Zarządzanie dwubiegunową złością i wściekłością

Choroba afektywna dwubiegunowa może być trudna do opanowania. Kiedy musisz także radzić sobie z niechcianą złością i wściekłością, jest to jeszcze trudniejsze. Te emocje mogą mieć negatywny wpływ na twoje życie społeczne i poczucie własnej wartości. Mogą nawet wpłynąć na życie najbliższych Ci osób. Na szczęście istnieją narzędzia, które pomogą Ci zarządzać tymi emocjami, abyś mógł cieszyć się spokojniejszym życiem.

Źródło: rawpixel.com

Zrozumienie typów i objawów dwubiegunowych

Według National Institute of Mental Health (NIMH) zaburzenie afektywne dwubiegunowe (znane również jako zaburzenie maniakalno-depresyjne) to choroba psychiczna, która powoduje „niezwykłe zmiany nastroju, energii, poziomu aktywności i zdolności do wykonywania codziennych zadań”. Istnieją cztery typy tego zaburzenia i można je podzielić na kategorie w oparciu o wzloty (manie) i dołki (depresja), których doświadcza pacjent. Zrozumienie tych różnych typów i odpowiednich objawów może mieć znaczący wpływ na zdolność radzenia sobie z zaburzeniem.

• Choroba afektywna dwubiegunowa typu I - Epizody maniakalne trwają co najmniej tydzień (siedem dni) i mogą prowadzić do poważnych objawów, które wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej. Ten sam cykl zwykle występuje podczas epizodów depresyjnych.
• Zaburzenie dwubiegunowe II - Ten typ jest znany z epizodów depresyjnych i mniej nasilonych epizodów maniakalnych (hipomaniakalnych).
• Cyklotymia (Cyklotymia) - W przypadku tego typu u pacjenta występuje kilka objawów hipomanii i depresji, które mogą być łagodne lub ciężkie. Może trwać do dwóch lat u dorosłych i do jednego roku u dzieci i młodzieży.
• Powiązane zaburzenia (nieokreślone) -Jest to łagodna choroba afektywna dwubiegunowa, która jest podzielona na te same objawy, bez poziomów niezbędnych do rozpoznania choroby afektywnej dwubiegunowej I, II lub cyklotymii.

Bipolar Mania Vs. Depresja

Choroba afektywna dwubiegunowa powoduje przesunięcia między epizodami maniakalnymi i depresyjnymi. Epizody maniakalne obejmują:

• Podwyższone uniesienie
• Wysoki poziom energii
• Zwiększony poziom aktywności
• Trema
• Drażliwy
• Szybka mowa
• Zwiększone podejmowanie ryzyka

Epizody depresyjne obejmują:

• Uczucia smutne lub przygnębione
• Niższy poziom aktywności i energii
• Za dużo lub za mało snu
• Poczucie beznadziejności
• Przytłaczające zmartwienie
• Brak koncentracji
• Za dużo lub za mało jedzenia
• Myśli i czyny samobójcze

Źródło: rawpixel.com

Dwubiegunowe wybuchy gniewu

Gniew i wściekłość to powszechne objawy, które często towarzyszą chorobie afektywnej dwubiegunowej. Objawy te można zaobserwować zarówno w epizodach maniakalnych, jak i depresyjnych. Co więcej, zwykle trudno je zatrzymać i często po rozpoczęciu muszą przebiegać kurs. Chociaż te wybuchy mogą wpływać na ciebie i ludzi wokół ciebie, istnieją sposoby, aby sobie z nimi poradzić.

Narzędzia do życia z chorobą afektywną dwubiegunową

Gniew i wściekłość to trudne do przeżycia emocje, ale istnieje wiele różnych sposobów na złagodzenie objawów, dzięki czemu możesz być szczęśliwszy i zdrowszy. Zasługujesz na cieszenie się swoimi dniami, a poniższe narzędzia Ci w tym pomogą.

Znać siebie

Jeśli chcesz zmniejszyć swój gniew, musisz pomyśleć o przeszłych wydarzeniach, aby dowiedzieć się, co wyzwala twoje emocje. Pomocne może być również monitorowanie wyzwalaczy w czasie. Aby robić to skutecznie, możesz prowadzić dziennik nastrojów lub pobrać aplikację, która pomoże Ci śledzić wzloty i upadki w ciągu dnia.

Źródło: pexels.com

anioł numer 848

Twoje emocje i ciało są ze sobą połączone, więc możliwe jest, że wybuchy emocjonalne są często wywoływane przez zmiany fizyczne, takie jak wyczerpanie lub głód. Po kilku dniach śledzenia nastroju możesz zauważyć, że zazwyczaj masz problemy tuż przed lunchem. Wtedy będziesz wiedział, że częstsze jedzenie poprawi ogólny nastrój. Z każdym zidentyfikowanym wyzwalaczem będziesz miał okazję ulepszyć sytuację.

Poświęć trochę czasu

Kiedy pojawia się gniew i wściekłość, możesz poczuć, że znikasz. Ważne jest, aby zrobić sobie przerwę, gdy pojawią się te objawy, aby mieć czas i przestrzeń na uspokojenie się. W tym czasie możesz zrobić coś, co pomoże Ci się zrelaksować. Ćwicz, czytaj lub po prostu oddychaj. Kiedy poczujesz się lepiej, poświęć kilka minut na zastanowienie się, co spowodowało te emocje, aby uniknąć ich w przyszłości.

Prowadź dziennik

Dziennik działa na dwa sposoby. Zmniejsza stres, który jest częstym wyzwalaczem i pozwala zidentyfikować wyzwalacze na głębszym poziomie. Możesz pisać w notatniku lub specjalnym dzienniku, a nawet robić notatki w telefonie. Sposób, w jaki piszesz, nie jest ważny, ponieważ to informacje i komunikat, które Ci pomogą.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoim lekarstwie

Niektóre leki mogą zwiększać drażliwość i złość, które często towarzyszą chorobie afektywnej dwubiegunowej. Jeśli uważasz, że Twoja dwubiegunowa złość i wściekłość mogą być powiązane z lekami, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. To powiedziawszy, dostosowanie leków wymaga czasu i nigdy nie należy przerywać ich przyjmowania bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Należy również pamiętać, że regularne przyjmowanie leków jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie trudnych emocji.

Oprzyj się na innych

Chociaż przyjaciele i rodzina prawdopodobnie będą wspierać Cię we wzlotach i upadkach życia z chorobą afektywną dwubiegunową, mogą mieć trudności ze zrozumieniem, przez co przechodzisz. Dlatego grupy wsparcia są wspaniałym źródłem informacji. Facebook ma kilka grup wsparcia Bipolar, które są „Hiddens”, więc pozwalają członkom tylko na publikowanie i czytanie odpowiedzi. Grupy te są wspaniałymi miejscami, aby dać upust i uzyskać porady. Możesz również zapoznać się z lokalnymi zasobami wsparcia, niezależnie od tego, czy są to grupy osobiste czy internetowe.

Źródło: rawpixel.com

Poproś rodzinę o cierpliwość

Choroba afektywna dwubiegunowa dotyczy nie tylko osoby z zaburzeniem; wpływa również na ludzi wokół nich. Jeśli Twoja rodzina i przyjaciele chcą wiedzieć, jak mogą Ci pomóc, poproś ich o cierpliwość. Dwubiegunowa złość i wściekłość są częścią tego stanu i nie są twoją winą. Najlepiej jest być świadomym tego stanu i dowiedzieć się o nim, jeśli Ty i Twoi bliscy chcecie sobie z nim poradzić w pozytywny sposób. Upewnij się, że twoja rodzina wie, że gniew i wściekłość nie są osobiste; to tylko objawy choroby afektywnej dwubiegunowej.

Terapia choroby afektywnej dwubiegunowej

Udział w formie terapii rozmową może mieć znaczący wpływ na Twoje życie, ponieważ pomoże Ci nauczyć się radzić sobie z wyzwaniami choroby afektywnej dwubiegunowej. Jeśli myślisz o terapii i nie wiesz, od czego zacząć, rozważ opcję online. BetterHelp ma ponad 4000 licencjonowanych doradców, którzy mogą się z Tobą spotkać zawsze i wszędzie. Nie musisz martwić się o znalezienie czasu na spotkanie w napiętym harmonogramie lub utknięcie w korku w drodze do biura po drugiej stronie miasta. Zamiast tego możesz porozmawiać ze swoim doradcą w zaciszu własnego domu lub z dowolnego miejsca, w którym masz dostęp do Internetu. Zobacz poniżej recenzje doradców BetterHelp, którzy pracowali z ludźmi w podobnych sytuacjach.

Recenzje doradców

'Dr Love był świetny, pomagając mi przejść przez trudny okres w życiu, a także pomagając mi radzić sobie z chorobą afektywną dwubiegunową. Jest miła, elastyczna i przyziemna. Sprawia, że ​​rozmowa z nią jest wygodna i łatwa. Rozmowa z nią była jedną z najlepszych decyzji, jakie podjąłem od dłuższego czasu.

„Krysten okazał się ogromną pomocą w radzeniu sobie z moimi problemami związanymi z gniewem i depresją. W ciągu tygodnia pracy z nią zacząłem zauważać natychmiastowe zmiany w moim ogólnym usposobieniu. Moi przyjaciele i rodzina powiedzieli nawet, że wydaje mi się mniej zgorzkniały i zblazowany. A fakt, że mogę się z nią często komunikować, zdziałał cuda, utrzymując mnie na właściwej drodze i posuwając się naprzód. Mój czas pracy z Krysten i bycie w BetterHelp było pozytywnym doświadczeniem i przyniosło mi znacznie więcej niż tradycyjna terapia w gabinecie ”.

Wniosek

Objawy złości i wściekłości, które często towarzyszą chorobie afektywnej dwubiegunowej, mogą mieć znaczący wpływ na jakość życia. Jeśli zmagasz się z tymi emocjami, nie jesteś sam, a pomoc jest dostępna w wielu formach. Dzięki odpowiednim narzędziom i wsparciu możesz cieszyć się szczęśliwszym i zdrowszym życiem. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: