Terapia humanistyczna: definicja i techniki

Humanizm to szkoła myślenia, która uznaje dobro w ludziach jako jednostkach. Chociaż w teorii brzmi to wspaniale, może być trudno wyobrazić sobie, jak przekłada się to na sytuację terapeutyczną. Jeśli chcesz rozwiązać problem ze zdrowiem osobistym lub psychicznym, możesz rozważyć rozmowę z terapeutą humanistycznym. Zrozumienie definicji terapii humanistycznej, jej elementów i technik jest dobrym punktem wyjścia.

Źródło: unsplash.com

Co to jest terapia humanistyczna?

Czym więc jest terapia humanistyczna? Na co kładzie nacisk i jakie problemy może pomóc w rozwiązaniu? Poniższe krótkie spojrzenie na definicję terapii humanistycznej i idee kryjące się za tą definicją może pomóc ci to zrozumieć.

Terapia humanistyczna to terapia psychologiczna, która opiera się na teorii, że ludzie są dobrzy i mają moc podejmowania własnych decyzji. Uznaje również, że ludzie mają pewne potrzeby, które należy zaspokoić, i że każdy może odnieść korzyści z przyjęcia odpowiedzialności za ich zaspokojenie.

Skoncentruj się na pozytywnych cechach i zachowaniach

Zamiast podkreślać, w jaki sposób dana osoba jest dysfunkcyjna lub „gorsza od”, terapia humanistyczna koncentruje się na pozytywnych cechach. Terapeuta prowadzi Cię w rozwijaniu zdrowych zachowań, zamiast rozwodzić się nad negatywnymi aspektami Twojego życia. Jesteś postrzegany jako dobra, potężna i kreatywna osoba. Kiedy nauczysz się patrzeć na siebie z tej pozytywnej perspektywy, staniesz się bardziej zdolny i skuteczny w rozwiązywaniu swoich problemów.

Skoncentruj się na osobistej intuicji

anioł numer 434

Terapia humanistyczna zakłada, że ​​masz mądrość i możesz zdobyć wiedzę, aby samodzielnie poradzić sobie ze swoimi problemami. Z pewnością terapeuta jest po to, aby pomóc Ci znaleźć odpowiedzi na Twoje wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym. Jednak podejmujesz te decyzje w oparciu o swoją intuicję i poczucie dobra i zła.

Skoncentruj się na zaspokajaniu własnych potrzeb

Kiedy rozmawiasz z humanistycznym terapeutą, prowadzą Cię, gdy dowiadujesz się, które z Twoich potrzeb są niespełnione. Następnie ułatwiają ci dążenie do zaspokojenia tych potrzeb. Terapeuta nie jest po to, aby Cię naciskać lub mówić, co masz robić. Są tam tylko po to, aby Cię wysłuchać, zapewnić Ci płytę rezonansową i pomóc Ci uświadomić sobie, że masz moc wprowadzenia zmian, które musisz wprowadzić, aby sprostać tym potrzebom.

31 biblijne znaczenie

Źródło: unsplash.com

Skoncentruj się na osiąganiu własnych celów

Podczas gdy wiele osób rozpoczyna terapię, aby przezwyciężyć problem, inni odchodzą, ponieważ chcą odnieść większy sukces lub być szczęśliwsi. Abram Maslow, humanistyczny psycholog, stwierdził, że samorealizacja to nie tylko potrzeba, ale potrzeba wspólna dla wszystkich ludzi. Samorealizacja oznacza bycie najlepszym sobą. Terapeuci humanistyczni przyznają, że samorealizacja jest czymś, co musisz osiągnąć dla siebie.

Zagadnienia podejmowane w terapii humanistycznej

Możesz być zaskoczony zakresem problemów, które można rozwiązać za pomocą terapii humanistycznej. Ten rodzaj terapii nie pomija tych problemów. Zamiast tego rozpoznaje je jako oznaki, że masz potrzeby, które musisz zaspokoić, aby być zdrowym psychicznie i szczęśliwym. Poniższa lista nie jest kompletna i istnieją inne kwestie, które mogą skorzystać na terapii humanistycznej.

• Depresja
• Lęk napadowy
• Niepokój
• Zaburzenia osobowości
• Schizofrenia
• Uzależnienie
• Problemy w związku
• Problemy rodzinne
• Rozwój osobisty

Techniki terapii humanistycznej

Terapeuci humanistyczni stawiają na pozytywną perspektywę, a nie na wiele sztuczek. Poniższe techniki to sposoby patrzenia na Ciebie i Twoje problemy. Pomagają ci w znalezieniu rozwiązań dla twoich zmagań.

Źródło: unsplash.com

Techniki słuchania terapeuty

Wykorzystując techniki aktywnego słuchania, terapeuta utrzymuje zaangażowanie w sesję terapeutyczną. Pokazują, że słuchają prostych zwrotów i mimiki. Jeśli nie rozumieją czegoś, co powiedziałeś, mogą poprosić Cię o więcej informacji na ten temat. Mogą również powiedzieć, co usłyszeli i zapytać, czy dobrze Cię zrozumieli. Zachęcają cię przez cały czas.

Terapeuta humanistyczny oprócz aktywnego słuchania słucha nie osądzając. Ponieważ humanizm uznaje cię za dobrą osobę, terapeuci humanistyczni pozwalają ci przepracować twoje nieprzystosowane myśli podczas terapii, pomagając jednocześnie znaleźć w sobie dobro.

Zakładając, że jesteś dobry

Tak, terapia humanistyczna działa przy założeniu, że jesteś dobry. Jesteś wystarczająco dobry, aby pokonać wszelkie problemy lub wyzwania, które masz, lub przynajmniej nauczyć się zdrowo sobie z nimi radzić. W terapii humanistycznej nie jesteś klasyfikowany według wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym, przed którymi stoisz. To nie jest to, kim jesteś dla humanistycznego terapeuty. Zamiast tego jesteś dobrym człowiekiem radzącym sobie w trudnej sytuacji.

Uznając swoją zdolność podejmowania decyzji

Kiedy masz problem ze zdrowiem psychicznym lub kryzys, możesz czuć się bezsilny, aby go pokonać. Możesz czuć, że ktoś inny lub jakieś okoliczności wymagają zmiany, zanim będziesz mógł uzyskać ulgę. Jednak terapia humanistyczna uznaje i pomaga ci uświadomić sobie twoją moc w każdej sytuacji. Nawet jeśli nie możesz zmienić osoby lub sytuacji, możesz zdecydować, jak na to zareagujesz. Ta zdolność decydowania jest podstawą terapii humanistycznej.

biblijne znaczenie białego tygrysa

Traktowanie Ciebie jako całej osoby

Niektóre rodzaje terapii dotyczą jednego aspektu tego, kim jesteś. Terapia poznawczo-behawioralna działa tylko na Twoje myśli i zachowania. Terapia wirtualnej rzeczywistości podkreśla Twoje reakcje na dostrzegane zagrożenia. Terapia humanistyczna jest jednak terapią Gestalt, ponieważ traktuje cię jako całą osobę - osobę, która postrzega, myśli, zachowuje się, wierzy i ma określone ludzkie potrzeby. Jesteście połączeniem aspektów fizycznych, umysłowych, emocjonalnych i duchowych, które składają się na całość tego, kim jesteście.

Rozpoznawanie Ciebie jako jednostki

Terapia humanistyczna nie ma na celu kategoryzacji. Uznaje, że nie ma dwóch identycznych ludzi. Opierając się na swojej wyjątkowości, możesz rozwinąć się w piękny wyraz ludzkiej dobroci, która nie istnieje nigdzie indziej, jak tylko w tobie. Nie tylko jesteś wyjątkową osobą, ale także najlepiej nadajesz się do rozwiązywania problemów.

Źródło: unsplash.com

Radzenie sobie z problemami tu i teraz

Niektóre terapie koncentrują się na rozwiązywaniu problemów z przeszłości. Może to być dla Ciebie ważne, a jeśli tak, być może będziesz musiał wybrać inny rodzaj terapii, aby poradzić sobie z przeszłymi traumami lub nadużyciami. Terapia humanistyczna zajmuje się problemami tu i teraz, tak jak się one dzieją. Jeśli to, co robisz teraz, jest wyrazem problemu z przeszłości, możesz inaczej wybrać to, gdzie jesteś, w chwili obecnej.

1155 numer anioła

Rozpoznawanie Twoich potrzeb

Jedną z najważniejszych rzeczy, które musisz zrobić podczas sesji terapii humanistycznej, jest dotarcie do sedna tego, czego potrzebujesz w życiu. Twój terapeuta może zadawać ci otwarte pytania, aby zachęcić cię do omówienia swoich problemów i znalezienia niespełnionych potrzeb stojących za tymi wyzwaniami. Rozpoznanie potrzeb nie zawsze jest łatwe, ale terapeuta może skłonić Cię do głębszego przyjrzenia się problemom ze zdrowiem psychicznym, dopóki nie znajdziesz podstawowej potrzeby.

Przyjmowanie odpowiedzialności

W tradycji humanistycznej każdy musi przyjąć odpowiedzialność za zaspokojenie własnych potrzeb. Kiedy to robisz, uwalniasz się, by znaleźć rozwiązania tam, gdzie wcześniej nie było. Zamiast obwiniać innych za swoje problemy, zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywasz, czy to w tworzeniu problemu, czy też nie rozwiązaniu go w pozytywny, produktywny sposób. Wspaniałą rzeczą w przyjmowaniu odpowiedzialności jest to, że kiedy to robisz, zyskujesz kontrolę i władzę nad swoimi reakcjami na problem.

Znajdowanie rozwiązań

Twój terapeuta nie powie Ci, co zrobić z Twoją sytuacją. Po części dlatego, że uznają, że to ty będziesz żyć z konsekwencjami swoich wyborów. Dzieje się tak również dlatego, że znasz siebie lepiej niż ktokolwiek inny, więc jesteś w najlepszej pozycji, aby zdecydować, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Doradca humanistyczny jest zazwyczaj bardzo świadomy swoich granic zawodowych. Jest to ważne w terapii humanistycznej, ponieważ terapia ma na celu pomóc Ci znaleźć rozwiązania. Tak więc, zamiast oferować rozwiązania, terapeuta jest bardziej skłonny do zadawania pytań, które pomogą ci uzyskać dostęp do twoich zdolności twórczego rozwiązywania problemów.

Łączenie się z terapeutą humanistycznym

Jeśli terapia humanistyczna ma dla ciebie sens jako pomocny sposób radzenia sobie z wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym, możesz zacząć terapię od terapeuty, który praktykuje ten styl terapii. Możesz wybierać spośród setek terapeutów pod adresem BetterHelp do terapii online. Wielu terapeutów Better Help stosuje metody humanistyczne. Możesz dowiedzieć się o każdym terapeucie, czytając jego profil na stronie BetterHelp. Poniżej możesz przeczytać recenzje doradców BetterHelp od osób, którym udzielono pomocy.

Recenzje doradców

„Pracuję z Marią od kilku miesięcy i uznałem ten czas za bardzo wartościowy. Czuję, że bardzo dobrze rozumie, skąd pochodzę i wspiera mnie w kochający i współczujący sposób. Ma sposób, aby mnie pokierować, abym czuł się bardziej upoważniony i mógł myśleć samodzielnie. Z niecierpliwością czekam na jej wiadomości i telefony, ponieważ częściej niż nie oferuje ona innego wglądu, nad którym mogę się zastanowić. Gorąco poleciłbym ją moim przyjaciołom, którzy szukają wsparcia dla zdrowego i pełnego współczucia siebie ”.

55 znaczenie liczby aniołów

- Nie jestem pewien, czy mam odpowiednie słowa, by wyrazić, jak bardzo pomógł mi doktor Drew. Wspiera mnie i dała mi wiele różnych sposobów i narzędzi do wspólnej pracy podczas naszej terapii. Miałem terapeutów, którzy mieli wizję tunelową w miejscu, w którym chcieliby skierować rozmowę, i to była ulga, że ​​nie mogłem tego zrobić z dr Drew. Pozwala mi organicznie iść tam, gdzie potrzebuję podczas sesji. Potrafiła również połączyć się z moją osobowością i skierować terapię w sposób sprzyjający mojej nauce. Nie mogłem jej wystarczająco polecić.

Wniosek

Kiedy zaczniesz rozumieć siebie w bardziej pozytywnym świetle, możesz przejąć kontrolę nad swoimi reakcjami na stres i złe sytuacje. Do czasu krótkiej terapii, zaczniesz wprowadzać zmiany, których potrzebujesz, aby poprawić swoje myśli, zachowania i zdrowie fizyczne. Twoje problemy są łatwe do opanowania, potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi. Weź pierwszy krok dzisiaj.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: