Atak paniki: co robić, gdy się wydarzy

Źródło: rawpixel.com

Ataki paniki są przerażające. Mogą sprawić, że poczujesz się poza kontrolą, ale rzadko zdarzają się bez ostrzeżenia. Ataki paniki są najczęściej objawami zespołu lęku napadowego, ale mogą być również spowodowane czynnikami sytuacyjnymi, np. W postaci zespołu stresu pourazowego (PTSD). Rozpoznawanie czynników wyzwalających i stosowanie strategii ograniczania paniki jest często skuteczne w kontrolowaniu ataków paniki. Zrozumienie, co wywołuje te ataki paniki, może zająć trochę czasu, ale kiedy będziesz w stanie dowiedzieć się więcej o przyczynach paniki, tym rzadziej będziesz musiał ich doświadczać. Najlepszym sposobem kontrolowania ataku paniki jest powstrzymanie go, zanim się wydarzy.

Jeśli masz ochotę na atak paniki, tak trudny, jak to jest, musisz zachować spokój i przypomnieć sobie, że to minie. Im więcej negatywnych wypowiedzi na temat tego, co się dzieje, tym większe prawdopodobieństwo, że atak paniki będzie bardziej intensywny i będzie trwał dłużej. Okaż sobie życzliwość przed, w trakcie i po ataku paniki. Umiejętność kontrolowania ataków paniki nie przychodzi ludziom naturalnie. Miejmy nadzieję, że z czasem i praktyką będzie to łatwiejsze. Ważne jest, aby Twoje zdrowie psychiczne było priorytetem, jeśli chcesz zminimalizować ryzyko ataków paniki.

Skąd mam wiedzieć, że mam atak paniki?

Chociaż ataki paniki manifestują się na różne sposoby u różnych osób, istnieją pewne dość powszechne objawy, które są prawdziwe u większości ludzi. Ataki paniki zwykle obejmują niektóre z tych objawów: szybkie bicie serca, pocenie się, drżenie, trudności w złapaniu oddechu / ucisk w klatce piersiowej, nudności, bóle brzucha, poczucie zagrożenia za rogiem, zawroty głowy, bóle głowy i uczucie oderwania się od rzeczywistości. Chociaż wszystkie te objawy są wyjątkowo niewygodne i niepokojące, ataki paniki nie zagrażają życiu. Jeśli doświadczyłeś niektórych z tych objawów, możliwe, że miałeś atak paniki. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć kolejny atak paniki, ponieważ nadmiernie martwisz się o kolejny. Możesz się tak podniecić, że w końcu uruchomisz kolejny odcinek.

Wyzwalacze i tolerancja

Wyzwalacz to coś, co powoduje reakcję. Generalnie wyzwalacze są związane z traumatycznymi wydarzeniami z dzieciństwa lub okresu dorastania, ale mogą się zdarzyć w dowolnym momencie. Zdarzenia te mogą być również związane z przemocą domową, przemocą werbalną lub emocjonalną lub stresorami związanymi z pracą. Wyzwalaczem może być coś tak małego, jak wąchanie czegoś, co przypomina ci trudny okres w twoim życiu. Zazwyczaj ludzie są w stanie zidentyfikować osoby i / lub sytuacje, które powodują stres. Jednak czasami ludzie zgłaszają, że pozornie mają ataki paniki znikąd. Jeśli nie jesteś w stanie zidentyfikować wyzwalaczy, po ataku paniki pomocne jest odtworzenie swoich kroków, aby pomyśleć o tym, co robiłeś, z kim rozmawiałeś i co myślałeś o prowadzeniu do ataku. Próba przypomnienia sobie tych rzeczy podczas ataku paniki prawdopodobnie nie przyniesie pozytywnych rezultatów, ponieważ jest mało prawdopodobne, abyś był w stanie uformować spójne myśli i będziesz skupiony na próbie przebicia się przez atak paniki.

Atak paniki jest zasadniczo skrajną reakcją na wysoki poziom stresu i niepokoju. Może się wydawać, że ataki pojawiają się znikąd, ale w rzeczywistości cierpiący nabrał tolerancji na stresory. Możemy przejść do trybu autopilota, w którym nawet nie zdajemy sobie sprawy ze stresorów, które powodują te ataki. Kiedy istnieje tolerancja, jednostka po prostu odkłada to, co nieuniknione, ale także tworzy sytuację wrzenia. Chociaż nie zawsze jest to zamierzone, czasami narastanie tolerancji na stresory jest mechanizmem radzenia sobie, który wielu rozwija, starając się utrzymać związek, pracę, a nawet uniknąć zajmowania się obiektem stresu.

Potwierdź wyzwalacze i zarządzaj nimi

Wyzwalaczy nie zawsze można uniknąć. Możemy wiedzieć, że spotkanie z określoną osobą może nas zdenerwować i chociaż możemy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby spróbować uniknąć tej osoby, nie możemy się całkowicie odizolować. Zawsze istnieje możliwość, że zostaniemy wyzwoleni znikąd, ponieważ nie możemy zaplanować każdego scenariusza. Jednak efektywniejsze planowanie czasu może obejść niektóre wyzwalacze, takie jak ruch. Jeśli terminy wywołują uczucie paniki, należy przyjąć proaktywną postawę, aby projekty mogły zostać ukończone wcześniej, zmniejszając tym samym stres. W perspektywie krótkoterminowej potrzeba nieco więcej planowania, ale w dłuższej perspektywie odniesiesz korzyści, zmniejszając objawy wywołujące panikę.

Różne typy wyzwalaczy

Jeśli ktoś ma szefa, który jest apodyktyczny lub groźny, potrzeba utrzymania zatrudnienia może spowodować, że jednostka nauczy się funkcjonować w obliczu nawet silnego stresu. Nagromadzenie stresu może często objawiać się stresem psychicznym lub emocjonalnym, takim jak depresja, lęk lub ataki paniki. Pomaga znormalizować osobę, przez którą jesteś zagrożony, zamiast patrzeć na nią jak na kogoś, kto jest ponad tobą. Powinieneś także rozważyć rozmowę z tą osobą o tym, jak jej zachowanie ma na Ciebie wpływ; niektórzy ludzie mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że sposób, w jaki się zachowują, powoduje u Ciebie taki stres. Chcesz dać drugiej osobie szansę skorygowania swojego zachowania, dając jej do zrozumienia w sposób dyplomatyczny, że chcesz popracować nad nawiązaniem z nią lepszych relacji.

Źródło: littlerock.af.mil

1234 podwójny płomień

Osoby, które były wykorzystywane przez członka rodziny, partnera lub ofiarę przestępstwa, mogą mieć objawy zespołu stresu pourazowego. Wydarzenia lub osoby, które przypominają traumatyczne wydarzenie, mogą wywołać atak paniki. Jeśli nie podjąłeś kroków, aby usunąć się z sytuacji, która wywołuje ataki paniki, powinieneś poważnie się nad tym zastanowić. Nie możesz ominąć problemu, jeśli źródłem ataków paniki jest osoba, którą aktywnie utrzymujesz w swoim życiu. Jeśli jesteś maltretowany, zwróć się do członka rodziny lub przyjaciela, który pomoże Ci zachować bezpieczeństwo.

Zarządzanie nagłym początkiem ataków paniki

Kiedy stresory i czynniki wyzwalające pozostają niezauważone i nie są kontrolowane, ataki paniki wydają się nagłe. Jeśli to możliwe, oddziel od źródła niepokoju. Przenieś się na otwartą przestrzeń, najlepiej tam, gdzie jest świeże powietrze. Jeśli zmiana lokalizacji jest niemożliwa, zamknij oczy i użyj technik wizualizacji, aby mentalnie przenieść się w swoje szczęśliwe miejsce. Weź kilka głębokich oddechów i przyznaj, że masz atak paniki. Dobrze jest recytować mantrę, taką jak „Jestem bezpieczny i to minie”. Kontynuując oddychanie, pozwalasz swojemu ciału się zrelaksować, co ostatecznie zakończy atak paniki. Jak wspomniano wcześniej, nie bój się ataku paniki. Eliminując strach, pozbywasz się przede wszystkim najczęstszego powodu, dla którego zdarzają się ataki paniki.

Źródło: pexels.com

Zarządzanie codziennym stresem

Zarządzanie codziennym stresem poprzez dietę, ćwiczenia i odpowiednią ilość snu może wyposażyć jednostki w lepsze radzenie sobie ze stresującymi wydarzeniami, które się pojawiają. Nie chcemy czekać, aż atak paniki osłabi nas, aby zająć się naszym zdrowiem psychicznym. Nauka technik głębokiego oddychania, praca nad zwalczaniem niepokoju poprzez rozróżnianie myśli emocjonalnych i racjonalnych oraz angażowanie się w techniki medytacyjne mogą być niezwykle pomocne dla osób cierpiących na ataki paniki.

Wiedz, kiedy poprosić o pomoc

Jeśli zmagasz się z atakami paniki, których nie byłeś w stanie poradzić sobie z opisanymi powyżej strategiami lub nawet jeśli miałeś atak paniki po raz pierwszy, dobrze jest zwrócić się o pomoc do profesjonalisty. Licencjonowany terapeuta będzie mógł zebrać historię twoich objawów i opracować zindywidualizowany plan, który możesz zastosować w celu rozwiązania problemu lęku i paniki. Betterhelp.com będzie w stanie połączyć Cię z licencjonowanym, wykwalifikowanym terapeutą, który specjalizuje się w pomaganiu ludziom cierpiącym na ataki paniki.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: