Życie z Bipolar 2: jak sobie radzić i prosperować
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę afektywną dwubiegunową 2, następnym krokiem jest nauczenie się, jak radzić sobie z chorobą najlepiej jak potrafisz. Dobra wiadomość jest taka, że jeśli dobrze wykorzystujesz swoje zasoby, dbaj o swoje zdrowie fizyczne, zwracaj uwagę na znaki ostrzegawcze i bądź proaktywny w poszukiwaniu rozwiązań; możesz wieść satysfakcjonujące życie. Oto kilka wskazówek dotyczących życia z chorobą dwubiegunową 2.
Źródło: rawpixel.com
Dobrze zarządzaj lekami
Psychiatra przepisuje Ci leki i monitoruje, jak sobie z nimi radzisz. Ale jest też kilka rzeczy, które musisz zrobić, aby ułatwić ten proces. Przede wszystkim musisz przyjmować leki zgodnie z zaleceniami. Pierwszą częścią tego jest upewnienie się, że masz leki, kiedy ich potrzebujesz. Miej oko na swoje zapasy i poproś o uzupełnienie, jeśli wygląda na to, że się wyczerpią. Jeśli podróżujesz, upewnij się, że masz przy sobie wystarczającą ilość leków na całą podróż.
Przyjmuj leki codziennie o wyznaczonej godzinie. Nie pomijaj dawki z jakiegokolwiek powodu, chyba że zaleci to lekarz. Jeśli czujesz, że potrzebujesz mniej leków, poproś lekarza o ich zmniejszenie. Próba samodzielnego ograniczenia lub zaprzestania przyjmowania leków może prowadzić do dwóch różnych problemów. Po pierwsze, pojawia się efekt odbicia, w którym doświadczasz swoich pierwotnych objawów, czasem intensywniej niż kiedykolwiek wcześniej. Druga to reakcja wycofania się. Nagłe zatrzymanie leku może spowodować objawy odstawienia, takie jak bezsenność, pobudzenie, zawroty głowy lub bóle głowy.
Inną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest sposób przyjmowania leków. Staraj się przyjmować je codziennie o tej samej porze. Jeśli twój psychiatra mówi, że musisz je przyjmować z jedzeniem, zapytaj go, czy jest pewna ilość lub rodzaj jedzenia, które musisz zjeść, kiedy je bierzesz.
anioł numer 833
Zawsze zgłaszaj wszelkie objawy lub zmiany nastroju podczas wizyty u psychiatry. Jeśli masz niepokojące objawy, które wydają się nasilać, zgłoś się do lekarza wcześniej, jeśli możesz. Pamiętaj, że nie mogą Ci pomóc, jeśli się z nimi nie komunikujesz.
Kiedy przepisujesz nowy lek, zapytaj lekarza, czego się spodziewać. Dowiedz się, czy są jakieś skutki uboczne, na które należy uważać, i zgłoś je, jeśli wystąpią. Ważne jest, aby zachować cierpliwość w przypadku nowych leków, ponieważ często zaczynają one działać po kilku tygodniach. Zapytaj, jak długo powinni pracować i porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie pomogą, gdy ten czas minie.
Wykorzystaj w pełni terapię
Terapia może być bardzo korzystna dla osób żyjących z chorobą dwubiegunową 2. Jednak samo posiadanie terapeuty nie wystarczy do wykonania pracy. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest znalezienie odpowiedniego dla siebie terapeuty. Nie bój się wprowadzać zmian, jeśli coś wydaje się nie tak lub czujesz, że zderzają się twoje osobowości. Kiedy łączysz się z terapeutą w BetterHelp, możesz łatwo zmienić terapeuty na innego, jeśli nie dogadujesz się dobrze z pierwszym.
Źródło: rawpixel.com
Musisz także współpracować ze swoim terapeutą, aby uzyskać jak największe pozytywne efekty leczenia. Pomyśl o tym jak o czymś, co robisz razem, a nie o czymś, co twój terapeuta robi dla ciebie. Pracuj z nimi, aby ustalić cele terapii, które są dla Ciebie odpowiednie i znaczące. Jeśli Twój terapeuta zadaje Ci pracę domową, wykonaj ją - nie dlatego, że musisz, ale dlatego, że możesz dowiedzieć się czegoś nowego o sobie lub swoim stanie.
Bądź swoim najprawdziwszym, najbardziej autentycznym sobą podczas sesji terapeutycznych. Zachowaj proaktywność w zgłaszaniu problemów. Nie unikaj mówienia o sprawach, które są dla Ciebie ważne. Twój terapeuta nie będzie Cię oceniał ani nie martwił się, czy jesteś uprzejmy. Są po to, aby pomóc Ci rozwiązać wszystkie problemy.
Uważaj na znaki ostrzegawcze
Choroba afektywna dwubiegunowa 2 ma kilka typowych znaków ostrzegawczych, które należy rozpoznać, gdy się pojawią. Ważne jest również, aby zauważyć, które znaki ostrzegawcze są najbardziej powszechne i znaczące dla Ciebie jako jednostki. Oto niektóre oznaki nawrotu choroby afektywnej dwubiegunowej 2.
- Rzucasz gotowanie dla siebie lub dbasz o higienę lub dbanie o siebie
- Unikasz innych ludzi
- Masz silne pragnienie jedzenia lub brak apetytu
- Potrzebujesz więcej snu lub nie możesz spać w nocy
- Czujesz się poirytowany
- Mówisz szybciej i głośniej niż zwykle
- Czujesz nadmierną energię lub niepokój
- Masz problemy z koncentracją
Jednym ze sposobów na upewnienie się, że zauważysz pojawiające się znaki ostrzegawcze, jest prowadzenie dziennika nastrojów lub sporządzenie wykresu nastroju. Uwzględnij szczegóły swojego stanu fizycznego, takie jak waga i godziny snu. Rób notatki, kiedy bierzesz lekarstwa. Notuj używanie narkotyków lub alkoholu. Pamiętaj, że dziennik lub wykres ma na celu poprawę Twojego życia. Dlatego bądź uczciwy i zapisuj wszystko, co istotne, niezależnie od tego, czy myślisz, że ktokolwiek inny to zaakceptuje, czy nie. Po dłuższym przechowywaniu dziennika lub wykresu przejrzyj go, aby spróbować znaleźć wzorce i wyzwalacze.
Uważaj na wyzwalacze
Mówiąc o wyzwalaczach, możesz być w stanie zapobiec nawrotowi, jeśli zwrócisz uwagę na to, co się dzieje, zanim zaczniesz mieć problemy. Jedno badanie choroby afektywnej dwubiegunowej wykazało, że osoby, które doświadczyły znaczących wydarzeń życiowych, częściej miały epizod hipomanii, manii lub depresji. Dla prawie każdego strata, taka jak śmierć bliskiej osoby, może wywołać nawrót. Inne wyzwalacze mogą być specyficzne dla Ciebie jako osoby. Na przykład jedna osoba może być bardziej wrażliwa na rzeczy, które zdarzają się w pracy, podczas gdy ktoś inny może być bardziej wrażliwy na sprawy rodzinne.
Najważniejsze to poznać siebie. Możesz skontaktować się ze swoimi wyzwalaczami, zapisując w dzienniku lub rozmawiając z przyjacielem. Terapia to dobre miejsce do odkrywania wyzwalaczy, aby rozpoznać je, kiedy się pojawią. Następnie, jeśli zauważysz, że wyzwalacz może spowodować problemy z chorobą afektywną dwubiegunową 2, Ty i Twój terapeuta możecie opracować plan skuteczniejszego radzenia sobie z tym problemem.
Zmniejsz swój stres
Stres może być uciążliwy dla każdego, ale dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową 2 może być prekursorem epizodu depresyjnego lub hipomanii. Zacznij od ustalenia, jakie są twoje stresory. W ciągu dnia rób notatki na temat tego, jakie rzeczy zwiększają Twój stres lub niepokój.
sny o świniach
Źródło: rawpixel.com
Rób proste rzeczy, aby zmniejszyć stres. Na przykład utrzymuj zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Zaplanuj swój dzień, aby nadać sobie pewną strukturę. Zwróć uwagę, kiedy stresor jest tymczasowy i przypomnij sobie, że nie będzie trwał wiecznie. Miej świadomość, ile masz kontroli nad sytuacją. Jeśli jest coś, co możesz zrobić, aby to poprawić, zrób to. Ale jeśli jest poza twoją kontrolą, zaakceptuj to i idź dalej.
Czasami możesz wyeliminować pewne źródła stresu, jeśli nie są one ważne w Twoim życiu. Należy jednak uważać, aby nie unikać ważnych aspektów życia, takich jak kontakty towarzyskie czy chodzenie do pracy. Kiedy masz do czynienia ze stresorami, których najlepiej nie unikać, możesz użyć technik relaksacyjnych, takich jak uważność, głębokie oddychanie lub obrazowanie sterowane, aby radzić sobie ze stresem.
Unikaj ryzykownych zachowań
Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową 2 mają hipomanię i depresję. Podczas hipomanii możesz być bardziej produktywny i cieszyć się życiem bardziej niż zwykle. Musisz jednak uważać, aby nie podejmować ryzykownych zachowań. Jeśli podążasz za swoimi uczuciami do ryzykownych zachowań, gdy masz podwyższony nastrój, może to prowadzić do długoterminowych konsekwencji, takich jak straty finansowe, choroby lub nieplanowana ciąża. Jeśli odczuwasz silną potrzebę zrobienia czegoś ryzykownego, porozmawiaj ze swoim terapeutą i zrób plan unikania tego. Zaufaj swoim bliskim, gdy otrzymają informacje zwrotne o Twoim nastroju. Znają cię dobrze i nie chcą widzieć, jak stanie się krzywda.
Działaj szybko w nagłych przypadkach
Chociaż objawy choroby afektywnej dwubiegunowej 2 są zazwyczaj łagodniejsze niż choroby afektywnej dwubiegunowej 1, jeśli objawy są niepokojące, nadal ważne jest, aby natychmiast porozmawiać z lekarzem. Hipomania może czasami prowadzić do manii. Zarówno epizody maniakalne, jak i depresyjne mogą spowodować nagły wypadek, w którym trzeba szybko uzyskać pomoc.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem i terapeutą o tym, co musisz zrobić, jeśli taka sytuacja wystąpi. Następnie zachowaj pod ręką wszystkie informacje, które ktoś będzie potrzebował do leczenia. Musisz wymienić, z kim należy się skontaktować w nagłych wypadkach, jakie leki przyjmujesz, w tym leki OTC, oraz jak i gdzie chcesz się leczyć.
656 numer anioła
Dbaj o swoje zdrowie fizyczne
Twoje zdrowie fizyczne nie jest oddzielone od zdrowia psychicznego. Wpływają na siebie ogromnie. Tak więc, aby zachować zdrowie psychiczne, musisz jeść odpowiednie ilości zdrowej żywności, odpowiednio wysypiać się, ćwiczyć codziennie oraz unikać narkotyków i alkoholu. Jeśli stres jest problemem, pomaga również uniknąć kofeiny i nikotyny.
Uzyskaj wsparcie społeczne
Jeśli hipomania daje ci zawyżone poczucie pewności siebie, możesz czuć się świetnie, robiąc to sam. Lub, jeśli jesteś w fazie depresji, możesz mieć ochotę się odizolować. Ale unikanie innych ludzi nie pomoże ci poradzić sobie z chorobą afektywną dwubiegunową 2. Uzyskanie potrzebnego wsparcia społecznego może dać ci szansę wyrażenia swoich uczuć, omówienia problemów i rozpoznania objawów.
Źródło: rawpixel.com
Spędź więc czas z przyjaciółmi i członkami rodziny. Codziennie rozmawiaj z ludźmi twarzą w twarz. Zapisz się na zajęcia lub dołącz do grupy hobby. Poproś kogoś o regularne sprawdzanie u Ciebie. Wyjdź na wieczór z przyjaciółmi. Dołącz do grupy wsparcia dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Cokolwiek robisz, buduj więzi z innymi ludźmi.
Życie z dwubiegunowym dwubiegunowym nie musi rujnować twojego życia. W rzeczywistości, jeśli dobrze się o siebie zatroszczysz, uzyskasz jak najwięcej z leczenia i pozostaniesz w kontakcie z innymi ludźmi, możesz nie tylko przetrwać z tym zaburzeniem. Możesz się rozwijać i mieć wspaniałe życie.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
