Jak uwolnić się od gniewu i zachować kontrolę nad emocjami: jak uwolnić się od złości i najlepiej chronić swoje zdrowie

Jak uwolnić się od gniewu

Przegląd

Wszyscy mieliśmy te słabe chwile w naszym życiu. Czasy, kiedy nasz gniew pokonał nas. Zareagowaliśmy w sposób, którego później żałowaliśmy lub uznaliśmy za kłopotliwy. Może wtedy, gdy ktoś nas skrzywdził lub sytuacja nie poszła po naszej myśli. Wyczerpanie lub nadmierna stymulacja uniemożliwiły nam racjonalne działanie. Niezależnie od przyczyny, poczuliśmy ogień w brzuchach, zaciśnięte szczęki i zaciśnięte pięści. Nasze serca przyspieszyły i skupiliśmy się wyłącznie na tym, co nas rozgniewało.

Gniew jest powszechną emocją i może być zdrowy, gdy jest właściwie traktowany. Ale czasami może być tak trudno utrzymać to pod kontrolą. Nauczenie się, jak odpowiednio rozładowywać złość, może pomóc ustabilizować nastrój, stworzyć zdrowe relacje i poprawić stan zdrowia.

Źródło: pexels.com

Według Mayo Clinic gniew jest naturalną odpowiedzią na postrzegane zagrożenia - instynkt przetrwania, który aktywuje reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę. Mięśnie napinają się, a twarz i dłonie zaczynają się rumienić. Często złość inspiruje potężne, a czasem agresywne uczucia i działania, aby się bronić, gdy czujemy się atakowani.

Złość może być wywołana zarówno przez czynniki wewnętrzne, jak i zewnętrzne. Wyzwalacze zewnętrzne są wynikiem wpływów zewnętrznych, takich jak rozpowszechnianie plotek przez współpracownika lub osobę odcinającą Cię w dużym ruchu. Wewnętrzne wyzwalacze obejmują rozmyślanie o osobistych problemach lub obsesję na punkcie negatywnych doświadczeń z przeszłości. Wyuczone zachowania, odziedziczone tendencje i chemia mózgu mogą również odgrywać rolę w nasileniu gniewu.

Łatwo się złościć może oznaczać, że masz niską tolerancję na frustrację. Możesz czuć, że nie powinieneś być narażony na frustrację, irytację ani jakiekolwiek niedogodności. Może to spowodować, że znacznie trudniej będzie Ci spokojnie przyjmować wyzwalacze złości. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​absolutnie możesz nauczyć się kontrolować swój gniew. Badania pokazują, że terapia jest w stanie pomóc 75% osób, które zmagają się z problemami z zarządzaniem gniewem.

Dlaczego niektórzy ludzie są bardziej źli niż inni?

Może to być wiele rzeczy. Genetyka i czynniki fizjologiczne odgrywają rolę, nawet w młodym wieku. Niektóre dzieci są bardziej drażliwe i podatne na złość. Wyuczone zachowania społeczne i kulturowe mogą również wpływać na zdolność radzenia sobie z gniewem. Jeśli ktoś zostanie nauczony, że wyrażanie złości jest złe lub niegrzeczne, może stłumić swój gniew lub rzucić się do gardła, gdy nie może dłużej znieść emocji. Wreszcie, rolę może odgrywać pochodzenie rodzinne. Ludzie, którzy dorastają w rodzinach, które są chaotyczne, destrukcyjne lub nie mają umiejętności wyrażania emocji, często mają trudniej radzić sobie z gniewem.

zwierzę ducha wieloryba

Źródło: pexels.com

Ludzie nie tylko radzą sobie ze złością z różnych powodów, ale także na różne sposoby. Klinika Mayo mówi o trzech typowych kategoriach, w których ludzie radzą sobie z gniewem:

• Wyrażenie:W ten sposób przekazujesz wiadomość o złości. Wyrażanie gniewu może obejmować zarówno rozsądną, racjonalną dyskusję, jak i gwałtowne wybuchy. Najzdrowszym sposobem wyrażania złości jest bycie asertywnym, a nie agresywnym.
• Tłumienie:Obejmuje to utrzymywanie złych emocji w nadziei na przekształcenie ich w bardziej konstruktywne zachowanie. Tłumienie złości kieruje gniew do wewnątrz, co może wpływać na twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
• Uspokajać się: Kontrolując swoje zewnętrzne zachowanie i zarządzając wewnętrznymi reakcjami, możesz pozwolić, aby intensywne emocje opadły. Wymaga to poznania siebie, tego, jak wpływa na Ciebie złość i strategii radzenia sobie, które działają na Ciebie.

Niebezpieczeństwa związane z tłumieniem złości, złych myśli lub złych uczuć

Jak wspomniano powyżej, niektórzy ludzie decydują się stłumić swój gniew w nadziei, że sytuacja się zmieni lub po prostu zniknie. Tłumienie złości może mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie, w tym:

• Zwiększenie ryzyka chorób serca.Osoby bardziej podatne na wybuchy złości były dwukrotnie bardziej narażone na rozwój choroby wieńcowej w porównaniu do spokojniejszych rówieśników. Jeśli masz większą skłonność do złości, pewne zmiany w sposobie radzenia sobie z emocjami mogą pomóc Twojemu sercu. Konstruktywne radzenie sobie ze złością, takie jak używanie asertywnej komunikacji, nie było związane z chorobami serca.
• Większe ryzyko udaru.Jedno z badań wykazało, że wściekli ludzie mieli trzykrotnie większe ryzyko wystąpienia udaru po wybuchu złości.
• Osłabienie układu odpornościowego.Hormony stresu uwalniane, gdy osoba jest zła, mogą osłabić układ odpornościowy, czyniąc osobę bardziej podatną na przeziębienia, grypę, infekcje, a nawet raka
• Narastający niepokój i depresja. Tłumienie gniewu i nierozwiązywanie problemów może spowodować, że dana osoba skupi się na określonych wyzwalaczach. Może to prowadzić do większej liczby przypadków depresji (zwłaszcza u mężczyzn). Również wrogość do zinternalizowania, niewyrażonego gniewu jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do nasilenia objawów zespołu lęku uogólnionego. Jak widać, dużo zdrowsze jest nauczenie się, jak zdrowo wyładowywać złość, gdy czujesz złość, zamiast próbować ją powstrzymać. Bycie uważnym może pomóc; złość może czasem przemykać się wraz z innymi trudnymi emocjami.

Nauka kontrolowania złości, złych myśli lub złych uczuć: jak uwolnić złość w zdrowy sposób

Wiesz, że złość jest problemem dla zdrowia fizycznego, psychicznego i relacji międzyludzkich. Co możesz z tym zrobić? Istnieje kilka technik, których ludzie używają, aby uwolnić się od złości, omówionych poniżej. Pamiętaj, że każdy inaczej traktuje złość, więc wypróbuj poniższe narzędzia, aby określić, która metoda jest dla Ciebie najlepsza, gdy czujesz się zły.

Uzyskaj ćwiczenia fizyczne

Aktywność fizyczna to świetny sposób na uwolnienie się od złości i wprowadzenie w lepszy nastrój. Substancje chemiczne uwalniane w mózgu podczas aktywności fizycznej są naturalnymi stabilizatorami nastroju. Wypracowanie pozwala również przekierować złość na zdrową aktywność. Chociaż ćwiczenia mogą nie rozwiązać problemów, które cię złościły, zneutralizują trudne emocje, dzięki czemu będziesz mógł jaśniej myśleć o rozwiązaniach. Kilka świetnych ćwiczeń fizycznych do wypróbowania:

• Bieganie, jogging lub szybki spacer
• Podnosić ciężary
• Uderzenie w worek treningowy (lub poduszkę)
• Taniec
• Joga
• Pompki
• Kolarstwo
• Uprawiasz swój ulubiony sport
• Kickboxing

Aktywność fizyczna jest świetna, ale możesz wybrać dowolną aktywność, którą naprawdę lubisz. Robienie rzeczy, które całkowicie pochłaniają twoją uwagę, odstraszy złość i sprawi, że poczujesz się lepiej.

Źródło: pexels.com

Głębokie oddychanie

Kiedy czujesz złość, twój oddech może się zwiększyć. Może się okazać, że bierzesz krótkie i płytkie oddechy. Może to wywołać inne fizyczne objawy w twoim ciele, które mogą prowadzić do takich rzeczy, jak nadciśnienie. Ćwiczenia oddechowe to łatwy sposób na wyciszenie się z walki organizmu lub podwyższonej czujności. Wzięcie kilku głębokich oddechów pomaga aktywować odruch uspokajający w ciele. Ćwicz często poniższe techniki, aby łatwiej było je zastosować, gdy nadejdzie gniew.

Skoncentrowane oddychanie

Poćwicz wykonywanie powolnych, kontrolowanych oddechów. Wyobraź sobie powietrze wpadające przez nos aż do brzucha. Podążaj za oddechem, który opuszcza twoje ciało. Kolejne wspaniałe ćwiczenie głębokiego oddychania polega na liczeniu psychicznym. Zrób wdech, licząc do czterech, wstrzymaj oddech, licząc do czterech, a następnie zrób wydech, licząc ponownie do czterech. Policz do czterech jako resztę, a następnie powtórz w razie potrzeby.

Podczas głębokiego oddychania pomocne może być wyobrażenie sobie relaksującego doświadczenia lub przyjemnego wspomnienia. Spróbuj wyobrazić sobie to wszystkimi zmysłami. Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie siebie na plaży, w myślach słyszysz fale, czujesz słońce na policzkach, wąchasz oceaniczne powietrze itp.

Ćwiczenia progresywne rozluźniające mięśnie

Kiedy czujesz złość, możesz zauważyć, że mięśnie napinają się w całym ciele. Jednym ze sposobów na uwolnienie się od złości jest rozwiązanie tego napięcia. Powoli napinaj i rozluźniaj każdą grupę mięśni pojedynczo. Pomoże to Twojemu ciału poczuć się bardziej zrelaksowanym od reakcji zacieśnienia mięśni złości.

Oprócz tych technik medytacje z przewodnikiem mogą pomóc w uspokojeniu złości lub innych emocji. Kilka stron internetowych oferuje medytacje z przewodnikiem w celu uspokojenia nerwów. Możesz nawet zainstalować aplikację do medytacji na swoim smartfonie, aby używać jej, gdy jesteś zły.

Napisz to

Czasami zapisywanie myśli i emocji na papierze pomaga wyrzucić je z głowy i spojrzeć na nie z odpowiedniej perspektywy. Rozważ dziennikarstwo, tworzenie poezji lub napisanie listu lub e-maila do kogoś, kto cię skrzywdził (możesz go wysłać lub nie). Pisanie pomaga uporządkować myśli i może dostarczyć wglądu w sytuację. Kiedy piszesz, nie skupiaj się tylko na negatywnym lub niekorzystnym aspekcie wydarzenia lub sytuacji, spróbuj znaleźć rozwiązania w postaci burzy mózgów lub tego, jak możesz inaczej poradzić sobie w przyszłości. Możesz pisać, dopóki nie uwolnisz się od złości.

Możesz nawet mieć zawsze przy sobie notatnik, aby następnym razem, gdy poczujesz się zły, możesz od razu zacząć pisać.

Naucz się puścić sytuację, uczucia, pamięć lub osobę (nawet członków rodziny)

Czasami po prostu najlepiej jest odejść od źródła złości. Może to być trwałe lub tymczasowe, ale tak czy inaczej, pomocne może być zrobienie sobie przerwy od czynników, które konsekwentnie wywołują złość. Jeśli chcesz zakończyć związek lub znaleźć inną pracę, zrób to. Zmiana nie zawsze jest łatwa, ale jest konieczna, jeśli sytuacja wywołuje u Ciebie znaczną złość.

Jeśli coś lub ktoś w przeszłości wciąż wywołuje gniewne myśli i wspomnienia, rozważ użycie symbolicznej ceremonii, która pomoże uwolnić się od złości. Jednym ze sposobów jest zdobycie kamienia, który zmieści się w dłoni. Najlepiej byłoby to zrobić w pobliżu zbiornika wodnego. Wyjdź na zewnątrz i weź kilka głębokich oddechów. Trzymaj kamień mocno i wyobraź sobie, że cały twój gniew i uraza przenoszą się na kamień. Kiedy będziesz gotowy, weź głęboki oddech i uwolnij się, rzucając kamieniem tak mocno, jak to tylko możliwe, nad wodę. Zobacz, jak skała znika w wodzie.

Czy ceremonia rockowa (lub podobna) rozwiąże wszystkie Twoje problemy? Oczywiście nie. Może to być jednak pierwszy krok do zmiany sposobu myślenia o kłopotliwej sytuacji. Może również pomóc ci w tym momencie uwolnić się od złości. Załóżmy na przykład, że zmagasz się ze złością z powodu złego zerwania. Za każdym razem, gdy zaczynasz skupiać się na tym, jak ta osoba cię skrzywdziła, zamiast więcej o tym myśleć, wyobraź sobie balon zawierający twój gniew znikający w niebie. Symbolizuje twoje zobowiązanie do pójścia naprzód i zmiany myślenia. Istnieje wiele historii sukcesu ludzi, którzy dzięki tym strategiom znajdują ulgę w uczuciu złości.

Źródło: unsplash.com

Zmień sposób, w jaki formujesz swoje myśli

Kiedy jesteś zły, łatwo jest popaść w „czarno-białe myślenie”, a postrzeganie rzeczy jest znacznie gorsze niż jest w rzeczywistości. Restrukturyzacja poznawcza może pomóc Ci zastąpić negatywne myśli bardziej racjonalnymi. Kilka wskazówek, jak zmienić sposób myślenia:

• Unikaj słów typu „zawsze” lub „nigdy”, kiedy myślisz lub mówisz o osobie lub sytuacji, która Cię denerwuje. Te absolutne słowa usprawiedliwiają twój gniew i zrażają innych, którzy próbują pomóc ci znaleźć rozwiązanie.
• Zrozumienie gniewu pozwala szybko uczynić myśli irracjonalnymi. Biorąc kilka oddechów powyżej, a następnie próbując określić, czy Twoje myśli są irracjonalne, na przykład „każdy powinien mnie lubić” lub „świat chce mnie dopaść”. Zastąp irracjonalne myśli bardziej logicznymi, konstruktywnymi.
• Przekształć oczekiwania w pragnienia. W złości łatwo jest wymagać uczciwości, uznania itp. To nie zawsze pasuje innym. Nie wierz, że zasługujesz na wszystko. Poproś innych o swoje pragnienia. Może nie zawsze się to udaje, ale ten rodzaj asertywnej komunikacji pomoże Ci przekazać punkt widzenia w znacznie bardziej przyjazny sposób.

Rozwiń swoją sieć wsparcia (przyjaciele, rodzina, terapeuci, towarzysze treningi, rodzice itp.)

Jeśli zmagasz się ze złością, znalezienie odpowiedniej sieci wsparcia może być różnicą między atakowaniem świata a konstruktywnym rozładowywaniem gniewu. Zwróć się do członka rodziny, bliskiego przyjaciela lub partnera, który ma empatyczne, racjonalne podejście do pomocy w wyładowaniu emocji.

Oczywiście nie każdy z Twojego kręgu znajomych zaoferuje odpowiednie wsparcie. Niektórzy ludzie mogą włączyć lub potwierdzić twoje gniewne myśli, zwiększając intensywność emocji. Znajdź kogoś, kto nie jest szybki, by stanąć po jednej stronie, ma spokojniejszą postawę i ma sprawdzoną historię wyprowadzania cię z irracjonalności.

Jak uwolnić się od gniewu: szukaj porady w zakresie zdrowia psychicznego

Niestety nie każdy ma luksus wspierającego przyjaciela lub ukochanej osoby. Wiele osób zmagających się z intensywną złością zwraca się do terapeutów i poradnictwa. Terapeuci są szkoleni, aby zapewnić osobie wgląd w jej procesy myślowe, jak uwolnić złość i zmiany, które mogliby wprowadzić, aby konstruktywnie i asertywnie radzić sobie z gniewem.

Terapeuta może z Tobą współpracować, aby pomóc Ci określić, skąd pochodzą Twoje uczucia złości. Nie chodzi tylko o to, że jesteś zła, a oni mogą pomóc Ci odkryć, dlaczego tak się czujesz. Mogą również pomóc ci nauczyć się sposobów uwalniania złości, abyś mógł przezwyciężyć psychiczne i fizyczne objawy, których doświadczasz w jej wyniku. Następnie, następnym razem, gdy poczujesz złość, będziesz miał pomysł, co możesz zrobić, aby uwolnić się od złości i iść do przodu w zdrowy sposób.

Jeśli tradycyjne miejsce terapii nie jest dla Ciebie odpowiednie, BetterHelp oferuje niedrogie sesje terapeutyczne online. Mogą pomóc w złości i wielu innych problemach związanych ze zdrowiem psychicznym w zaciszu własnego domu. Przeczytaj poniżej niektóre recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

anioł numer 88

Recenzje doradcze

„Josh bardzo mi pomógł i pomógł mi znaleźć sposoby na kontrolowanie złości. Jestem teraz bardziej pozytywnie nastawiony i to wszystko dzięki Joshowi za pomoc w opracowaniu strategii.

Wniosek: chroń swoje zdrowie psychiczne

Chociaż gniew jest normalną emocją, może być trudną do opanowania. Jeśli zmagasz się z radzeniem sobie z gniewem, wskazówki zawarte w tym artykule mogą pomóc Ci dokonać pozytywnych zmian, których potrzebujesz w życiu. Doradca może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze, podczas gdy poruszasz się w wygodnym dla Ciebie tempie. Zrób pierwszy krok w kierunku zdrowego gniewu i satysfakcjonujących relacji już dziś.

Często zadawane pytania (FAQ): badanie zarządzania gniewem, myśli, uczuć, zachowania, radzenia sobie i zdrowia psychicznego

Jakie są objawy tłumionej złości?

Jest wiele symptomów tłumionej złości. To coś więcej niż tylko złe uczucia. Możesz mieć wszystkie lub niektóre objawy tłumionej złości. A kiedy znajdziesz terapeuty, mogą pomóc ci zrozumieć twoje zachowanie. Jeśli czujesz, że musisz być cały czas zajęty lub masz ADHD, może to również wskazywać na tłumioną złość.

Niektóre osoby, które mają problemy z tłumionym gniewem, unikają złości, które mogą prowadzić do zaburzeń odżywiania, uzależnienia lub łagodnej depresji.

Niektóre z objawów, które wydają się być mniej widoczne u osób zmagających się z tłumioną złością, to sarkastyczne poczucie humoru, bierna agresywność, samosabotaż, potrzeba kontrolowania swojego życia i trudności z odmową. Jeśli nienawidzisz odrzucenia i dręczą cię małe rzeczy, możesz tłumić swój gniew. Tłumiony gniew łatwo powoduje fizyczne objawy, takie jak napięte mięśnie, wysokie ciśnienie krwi, uczucie zmęczenia, chroniczny ból, przejawianie nerwowych nawyków i okazjonalne silne wybuchy złości.

Jeśli potrafisz identyfikować się z objawami wymienionymi powyżej, nauczenie się może być ważnejak uwolnić się od złości. Gniew może negatywnie wpłynąć na ciebie fizycznie i psychicznie. Możesz skorzystać na współpracy z terapeutą, który pomoże ci wyrazić złość, świadomie uwolnić złość, a nawet po prostu podzielić się swoją historią, aby znaleźć ulgę.

Dlaczego tak łatwo się złoszczę? Jakich ćwiczeń, rozwiązań lub informacji mogę się nauczyć, aby mi pomóc?

Każdy od czasu do czasu odczuwa złość i jest to z pewnością normalne. Gniew jest naturalną emocją, której doświadcza każdy. Jeśli jednak wydaje ci się, że twoje uczucie złości cię kontroluje lub daje ci to, co najlepsze, może to stanowić problem.

Możesz zmagać się z problemami związanymi z gniewem, ponieważ ktoś źle Cię traktował w przeszłości. Może to sprawić, że będziesz bardziej wrażliwy na sytuacje, w których ktoś inny może cię skrzywdzić w przyszłości. Możesz też łatwo się złościć, ponieważ masz trudności z radzeniem sobie z innymi trudnymi emocjami.

Regularne uczucie złości może być również objawem depresji, zwłaszcza u mężczyzn.

Jeśli codziennie jesteś zły lub czujeszzłyprzez większość czasu jest to prawdopodobnie coś, czym musisz się zająć. Zamiast czuć się źle i mieć wyrzuty sumienia z powodu złych wyrazów twarzy po fakcie, pomocne może być znalezienie terapeuty, który specjalizuje się w problemach z gniewem. Mogą pomóc ci dostać się dopierwotną przyczyną twojego gniewui naucz się zdrowych sposobów uwalniania złości. Wystarczy kilka sesji z terapeutą, aby pomóc Ci opanować złość i zacząć czuć się zadowolonym i szczęśliwym.

Poradnictwo dotyczy źródła twojej złości.

Jak uwalniasz złość w swoim ciele? Czy są ćwiczenia na opanowanie złości?

Kiedy czujesz złość w swoim ciele, ważne jest, aby ją uwolnić, aby się nie jątrzyła i nie narastała. Istnieje wiele zdrowych sposobów wyrażania złości po złym dniu. Walenie w poduszkę lub głośne krzyczenie to kilka prostych sposobów na uwolnienie się od złości. Płacz to także zdrowy sposób na uwolnienie się od złości w gorącym momencie.

Niektórzy ludzie uważają, że praktykowanie uspokajających czynności, takich jak joga, tai chi, uważność lub medytacja, pomaga im uwolnić się od złości. Istnieje wiele rodzajów terapii, które pomagają Twojemu ciału uwolnić się od złości i może być konieczne znalezienie terapeuty, który pomoże Ci znaleźć najlepsze dla Ciebie leczenie.

Jak nienawiść wpływa na zdrowie psychiczne, sen, relaks i szczęście?

Kiedy czujesz się zły, jeśli jesteś tego świadomy, zazwyczaj możesz sobie poradzić ze swoim gniewem. Nienawiść może być produktem ubocznym złości i często jest spowodowana sytuacjami, które doprowadziły do ​​zranienia uczuć. Podobnie jak w przypadku gniewu, uczucie nienawiści może spowodować depresję lub bierną agresję.

Nienawiść może również prowadzić do poważniejszych objawów behawioralnych wynikających z wyzwań związanych z ADHD, problemami ze snem, zaburzeniami odżywiania lub uzależnieniami. Posiadanie chronicznego uczucia nienawiści może mieć poważny negatywny wpływ na twoje ciało i umysł, co wpłynie na każdy związek w twoim życiu. Między innymi często zdarza się, że ludzie żywiący nienawiść do osoby lub problem reagują bierną agresją.

Jeśli zmagasz się z uczuciem złości i złością, które powodują, że odczuwasz nienawiść do siebie lub innych, ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby na uwolnienie się od złości. pomocne może być znalezienie terapeuty, który ma historie sukcesu w leczeniu innych ludzi z problemami związanymi z nienawiścią i złością. Mogą z Tobą współpracować, aby pomóc Ci nauczyć się radzić sobie z gniewem.

W jaki sposób uwalniasz napięcie od nienawiści, złych myśli, złych uczuć lub traumy?

Zranione uczucia mogą sięgać głęboko. Kiedy czujesz nienawiść, dojście do punktu, w którym możesz świadomie uwolnić się od gniewu i nienawiści, może być kulminacją gigantycznego kichnięcia. Najlepszym sposobem na odniesienie sukcesu w radzeniu sobie z uczuciami i uwolnieniu się od złości jest znalezienie terapeuty, który pomoże Ci zbadać różne rodzaje terapii, aby pomóc Ci zidentyfikować zranione uczucia, które doprowadziły do ​​Twojego uczucia nienawiści.

Terapia to proces, który wymaga czasu. Pomoc jest dostępna, więc nie czuj się przytłoczony lub że musisz dojść do punktu, w którym świadomie całkowicie samodzielnie uwolnisz złość. Proces terapeutyczny jest opłacalny, ponieważ pomoże Ci dotrzeć do miejsca spokoju i szczęścia.

Jeśli szukasz sposobów na pozbycie się złości i nienawiści w danej chwili, pomocne może być nauczenie się technik takich jak progresywne rozluźnianie mięśni.

Jak mogę kontrolować swój temperament? Jakie ćwiczenia radzenia sobie, ćwiczenia radzenia sobie z gniewem, poradnictwo zdrowia psychicznego lub inne rozwiązania istnieją?

Ludziom, którzy nie zmagają się z problemami z gniewem, łatwo jest powiedzieć innym, że po prostu muszą kontrolować swój temperament. Jeśli jednak zmagasz się ze stłumionym gniewem, ponieważ nie zdajesz sobie sprawy z jego wpływu lub po prostu nie jesteś pewien, jak wyrazić złość we właściwy sposób, nauczenie się kontrolować swój gniew To nie jest takie proste. W rzeczywistości możesz nawet poczuć się tak, jakby ci ludzie denerwowali cię, że to mówisz. Jednak z odpowiednią pomocą i nauczeniem się, jakie strategie są dla Ciebie najlepsze, możesz nauczyć się radzić sobie ze złością w zdrowy sposób.

Zacznij od zrozumienia, jakie rzeczy sprawiają, że Twój temperament wymyka się spod kontroli. Na przykład osoby z zaburzeniami odżywiania mogą jeść za dużo lub za mało, co zaburza równowagę ich organizmu. Potrzebujemy odpowiednich pokarmów w odpowiednich ilościach, aby zapewnić nam energię psychiczną, emocjonalną i fizyczną.

Inną powszechną sytuacją, w której łatwo jest stracić kontrolę nad swoim temperamentem, jest smutek po stracie kogoś, kogo bardzo kochałeś i na kim Ci zależało. Istnieją przewidywalne kroki, które przechodzisz, kiedy rozpaczasz, i jeden z nich może spowodować, że przejdziesz przez okres złości.

Złość może być również spowodowana wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja.

Wraz z emocjami możesz odczuwać negatywne objawy fizyczne, które mogą powodować frustrację. Doświadczanie napięcia w całym ciele może powodować, że ludzie czują się porywczy. Jest to jeden z powodów, dla których stopniowe rozluźnienie mięśni może pomóc uwolnić się od złości.

707 duchowe znaczenie

Niezależnie od tego, czy przyczyną Twojego gniewu jest uzależnienie, zaburzenia odżywiania, smutek, genetyka czy coś innego, ważne jest, aby znaleźć terapeuty, który pomoże Ci opanować złość.

Co to jest ceremonia uwolnienia złości? Czy istnieją inne ćwiczenia i rozwiązania w zakresie radzenia sobie z gniewem?

Brzmi to bardziej formalnie niż to, czym naprawdę jest. Możesz samodzielnie zorganizować ceremonię uwolnienia złości, znajdując sposoby, by skierować swój gniew na coś kreatywnego i wyzwalającego. Pomaga ci w świadomym uwalnianiu gniewu w zdrowy sposób, zamiast wyładowywać go na rzeczy lub osobie, która cię rozgniewała.

Niektórzy ludzie mają historie sukcesu związane z wykonywaniem czynności takich jak sztuka jako sposób na uwolnienie się od złości. Malowanie obrazu może im się przydać, gdy zmagają się z uczuciem złości. Lub mogą włączyć muzykę i tańczyć. Mogą chwycić notatnik i długopis i pisać wściekle, aż uwolnią się od złości.

Jeśli chcesz to wypróbować, być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych rzeczy, gdy czujesz się zły, aby znaleźć to, co łączy Cię najlepiej.

Kiedy jesteś zły, możesz pozwolić, by gniew przejął nad tobą kontrolę. Możesz też zdecydować się na wykorzystanie energii, którą przynosi złość, w pozytywny sposób. Znajdź sposób, aby zmienić to w coś dobrego, a kiedy skończysz swoją aktywność, może się okazać, że nie czujesz się już zły. Jeśli jednak nadal masz problemy, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy.

Jakie są najlepsze ćwiczenia, rozwiązania i informacje dotyczące radzenia sobie z gniewem?

Istnieje wiele sposobów kontrolowania gniewu. Znalezienie właściwego sposobu radzenia sobie ze złością może zależeć przede wszystkim od tego, dlaczego zmagasz się z gniewem.

Na przykład, jeśli gniew jest wynikiem depresji, najlepszym sposobem radzenia sobie z uczuciem złości jest radzenie sobie z depresją. Lub, jeśli zmagasz się ze złością z powodu zranienia w swoim życiu, najlepszym rozwiązaniem może być nauczenie się, jak wybaczać osobie, która cię rozgniewała.

Terapia może być skutecznym sposobem nauczenia się kontrolowania gniewu i zdrowego wyrażania złości. Kiedy znajdziesz terapeutę, któremu ufasz, może on poprosić Cię o wykonanie kilku testów terapeutycznych. Wykorzystując wyniki testów, terapia jest kolejnym krokiem w kierunku wyleczenia.

Najlepsza technika zarządzania złością to ta, która działa dla Ciebie.

Jak powstrzymać atak wściekłości (napięcie spowodowane stresem, temperamentem, żalem, lękiem, traumą lub strachem)?

• Jak uwolnić się od złości
• Uwalnianie gniewu

Wściekłość to surowa forma gniewu. W szczytowym momencie rozproszenie może być trudne. Nauka technik relaksacyjnych jest kluczem do rozproszenia uczucia wściekłości. Spróbuj usunąć się z tej sytuacji. Poświęć kilka chwil na ćwiczenie narzędzi relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, używanie obrazów lub ćwiczenie uważności, aby pomóc opanować złość.

Spróbuj przeformułować problem i zmienić sposób, w jaki o tym myślisz. Jasno komunikuj się z innymi wokół siebie o tym, jak się czujesz i poproś ich o pomoc w rozwiązaniu problemu. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby się uspokoić. Niektórzy ludzie uważają, że humor to dobry sposób na poradzenie sobie z sytuacją i złagodzenie napięcia.

Chociaż są to krótkoterminowe rozwiązania radzenia sobie z wściekłością w tej chwili, ważne jest, aby dotrzeć do źródła tego, co powoduje, że wściekłość wychodzi na powierzchnię, co nie zawsze jest łatwe, chyba że znajdziesz terapeutę, z którym czujesz się komfortowo. .

Nierealne jest myślenie, że zawsze możesz mieć pełną kontrolę nad swoimi emocjami. W trosce o własne dobre samopoczucie i zdrowie ważnych relacji w Twoim życiu ważne jest, aby kontrolować swój gniew w jak największym stopniu. Jeśli do tej pory nie byłeś w stanie tego zrobić samodzielnie, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie to zrobić bez profesjonalnej pomocy. Proszenie o pomoc nie jest słabością i może zmienić twoje życie na lepsze.

Jak uwolnić się od złości

Podsumowując powyższe, rozmowa z licencjonowanym terapeutą; angażowanie się w ćwiczenia fizyczne, medytację, prowadzenie dziennika, głębokie oddychanie; Słuchać muzyki; Czytanie książek o zarządzaniu gniewem może pomóc Ci uwolnić się od gniewu w zdrowy sposób.

Badania i osobiste historie pokazują korzyści płynące z poradnictwa w radzeniu sobie z gniewem.

Więcej informacji na temat terapii można znaleźć pod adresem:

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące terapii, skontaktuj się z nami pod adresem contact@betterhelp.com. Więcej informacji na temat terapii i BetterHelp można znaleźć pod adresem:

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• youtube

Jeśli potrzebujesz pomocy w sytuacjach kryzysowych, zadzwoń:

• National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255
• Krajowa gorąca linia ds. Przemocy w rodzinie: 1-800-799-7233

Aby zapoznać się z artykułami dotyczącymi zarządzania gniewem i zdrowiem psychicznym, zobacz:

Techniki kontrolowania gniewu, zainspirowane powszechnym poradnictwem dotyczącym radzenia sobie z gniewem: techniques-control-rages

Korzyści z doradztwa w zakresie zarządzania gniewem online: benefits-online-anger-management-counseling

IdentyfikowanieZaburzenia gniewu i pokonywanie ich: identifying-anger-disorders

Co robić, gdy masz problemy z gniewem: what-do-when-you-have-anger-issues

Znalezienie odpowiedniego terapeuty zarządzania gniewem: finding-right-anger-management-therapist

Jak kontrolować gniew, żeby cię nie kontrolował: how-control-anger-it-does-not-control-you

Który jest najlepszy? Terapia lub leki na zaburzenia gniewu: which-is-best-therapy

Jak pozbyć się złości, aby poprawić swoje życie: how-get-rid-anger-improve-your-life

W jaki sposób zajęcia z opanowywania gniewu mogą pomóc Ci przejąć kontrolę nad swoim życiem: how-taking-anger-management-classes-can-help-you-take-control-your-life

Jak definiujesz temperament? Dowiedz się, jak przezwyciężyć złość: how-do-you-define-temper

Zarządzanie dwubiegunową złością i wściekłością: managing-bipolar-anger

Co mi robią depresja i złość?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-do-depression-and-anger-do-to-me/

Podziel Się Z Przyjaciółmi: