Jak przestać być paranoikiem w świecie paranoi
Trudno nie poczuć paranoi, gdy teorie spiskowe przewijają się przez media społecznościowe jak woda, a nasze lęki są rozgrywane przez prasa podniecona sensacją. Uczymy się nieufności wobec sąsiadów i podejrzliwości wobec ich działań. Zaczynamy czuć się oszukani i zdradzeni przez naszych liderów. Okrzyk bojowy „nie ufaj nikomu powyżej trzydziestki” w latach sześćdziesiątych został skrócony do „nikomu nie ufaj”. Rzeczywiście, możesz się zastanawiać, jak przestać być paranoikiem dla własnego dobra.
Źródło: commons.wikimedia.org
Muzycy rockowi od lat sześćdziesiątych do osiemdziesiątych doskonale wiedzieli, jak szkodliwa może być paranoja dla poczucia siebie i relacji z innymi. Rozdarli scenę swoimi niszczącymi paranoją upomnieniami, malując o wiele bardziej ponury świat, gdybyśmy ulegli prześladowaniom i zdradzie, niż gdybyśmy byli otwarci na nowe doświadczenia i przyjaźnie.
Niemal każdy doświadczył w swoim życiu paranoi. Co czwarta osoba ma podejrzane myśli. To naturalna reakcja na obcość lub zmianę w naszym otoczeniu. Racjonująca część naszego mózgu chce wyeliminować wszelkie możliwe niebezpieczeństwa przed przekroczeniem mostu na nowe terytorium. Większość ludzi jest w stanie zracjonalizować swoje obawy i utrzymać dobrze funkcjonujący styl życia, ale dla niektórych paranoja jest prawdziwym i wyniszczającym zaburzeniem, które może prowadzić do prześladowczych urojeń, lęku, depresji i myśli samobójczych.
Nie wszyscy chcą cię dopaść
Mamy nadmiar informacji w profilach osobistych. Pomiędzy zdjęciami satelitarnymi, zdjęciami z telefonów komórkowych, wyszukiwarką GPS, oprogramowaniem szpiegowskim i Homeland Security wydaje się, że nie mamy absolutnie żadnej prywatności. Jesteśmy szpiegowani. Jednak ci, którzy starali się o odrobinę rozgłosu, bardzo szybko odkryli, że bardzo trudno jest zostać zauważonym. O ile rażąco nie łamiemy prawa, nie jesteśmy pod niczyim radarem, z wyjątkiem być może artysty-oszusta, który może pojawić się w dowolnym aspekcie życia społecznego.
Umieszczenie tego w perspektywie daje nam bardziej zrównoważony obraz tego, jak jesteśmy postrzegani. Jesteśmy bardziej jak liczba pieszych na ruchliwym rogu ulicy niż jak osoba wyróżniona na ławce w parku.
Źródło: flickr.com
Jak przestać być paranoikiem w obliczu tak wielu emocjonalnych manipulacji
Nie można zignorować mediów, które karmią paranoję. Zwiększone obawy dotyczące terroryzmu i reformy imigracyjnej ponownie otworzyły rany rasowe i religijne oraz stworzyły napięcie między przeciwnymi poglądami. Partie polityczne i ideologie są głęboko podzielone, oskarżenia ze wszystkich stron w każdej sprawie i krzyki korupcji.
Źródło: pexels.com
Media zawsze były wykorzystywane do wpływania na opinie poprzez wzbudzanie emocji. Największą różnicą jest to, że natychmiastowa globalna komunikacja umożliwiła niezwykle zróżnicowane media o zróżnicowanych opiniach. Teorie spiskowe, zorganizowane ruchy, rzeczywiste i wyimaginowane działania bogatych i sławnych są bardziej widoczne.
Nie pozwól wojnom medialnym przycisnąć twoje guziki. Zrób sobie przerwę od czasu do czasu, aby oddzielić język emocjonalny od własnego systemu przekonań i zrozumieć fakty. Pamiętaj, że celem mediów jest wpłynięcie na ciebie, ale ta perswazja nie powinna grać twoich lęków.
Definicja linii bazowej
Jeśli aktywnie szukasz pomocy, prawdopodobnie nie masz paranoicznego zaburzenia osobowości, po prostu dużo zamieszania w związku z bieżącymi wydarzeniami i ich związkiem z tobą. Osoba paranoiczna nie będzie postrzegać swojego zachowania jako nienormalnego i prawdopodobnie nie będzie szukać pomocy. W rzeczywistości prawdopodobnie będzie ukryte podejrzenie doradców.
Źródło: pexels.com
Jeśli odczuwasz wzmożony niepokój i trudno ci go odłożyć na bok, porozmawiaj o tym z kimś, zanim zacznie on wpływać na twoje codzienne życie. Osoby z zaburzeniami lękowymi często czują, że „coś jest nie tak” lub że są w ciągłym niebezpieczeństwie. Może to osłabiać twoją zdolność obcowania z innymi oraz ogólne szczęście i dobre samopoczucie. Zawsze możesz uzyskać pomoc od wykwalifikowanych specjalistów, którym zależy. BetterHelp.com jest zawsze gotowy, aby pomóc Ci znaleźć spokój.
Sprawdzanie rzeczywistości
Jedną z technik, których możesz się nauczyć podczas terapii, jest sprawdzanie prawdziwości swoich podejrzeń. Chociaż jest wiele rzeczy, których nie możesz sprawdzić, ta technika może się przydać w innych okolicznościach. Racjonalne podejście do swoich lęków może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad swoim życiem. Jednak określenie, co jest rozsądne, może być trudne, gdy ogarnia cię niepokój. Doradca może pomóc ci ocenić twoje podejrzenia, aby zgadnąć, czy masz się czym martwić. Nie martw się! Twój terapeuta wysłucha Cię i uczciwie oceni Twoje myśli. Następnie poprowadzą Cię do lepszego zrozumienia siebie i otaczającego Cię świata.
Zmniejszanie niepokoju
Źródło: pexels.com
Podjęcie kroków w celu zmniejszenia niepokoju może sprawić, że poczujesz się lepiej niemal natychmiast. Może również skrócić czas, który spędzasz na martwieniu się o swoje podejrzenia. Niektóre z technik, których doradca może cię nauczyć, to uważność, medytacja, obrazowanie z przewodnikiem i oddychanie brzuchem. Odkryjesz, że możesz znaleźć więcej spokoju, gdy będziesz ćwiczyć wypuszczanie swoich podejrzeń z umysłu tak szybko, jak się pojawiły.
Jeśli obawiasz się, że ignorowanie swoich lęków sprawi, że będziesz bardziej bezbronny, możesz je odstraszyć, obiecując sobie, że wrócisz do nich później. Może się okazać, że nie wracają natychmiast. W rzeczywistości im więcej ćwiczysz tę technikę, tym szybciej może się okazać, że w ogóle nie wracają.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
