Jak złagodzić stres i żyć spokojniej
Stres jest naturalnie występującą częścią codziennego życia większości ludzi żyjących we współczesnym świecie. Masz obowiązki, które musisz spełnić, harmonogram, aby nadążyć i zazwyczaj masz różne miejsca, do których musisz się udać, aby zrobić wszystko z tej listy. Stres może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne, jeśli nie znajdziesz odpowiednich sposobów radzenia sobie z nim. Na szczęście istnieje wiele różnych technik, które pomogą Ci nauczyć się, jak codziennie łagodzić stres. Kiedy opanujesz te techniki, twoje życie będzie przyjemniejsze i dużo spokojniejsze.
Źródło: rawpixel.com
Użyj piłki antystresowej
Najłatwiej i najszybciej zacząć od piłki stresowej. Bierzesz piłkę do ręki i ściskasz ją, aby złagodzić napięcie mięśni w ciele. Kiedy manipulujesz piłką, koncentrujesz nacisk na mięśniach dłoni i uwalniasz napięcie w piłce.
Możesz kupić piłki antystresowe online lub w sklepach lub możesz dowiedzieć się, jak zrobić piłkę antystresową dla siebie. Oto trzy najpopularniejsze pomysły na tworzenie piłek antystresowych:
Z mąką i balonem: weź lejek, balon i trochę mąki. Jeśli nie masz lejka, możesz go zrobić, odcinając górną część pustej plastikowej butelki po napoju lub wodzie. Umieść balon na małym końcu lejka lub na górze butelki. Wsyp mąkę do lejka i wbij ją do balonu, a następnie po prostu zawiąż balon, aby stworzyć piłkę stresu.
Z pieluchą i balonem: wyjąć jednorazową pieluchę z opakowania. Na miękką stronę pieluchy nałóż wodę i łyżeczką nabierz nadzienie. Umieść pieluszkę w lejku i wepchnij ją do balonu. Zawiąż balon, a otrzymasz piłkę stresu.
Z wypełnieniem silikonowym i poduszkami: Użyj skrobi kukurydzianej, aby przykryć część blatu lub stołu, na której zrobisz piłkę. Pamiętaj, aby nałożyć na dłonie skrobię kukurydzianą, aby silikon nie przylgnął do Ciebie. Wyciśnij silikon na skrobię kukurydzianą, a następnie wymieszaj skrobię kukurydzianą z silikonem. Jeśli chcesz kolorową piłeczkę antystresową, możesz wcisnąć trochę farby akrylowej. Spłaszcz miksturę i umieść farsz do poduszki na środku silikonowego koła. Zbierz boki koła, aby przykryć farsz. Obróć piłkę w dłoniach, aby ją uformować, a następnie odłóż na bok do wyschnięcia.
Źródło: pixabay.com
Spróbuj systematycznej relaksacji mięśni
Ponieważ stres często zwiększa napięcie mięśni, piłka antystresowa jest prostym i pocieszającym sposobem na rozluźnienie i pozbycie się niektórych stresów dnia. Możesz pójść o krok dalej, ucząc się całkowitego odprężenia ciała. Odbywa się to początkowo kładąc się na plecach i wchodząc w wygodny stan. Niektórzy lubią wykonywać to ćwiczenie z cichą muzyką lub dźwiękami natury grającymi w tle. Rozpoczynając od czubków palców stóp i przechodząc do czubka głowy, napinaj lub napinaj każdą grupę mięśni przez 10 sekund, a następnie zwolnij napięcie. Doradca może nauczyć Cię tej techniki, jeśli masz problemy z jej opanowaniem. Mogą poprowadzić Cię przez ćwiczenie, dopóki nie poczujesz się komfortowo.
Źródło: rawpixel.com
Jak radzić sobie ze stresem poprzez medytację
Innym pomysłem na radzenie sobie ze stresem jest nauka i praktykowanie medytacji. Medytacja, gdy musisz zwracać uwagę na otoczenie, na przykład podczas jazdy, może być katastrofalna, dlatego wybierz czas i miejsce, w którym możesz się zrelaksować. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Zachowaj spokój i ciszę, nie śpiesz się z niczym ani nie miej żadnych konkretnych oczekiwań co do tego, co się stanie. Kiedy przychodzą ci myśli, bądź samoświadomy. Niech przechodzą bez zatrzymywania się na nich.
Możesz także wzmocnić swoje doświadczenie medytacyjne, tworząc w umyśle obrazy, które pomogą Ci odpuścić myśli. Na przykład, możesz wyobrazić sobie strumień i wyobrazić sobie, jak umieszczasz każdą myśl na liściu i obserwujesz, jak unosi się poza zasięgiem wzroku. Im więcej ćwiczysz medytację, tym więcej umiejętności będziesz w stanie uwolnić się od problemów, które spowodowały, że byłeś tak zestresowany i nauczysz się radzić sobie ze stresem, który narastał w ciągu twoich dni.
Źródło: rawpixel.com
Ćwicz uważność
anioł numer 101 znaczenie
Łatwo powiedzieć: „Nie rozpamiętuj przeszłości ani nie martw się o przyszłość”. Oczywiście wiedziałbyś dokładnie, jak radzić sobie ze stresem, gdyby było tak proste, jak mówienie. Najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu jest nauczenie się uważności. Uważność oznacza zwracanie uwagi na tu i teraz. Oznacza to dostrzeganie widoków, dźwięków, zapachów, smaków i wrażeń dotykowych w chwili obecnej, dokładnie tam, gdzie się znajdujesz.
Kiedy nauczysz się zmniejszać stres poprzez bycie uważnym, będziesz lepiej radzić sobie z pojawiającymi się problemami. Przeszłość i przyszłość tracą na znaczeniu, gdy koncentrujesz się na rzeczach, które możesz kontrolować. Gdy twój umysł jest głęboko skoncentrowany na tym, co dzieje się z tobą i wokół ciebie, stres związany z przeszłością i przyszłością maleje.
Możesz ćwiczyć uważność na odosobnieniu, ale możesz jej również użyć, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem, gdy jesteś w stresującej sytuacji. Prostą ilustracją tego jest sytuacja, gdy wchodzisz do domu i możesz być zestresowany, ponieważ widzisz, że jest tak dużo do wykonania. Jednakże, jeśli praktykujesz uważność, dostrzegasz raczej indywidualne doświadczenia zmysłowe niż ogólny obraz tak dużej ilości pracy do wykonania. Wąchasz śmieci i je wyjmujesz. Widzisz kurz na ekranie telewizora i wycierasz go. Wyczuwasz lepkość podłogi w kuchni i myjesz ją. Możesz zrobić to samo w swojej pracy.
Źródło: rawpixel.com
Pamiętaj: możesz działać tylko w chwili obecnej. Będąc uważnym, wiesz, co należy zrobić i możesz się tym zająć już teraz. Będziesz wiedział, jak radzić sobie ze stresem z przeszłości i przyszłości.
Ćwicz głębokie oddychanie
Twój oddech to cudowna rzecz. Dostarcza organizmowi świeżego tlenu, dzięki czemu stajesz się silniejszy fizycznie i spokojniejszy. Tlen pomaga również lepiej funkcjonować mózgowi, poprawiając w tym momencie stan zdrowia psychicznego.
znaczenie marzeń stacji kolejowej
Możesz zwiększyć siłę swojego oddechu, biorąc długie, powolne oddechy. Często instruktorzy jogi lub medytacji sugerują wdech i wydech do określonej liczby. Jednak to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Ponadto, kiedy zdobędziesz mistrzostwo w głębokim oddychaniu, będziesz w stanie wydłużyć oddech.
Zacznij od wdechu wolniej niż zwykle. Skoncentruj się na tym, aby powietrze dotarło do najgłębszych części płuc. Skoncentruj się na powietrzu, które wpływa i wypływa z płuc. Poczuj orzeźwiający tlen, odnawiający Twoje ciało i umysł. Możesz ćwiczyć głębokie oddychanie w dowolnym miejscu i czasie, nawet podczas pracy lub interakcji z innymi ludźmi. Wkrótce będziesz oddychać głębiej, nawet o tym nie myśląc. W rezultacie poczujesz się bardziej spokojny, skoncentrowany i spokojny.
Źródło: pexels.com
Techniki powstrzymywania jedzenia ze stresem
Istnieje biologiczny powód jedzenia stresu. Kiedy doświadczasz stresu, poziom kortyzolu w naturalny sposób wzrasta. To z kolei zwiększa Twoją potrzebę komfortu. Jedzenie to szybki, ale często destrukcyjny sposób na uzyskanie tego komfortu. Jeśli zauważysz, że sięgasz po przekąskę, gdy jesteś zestresowany, musisz nauczyć się, jak przestać jeść stres.
Najbardziej pomocną rzeczą, jaką możesz zrobić, jest nauczenie swojego mózgu, by szukał komfortu w innym miejscu niż pożywienie. Przejście przez ten proces wymaga wysiłku i zaangażowania, ale możesz zmienić tę reakcję w czasie. Znajdź rzeczy do zrobienia, gdy czujesz się zestresowany, a które również zapewnią Ci komfort. Udowodniono, że picie czarnej herbaty obniża poziom kortyzolu i zmniejsza uczucie stresu. Możesz również wykonać masaż dłoni lub stóp. Szukaj nowych źródeł komfortu i trzymaj się ich za każdym razem, gdy zdasz sobie sprawę, że będziesz stresować się jedzeniem.
Źródło: pexels.com
Pomoc w nauce, jak pozbyć się stresu
Jeśli czujesz się przytłoczony stresem, licencjonowany terapeuta może pomóc ci nauczyć się technik, które musisz znać, aby zmniejszyć to uczucie. Często terapia zaczyna się od wyszczególnienia czynników stresogennych w Twoim życiu i zbadania, co sprawia, że wydają się stresujące. Po zidentyfikowaniu obszarów problemowych terapeuta może poprowadzić Cię w nauce technik redukcji stresu.
Być może okaże się, że chcesz zmienić swoje życie, aby zmniejszyć stresory. To też jest w porządku, a terapeuta może Cię poprowadzić i uczyć, kiedy wprowadzasz te zmiany. Możesz wyznaczać osiągalne cele i sprawdzać raporty z postępów podczas sesji z nim / nią, a następnie pogratulować postępów i pomóc odkryć sposoby udoskonalenia swoich wysiłków.
Możesz zacząć od płatnego terapeuty online na BetterHelp.com już teraz lub w dowolnym momencie. Sesje odbywają się zgodnie z Twoim harmonogramem. Możesz otrzymać taką pomoc w swoim domu w domu lub w pokoju motelowym podczas podróży służbowej. Kiedy połączysz się z kimś z witryny, będziesz miał wiele okazji, aby odkryć przyczyny swojego stresu i zająć się nimi poprzez wyeliminowanie stresora lub nauczenie się uspokajania i zapewniania sobie komfortu w zdrowy sposób. Rezultatem z pewnością będzie szczęśliwsze i spokojniejsze życie.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
