nocy całe twoje ciało ma możliwość zresetowania; przerywany post stał się tak popularnym trendem, ponieważ daje organizmowi szansę na prawidłowe przetwarzanie pokarmu, a także promuje dobre, zdrowe nawyki związane ze snem. Chociaż czasami nie można uniknąć późnego jedzenia ze względu na szczególnie pracowity dzień lub imprezę późną nocą, jeśli unikasz jedzenia po godzinie 20:00, częściej będziesz mieć lepszy sen.

22 znaczenie liczby aniołów

Stwórz w sypialni środowisko sprzyjające spaniu

Środowisko, w którym śpisz, ma równie duży wpływ na twoją zdolność do spania, jak i na nawyki, które tworzysz przed snem. Usuń wszelkie ruchliwe elementy rozpraszające uwagę z sypialni i utrzymuj przestrzeń w porządku i porządku, gdy tylko jest to możliwe; używaj kojących kolorów, takich jak niebieski i fioletowy, jako dominujących odcieni dekoracyjnych, aby ułatwić zasypianie. Spróbuj zasłonić całe światło, używając ciemnych zasłon i upewnij się, że wyłączyłeś wszystkie światła, i nie zapomnij, aby otoczenie było tak ciche, jak to tylko możliwe! Jeśli to konieczne, użyj maszyny do emitowania białego szumu, dobrych zatyczek do uszu lub połączenia tych dwóch, aby naprawdę odpocząć i dostroić się do świata.

Poćwicz trochę

Cokolwiek robisz w ciągu dnia, wpływa na sen tak samo, jak to, co robisz w nocy tuż przed pójściem spać. Postaraj się stworzyć regularny program ćwiczeń i uzyskać odpowiednią ilość ruchu każdego dnia. Jeśli ćwiczysz tylko co drugi dzień, rozważ postawienie stojącego biurka lub posprzątanie domu w inne dni. Możesz włączyć ćwiczenia do swojego planu dnia nie tylko przeznaczając 30 minut każdego dnia na trening w dobrej wierze, ale także wchodząc po schodach zamiast windy lub idąc do sklepu spożywczego zamiast prowadzić samochód. Jeśli Twoje ciało będzie dużo ruchu w ciągu dnia, wieczorem znacznie łatwiej zasypi.

Ćwicz techniki relaksacyjne przed snem

Skorzystanie z okazji tuż przed snem, aby medytować, zrobić ukierunkowaną taśmę hipnozy lub ćwiczyć głębokie oddychanie, może być świetnym sposobem na naturalną i szybką poprawę snu. Przez większość czasu zły sen jest spowodowany niezdolnością do rozluźnienia ciała lub umysłu (lub czasami obu), a kiedy aktywnie pracujesz nad całkowitym i pełnym relaksem, z pewnością będziesz w stanie spać znacznie lepiej. Jeśli ćwiczysz tego typu techniki relaksacyjne tuż przed snem, nie tylko przygotowujesz swoje ciało do snu, ale także zauważysz różnicę w innych obszarach swojego życia. Solidna technika relaksacyjna może również przełożyć się na obniżony poziom stresu, większe poczucie spokoju i szczęścia oraz jaśniejszy umysł w ciągu dnia.

anioł numer 133

Wniosek

Sen jest jedną z najważniejszych części samoopieki i wystarczającej ilościdobrzesen może mieć ogromny wpływ na nastrój, samopoczucie emocjonalne i zdrowie fizyczne! Istnieją różne sposoby naturalnej poprawy snu przy użyciu różnych technik i suplementów. To tylko kilka sugestii. Jeśli z jakiegoś powodu masz problemy ze snem, rozmowa z licencjonowanym terapeutą, który specjalizuje się w zaburzeniach snu i bezsenności, może być właśnie tym, co pomoże Ci raz na zawsze rozwiązać problemy ze snem.

Skontaktuj się z nami już dziś w BetterHelp, aby rozpocząć współpracę z profesjonalnym terapeutą, aby poprawić sen i obudzić się wypoczętym.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: