Poznanie definicji smutku jest pierwszym krokiem do znalezienia pokoju

Żal jest integralną częścią ludzkiego doświadczenia. Niektórzy mówią, że jeśli nigdy nie poznamy głębi smutku, nigdy nie będziemy w stanie w pełni docenić chwil radości, piękna i spokoju. Jednak żal jest trudną rzeczą do przejścia. Jeśli kiedykolwiek się smuciłeś lub jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, opłakuje cię teraz, pierwszym krokiem na twojej drodze do pokoju jest zrozumienie pełnej definicji smutku.

Co to jest smutek?

Więc jaki jest najlepszy sposób na zdefiniowanie żalu? Przede wszystkim żal jest naturalnym procesem. To nie jest zaburzenie ani choroba. Możesz opłakiwać wszystko, co straciłeś, niezależnie od tego, czy jest to ukochana osoba, czy praca. Żal jest emocjonalną reakcją na zmianę. Może to pociągać za sobą wiele różnych uczuć lub zmian w zachowaniu. Możesz opłakiwać stratę, która się wydarzyła lub o której wiesz, że nadchodzi, jeśli na przykład ukochana osoba jest śmiertelnie chora. W zależności od tego, jak blisko byłeś osoby, która przeszła, zauważysz różne stopnie żalu.

Źródło: unsplash.com

Rodzaje żalu

Możesz być zaskoczony, wiedząc, że istnieje kilka różnych rodzajów smutku. W zależności od tego, czy jesteś w żałobie, czy w stanie przedłużonej utraty, możesz mieć ostry smutek lub skomplikowany smutek.

Żałoba

Po śmierci bliskiej osoby proces, przez który przechodzisz, nazywa się żałobą. Jest to okres żałoby, ale niekoniecznie określony czas. Dawno temu okres żałoby wyznaczały normy kulturowe. Podczas oficjalnego okresu żałoby, na przykład po śmierci współmałżonka, nie wolno było ci ponownie wyjść za mąż, umówić się na randkę, a w niektórych przypadkach nawet spędzić czasu sam na sam z osobą przeciwnej płci. Jednak teraz okres żałoby zależy bardziej od tego, jak szybko przechodzisz przez proces żałoby. To, czy to sześć miesięcy, czy rok, zależy całkowicie od ciebie i jak długo zajmie ci przetworzenie swojego żalu.

Źródło: unsplash.com

Utrata

Podczas gdy większość z nas myśli o śmierci, gdy słyszymy słowo „smutek”, każda strata może nas rozpaczać. Gdybyś wyleciał z pracy, którą kochałeś, możesz się smucić. Jeśli przeniosłeś się do innego miasta po opuszczeniu domu, który był dla ciebie niezwykle ważny, ta strata może doprowadzić do żalu. Jeśli stracisz oko lub kończynę, na pewno będziesz się smucić. A jeśli cenna własność została zniszczona, możesz również opłakiwać tę stratę.

Ostry żal

osobowość zwierzęca duch tygrysa

Żałoba została opisana jako syndrom psychologiczny, który obejmuje intensywne objawy fizyczne, emocjonalne i behawioralne. Ostry żal to smutek, który zazwyczaj odczuwasz zaraz po stracie lub śmierci ukochanej osoby. Ten rodzaj smutku mija lub staje się skomplikowany.

Skomplikowany żal

Skomplikowany żałoba pojawia się, gdy zdolność do przejścia przez proces żałoby jest przedłużana przez niewłaściwe zachowania, obsesyjne myśli i niekontrolowane uczucia. Najczęściej ludzie przeżywający skomplikowany smutek mieli bardzo bliski i satysfakcjonujący związek z tym, którego stracili. Jeśli czujesz, że masz skomplikowany smutek, musisz szukać pomocy, aby móc ponownie dostosować się do nowej sytuacji.

anioł numer 1233

Źródło: pxhere.com

Objawy żalu

Można się spodziewać wielu objawów żalu. Z pewnością w żalu jest smutek. Jednak objawy mogą wpływać na Ciebie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Twoje zachowanie może się nawet zmienić.

Objawy ostrego żalu

Jeśli Ty lub ktoś bliski straciliście kogoś ważnego, prawdopodobnie jesteście świadomi wielu objawów ostrego smutku. Doświadczanie ostrego żalu jest normalne, o ile nie trwa zbyt długo. Oto niektóre oznaki, że ty lub ktoś, kogo kochasz, może odczuwać ostry smutek:

• Cielesne uczucie niepokoju lub bólu
• Częste wzdychanie
• Puste uczucie w żołądku
• Duszność
• Ucisk w gardle
• Dławienie się
• Słabe mięśnie
• Zmęczenie
• Ból w klatce piersiowej
• Kołatanie serca
• Nudności
• Zawroty głowy
• Wypadanie włosów
• Nadmierny płacz
• Zaabsorbowanie wizerunkiem zmarłego
• Poczucie niedowierzania lub winy
• Smutek
• Apatia
• Niepokój
• Panika
• Poczucie pustki lub bezsensu
• Drętwienie
• Strach
• Samotność
• Oddalanie się emocjonalnie od innych
• Uczucie drażliwości lub złości
• Niepokój
• Bezsenność
• Roztargnienie
• Trudności z koncentracją
• Problemy z nadążaniem za zwykłymi codziennymi czynnościami
• Myślenie o twojej śmierci
• Obsesja na punkcie śmierci ukochanej osoby
• Halucynacje zmarłego

Źródło: flickr.com

Objawy żałoby powikłanej

Wiele objawów żałoby powikłanej jest takich samych jak objawy żałoby ostrej, ale zazwyczaj są one bardziej intensywne i mogą trwać znacznie dłużej. Jeśli nie rozwiązałeś swojego żalu na tyle dobrze, aby dostosować się i ruszyć dalej po około roku żałoby, prawdopodobnie masz skomplikowany żal i możesz skorzystać z poradnictwa w żałobie. Oto oznaki skomplikowanej żałoby:

• Intensywny smutek i ból, który nie ustępuje
• Obsesyjne myśli o ukochanej osobie
• Sprawienie, by zmarły był głównym celem w życiu
• Niezdolność do zaakceptowania śmierci lub straty
• Tęsknota za osobą, którą straciłeś
• Uczucie odrętwienia lub oderwania
• Doświadczanie goryczy
• Niezdolność do zaufania innym
• Niezdolność do cieszenia się życiem, a nawet pomyślenia o szczęśliwych chwilach z ukochaną osobą
• Poczucie, że życie nie ma celu
• Niezdolność do wykonywania niezbędnych codziennych czynności
• Izolacja
• Wszechobecne uczucie smutku
• Depresja
• Myśląc, że powinieneś umrzeć z ukochaną osobą

Źródło: unsplash.com

Elisabeth Kubler-Ross wymyśliła pięciostopniowy model żałoby w 1969 roku. Model ten stał się dobrze znany i szanowany i jest szeroko stosowany w poradnictwie żałobnym. Pięć etapów to zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresja i akceptacja. Chociaż Kubler-Ross najpierw przedstawił te etapy jako model liniowy, terapeuci uważają teraz, że można przejść przez te etapy w dowolnej kolejności i mogą powracać do etapów kilka razy, zanim proces żałoby się zakończy.

Odmowa

Zaprzeczanie, etap żalu, przez który przechodzi większość pogrążonych w żałobie ludzi, oznacza, że ​​nie akceptujesz straty, której doświadczyłeś. Umarła bliska Ci osoba, ale czujesz się i zachowujesz tak, jakby nic się nie wydarzyło. Albo twój szef zwalnia cię z pracy, w której odnosisz sukcesy przez wiele lat, a ty wracasz do pracy następnego dnia, jakby zdarzenie nigdy nie miało miejsca. Możesz także zaprzeczać, że zaprzeczasz.

Gniew

Na etapie gniewu i żalu czujesz skrajną wściekłość. Gniew może być skierowany na kogoś, kogo uważasz, że spowodował lub przyczynił się do śmierci. Możesz być zły na innych członków swojej rodziny, ponieważ czujesz, że nie zasmucają odpowiednio. Możesz być także zły na lekarzy, którzy opiekowali się Twoją ukochaną osobą lub na siebie samego za to, że nie byłeś dobry dla ukochanej osoby, kiedy ona żyła. Wreszcie możesz czuć się tak zły na Boga za niesprawiedliwość tego wszystkiego, że przez jakiś czas unikasz miejsc i ludzi religijnych.

Targowanie się

Targowanie się to etap żałoby, na którym próbujesz zawrzeć umowę. Wiele osób targuje się z Bogiem, gdy oni lub ich bliscy są śmiertelnie chorzy. Modlą się, błagając Boga, aby przyjął ich zamiast ukochanej osoby. Mogliby powiedzieć, że byliby lepsi, gdyby tylko ich ukochana osoba mogła wyzdrowieć z choroby. Dzieci w żałobie czasami próbują targować się ze swoimi rodzicami, nie rozumiejąc, że rodzic nie może powstrzymać ani cofnąć śmierci.

Depresja

pies duch zwierzę

Według Kubler-Ross, wiele osób wykazuje objawy depresji, gdy niedawno straciły ukochaną osobę. Mogą mieć zaburzenia snu, słaby apetyt lub częsty smutek. Jeśli czujesz się przygnębiony podczas żałoby, jest to naturalne. Rozmowa z doradcą może pomóc Ci znaleźć sposoby radzenia sobie.

Przyjęcie

Możesz zaakceptować śmierć i zacząć iść naprzód w dowolnym momencie procesu żałoby. Jeśli jednak ten proces nie jest dla ciebie zakończony, możesz wrócić do innych etapów żałoby, zanim ostatecznie ponownie przystosujesz się do życia bez ukochanej osoby.

Źródło: unsplash.com

Dlaczego się smucimy

Dlaczego w ogóle się smucimy? W końcu śmierć jest częścią życia. Dorośli to wiedzą, a dzieci szybko się tego uczą. Jednym z największych powodów, dla których się smucimy, jest to, że jesteśmy ludźmi. W związku z tym ryzykujemy, kochając drugiego. Troszczymy się o nich tak bardzo, że łamie nam serca, gdy cierpią lub umierają młodo. Krótko mówiąc, wczuwamy się w stratę.

Innym powodem, dla którego się smucimy, jest to, że wielka strata na zawsze zmienia nasze życie. Niezależnie od tego, czy cierpisz z powodu zakończenia małżeństwa, śmierci Twojego ulubionego zwierzaka, czy też Twojego współmałżonka jest śmiertelnie chory, ta strata spowoduje trwałą zmianę i będziesz musiał nauczyć się z nią żyć. Nigdy więcej nie doświadczysz miłości i radości, jakie otrzymałeś od osoby, rzeczy lub sytuacji. Ten trudny fakt wywołuje naturalne uczucie smutku.

Zadania żalu

Pięć etapów żałoby Kubler-Rossa to prawdopodobnie najbardziej znany model żałoby, ale psycholog J.W. Worden wymyślił inny framework. Nazwał to zadaniami żalu. Model Wordena nie tylko podaje definicję smutku, ale także nakreśla, co musimy zrobić, aby przejść dalej po przegranej.

Akceptacja rzeczywistości straty

Po pierwsze, musimy zaakceptować stratę jako coś, co się wydarzyło. Musimy nie tylko umieć recytować ten fakt, ale musimy całkowicie wiedzieć, we wszystkich naszych myślach i emocjach, że nasz czas z tą osobą lub rzeczą się skończył.

Pracuj przez ból

Praca z bólem jest czasami najtrudniejszą częścią procesu żałoby. Zbyt często okazuje się, że unikamy uczuć związanych ze stratą. Gdybyśmy w tym przypadku odczuwali nasze emocje, mogłyby być tak przytłaczające, że mielibyśmy problemy z kontynuowaniem naszej codziennej rutyny. Twoje emocje mogą być również mieszane, bez względu na to, jak zdrowy i satysfakcjonujący był związek. Możesz także doświadczyć emocji, których nie rozumiesz, takich jak uczucie wolności lub ulgi.

Praca z bólem oznacza pozwolenie sobie na odczuwanie swoich emocji, ale oznacza również uwolnienie tych emocji i pozwolenie na powrót pozytywności do Twojego życia. Być może będziesz musiał porozmawiać z doradcą, gdy przechodzisz przez ten bolesny okres. Mogą udzielić ci wsparcia, pozwolenia na odczuwanie smutku (w razie potrzeby) i pomóc wyjść poza ból.

Dostosuj się do życia bez zmarłego

co znaczy 344?

Po ustąpieniu bólu następnym zadaniem jest dostosowanie się do nowych okoliczności. Możesz czuć się zagubiony, co zrobić ze swoim życiem po stracie. Nawet jeśli intelektualnie wiesz, dokąd chcesz się udać, możesz nie czuć się emocjonalnie gotowy lub nie być w stanie podążać tą ścieżką. Wsparcie jest pomocne również w tym zadaniu, ponieważ zbierasz odwagę, wiedzę i zasoby, aby posuwać się naprzód.

Utrzymuj połączenie podczas podróży

Chociaż Twojej ukochanej osoby nie ma, nadal musisz utrzymywać zdrowy kontakt z jej wspomnieniami. Pokonywanie żalu nie polega na całkowitym o nich zapomnieniu. Musisz iść dalej, ale warto mieć przy sobie wspomnienia i drobne przypomnienia o wspólnie spędzonym czasie. Jeśli unikasz wszystkich przypomnień o nich, prawdopodobnie nie skończyłeś procesu żałoby.

Czy poradnictwo w żałobie może pomóc?

Jeśli Ty lub ktoś bliski macie problemy ze stratą, czas znaleźć lepszy sposób na radzenie sobie ze smutkiem. Doradztwo w żałobie może pomóc ci zrealizować wszystkie zadania żałoby lub przejść przez kolejne etapy żałoby, w zależności od tego, jakie ramy mają dla ciebie sens. BetterHelp ma doradców w żałobie, którzy mogą towarzyszyć ci od pierwszych oznak smutku, aż będziesz w stanie zaakceptować i przetworzyć swoje poczucie straty, abyś mógł dostosować się do nowej sytuacji. Rozmowa z doradcą ds. Żałoby w BetterHelp jest poufna, niedroga i wygodna. Mając licencjonowanych doradców gotowych do pomocy, możesz rozpocząć leczenie już dziś. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Sarah jest miłą osobą, która uważnie słucha, koncentruje się na problemach, a następnie pomaga znaleźć skuteczne strategie radzenia sobie z tymi problemami. Ani razu nie czułem, że mnie ocenia lub mówi do mnie. Mnie też łatwo się otwierała, była profesjonalistką i traktowała mnie poważnie. Wspólnie rozmawialiśmy o stracie i żalu po śmierci mojego ojca, które stały się czymś więcej, niż mogłem sobie sam poradzić. Nie tylko potwierdziła moje poczucie straty, ale także pomogła mi znaleźć sposoby na złagodzenie tych uczuć, przełamać je do ich korzeni i przyczyn, a następnie zająć się nimi. Radzenie sobie z żalem i stratą to ciężka praca, ale Sarah pomogła mi znaleźć narzędzia, których potrzebowałem, aby wykonać tę ciężką pracę i ostatecznie osiągnąć sukces. Jestem teraz silniejszą osobą. Jestem szczęśliwy i pewny siebie. Mogę nie wiedzieć, co jest za następnym rogiem, ale wiem, że cokolwiek to jest, dam sobie radę ”.

'Rachael była nieocenioną partnerką, kiedy pracowałem nad kilkoma trudnymi pytaniami i wyborami po śmierci męża. Jest miła, rozważna i wysłuchała moich pytań, obaw i wątpliwości. Rzuciła mi wyzwanie pytaniami prowokującymi do myślenia, które pomogły mi rozwiązać moje problemy. Jestem na zawsze wdzięczna, że ​​była w moim życiu w tym niezwykle trudnym czasie.

Wniosek

Żal może być jedną z najbardziej intensywnych emocji w ludzkim doświadczeniu. Może wywołać uczucie wyczerpania i przygnębienia. Jeśli twój smutek jest poważny, możesz potrzebować dodatkowej pomocy, aby wyleczyć się i przejść dalej. Nie musisz walczyć sam w tej bitwie - weź pierwszy krok.

Często zadawane pytania (FAQ)

Jaka jest definicja żalu i straty?

duch zwierzęcy pies

Jeśli chodzi o definicję żalu, radzenie sobie z żalem i stratą może obejmować wiele form żalu, a nie tylko ból spowodowany stratą ukochanej osoby. Według ekspertów psychologii formalna definicja żalu to „negatywna emocjonalna reakcja na zmianę”.

Jakie są przyczyny smutku?

Istnieje wiele czynników zewnętrznych związanych z żałobą, które mogą wywołać epizod. Przykłady czynników wyzwalających żal to śmierć, żal z powodu utraty pracy, żal z powodu nowego ruchu i podobne czynniki wyzwalające. Istnieją różne rodzaje żalu. Doradcy w żałobie mogą pomóc w zidentyfikowaniu osoby, która przeżywa skomplikowany żal po żałobie. Medyczna definicja żałoby obejmuje żałobę złożoną, która jest formą żałoby, która może pogorszyć lub spowodować zaburzenia zdrowia psychicznego.

Jakie jest 7 etapów żałoby?

Zgodnie z modelami psychologicznymi, które wyjaśniają definicję żalu, istnieje dobry żal, który pomaga leczyć i przejść przez proces żałoby - wtedy jest żałoba skomplikowana. Definicja żałoby obejmuje również od pięciu do siedmiu etapów żałoby. Nieformalne etapy żałoby są następujące - 1. Targowanie się, 2. Zaprzeczanie, 3. Wina, 4. Szok, 5. Depresja, 6. Złość, 7. Akceptacja.

Jak długo trwa każdy etap żałoby?

Eksperckie definicje żałoby zauważają, że etapy żałoby mogą trwać przez różny czas dla każdej osoby. Niektórzy ludzie, którzy praktykują żałobę w angielskim sensie, dają określoną ilość czasu na żałobę, zanim żałoba zostanie uznana za skomplikowaną. Aby dowiedzieć się, jak wyleczyć się ze skomplikowanej żałoby, koncentrując się na antonimach smutku, takich jak radość i radość, skontaktuj się z licencjonowanym terapeutą w BetterHelp.

Co się dzieje, gdy się nie smucimy?

Żałoba jest naturalną częścią kręgu życia. Kiedy nie smucimy się i nie udajemy, że wypełniamy nasze życie antonimami smutku, takimi jak (fałszywa) radość i szczęście, zaczynamy tracić z oczu rzeczywistość. W wyniku tego zaprzeczenia, kiedy nieuchronnie doświadczamy żalu, prawdopodobnie będzie to skomplikowane i będzie wymagało pomocy specjalisty zdrowia psychicznego, aby go przezwyciężyć.

Jak wyjść z żalu?

Jeśli szukasz zdrowych sposobów na pozbycie się żalu, porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego, takim jak licencjonowany doradca lub terapeuta. Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc ci nauczyć się leczyć ból żałoby, pozostając w kontakcie z codziennym życiem. Terapeuci z BetterHelp są dostępni online 24 godziny na dobę, aby pomóc Ci radzić sobie z problemami związanymi z żałobą i stratą.

Jak sobie radzisz ze stratą?

Wszyscy doświadczamy takiej czy innej straty przez całe życie. Zrozumienie, że strata jest naturalną częścią życia i nauczenie się akceptowania straty, to najlepsze sposoby, aby zacząć sobie z nią radzić. Rozmowa z ekspertem ds. Zdrowia psychicznego, takim jak licencjonowany terapeuta lub doradca w żałobie, może pomóc w postępach w procesie leczenia.

Jak sobie radzisz ze śmiercią?

Radzenie sobie z tematem śmierci może być niewygodne i przerażające. Rozmowa z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego może pomóc spojrzeć na śmierć z nowej perspektywy, gdy zdobędziesz wgląd w krąg życia i śmierci. Jeśli masz problemy ze śmiercią ukochanej osoby lub masz inne myśli o śmierci, skontaktuj się z licencjonowanym ekspertem terapeutycznym po pomoc.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: