Poprawa depresji: techniki motywacyjne

Kiedy masz depresję, bardzo trudno jest znaleźć motywację. Możesz wiedzieć, co musisz zrobić, ale w jakiś sposób sama wiedza nie wystarczy, aby zacząć działać. Istnieją sposoby na rozwiązanie tego problemu. Zacznij od nauczenia się wszystkiego, co możesz o motywacji i depresji. Mając na uwadze te informacje, następnym krokiem jest nauczenie się i przećwiczenie technik motywacyjnych, aby wrócić na właściwe tory.

Źródło: rawpixel.com

Jak to jest być w depresji?

Jeśli masz depresję, już wiesz, czym jest dla ciebie depresja. Czy zdajesz sobie sprawę, że doświadczenie to ma wiele takich samych cech dla większości osób w depresji? Depresja może przynieść dowolne lub wszystkie następujące zmiany związane z motywacją.

Łatwe zadania wydają się niemożliwe

Kiedy jesteś przygnębiony, rzeczy, które kiedyś były dla ciebie tak łatwe, że ledwo o nich myślałeś, nagle wydają się znacznie trudniejsze, jeśli nie niemożliwe. Załóżmy na przykład, że spisywanie faktur jest częścią Twojej codziennej pracy. Zawsze wykonywałeś tę pracę szybko, nawet nie uważając tego za duży obowiązek.

Kiedy jednak wpadasz w depresję, to małe zadanie może nagle wydawać się tak trudne, że po prostu nie możesz znaleźć go w sobie, aby się z nim zmierzyć. Wkrótce zostajesz tak daleko w tyle, że zadanie jest całkowicie przytłaczające. Jest to częste zjawisko u osób z depresją.

Zmiana postrzegania

Sposób, w jaki postrzegasz rzeczy w depresji, może się radykalnie zmienić. Nie tylko twój sposób myślenia, ale informacje, które otrzymujesz od zmysłów, mogą ulec drastycznej zmianie. Jedną z powszechnych różnic percepcyjnych jest to, że wszystko, co widzisz, wygląda na szare i bezbarwne. Osoby, które piszą o swojej depresji, bardzo często używają tych samych słów do opisania swoich doświadczeń.

Znaczenia się zmieniają

Znaczenia rzeczy w twoim otoczeniu nabierają nowego znaczenia, gdy jesteś w depresji. Na przykład Twój samochód może oznaczać wolność, możliwość zarabiania na życie, a nawet moc przez większość czasu. Kiedy wpadasz w depresję, możesz postrzegać samochód jako przypomnienie pracy, którą musisz wykonać, i miejsc, do których musisz się udać, do których nie masz ochoty próbować.

Źródło: rawpixel.com

Zmienia się sposób, w jaki doświadczasz swojego ciała

Kiedy nie jesteś przygnębiony, przez całe dnie myślisz niewiele o swoim ciele. Chcesz wyjąć gazetę z biurka po drugiej stronie pokoju; nie myślisz o ruchach, które będziesz musiał wykonać, aby to osiągnąć. Po prostu wstań i złap go.

Kiedy jednak masz depresję, jesteś bardziej świadomy wysiłku związanego z poruszaniem swoim ciałem. Twoje ciało wydaje się cięższe i bardziej niezręczne. Twoja klatka piersiowa może być również napięta lub ciężka. Każdy mały dyskomfort jest bardziej bolesny lub niepokojący. Aby stać się zmotywowanym, musisz zająć się tymi zmianami świadomości ciała.

Dlaczego motywacja cierpi, gdy jesteś przygnębiony

Jeśli chodzi o depresję, głównym problemem może być brak motywacji. Możesz czuć się winny, ponieważ nie robisz tego, o czym wiesz, że musisz. Dlaczego tak się dzieje? Wydaje się, że problem pochodzi z połączenia źródeł psychologicznych i cielesnych.

Co to jest alienacja od agencji?

Aby dobrze funkcjonować, potrzebujesz silnego poczucia sprawczości. Twoje poczucie sprawczości to świadomość, że to ty zaczynasz, wykonujesz i kontrolujesz swoje myśli i ruchy ciała. Jednak kiedy wpadasz w depresję, możesz stać się wyobcowany ze swojego poczucia wolnej woli.

Nie czujesz tak silnego związku między swoją wolą a zachowaniem, jak kiedyś. Bez tej świadomości bardzo trudno jest znaleźć motywację, nawet do wykonywania najmniejszych zadań.

Jak brak pożądania może tłumić agencję

Kiedy masz silne pragnienie czegoś, masz tendencję do odczuwania większej motywacji do zrobienia wszystkiego, co konieczne, aby to mieć. Kiedy jesteś przygnębiony, twoje pragnienia stają się przytępione. Tracisz zainteresowanie uczeniem się, osiąganiem i zdobywaniem tego, czego chcesz. Jesteś mniej zainteresowany poznawaniem ludzi i możesz spędzać znacznie mniej czasu na spotkaniach z przyjaciółmi, a nawet partnerem. Bez tego pragnienia motywacja cierpi.

Jaką rolę odgrywają przekonania?

Zwykle twoje przekonania mówią ci, jak osiągnąć lub osiągnąć to, czego chcesz. Depresja nie odbiera przekonań, które zawsze miałeś. Bez chęci trudno zainteresować się celami, nawet jeśli bardzo w nie wierzysz. W efekcie robisz niewiele lub nic, nawet jeśli mocno wierzysz, że powinieneś. To skłania większość ludzi do poczucia winy, że nie podążają za swoimi przekonaniami. Poczucie winy pogłębia depresję.

co znaczy 747?

Wpływ myśli zakłócających

Depresyjne myśli mogą dodatkowo osłabić twoją motywację. Kiedy myślisz, że życie jest beznadziejne, nie ma prawdziwego powodu, by próbować. Kiedy jesteś zbyt krytyczny wobec siebie, próba wyrwania się z letargu może wydawać się przerażająca. Takie myśli przeszkadzają w znalezieniu motywacji do zrobienia tego, co trzeba.

Techniki motywacji depresyjnej

Pomimo braku motywacji depresja nie musi panować nad Twoim życiem. Skorzystaj z tych technik motywacji, aby zwiększyć swoją motywację za pomocą pomocnych myśli i działań.

Źródło: unsplash.com

Ćwicz zarządzanie myślami

Depresyjne myśli wydają się być niezaprzeczalnymi faktami. Czujesz, że te myśli definiują twoją rzeczywistość. Może się wydawać, że nie masz kontroli nad myślami, które powstrzymują cię przed próbą osiągnięcia czegoś. Aby zwiększyć swoją motywację, zacznij od lepszego zarządzania myślami.

Jak działa zarządzanie myślami? Kiedy przychodzi Ci do głowy myśl, zastanów się, czy jest to pożyteczna myśl, czy nie. Skoncentruj się na jego użyteczności teraz, a nie na tym, czy to prawda, czy nie. Jeśli ta myśl ci nie pomoże, pozwól jej opuścić twoją świadomość, nie rozpamiętując jej ani nawet nie badając jej dalej.

Wychodź z łóżka każdego ranka

Rozpoczęcie nowego dnia może wydawać się przytłaczające, gdy masz depresję. Pozostawanie w łóżku może wydawać się bardzo atrakcyjne, gdy nie czujesz się w stanie zrobić wszystkiego, co musisz zrobić każdego dnia. Jedną ze sztuczek motywujących do depresji jest wstawanie każdego ranka z łóżka.

Nie musisz myśleć o nadchodzącym dniu. Możesz nawet przypomnieć sobie, że możesz wrócić do łóżka później, jeśli chcesz uciec. Proste czynności, takie jak wstawanie, branie prysznica, ubieranie się i lekkie śniadanie, zwiększają Twoją energię, przyspieszając metabolizm. Większa energia zazwyczaj wiąże się z większą motywacją i mniejszą depresją.

Nie rezygnuj z tej techniki. Jeśli pewnego dnia wrócisz do łóżka, po prostu wstawaj i ubierz się dzień po dniu. Może się okazać, że Twoja motywacja będzie wzrastać stopniowo, aż poczujesz się bardziej pozytywnie na resztę każdego dnia.

Dodaj aktywność fizyczną

Źródło: pxhere.com

Badania konsekwentnie pokazują, że aktywność fizyczna zmniejsza depresję i zwiększa motywację. Nie musisz robić nic zbyt trudnego, jak trening do maratonu czy chodzenie na siłownię na godzinny trening. Zamiast tego myśl na małą skalę. Dodaj ruch przez cały dzień w małych, łatwych do opanowania dawkach. Oto kilka przykładów:

• Oddziel 2 minuty z każdej godziny, w której siedzisz lub leżysz, aby wstać i chodzić.
• Jeśli oglądasz telewizję, rozciągaj i napinaj mięśnie podczas przerw reklamowych lub przerw w akcji.
• Wstań z krzesła lub z kanapy, kiedy słuchasz muzyki i tańca. Zrób każdy taniec, na jaki masz ochotę, nawet jeśli jest to szuranie stopami w przód iw tył. W końcu będzie łatwiej i przyjemniej.
• Ustaw stanowiska do ćwiczeń. Następnie co godzinę idź do jednej ze stacji i wykonuj to ćwiczenie przez 2 minuty. Stanowiska do ćwiczeń mogą obejmować:
  • Para hantli do uginania ramion
  • Skakanka do ćwiczeń cardio
  • Piłka do ćwiczeń do ćwiczeń równowagi
  • Ręcznik do wspomaganego prostowania nóg
  • Mata do pompek

Zrób dziennik celów

Dziennik celów to specyficzny sposób wykorzystania dziennika do skupienia się na przyszłości. Zazwyczaj czasopisma dotyczą głównie rozwiązywania problemów z przeszłości i aktualnych uczuć. Jednak w dzienniku celów zapisz, co możesz zrobić. Nie myśl o tym, czy chcesz to zrobić, czy nie. Zastanów się, czy mógłbyś to zrobić, gdybyś miał motywację.

Podsumuj możliwy gol jednym zdaniem. Codziennie zapisuj przynajmniej jeden cel, nawet jeśli w tej chwili wydaje się to niemożliwe. Nie wywieraj na siebie żadnej presji, jeśli chodzi o realizację celów. Nie musisz czytać swojego dziennika, dopóki nie poczujesz się lepiej. W tej chwili zapisywanie celu każdego dnia wprowadzi cię wkrótce w bardziej pozytywne nastawienie, nawet jeśli nigdy nie dążysz do żadnego z celów dziennika.

Porozmawiaj z terapeutą

Terapeuta może pomóc Ci poprawić zdrowie psychiczne, nawet gdy jesteś bardzo przygnębiony. Jeśli masz myśli samobójcze lub planujesz zranić siebie lub kogoś innego, poszukaj pomocy doraźnej w Twojej okolicy. W przeciwnym razie możesz bardzo szybko uzyskać pomoc od doradcy na BetterHelp.com. Terapia online jest łatwa, bezpieczna i poufna. Kosztuje również mniej więcej tyle samo, co polisa ubezpieczeniowa. Twój terapeuta może pomóc Ci zbudować motywację i pokonać depresję!

Podziel Się Z Przyjaciółmi: