Czy istnieje związek między kofeiną a depresją?

Czy zauważyłeś, że czasami czujesz się przygnębiony po spożyciu kofeiny? Niezależnie od tego, czy mówimy o tabliczce czekolady, napoju energetycznym, czy porannej filiżance kawy, ekspertów Powiedznie ma wyraźnego związku między kofeiną a depresją. Jednak ludzie, którzy są szczególnie wrażliwi na kofeinę lub spożywają jej zbyt dużo, mogą w rzeczywistości częściej doświadczać depresji niż inni. W tym artykule omówimy możliwą korelację między kofeiną a depresją, wyjaśniając, w jaki sposób kofeina wpływa na nasze ciała i stan umysłu.

Źródło: unsplash.com

Czy moja depresja jest spowodowana kofeiną?

Większość ekspertów uważae depresja jest spowodowana wieloma wyborami dotyczącymi stylu życia i diety. Mogą one obejmować ilość ćwiczeń, które dana osoba wykonuje co tydzień, ilość wypijanego alkoholu, palenie lub nie palenie oraz ilość wypijanej herbaty lub kawy. Herbata i kawa to, obok wody, najpopularniejsze napoje na świecie, więc łatwo zauważyć, jak mogą mieć znaczący wpływ na nasz nastrój i codzienne życie.

Co ciekawe, niektóre badania wykazały, że ludzie cierpiący na depresję spożywają więcej kofeiny, prawdopodobnie po to, aby poprawić ich nastrój oraz dodać im energii i motywacji, których potrzebują, aby przetrwać cały dzień. Ale co, jeśli kofeina, którą spożywają, tylko pogarsza ich stan? To może być błędne koło. Czy kawa nas przygnębia? A może mamy depresję, ponieważ pijemy tak dużo kawy?

Ponadto dieta bogata zarówno w kawę, jak i rafinowany cukier może mieć bardziej negatywny wpływ na depresję, niż spożywanie jednej z tych substancji samodzielnie. Biorąc pod uwagę powszechność tych pokarmów w naszej diecie, warto rozważyć ich wpływ, zwłaszcza jeśli borykasz się ze zdrowiem psychicznym.

co znaczy 622?

Jeśli martwisz się wpływem spożycia kofeiny na depresję, nie jesteś sam, ale oba problemy można leczyć za pomocą zmiany stylu życia i terapii. Wiele osób zauważyło znaczące rezultaty po prostu dzięki zmniejszeniu ilości kofeiny, którą spożywają codziennie. Ponadto terapia może pomóc w rozwijaniu umiejętności kontrolowania uzależnienia od kofeiny i depresji.

Sposoby, w jakie kofeina może pogorszyć depresję

Wiadomo, że kofeina nie pozwala nam zasnąć. W rzeczywistości połowa z nas pije kawę dlatego nie pozwala nam zasnąć! Może być pomocna, gdy wykonuje swoją pracę rano i do popołudnia, ale kiedy kofeina nie pozwala nam zasnąć przez całą noc, staje się problemem. Każde zakłócenie snu może wpłynąć na jej nastrój. Mówiąc dokładniej, zbyt mało snu może nasilać objawy lęku i depresji.

Źródło: unsplash.com

Kofeina nie tylko wpływa na naszą zdolność zasypiania; może również wpływać na naszą zdolność do zasypiania. Jeśli pijesz dużo kawy i budzisz się kilka razy w ciągu nocy, może to mieć miejsce, ponieważ Twoje ciało nadal próbuje przetworzyć kofeinę, którą drink w ciągu dnia.

Ponadto, intensywne spożywanie kofeiny z czasem może powodować skutki uboczne, które pogarszają samopoczucie, takie jak wzrost bólów głowy i ciśnienia krwi, nudności, kołatanie serca i ogólne uczucie niepokoju. Wszystkie te objawy są zaprogramowane, aby wywołać reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę. Występowanie wystarczająco często może powodować stan zapalny i chorobę.

Osoby cierpiące na zaburzenia nastroju mogą zauważyć, że ich depresja pogarsza się po spożyciu kofeiny. Na przykład ludzie podatni na ataki paniki stwierdzili, że częściej doświadczają tych ataków po spożyciu kofeiny. Podobnie, ponieważ kofeina tylko tymczasowo wzmacnia układ nerwowy, osoby cierpiące na depresję mogą zauważyć, że ich nastrój znacznie się obniża, gdy kofeina przestaje działać. W rezultacie zaleca się tym osobom unikanie spożywania dużych ilości kofeiny.

Sposoby, w jakie kofeina może pomóc w depresji

Niektórzy zamiast powodować depresję ekspertów wierzę, że kofeina może osłabiać jej działanie. Podczas gdy kofeina generalnie zapewnia krótkotrwały zastrzyk pozytywnej energii, niektóre badania pokazują, że może mieć również pozytywny wpływ na przewlekłą depresję. Jest to ważne, ponieważ stan ten dotyka około 15 procent populacji w krajach o wyższych dochodach.

Kolegium medyczne Uniwersytetu Qingdao, które znajduje się w Chinach, przeanalizowało 15 badań zbadane potencjalny związek między depresją a ilością wypijanej kawy. Z ich analizy wynika, że ​​każda filiżanka kawy wypijana dziennie może zmniejszyć zdolność do rozwoju depresji o osiem procent. (Należy zauważyć, że odnosi się to do średniej wielkości filiżanki kawy.)

Źródło: unsplash.com

30 cyfr znaczenie

Jak kofeina wpływa na twoje ciało

Wcześniej sądzono, że niski poziom serotoniny powoduje depresję. W końcu serotonina jest substancją chemiczną odpowiedzialną za poczucie szczęścia i spokoju i znajduje się w różnych obszarach ciała, w tym w ośrodkowym układzie nerwowym i przewodzie pokarmowym. Jednak inna hipoteza sugeruje, że depresja może być wynikiem złej reakcji układu odpornościowego, która powoduje zapalenie mózgu.

W odpowiedzi na tę ostatnią hipotezę, badania Qingdao sugerują, że przeciwutleniacze w kawie mogą zmniejszać ten stan zapalny, tym samym lecząc depresję. W przeciwnym razie sama kofeina może być wyzwalaczem zmniejszającym objawy depresji, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę fakt, że jej właściwości psychostymulujące powodują, że osoba czuje się bardziej przytomna i zmotywowana do podjęcia dnia.

Aby jeszcze bardziej skomplikować sytuację, w naszych ciałach znajduje się również substancja chemiczna zwana „adenozyną”. Adenozyna praktycznie nie istnieje, gdy budzimy się po dobrze przespanej nocy, czujemy się przytomni, czujni i wypoczęci. Jednak im dłużej nie śpimy, tym więcej adenozyny gromadzi się w organizmie. Kiedy to się dzieje, zaczynamy odczuwać zwiększoną senność oraz zmniejszoną energię i motywację.

Adenozyna działa poprzez przyłączanie się do tak zwanych „receptorów adenozyny” w ośrodkowym układzie nerwowym. Aktywuje te receptory, co prowadzi do naszego uczucia zmęczenia. Kofeina również wiąże się z tymi receptorami, ale w przeciwieństwie do adenozyny nie umożliwia ich. Zamiast tego blokuje ich, co powstrzymuje ich przed aktywowaniem uczuć, które prowadzą do braku energii i motywacji.

To wyjaśnia, dlaczego kawa sprawia, że ​​czujemy się lepiej na krótką metę, ale niekoniecznie jak to działa długoterminowy. Jego długotrwałe skutki są spowodowane jego zdolnością do wzmacniania działania dopaminy w naszym mózgu. Dopamina to substancja chemiczna, która pozwala nam odczuwać przyjemność. Kiedy kofeina wiąże się z receptorami adenozyny, zwiększa również ilość dopaminy, która może łączyć się z receptorami dopaminy w części mózgu zwanej „prążkowie”. Prążkowie to część mózgu odpowiedzialna za podejmowanie decyzji i motywowanie nas.

Kiedy jesteśmy przygnębieni, czujemy się mniej zmotywowani do robienia czegokolwiek. Możemy również cierpieć na stan zwany „anhedonią”, czyli niezdolność do odczuwania przyjemności. Uważa się, że kofeina wiążąc się z receptorami adenozyny może zwiększyć zarówno naszą motywację, jak i zdolność odczuwania przyjemności. Obie te rzeczy mogą prowadzić do trwałego, pozytywnego wpływu kofeiny na przewlekłą depresję.

Herbata kontra kawa

Chociaż zarówno herbata, jak i kawa mają podobne składniki, w tym kofeinę i kwas garbnikowy, kawa wydaje się być lepsza niż herbata w zwalczaniu depresji. Dzieje się tak, ponieważ kawa ma pewne właściwości, takie jak kwas ferulowy i kwas kawowy, które sprawiają, że kawa działa przeciwzapalnie i jako taka może zmniejszyć stan zapalny komórek mózgowych, który jest powszechnie obserwowany u osób cierpiących na przewlekłą depresję.

Źródło: pixabay.com

Podczas gdy kawa może być skuteczniejsza w zapobieganiu depresji niż większość herbat, w szczególności zielona herbata może być równie skuteczna pod tym względem jak kawa. Dzieje się tak, ponieważ zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze i inne substancje chemiczne, które mogą zwalczać depresję. Uważa się na przykład, że kwas foliowy skutecznie poprawia nastrój, podczas gdy wykazano, że teanina zwiększa poziom dopaminy i serotoniny w mózgu. Badania przeprowadzone w Japonii wykazały, że dieta bogata w zieloną herbatę, kawę i ogólnie kofeinę może chronić przed depresją.

Sposoby walki z depresją związaną z kofeiną

Bez względu na wszystko ważne jest, aby zmniejszyć ilość spożywanej kofeiny, jeśli zauważysz, że wpływa ona na Twój sen i nastrój. Nadal możesz cieszyć się poranną kawą, a może nawet wczesną popołudniową kawą, ale gdy zegar wskaże 15:00 lub 16:00, przełącz na bezkofeinową. Niektórzy ludzie muszą nawet ograniczyć poranną kawę, aby zapewnić sobie dobry sen, a inni mogą być zmuszeni do całkowitego usunięcia kofeiny z diety. Jeśli okaże się, że redukcja nie działa, może być konieczne całkowite przejście na bezkofeinową.

Ponadto niepokój karmi energię nerwową, a kofeina dostarcza jej dużo. Lęk i depresja często występują razem, więc aby zapobiec cierpieniu z powodu lęku, pomocne może być zmniejszenie poziomu energii, co można osiągnąć, ograniczając spożycie kofeiny.

1010 liczba duchowa

Jednak na początku możesz chcieć uniknąć zimnego indyka. Jeśli jesteś nałogowym konsumentem kawy lub napojów energetyzujących, całkowite zaprzestanie picia tych napojów może być dla organizmu zbyt dużym szokiem. Może to pogorszyć depresję, a także wywołać inne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, zmiany nastroju i zmęczenie. Jeśli zdecydowałeś się przestać spożywać kofeinę, będziesz chciał stopniowo zmniejszać jej ilość, aby uniknąć wywoływania tych skutków ubocznych.

Jeśli doświadczasz objawów depresji (takich jak brak możliwości wstawania z łóżka lub brak przyjemności z zajęć, które wcześniej kochałeś), ważne jest, aby szukać pomocy. Zarówno badania, jak i osobiste historie pokazują, jak terapia może być potężnym narzędziem w zmniejszaniu objawów depresji.

Jak BetterHelp może pomóc

Jeśli okaże się, że radzenie sobie z depresją staje się coraz trudniejsze, proszę rozważ rozmowę z jednym z doradców w BetterHelp. Terapia online to wygodny i niedrogi sposób na uzyskanie potrzebnego wsparcia. Wystarczy kilka minut i połączenie internetowe. Przeczytaj recenzje poniżej, aby się dowiedzieć jak ludzie korzystali z usług BetterHelp w walce z depresją i poprawianiu jakości życia.

Recenzje doradców

„Tamera jest nieskomplikowana i pomocna. Nie boi się wskazywać, nad czym pracować, i natychmiast daje Ci odpowiednie narzędzia. Jest wysoce spersonalizowany pod kątem twoich wyjątkowych objawów i sytuacji! Tamera pomogła mi poradzić sobie z depresją i lękiem, dzięki czemu zyskałem większą siłę, by mieć większą kontrolę nad swoim życiem. Czuję się dużo szczęśliwszy.

„Heidi bardzo mi pomogła. Jestem bardzo wdzięczny. Trudno mi było uporządkować myśli i przez cały czas byłem przygnębiony z powodu depresji, ponieważ nie wiedziałem, dokąd iść ani co robić. Przewodnictwo Heidi bardzo mi pomogło i jestem bardzo wdzięczny.

Wniosek

Jeśli uważasz, że twoja depresja lub lęk mogą mieć związek ze spożyciem kofeiny, najlepiej zmniejszyć jej spożycie. Na początku możesz czuć się kapryśna i poirytowana, ale to uczucie jest tymczasowe. Kiedy staniesz się mniej zależny od substancji chemicznej, odzyskasz energię i motywację. Jeśli potrzebujesz więcej wsparcia w walce z depresją lub lękiem, wiedz, że pomoc jest dostępna. Zacznij żyć zdrowsze i szczęśliwsze życie dzisiaj.

Często zadawane pytania (FAQ)

Czy kawa jest dobra na depresję?

Podczas gdy niektórzy badacze uważają, że ten napój z kofeiną jest dobry na depresję, inni uważają, że może przyczyniać się do depresji. Eksperci zalecają monitorowanie wpływu kawy na siebie iw przypadku zauważenia negatywnych skutków zmniejszyć ilość wypijanej kawy.

śnij o szczeniętach biblijnego znaczenia

Czy kofeina ma związek z depresją?

Niezależnie od tego, czy jest to kofeina czy bezkofeina, niektórzy eksperci łączą kawę z depresją ze względu na niektóre jej cechy. Kawa znana jest z tego, że nie pozwala zasnąć. U kogoś z poważnymi problemami ze zdrowiem psychicznym po wypiciu kawy może wystąpić pogorszenie objawów snu. Odbyła się debata na temat tego, czy brak snu związany z piciem kawy jest przyczyną nasilającej się depresji.

Jak kofeina wpływa na zdrowie psychiczne?

Kofeina może powodować bezsenność i inne objawy, które naśladują lub wywołują objawy lęku u osób cierpiących na zaburzenia psychiczne. Przykładem objawów jest przyspieszone bicie serca, roztrzęsienie i brak snu. Mogą to być również objawy poważnych zaburzeń psychicznych.

Czy kofeina może powodować wahania nastroju?

Nie udowodniono jeszcze wpływu kofeiny na nastrój i drażliwość. Jest jednak oczywiste, że jeśli picie kawy powoduje, że niektórzy ludzie naśladują objawy choroby psychicznej, takie jak drżenie i bezsenność), to kawa może również wpływać na wahania nastroju i drażliwość.

Czy kofeina wpływa na chorobę dwubiegunową?

Osoby z zaburzeniami nastroju, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa, mogą odczuwać zwiększony negatywny wpływ podczas spożywania kofeiny. Zarówno spożywanie kofeiny, jak i skutki choroby afektywnej dwubiegunowej mogą powodować objawy drażliwości, które mogą wskazywać na szybko zmieniające się nastroje. Jeśli cierpisz na te lub podobne objawy i nie wiesz, dlaczego - skontaktuj się z licencjonowanym lekarzem lub dostawcą terapii, aby wykluczyć problemy medyczne lub psychiczne.

Czy zbyt dużo kofeiny może wywołać drażliwość?

Zbyt dużo kofeiny może powodować u niektórych osób nadmierną stymulację. Ta nadmierna stymulacja może odzwierciedlać objawy drażliwości u osób, u których zdiagnozowano poważne zaburzenia psychiczne, takie jak choroba afektywna dwubiegunowa, depresja i zespół stresu pourazowego.

co znaczy 722?

Czy kofeina może doprowadzić cię do szaleństwa?

Chociaż każdy reaguje inaczej na kofeinę, skutki nadmiernego spożycia (lub alergii na kofeinę) mogą również wyglądać jak zaburzenie zdrowia psychicznego. W takim przypadku osoby ze zdrowiem psychicznym i zaburzeniami nastroju, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa lub PTSD, mogą odczuwać przesadny efekt podczas spożywania kofeiny. Może to przyczynić się do „uczucia zdenerwowania, roztrzęsienia lub szaleństwa”.

Jakie są negatywne skutki kofeiny?

Negatywne skutki kofeiny mogą obejmować - bezsenność, niepokój, pobudzenie, drżenie i inne. Jeśli doświadczasz tych objawów i uważasz, że mogą być one związane ze zdrowiem psychicznym - skontaktuj się z licencjonowanym dostawcą terapii w BetterHelp, aby dowiedzieć się więcej.

Czy kofeina zwiększa poziom dopaminy?

Tak, kofeina może zwiększyć ilość dopaminy w naszych mózgach. Kofeina blokuje wchłanianie zwrotne dopaminy w mózgu. Powoduje to gromadzenie się dopaminy, która może naśladować uczucie euforii. Wiele osób uzależnionych od kofeiny jest uzależnionych z tego powodu.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: